内功五拳.docx

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内功五拳

少林五拳

（龙、虎、豹、蛇、鹤拳）

少林五拳，即以龙、虎、豹、蛇、鹤为模拟对象的拳术。

相传元代少林派拳术大师白玉峰，根据三国时代华佗的“五禽戏”（即模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作．锻炼身休的体操），结合少林拳法和模拟五种动物功作，进而创作出的白氏五拳（龙拳、虎拳、豹拳、蛇拳，鹤拳）。

白玉峰说过“人之一身，精、力、气、骨、神五者，必须交修互练，始可臻上乘神化之境。

”故少林五拳有龙拳练神、虎拳练骨、豹拳练力、蛇拳练气、鹤拳练精之说。

（1）龙谁练神练时周身无须用力，暗听气注丹田，遍休活拨，两臂沉静，五心相印，如神龙游空，夭矫不测。

（2）虎维练骨练时须鼓实全身之气，臂坚腰实，腋力充沛，一气整贯，始终不懈，起落有势，怒目强顶，有怒虎出林，两爪排山之势。

（3）豹拳练力豹之威不如虎，而力则较虎为巨。

盖以豹喜跳跃，腰肾不比虎弱。

练时必须短马起落，全身鼓力，两拳紧握，五指如钩铜屈铁，故豹式多握拳，又名金豹拳。

（4）蛇攀练气气之吞吐抑扬，以沉静柔实为主，如蛇之气，节节灵通。

练气柔身而出，臂活腰灵，并两指而推按起落，象蛇一样，游荡曲折。

（5）鹤拳练精此拳以缓急适中为宜。

白玉峰说过“鹤之精在足，鹤之神在静”．学者应按此方法，练时须凝精铸神，舒臂运气，神闭志暇，心手相忘。

少林五拳分解动作如下：

（一）虎拳

（1）起势成立正要式，两脚井拢，两手合抱于胸前（如图1）

（2）右转90度，两手下垂至腰间，成立定姿势（如图2）

（3）左右脚向前行三步，人行虎步（如图3）

（4）两手合十向上举，名为昂头独立姿势（如图4）

（5）双手握拳，向后退三步，人行虎步〔如图5）

（6）退回初立位置，昂然而立（如图6）

（7）成骑马蹲档势，气贯丹田（如图7）

（8）将两臂伸直，然后再变为平举，使两胸并张（如图8）

（9）右手在上，左手在下，名为五形八卦手（如图9）

（10）左手在上，右手在下，仍为五形八卦手〔如图10）

（11）双手呈虎爪形，上举过头，下落至肩（如图11）

（12）双掌准直，再握拳用腕力收国（如图12）

（13）将双拳向高一举，使气贯入丹田（如图13）

（14）拳顺势往下一坠、两手按于大腿部，名黑虎落地生根法（如图14）

（15）起身向七，两足收齐，复成立定姿势（如图15）

（16）起右脚，成昂头独立姿势（如图16）

〔17）复成马步，上身向右转，左掌推出（如图17）

〔18）时握右拳曲肘向上一冲，左手握拳，并用慢力收回（如图18）

（19）用右手向左一扫，变为此形（如图19）

（20）右手向前一推，即握拳收回，复将左手又一推，也握拳收回至胸前，将身慢慢移正（如图20）

（21）双手抓拳，再用慢力收回腰部，两手与腰平，如握千斤（如图21）

（22）两手变为朝天虎爪，掌心向上至眉头为止（如图22）

（23）两手向下一坠，按于大腿。

然后再收回马步，合脚立定（如图23）

（24）左脚先起，再落下，用脚趾落地，脚根离地（如图24）

（25）左脚向前一步，两手握拳置子腰部（如图25）

（26）再起右脚，成麒麟独立势〔如图26）

（27）右腿向前成弓步（如图27）

（28）再转马步，上身向左转（如图28）

（29）起身，变成左前弓步（如图29）

（30）将上身向右转成马步（如图30）

（31）起身，成右前弓步，身向上冲如图31）

（32）双肘右击（如图32）

（33）转身180度，向左成左前弓步（如图33）

（34）续上形，将手肚一扫（如图34）

（35）将身左侧，名为正子午黑虎膀（如图35）

（36）转身成右前弓步（如图36）

（37）以肘带动，身向左转（如日37）

（38）将身往左一坐，变为此式，名为黑虎转身法（如图38）

（39）将身右转上起，以手脆用力，名为虎献爪（如图39）

（40）反身如猛虎跃崖回身之状（如图40）

（41）起身成右弓步，右拿上托（如图41）

（42）将身一旋，变为马步，右掌伸直（如图42）

（43）身转正，右手下按，左手掌心向外（如图43）

（44）右手平举，运与肩平（如图44）

（45）顺势一转成后弓步，名猛虎离山势（如图45）

（46）起身成前右弓步，右掌上托，名为白虎献爪（如图46）

（47）右手曲肘握拳，左手置于腰部（如图47）

（48）左手提拳上抬，运全身之力（如图48）

