锻炼身体计划书前言.docx
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锻炼身体计划书前言
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锻炼身体计划书前言
篇一：
大学生个人运动锻炼计划书
大学生运动计划书
计算机系网络技术专业姓名：
邓华武座位号：
58
前言
大学生整天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜，真正的大学生活应该是充满活力四射的、积极向上的生活方式，为此我制定了一份属于我而同时又能让其他学生参考的运动锻炼计划书。
目的
锻炼自我、体验健康生活、为学习减压。
计划实现
需要声明的是，运动计划的前提是不能影响正常的学习生活和作息时间，合理有度地锻炼身体。
计划实施
以下是根据我自己空余的课程时间和假期，做出的规划。
1、晨跑。
时间：
每周一、三、四、五、六早上。
坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。
晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。
雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。
2、选择一种自己喜欢的运动项目，我的是打篮球。
时间：
每周三、五、六的下午。
通过打篮球可以强身健体、解除烦恼、消除青春痘以及认识各种各样的朋友，何乐而不为？
3、做眼保健操。
眼保健操算不算得上是一种运动方式？
反正对我来说是的。
时间：
每周一到周日。
经常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促进眼部血液循环,满足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近视眼继续加深。
4、星期日休息。
合理的运动计划应该是松弛有度，利用这个星期日空闲的时光，去做自己喜欢做的事情吧！
总结
合理的运动计划，应该是在于精，不在于多，我认为这四点运动计划已经足够了，当然，前提是我能一直坚持下去。
篇二：
晨练策划书
晨练活动策
划
书主办单位：
经济管理系学生会承办单位：
经济管理系学生会秘书处
一、晨练活动目的：
作为当代大学生，应该拥有强健的体魄，才有能量适应各种生活环境给予的压力。
而晨
练活动既可以增强体魄，有可以加强大家的团队精神，促进学生会干部干事之间的友谊。
二、
活动场地
田径场三、活动对象
经管系学生会全体成员四、活动安排
1、首先进行集合2、进行慢跑2圈3、进行趣味游戏4、晨练总结五、注意事项
1、服从安排2、积极参加3、注意安全六、活动说明游戏一：
进化论
1、分2个小组，每个小组围成一个大圈，统一蹲下。
2、游戏分3个阶段，蹲下代表的是蛋，蛋与蛋进行pk。
使用石头、剪刀、布的方式进
行淘汰，赢得一方进化为鸡半蹲。
输的一方还是蛋。
赢得一方变为鸡之后。
就得找鸡去pk。
赢的一方变成凤凰是胜利者，输的还是
鸡。
3、蛋只能与蛋进行pk。
鸡只能与鸡pk。
4、每个小组最后会留下一个蛋和一只鸡，分别表演才艺节目。
游戏二：
挑战反应能力
1、分2个小组，每个小组分别对立站成一条直线，用手攀着相邻的人的肩膀,做好准备。
2、活动开始必须同时蹲下或站起，同时还要叫出一句口号“我是一个人”。
3、活动要求；第一次只蹲不叫，第四次只叫不蹲，第七次不蹲不叫。
发现错误的立马淘
汰。
在第一局被淘汰的队伍中，我们会立马改变方案，第二才只蹲不叫，第五次只叫不蹲，
第八次不蹲不叫。
发现错误的里面淘汰。
在改变口号的同时只给5秒钟的时间记忆，最后留
