教师心理辅导专题.docx
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教师心理辅导专题
请远离压抑，这里有办法
心理学家认为，在文明社会里，人们必须学会对自己的感情进行适当的控制。
如当事人的某种情境之下，有恐惧或愤怒的情绪反应，但他又认为在当时情境中，不应当或不宜有那种表现，于是努力抑制自己，表现得若无其事，使别人不易觉察出他内心的反应。
有的人为了避免情绪的反应，就索性回避或远离某些有关的刺激物，如不阅读书报文章，以免看到和自己意见不同的文章而感到愤怒；不参与某种有比较或竞争意义的场合，以免感受失败；甚至不去检查身体，害怕万一查出病来没有勇气面对。
这种对自身感情的控制有时候是有意识的，有时候也是不自觉的。
无论如何，这种抑制只能使自己的情绪隐藏不显而已，身体内部的生理变化扔在进行，这些变化的影响也依旧存在。
一个处于情绪压抑状态的人，通常的表现是精神萎靡不振，干什么事都打不起精神，甚至原先很感兴趣的活动现在也觉得没有意思；缺乏朝气，缺少活力，纪轻轻却暮气沉沉，成天唉声叹气，感觉活得太累；感官变得不再敏感，思维显得不再灵活，整个人进入一种反应迟钝的状态。
身体机能也出现下降趋，胃口不好、茶饭不思、失眠多梦、胸闷气短、体虚易出汗等等，与人交往缺乏热情、对他人的喜怒哀乐缺乏共鸣、心情恶劣等等。
那么，如何消除压抑呢？
学会从光明的一面观察事物
任何一件事情，从不同角度去观察，都会给人以不同印象。
很多表面上看上去像是引人生气或悲伤的事件，如果换一个角度和观点去看，常常会发现一些正面的积极意义。
爱迪生为发明电灯而寻找合适的发光材料，试验了上千次，仍以失败告终。
这时有人劝他：
“你已经失败了上千次，还是放弃吧。
”爱迪生则回答：
“不，我只是发现了上千种不适合的材料。
”正因为爱迪生能够以如此宽容的态度坦然面对挫折，始终以乐观的心情去授生活的每个挑战，而不是沉浸于悲哀中不能自拨，才能成为名垂千古的大发明家。
设法为自己增加愉快的体验
比如，给自己安排切实可行的工作学习计划，使自己能不时看到成绩和进展；培养自己多种兴趣爱好，用来陶冶身心，调节情绪；多和志同道合的朋友交流，多集体活动，充分感受相互的关怀和友谊。
这样，生活中积极愉快的体验增多了，即使遇到不开心的事，也不会激起强烈的情绪反应，或一下子陷入压抑状态而不能自拔。
为自己的情绪寻找合适的出路
如在激动的时候去做体能运动和锻炼；在紧张不安的时候去找好朋友谈谈，倾吐胸中抑郁，寄情于山水风光、文学艺术、音乐书法等等。
总之，对付压抑的情绪要学会运动“宣泄法”，尽可能地使郁积在心中的不良情绪宣泄殆尽，避免压抑带来的多种身心疾病。
克服悲伤和情绪低落
人们都知道悲伤和情绪低落对健康是很不利的，可是有时却无法摆脱这些不利因素的影响。
现在介绍由美国科学家提出的六种方法，它可以帮助你摆脱这种状况。
运动
运动能使你忘却悲伤，恢复信心。
运动促使人全身肌肉紧张；使血液中的内分泌激素改变；减少大脑皮层疲劳；减轻大脑和心脏在代谢方面的过度负担；提高植物性神经系统的能力。
营养
科学家都坚信维生家和氨基酸对人的心理健康很有帮助。
他们发现脾气暴躁且怪僻、悲观的人在大幅度改善营养以后，他大脑中用来维持正常情绪的去甲肾上腺素这种化学成分会大大增加，从而在很大程度上帮助他克服情绪低落，避免这些不利因素对大脑和心脏的影陶。
变换角度想问题
情绪不好实质上都是由于思维方法不对所致。
比如，在街道离你不远处遇见一个朋友，他没有跟你说话或打招呼，你就以为是他不再理你了；但你可以反过来想：
“他可能没看见我。
”“他可能正埋头想自己的事情。
”具体办法是，每天自己注意自己情绪的变化，可以把一些问题记下来，把自己不好的情绪起因尽量写在第一部分，在第二部分写上完全相反的意见，并努力在内心中默想第二部分是正确的，第一部分引起悲伤的原因绝大部分可能是由于自己主观臆断造成的。
扩大社会交往