（49）左手一收，右拳直力打出〔如图49）

（50）收回右脚立定，复起右脚向前（如图50）

（51）收回左脚，合足立定〔如图51）

（52）用慢力收回双手，再起右脚（如图52）

（二）豹拳

（53）右脚落下，成前弓步，名为金豹形〔如图53）

（54）转成八宇马步，右手在上，左手在下（如图54）

（55）转成右弓步用快力出右拳（豹手）（如图55）

（56）用快力出左拳（如图56）

（57）再出右拳，仍用快力打出（如图57）

（58）用快力打出左拳，名为左豹拳（如图58）

（59）左拳收回腰部，右拳上举过头（如习59）

（60）从之字马步往后左方一坐成后弓步，名为卧豹离山（如图60）

（61）起身成前弓步（如图61）

（62）右拳贴身向前打去，其力急如炮火（如图62）

（63）右拳抽回，曲肘于胸前（如图63）

（64）双拳齐腰（如图64）

（65）双拳高举过头，手眼向内（如图65）

（66）手用力往下一坠全腰（如图66）

（67）豹形已毕，收回马步，两足并拢，成立定婆势〔如图67）

（三）龙拳

（68）起右脚，两手仍置于腰部（如图68）

（69）放右脚，转成马步．双拳交叉高举，以五指用力（如图69）

（70）双手龙形，向两侧推出（如图70）

（71）用慢力收回双手与肩齐（如图71）

（72）用十指力将两手内左右一分，乃运气柔手（如图72）

（73）将两手用慢力收回至肩（如图73）

（74）再将两手向左右一分，宜用慢力．不可出尽（如图74）

（75）将两手用慢力收回至肩（如图75）

（76）两手由肩用慢力指出。

一出一收共六次，此为龙形手（如图76）

（77）两肩用劲力，两步用蹬力，上身用劲力，下身用蹬力，上下相应，力不外散（如图77）

（78）两手左右分出，下身成弓步〔如图78）

（79）反身回失．两手收回左胸侧，此形为飞龙回头之式（如图79）

（80）左手伸直向左下侧，右手伸向右上侧，此为龙气横江手（如图80）

（81）以肘腕戳动，此为盘龙手（如图81）

（82）用力沉肘一抓（如图82）

（83）接上式，将肘往后一沉，以慢力收回（如图83）

（84）将两拳高举过头，手眼向内（如图84）

〔85）双拳用力下坠至腰（如图85）

（86）左足收合立定（如图86）

（四）蛇拳

（87）提起右脚，成昂头独立姿势（如图87）

〔88）放下右脚，改成弓步，上身右转（如图88）

（89）起身，转为前弓步〔如图89）

（90）左转90度，下蹲成马步，左手在上，右手在下，名为八卦蛇形（如图90）

（91）起身，向右急转成前弓步，名为独蛇归林势〔如图91）

（92）左拳用快力打出，但手臂不可出尽〔如图92）

（93）收回左学．出右拳（如图93）

（94）收回右拳．出左拳（如图94）

（95）身体下蹲，转成马步，右掌从右向左打出，全用横掌。

名猛蛇出穴手（如图95）

（96）右手用力指出，以左手掌心呼应（如图96）

（97）与上式方向相反，左手用力指出，以右掌心呼应（如图97）

（98）与上式方向相反，回到图96势，但须全身用力（如图98）

（99）右手用力朝左方推去，眼向右看，此名为毒蛇横路手（如图99）

（100）两手向左右分开，成前弓步，此名为两蛇分路法（如图100）

（101）左手屈回．置于腰部，名为蛇盘法（如图101）

（102）右手收回后用急力一拳打出伸直，此为蛇拳法（如图102）

（103）右手用慢力收回。

曲肘于前胸（如图103）

（104）双手用慢力收回．置于腰部叻（图104）

（105）双拳向上冲出，此为蛇形（如图105）

（106）双拳从上坠下收回腰部，右脚合脚立定（如图106）

练习者注意

到一百零六图式为止。

练习者应该再照八十七图式，但身、手、脚步变右向为左向，练完后再接练一百零七图式。

（107）合脚立定眼视前方，做八卦拳势（如图107）

（108）起右脚成昂头独立之势〔如图108）

（109）右脚向前落步，成前弓步（如图109）

（110）右拳向前推出，长喝“哈”字声（如图110）

（111）收右拳，左拳向前推出（如图111）

（112）左右攀轮流推出四下，向左转，下蹲成八字马步，再发声，两拳左右分出（如图112）

（113）两手屈回，转右弓步（如图113）

（114）右拳上冲，下蹲成八字马步（如图114）

（115）向右转为右弓步，长喝“霞”声，左右连推四拳（如图115）

（116）双手用慢力收回，合脚立定（如图116）

（117）成八字马步，双拳分向左右下伸（如图117）