下来的人就是反应能力超强的人，也是胜利者，也是表演节目者。
八、活动总结希望经过一早上的活动下来，能够使干部干事们的身体既得到锻炼，各自之间的友谊也
得到提升，愈加浓郁我们经管系学生会大家庭的温馨情谊。
经济管理系秘书处
二〇一三年三月二十一日篇二：
晨练活动策划书晨练活动策划书
一、活动目的及意义培养学生养成良好的学习、生活习惯和拥有一个健康的体魄、为了展示国家示范性高职
院校学子的精神风貌。
为了深化素质教育，更好落实大学生素质拓展要求，营造特色校园文
化，为学生的多方位发展提供空间，增进志愿者之间的交流和合作。
二、活动形式
大学生志愿服务团以晨练的方式，组织同学进行跑步等趣味运动活动。
三、活动时间及地点
时间：
每周周一到周五早上6：
50--7:
40（第4周到第8周）地点：
学校田径场
四、活动对象
志愿团全体
五、活动内容
1、第四周开始每天早上6:
50之前该到场的学生到指定的地点集合。
由文案部负责考勤。
2、先进行晨跑，围着学校跑道跑两圈。
然后进行趣味活动
3、趣味活动安排：
1、星期一接力竞赛：
比赛方法：
（1）每组第一个人150米往返冲刺跑，先返回的那组第二个人开始跑。
（2）每组第二个人静走150米
往返，先返回的那组的第三个人开始跑。
（3）每组第三个人高抬腿150米往返跑，先返回的那组的第四个人开始跑。
（4）每组的第四个人蛙跳150米（往），先到达150米处的返回，换腿跑（返回）。
（5）每组的第五个人100米跑，依次进行150、200、250、300、400接力跑。
（6）记录比赛名次比赛意义：
为了每个志愿者能知道自己能力的重要性
2、星期二按数排序：
比赛方法：
分两组，每组七八个人，数量要一样。
然后没人发一张纸上面写上数字，不能给本组其他人看，然后所有人用布把眼睛蒙上，不能说话，然后按纸上的数字顺序排好队。
活动意义：
体现团队力量，培养团队合作能力
3、星期三双手搭在前面一名同学的肩膀上臀部坐在后面同学的左腿上右脚往外伸一个接一个看能坚持到多久活动意义：
体现团队力量，培养团队合作能力
4、星期四“翻叶子”实为一块布，一组人全部站在上面，在脚不触地的条件下，将“叶子”翻到另一面。
翻“叶子”的形式各种各样，有的先翻一个角，有的排成一条一起行动，最后每组队员都将“叶子”翻了过来。
这其中就少不了要有一个指挥者，而同学们也做得恰到好处，都完成了任务。
活动目的：
培养有能力的组织者
5、星期五“做怪兽”12个人一组，随便组成什么队形，但是必须只能留11只脚在地上和4只手在上面。
同学们发挥了奇思妙想，有的扛，有的背，有的蹲，什么稀奇古怪的动作都用上了，三个组造型各异，游戏后，心理老师让同学各抒已见，同学们都认为，要有好的造型，需要同学的团结努力和大家的配合。
六、活动注意事项
1、注意活动秩序
2、做好考勤工作
3、各部门的晨练情况纳入优秀部门考核中
4、做好日常记录、以及收集好活动资料
5、注意晨练安全
七、附录
附加游戏：
1、蜈蚣竞走一组所有队员排成一排，蹲着走。
各组展开讨论，用哪只脚先走，高前矮后
还是矮前高后，如何统一等等，各组都在激烈地讨论。
几分钟过后，竞走开始，同学们奋力
向前，有的走得很快，有的落了队。
事后，各组代表发表感受，一代表说：
“开始前面走得很快，但是马上后面就有人反应慢些，所以马上调整速度，以保持整
个队伍的连续性。
虽然我也很想超过前面的队伍，但是我觉得保持整个队伍的完整才是最重
要的。
”其实游戏做到这里，也已经达到了它的目的，即团结协作的重要性。
安全意识：
1、晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一切饮水过多，以150—200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。