有人说，“朋友是最好的药”一点不假。
研究表明，一个人得到别人的帮助后一般也愿意帮助别人，互助帮助是一种高尚的品德，也是最使人快乐的事。
长期和好朋友们在一起，使人愉快甚至可以使人长寿。
检查你的甲状腺机能
美国有的科学家认为悲哀和情绪低落不属于心理学的范畴，而是属于生理学的范畴。
他们认为这种状况主要因内分泌素、激素失调而引起，低血糖也能引起。
因此应该请医生看看病，对症治疗。
此外，还有些药品对人的情绪有不利影响。
如；某些可的松，一些磺胺类药，一些控制高血压的药，如利血平等等，都能使人的情绪受到一定的影响。
为避免这些药物的副作用，你在看病时应把你的情绪因素告知医生，以使得医生能够在开处方时掌握。
寂寞并不可怕
寂寞并不可怕，可怕的是对一切都没有兴趣。
能对人生有热忱，生活才有光亮。
人人都应跟上时代的潮流，否则会落伍，会寂寞。
但是在跟踪时代脚步的同时，更要能经常保持一份置身事外的旁观者的冷静，才可以知道真正的方向，而在适当的时候，对这时代真正有所贡献。
人生本来就注定要到处飘泊的。
因为我们有两只脚，有一个会幻想的脑子。
不要把”飘泊流浪”当做是一种可怜的字眼，它正是我们所有人类一生的写照，也是我们应该鼓起勇气去追寻的一种生活。
能在孤独寂寞中完成使命的人即是伟人。
如果你领略过真正的孤独与寂寞，而且你曾经用自己的力量战胜孤独寂寞，而找出自己的路，有了自己的创造与成就，你就可以相信，孤独与寂莫并不如你所以为的那样可怕，因为它对你有激励的作用。
孤独并不可怕，可怕的是对什么都没有兴趣。
能够对一件事物热衷地去爱好，去钻研，而不愿把时间浪费在其他任何一件事情上的人，他不但不怕孤独，有时反而喜欢孤独。
中国人爱自由爱到极致，寂寞也成为一种令人向往的美。
假如人人都不肯主动地去找朋友，当然大家都会觉得孤独而寂寞。
个人是涉小的，我们只能尽自己最大的力量去做可能做到的事。
人如果太狂妄，就难免寂寞与无助。
能够在单独一个人的时候，不觉得孤单；在冷清的时候，不觉得寂莫；在空闲的时候，不会无所事事，所靠的是内心的丰富与充实。
人与人之间在有形的亲密之下，还是有着无形的距离的。
而且这距离有时很远，但是，我们不必为这距离而觉得悲观，我们只是必须承认这是一些事实而已。
一个人能承认事实，就会有力量去面对事实，能面对事实，就不会觉得寂寞是可怕的了。
爱静的人对宁静的要求，正是为了要找到自己，听听自己内心的声音，使自己不再寂寞。
因为我们总固执自己的成见，因为我们很少用同情和爱心去为别人设想，所以我们才容易陷于孤立和寂寞。
一个人没有朋友固然寂寞，但如果忙得没有机会面对自己，可能更加孤单。
每一个人的寂寞都是与生俱来的。
除非你不去深想，除非你以表面上的热闹为满足，否则你总难免会感觉到：
即使是在热闹繁华之中，你仍是孤零零的一个。
一个人的寂寞，不是名誉地位或有形的幸福所可以消除的。
往往我们感到的是灵魂上的寂寞，是有苦有乐无处申说的寂寞。
是没有人能真正懂得我们内心苦乐的寂寞。
化解不佳情绪六大法
运动运动可使心率加快，促进血液循环，改善机体对氧的吸收利用，从而使人精神振奋。
观花花草的颜色与气味有调节情绪的作用。
青、蓝、绿色明快而幽静，可减轻人的紧张与焦虑。
烦躁、愤怒时不宜看红色，沮丧、悲伤时应避免紫、黑色。
另外，茉莉、柠檬、玫瑰等花香，可沁人心脾，调神益智。
赏乐音乐可促进大脑产生更多的内啡呔，以镇静安神。
当情绪不佳时，可先听两三支与你心情相近的曲子，再逐步调节，达到你希望获得的心情。
例如忧郁不悦时，不妨先听几段较为哀伤低沉的乐曲，然后再听些明快昂扬的旋律，能收到明显的效果。
逗笑是一种令人笑口大开的欢乐艺术，它有利于调节情绪，消除身心疲劳，家庭中若常有欢声笑语洋溢其间，那你和你的家人一定少有忧愁烦恼。
阅读阅读能转移人的思想，带你进入另一个天地，冲淡你的烦恼。
游玩情绪忧伤苦闷时，不妨涉足房外，置身于春光明媚、清山绿水、莺歌燕舞的自然景观之中，心情自然会好转。
如何创造好心境
