俱乐部游泳培训中心游泳培训班教案文档格式.docx

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7.膝部运动

两手叉腰，头部做绕环。

两臂胸前伸展，直臂向后振。

两臂屈臂前平举，转体充分。

两臂侧平举，上体向侧运动。

两臂上举，体前屈接屈膝下蹲

一腿屈膝下蹲，向直腿方下压

手扶屈膝，做绕环。

1、学生分成两人一组

在水中扶池边行走

基本部分

60分钟

二、水中热身1.呼吸练习。

要领：

（1）深吸气、闭气

（2）吐气，张口发出“噗”声

1、教练水中动作示范

2、讲解动作要领

3、教练指挥学生集体练习

4、学生分成2人一组练习

5、教练纠正动作

6、教练指挥学生集体练习

2.抱膝浮体与站立。

（1）深吸气

蹲双手抱膝

（2）两臂前伸压水站立

1.教练水中动作示范

2.讲解动作要领

3.教练指挥学生集体练习

4.学生分成2人一组练习

5.教练纠正动作

6.教练指挥学生集体练习

1、俯卧漂浮与站立

a）深吸气两臂与头沿水面前伸蹬池底

b）两臂下压收腹

c）屈腿前收，脚触池底

1、教练水中动作示范

2、滑行练习

a）深吸气上体前倾，两臂夹头

b）两脚蹬池底（池壁）

备注

结束部分

8分钟

1、起水集合

2、课上小结

3、师生再见

1、陆上放松练习

2、本课内容讲评

课

后

记

游泳培训班教案第2课

1、熟悉水性，消除怕水心理。

2、呼吸练习。

3、水中行走，漂浮滑行。

4、水中安全教育。

1、教练员集合整队

2、师生问好

3、点名

4、布置本课任务

5、水中安全教育

1、头部运动

2、扩胸运动

3、体转运动

4、体侧运动

5、腹背运动

6、侧压运动

7、膝部运动

二、水中热身

2、在水中扶池边行走

1、呼吸练习

（1）深吸气、闭气

（2）吐气，张口发出“噗”声

2、抱膝浮体与站立

c）深吸气下蹲双手抱膝

d）两臂前伸压水站立

3、俯卧漂浮与站立

e）深吸气两臂与头沿水面前伸蹬池底

f）两臂下压收腹

g）屈腿前收，脚触池底

4、滑行练习

h）深吸气上体前倾，两臂夹头

i）两脚蹬池底（池壁）

5、起水集合

6、课上小结

7、师生再见

8、陆上放松练习

9、本课内容讲评

游泳培训班教案第3课

2、复习呼吸练习。

4、水中安全教育。

10、头部运动

11、扩胸运动

12、体转运动

13、体侧运动

14、腹背运动

15、侧压运动

16、膝部运动

3、学生分成两人一组

4、在水中扶池边行走

5、呼吸练习

3、教练水中动作示范

6、抱膝浮体与站立

a）深吸气下蹲双手抱膝

b）两臂前伸压水站立

7、俯卧漂浮与站立

c）深吸气两臂与头沿水面前伸蹬池底

d）两臂下压收腹

e）屈腿前收，脚触池底

8、滑行练习

f）深吸气上体前倾，两臂夹头

g）两脚蹬池底（池壁）

8、起水集合

9、课上小结

10、师生再见

17、陆上放松练习

18、本课内容讲评

游泳培训班教案第4课

1、熟悉水性，消除怕水心理

2、学习蛙泳划臂技术

3、身体素质练习

4、水中安全教育

5分钟

1、集合整队清点人数；

2、师生问好，宣布本课任务及要求；

要求：

上课认真听讲和领会要领

3、体转运动

4、体侧运动

5、腹背运动

6、侧压运动

7、膝部运动

1、生分成两人一组

2、水中扶池边行走

2、漂浮滑行

（1）抱膝浮体与站立

（2）俯卧漂浮与站立

（3）滑行练习

3、学习蛙泳划臂技术

（1）两手掌心稍向外

（2）大小臂一起向后向内划水

（3）两臂比肩稍宽

（4）两手经颌下向前

（5）双臂伸直并拢，掌心向下

4、水中划臂练习

（1）站立水中体前倾

（2）肩臂放入水中划水向前走

（3）每次划水要完成吐气

5、水中划臂加呼吸练习

（1）上体前倾半俯卧状

（2）脚可轻蹬池底

（3）抬头与低头交替做

6、水中素质练习

（1）撑池边跳起落下

（2）陆上原地蹲跳

2、讲解动作要领

3、教练指挥学生集体练习

4、学生分成2人一组练习

5、教练纠正动作

6、教练指挥学生集体练习

7、每做一次动作要深呼吸

1、深蹲高跳

2、按教练口令分三组交替做

25

分

钟

10

1、起水集合

2、课上小结

3、师生再见

队形：

游泳培训班教案第5课

3、深蹲高跳

4、按教练口令分三组交替做

游泳培训班教案第6课

2、复习蛙泳划臂技术

（4）抱膝浮体与站立

（5）俯卧漂浮与站立

（6）滑行练习

5、深蹲高跳

6、按教练口令分三组交替做

游泳培训班教案第7课

2、学习蛙泳腿技术

3、身体柔韧性素质练习

4、水中安全教育

1、教练集合整队

3体转运动

4×

8

/节

1、熟悉水性

（1）呼吸练习

（2）漂浮滑行

2、讲解动作要领教练指挥学生集体练习

3、学生分成2人一组练习

4、教练纠正动作

5、教练指挥学生集体练习

15

2、学习蛙泳腿技术

（1）收腿应边收边分，脚掌靠近水面。

（2）蹬水前脚尖勾起向内侧转，脚心向上。

（3）蹬夹，大腿用力，两脚向外向后内做弧形蹬水。

（4）蹬脚后两腿伸直并拢抬起，靠近水面漂一会儿。

3、陆上模仿

（1）注意收翻腿路线

（2）脚尖向侧方

（3）脚心向上

a收腿-b翻脚-c蹬夹水-d漂浮

4、水中池边蹬水

5、柔韧练习

（1）陆上压脚腕

（2）膝关节外翻下压

（3）双人压肩

1、教练动作示范

3、布置课外作业

4、生再见

游泳培训班教案第8课

2、复习蛙泳腿技术

2、复习蛙泳腿技术

游泳培训班教案第9课

1、泳划臂练习

2、复习蛙泳蹬腿

3、呼吸与划臂配合

1、教练集合整队清点人数；

7膝部运动

1、学生分成两人一组

2、在水中扶池边行走

1、蛙泳划臂练习

（1）陆上划臂模仿

（2）水中行走划臂加呼吸练习

（3）池边俯卧划臂加呼吸练习

2、池边正面蛙泳蹬腿练习

（1）注意翻脚

（2）脚内侧、小腿对准水

3、水中蹬腿练习

（1）翻脚时脚尖外勾

（2）蹬夹动作要连贯

4、扶板蹬腿练习

（1）双臂前伸，下颌放于板上。

（2）肩放松，身体与板在同一水面上。

6、教练指挥学生