2、做好晨练的准备活动，做好准备活动，让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防运动损伤。
3、晨练、最佳心率应控制在120—150次/分之间。
4、晨练前不要空腹
策划人：
凌瑶篇三：
社区晨练计划书社区晨练活动策划
活动主题：
“阳光冬天，健康生活”xx社区冬季晨练活动活动背景：
11年的冬天悄悄的来到了我们的身边，黎明的到来一天比一天晚，寒风瑟瑟
xx社区居民却成为了美丽的风景线。
晨练成为我们生活中必不可少的活动。
寒冷的冬天却抵
挡不住居民晨练的热情。
活动目的：
增强居民的身心健康，提高居民生活，提高生命质量的基地。
是发展居民体
育，构建和谐社会，促进三个文明建设。
此次活动为感受居民积极参与冬季锻炼的激情带动
大学生参与冬季晨练的热情。
提高身体素质、促进大学生综合发展。
生命在于运动，运动有
利于健康。
活动组织机构：
青年志愿者服务队主办单位：
金华职业技术学院制药与材料工程学院承办单位：
xx社区
活动对象：
参与冬季晨练的居民活动时间：
12月24日活动地点：
xx社区
宣传方式：
制作关于晨练的横幅，海报设计，派发传单活动流程前期准备：
1、跟xx社区的负责人取得联系，了解当地情况，便于开展活动。
了解社区
晨练设备和居民晨练内容。
2、在该社区和学校做好充分宣传推广使居民都能认识到此次活动的目的，并做好活动设
备安排。
3、培训活动成员积极参与冬季晨练活动（如打太极、交际舞、跑步、社区自带活动设备
等）
4、确定工作成员及活动的具体时间6：
30~8：
00。
还有社区居民晨练的地点。
5、了解该社区居民冬季晨练的意向和喜好。
做好冬季晨练的调查问卷如：
1、几点起床？
2、早上自己有什么计划、安排？
3、几点吃早饭？
4、在晨练这一段时间里，你一般做些什么？
5、如果要求你晨练，你对此是否感兴趣？
6、你是否会自愿参加晨练？
7、你喜欢的晨练项目是什么？
8、你希望自己一天的锻炼时间是多少？
9、你擅长的晨练项目是什么？
6、为提高此次活动的积极性，也使得居民参加的更加的开心，前来参加的居民每个人都
会有机会获得一份小奖品，以抽奖的方式进行。
（如保温杯、洗漱用品（毛巾、牙膏、香皂）、
运动服装（晨练穿的）、记事本、雨伞等）中期准备：
做好与社区联系人的交流，开始布置活动场地。
做好中期的宣传工作，保证
活动的正常举行。
确定活动内容：
太极拳。
和活动设备的准备。
提前调查好当天的天气情况，
如不适宜晨练则推迟。
注意保暖工作。
后期工作:
做好后期宣传，活动设备的收集整理。
奖品的购买工作。
做一个活动后的调查
问，卷调查居民对此活动是否满意，以后还会不会继续参加晨练。
及时做好活动的后勤工作
以及书面总结。
晨练注意事项：
在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。
然而室外健身是不是
越早越好呢？
有关健康专家建议：
冬季室外健身适宜在日出后进行。
1.忌不做准备运动
2、忌大雾天气锻练
3、忌锻练是用嘴呼
4、吸忌不注意保暖
晨练的好处：
1使老年人心肺功能得到增强和锻炼。
2增加抵抗寒冷的能力，增强抵抗力，不易患感冒。
3全身的血液循环加快，新陈代谢也加快，对身体有利。
4锻炼了肌肉和关节，减少关
节炎和风湿病的发作。
工作内容：
1、宣传工作（校园文明）
2、联系社区方面工作，活动的抽奖和奖品的派发（社区文明）
3、培训工作及活动设备安排（社会实践）
4、负责活动秩序及设备维护（安全保卫）注意突发情况
5、活动通知和活动总结（办公室）活动设备50
调查问卷5
奖品150
其他总计305
后勤工作：
做好费用的实际支出以及发票的收集和保存写好活动感受和个人的活动总结整理好整个活动资料，做好活动收尾工作，下次活动有个案例50篇四：
晨练策划书活动策划书目录
一．前言?