心境是一个人在相当长的时期内持续存在的某种情绪状态，它具有微弱、持久、稳定和弥漫性的特点，制约着人的情绪。
心境有积极和消极之分。
积极的心境有利于人体各种激素的正常分泌，有利于调节脑细胞的兴奋和血液循环，有助于人的积极性、主动性和创造性的发挥，提高学习和工作效率。
消极的心境使人心灰意懒，厌烦，陷入消沉，降低学习和工作效率。
创造好心境对人的学习、生活和工作都起着积极的正面作用。
热爱生活生活包括人的生存和发展进行的各种活动。
一个热爱生活的人总是朝气蓬勃、奋发向上的，带给他人一种生活的快乐和希望。
此外，还应淡泊名利，随遇而安，千方百计创造“乐”的心境，保持乐观的态度，才能使你始终保持平和的心态。
学会幽默幽默是不良情绪的消毒剂和润滑剂。
哲学家把幽默视为“浪漫的滑稽”；医学家认为幽默是人的一种健康机制，是美化心境的良方。
幽默风趣的言行不仅可以给人带来欢快的情绪，而且能缓解生活中的矛盾和冲突，使烦恼化为欢畅，让痛苦变为愉快，将尴尬转为融洽，使沉重的心境变得豁达、开朗和轻松，具有维持心理平衡的功能。
学会幽默，适时来点幽默甚至是健康的逗趣，既可缩短亲朋和同志之间的距离，获得良好的人际关系；又可在欢声笑语中忘却忧愁，获得无穷的乐趣。
学会宽容宽容是酿造生活美酒的蜜，是消除隔阂、沟通感情的法宝。
理解他人，豁达大度，就能够保持心理的平衡，在人际交往中获得满足和快乐。
否则，“八公山上，草木皆兵”，睡觉都得睁只眼，紧张的人际关系必将带来精神和生理一的病变，长此以往，损身折寿。
因此，生活和工作中最明智的选择就是宽容。
助人为乐多一点奉献精神，少一些私心杂念，关心他人，将使作领悟到天地之宽，助人之乐，心情舒畅，心境坦然。
反之，如果私心严重，常做坏事，就会斤斤计较，提心吊胆，不得安宁。
谦虚谨慎满招损，谦受益。
人要有自知之明，多看别人的长处，虚心向他人学习。
多称赞别人，使自己的心灵充满喜悦和幸福，才能在工作、生活中充满阳光和希望。
学会倾诉倾诉是一种感情排遣，一种自我心理调节。
郁积在心头的苦闷和烦恼，尤其是内心深处超负荷的重压，绝望的窒息是难以名状的，久而久之将损害自己的心身健康。
及时向亲友、同事、心理医生、心理热线倾诉，则可以排淤化结，使受挫的心灵得以平抚，感情的伤口得到愈合。
从而获得别人的理解和劝导，扫清心灵上的阴霾，重获心理上的平静和人生的支点。
学会遗忘沉缅于旧日的失意是脆弱的，迷失在痛苦的记忆里更是可悲的。
遗忘不是简单的记忆抹杀。
遗忘是一种振作，是一种成熟，是一种超脱。
因此，人人都应主动的忘记生活曾经给自己造成的不幸和痛苦，清除心灵上的暗流，轻松地面对再次考验，充分地享受生活所赋予的各种乐趣，整个心灵沉浸在一种悠闲无虑的宁静里。
把握好自尊的弹性
心理学认为自尊是一种精神需要，是人格的内核。
维护自尊是人的本能和天性。
为人处事若毫无自尊，脸皮太厚，不行；反过来，自尊过盛，脸皮太薄，也不好。
正确的原则是：
从实际的需要出发，让自尊心保持一定的弹性，需要从两个方面努力。
是从思想上认清自尊的需要和交际的需要两者之间的关系。
过于自尊的人，总是把自尊看得很重，因此，我们应把看问题的立足点变一下，不要光想着自己的面子，还要看到比这更重要的东西，比如事业、工作、友谊等。
另外，还应坚持把实现实际的宗旨看得高于自尊，让自尊服从交际的需要。
有了这种思想，对自尊就有了自控力，即使受到刺激，也不至于脸红心跳，甚至可以不急不恼，哈哈一笑，照样与对手周旋，表现出办不成事决不罢休的姿态，直至交际的成功。
其二，交际过程中要审时度势，准确地把握自尊的弹性，追求最佳效果。
在以下几种情况下要特别注意：
1．当你受到冷遇时。
有时候，你出现在交际场上，可能被当成不速之客，坐了冷板凳。
你的自尊心面临着挑战，但千万别发作。
这时你不妨多想一想你的使命、职责，为了完成任务，迅速加大自尊的承受力度。
2．当你被否定时。
有时候你花了很大的心血做了一件自认为很不错的事情，满心希望他人肯定、赞赏，可没想到，对方一棍子打过来，全盘否定。