（118）双拳收问节腰．成前弓步（如图118）

（119）双拳向上冲出（如图119）

（120）双拳坠下，收于腰部（如图120）

（121）右脚收回，合脚立定（如图121）

（122）左脚前迈，张肘，双手至肩（如图122）

（123）双掌由双肩用慢力推尽为止（如图123）

（124）双手收至肩平，复将十指伸直，由两肩用温和力推直（如图124）

（五）鹤拳

（125）转身成前弓步，此为鹤形手〔如图125）

（126）用快力转身180度，成左弓步，以腰力为主。

此形为鹤膀手（如图126）

（127）右常以膀力推出（如图127）

（128）兜平转身，手成鹤嘴形（如图128）

（129）用慢力推出右手（如图129）

（130）身向左转，转身成后弓步，右鹤嘴手向下直插，成雄鹤展翅（如图130）

（131）身向右转，转身成前弓步〔如图131）

（132）双手收回腰部，合脚立定（如图132）

练习者注意：

至一百三十二图式为止，练习者应再照一百二十一图式，但身、手、脚步变右向为左向，练完后再接练一百三十三图式。

（133）起右脚，成雄鹤独立姿势（如图133）

（134）仍成雄鹤独立姿势，双拳合于胸前〔如图134）

（135）接上式，两手向下左右分开，指尖向下（如图135）

（136）两手上提，向左右平举，形如白鹤过洞（如图136）

（137）双手屈回胸前（如图137）

（138）右脚尖落地．脚抬起成虚步，右手用慢力推出，不曲不直，手势呈鹤嘴手（如图138）

（139）起左脚，双手交合抱膝于胸前〔如图139）

（140）同138式，右脚尖落地，脚抬起成虚步，右手用慢力推出（如图140）

（141）右脚落下成前弓步，双手屈回脚前（图141）

（142）左脚上步，用慢力推出双手（图142）

（143）起右脚，双手交合抱膝于胸前（如图143）

（144）右脚落下成弓步，双手用慢力从胸前推出（如图144）

（145）收回双手，然后合脚立定（如图145）

（146）身向左转，下蹲成马步，两手如鹤爪按在大腿上（如图146）

练习者注意

至一百四十六图式为止，练习者应再照一百三十三图式，但身、手、脚步变右向为左向。

练完后再练一百四十七图式。

（147）两脚并步立正，两手置于腰侧（如图147）

（148）身向左转，起左脚（如图118）

（149）左脚向前落步，成前弓步（如图149）

（150）转身下蹲成后弓步，右手曲肘上托，左手握拳置于腹前（如图150）

（151）起身成前弓步，左手曲肘上托，右手向后按（如图151）

（152）重心转右脚，双手收回（如图152）

（153）转身成前弓步，左手上托，右手后按（如图153）

（154）两手握拳用气（如图154）

（155）双手收回，合脚立定（如图155）

（156）起右脚，成雄鹤独立姿势（如图156）

（157〕落右脚成前弓步（如图157）

（158）反身下蹲成后弓步，左手上举（如图158）

（159）起身成前弓步，右手上举．左千后摆．呈活龙摆尾势（如图l59）

（160）双手屈回胸前，步法成左弓步（如图160）

（161）转身成前弓步，右手上举，左手后摆，呈活龙摆尾势（如图161）

（162）两手握拳用气（如图162）

（163）双手收回，合脚立定（如图163）

（164）左脚向前成前弓步，上身前倾，呈黑虎膀势（如图164）

（165）转身下蹲成马步，左手上举，呈黑虎龙身势（如图165）

（166）起身成前弓步，右手上举，呈白虎献爪势（如图166）

（167）右手曲肘握拳，左手握拳置于腰部（如图167）

（168）右手用慢力收回胸前（如图168）

（169）双手收回腰部，然后合脚立定传（如图169）

（170）起右脚，成昂头独立姿势（如图170）

（171）右脚落下，成前弓步，上身前倾，呈白虎望路势（如图171）

（172）双掌从贴肩用温和力推直，指用虎爪，名为白虎推山势（如图172）

（173）反身下蹲成后弓步，双手屈回胸前，名为白虎反沙（如图173）

（174）转身成前弓步，双手用虎爪推出，仍为白虎推山势（如图174）

（175）两爪改握拳收回腰部（如图175）

（176）向左转，下蹲成马步，两手置于胸前〔如图176）

（177）手握拳．置于胸前（如图177）

（178）将拳变为龙形掌，眼看左爪（如图178）

（179）十指屈曲，眼看右手，此为蛇形（如图179）

（180）两手松开，掌变成鹤形爪，眼看右手（如图180）

（181）起身，双手收回，合脚立定（如图181）