这时，你肯定会受到强烈的刺激，继而为了挽回面子，进行辩解、反驳，甚至是争吵。
这就大错特错了。
因为这样维护自尊、面子，只会使事情更糟，倒不如接受这个事实，效果可能更好一些。
3．当你受到批评时。
有些人一听到批评，自尊心就受不了，特别是当众挨批评更是难为情。
此时，要对批评能够正确理解，应采取虚心的态度，这不但不会丢面子，反而会改变他人的看法，给对方留下一个好印象。
有时，批评的内容不实，有些偏颇，而批评者又处在特别的地位。
这时如果你受自尊心的驱使，当场反击，效果肯定不好。
理智一些，不要当场反驳，事后再进行说明，这种处理较为有利。
最后需要指出：
脸皮不妨厚一点，并不是不要尊严，而是要把握适当的度。
怎样保持心理健康
科学地讲，健康的含义包括心理健康和身体健康。
因此，保持心理健康，营造良好心境是对健康防病大有裨益的。
那么，怎样才能保持心理健康呢？
●保持乐观的情绪。
要热爱生活，热爱自己的工作。
善于在生活中寻找乐趣，即便是干些家务也不应视为负担，而是带着情趣去干，比如做饭，不断尝试新花样，享受烹饪的欢娱。
在工作上要不断创造，在进取中实现自己的人生价值，不断感受成功的乐趣。
●善于排除不良情绪。
遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放，从而保持愉悦心情总伴你左右。
●经常帮助别人。
助人为乐，是一种高尚美德，其作用不仅使被帮助者感受人间真情，解决一时之难，也使助人者感到助人后的快慰。
经常帮助别人，就是使自己常处在一种良好心境中。
●善待别人，心胸大度。
以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐的情绪体验。
尤其是被人误解的时候，要亮出高姿态，待对方晓知真相后更会佩服你，这样宽容，关心别人也有利于营造好心境。
●要有广泛的爱好。
比如收藏、体育、旅游、音乐等，全身心地投入其中，享受其间的乐趣，既能增长知识，又能广泛交友。
在偶遇心境不佳时，这种兴趣活动也能起到化解作用。
●保持一颗童心。
人到了而立之年以后，随年岁的增长，有人便产生了“看破红尘“的感觉，对什么都不感兴趣了，这样不利于心理健康。
如果仍保持一颗童心，对任何事物都有一种好奇，不论对知识更新，还是对身心健康都有好处。
●培养生活中的幽默感。
除了严肃、正式的场合外，在同事、朋友乃至家人中，说话时适当地采用幽默语言，对活跃气氛、融洽关系都非常有益，在一阵会心的笑声中，大家心情特别好。
●学会谐调自己与社会的关系。
随着社会的发展，我们要经常调整自己的意识和行为，适应社会的规范，并不断学习，提高自己的适应力，从而减少因此而带来的困惑和压力，保持心理健康。
怎样自己来治疗悲观
乐观态度或悲观态度，是人类典型的也是最基本的两种倾向，它影响着我们的生活方式。
美国医生做过这样一个实验：
他们让患者服用安慰剂。
安慰剂呈粉状，是用水和糖加上某种颜色配制的。
当患者相信药力，就是说，当他们对安慰剂的效力持乐观态度时，治疗效果就显著。
如果医生自己也确信这个处方，疗效就更为显著了。
这一点已用实验得到了证实。
悲观态度是由精神引起而又会影响到组织器官，有一个意外的事故证明这一点。
一位铁路工人意外地被锁在一个冷冻车厢里，他清楚地意识到他是在冷冻车厢里，如果出不去，就会冻死。
不到20个小时，冷冻车厢被打开时人已死了，医生证实是冻死的。
可是，仔细检查了车厢，冷气开关并没有打开。
那位工人确实死了，因为他确信，在冷冻的情况下是不能活命的。
所以，在极端的情况下，极度悲观会导致死亡。
一位乐观主义者总是假设自己是成功的，就是说，他在行动之前，已经有了85％的成功把握。
而悲观主义者在行动之前，却已经确认自己是无可挽救了。
悲观的唯一好处就是不会有太大的失望。
许多人都知道大发明家爱迪生的故事，他在寻找适合做灯丝材料的试验过程中，做了1200次试验，了失败了1200次，就是找不到一种能够耐高温又经久耐用的好材料。
这时，别人对他说：
“你已经失败了1200次了，还要试验下吗？
”爱迪生回答说：
“不，我并没有失败，我已经发现有1200种材料不适合做灯丝。
”正是这种积极乐观的态度激励他去获最后的成功。
以下建议也许对悲观主义者有帮助：
（1）越担惊受怕，就越遭灾祸。
因此，一定要懂得积极态度所带来的力量，要紧信希望和乐观能引导你走向胜利。
（2）即使处境危难，也要寻找积极因素。
这样，你就不会放弃取得微小胜利的努力。
你越乐观，克服困难的勇气就越会倍增。
（3）以幽默的态度来接受现实中的失败。
有幽默感的人，才有能力轻松地克服恶运，排除随之而来的倒霉念头。
（4）既不要被逆境困扰，也不要幻想出现奇迹，要脚踏实地，坚持不懈，全力以赴去争取胜利。
（5）不管多么严峻的形势向你逼来，你也要努力去发现有利的因素。
过后，你就会发现自己到处都有一些小的成功，这样，自信心自然也就增长了。
（6）不要把悲观作为保护你失望情绪的缓冲器。
乐观是希望之花，能赐人以力量。
（7）当你失败时，你要想到你曾经多次获得过成功，这才是值得庆幸的。
如果10个问题，你做对了5个，那么还是完全有理由庆祝一番，因为你已经成功地解决了5个问题。
（8）在闲暇时间，你要努力接近乐观的人，观察他们的行为。
通过观察，你能培养起乐观的态度，乐观的火种会慢慢地在你内心点燃。
（9）要知道，悲观不是天生的。
就像人类的其他态度一样，悲观不但可以减轻，而且通过努力还能转变成一种新的态度－－乐观。
（10）如果乐观态度使你成功地克服了困难，那么你就应该相信这样的结论：
乐观是成功之源。
量力选择需要
每一个人都有各种各样的需要。
需要是人对生理和社会的要求的反应。
需要使人产生动机，动机引起人的行为。
人的需要、动机和行为，受到诸多因素的制约。
人们总是努力克服种种困难，通过奋斗来满足需要。
然而，人们满足需要的过程中，有可能受到各种因素的干扰和阻碍。
有时，虽然经各方面的努力．需要仍然得不到满足，遭受挫折。
如果当事人对挫折的容忍力低，就可能产生烦恼、焦虑、抑郁、沮丧、忧伤等消极的情绪体验，以致心理行为偏离正常。
严重者，可导致心身疾病。
因此，要使自己的需要得到满足，不受挫肝或少受挫折，至关重要的是根据白己的智力水平、能力强弱、生理条件、现实社会的需要等因素，正确做好个人需要的选择。
第一，要量力而行。
从众多的需要中选一个目己认为最有现实意期义的，经过自己的努力和奋斗能够满足的需要。
同时，让其他需要暂时让位，服从于主导需要并努力去实现。
如果我们选择的主导需要不切合实际，容易遭受挫折的体验，产生失望、痛苦、忧伤、追悔和巨大的心理压力，对心身健康有害．
第二，将需要分解。
当自己的某一需要得到相对的满足以后，就会产生新的需要。
如果满足新的需要的难度较大，最好将其分解为若干个小目标，容易在努力中-步一步地得到解决的满足。
这样，使人在满足需要的过程中心情舒畅，精神愉快，获得成功的体验和喜悦。
对奋发向上的人来说，是种肯定和鼓励，从而增强满足下个小日标的信心，使整体目标逐步得以实现。
第三，正确选择满足需要的行为方式。
同一种需要，满足的行为方式因人而异。
如为了满足尊重的需要，有的人以自己优良的品格和卓越的成就去赢得人们的赞誉，以尊重他人的行为获得对万的尊重；也有人不择手段地追名逐利，玩弄手腕骗取荣誉．或以称王称霸、恣意横行去得到别人的“尊重“。
前-种人道德修养和心理品质较好。
即使受到挫折．也会理智地把挫折看成是对他的一次考验。
后一种人就不同了，他们道德修养差，心理不健康，一旦遭受挫折．就可能被挫折引起的消极情绪所困扰，满腔愤怒．暴跳如雷，牢骚满腹，或迁怒于他人、组织和社会，甚至产生报复心理，这对他们的心身健康及对社会都将带来危害。
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