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2
二．市场分析?
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3
三．活动介绍?
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4
四．宣传计划?
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7
五．商家补偿计划?
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10
六．补充赞助方案?
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11
七.贵公司赞助校园活动的意义?
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12附件?
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13
化学与化工学院“健康人生”宣传活动策划书
一、前言：
感谢贵公司负责人在百忙之中能阅览我们的策划书！
作为青春的代言人，大学生总洋溢
着年轻的活力、充满着狂热的激情，对新奇有趣的大型活动必定会踊跃参与，全程投入。
这
类的活动必能（:
锻炼身体计划书前言）让主办方的知名度得到很大的提高，同时也让赞助商家达到想要的最佳宣传效
果,从而大家都得以大丰收。
十月是一个学校活动比较集中的月份，该月同学们的功课相对于
其它月份少，将有更多的时间组织和参与活动，更何况学校的活动月也在这个时候完全开放，
很有活动的气氛。
这是一个商家难得的对学生宣传的好机会，贵公司若能把握这次机会做一
次最有效的宣传，能树立稳固的品牌形象，更好地去稳固原有市场和吸引新的消费群体。
况
且这次活动是我们学院这学期的第一个大型活动，学院领导非常重视，给予了很大的支持；
我们学生会也会尽全力去把这个活动办好，我们会做出更大的投入；另外，由于是第一次大
型活动，同学们参加的积极性会十分高涨，加上学院的定性要求，这次活动的规模一定会是
空前的！
鉴于此，贵公司若能参与到这次活动中，那绝对是明智之举！
贵公司定能受益匪浅!
我们期待你的加入！
期待我们的共赢！
二、市场分析：
1.同电视、报刊传媒相比，在学校宣传有良好的性价比，可用最少的资金做到最好的宣
传。
2．学校消费地域集中，针对性强，产品品牌容易深入民心。
作为现代青年的高校学生都
喜欢追求新鲜的、刺激的、浪漫的、能展示个性表现自我的活动。
若是商家能在文化节这种
有趣、有意义的活动中进行宣传，效果定是显著。
3.因为年年都有此类活动，如条件允许的话,商家还可以同我们化学与化工学院建立一个
长期友好合作关系，使商家在校园内外的知名度不断加深，极具有长远意义!
4．高效廉价的宣传在以往的校内活动中，我们积累了不少的宣传经验，在学校建有强
大的宣传网，可以在短时间内达到很好的宣传效果。
而且有足够的人力资源为贵公司完成宣
传活动!
5.便捷的申请：
商家在公寓内、高校内搞宣传或促销活动，一定要经过一系列的申请，
而通过和我们团委、学生会合作，贵公司可以方便快捷获得校方批准，并且得到我学院各部
门的大力协作配合。
6.宣传黄金期：
由于十一放假学生大都回家或外出旅游，包头的商家宣传并不能到达学
生之间，现在我们针对这样一个宣传空白来做一次宣传，效果定是立竿见影！
7.活动意义重大：
此次活动是一次类似运动会的活动，活动在体育场举行，场地大，直
接参与者有近千人。
加上操场其他晨练者，活动现场会有近两千人！
活动将持续四五天，到
活动现场的学生有很大的流动性，活动直接影响范围会进一步扩大！
三、活动介绍动名称：
“健康人生”宣传活动活动对象：
化学与化工学院全体同学活动地址：
新体育场
活动时间：
20XX年10月17日至20日活动目的：
“一年之计在于春，一日之计在于晨”。
晨练活动不但可以健身，而且可以健“心“，调
节心理活动，消除人们心理烦恼，同时晨练活动还可以多样性、娱乐性、趣味性等特点，满
足大学生们锻炼需要，给同学们的生活带来乐趣，培养大学生良好的道德；树立集体主义精
神，还可以培养同学们吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好品质。
篇三：
健身计划书
健身计划书
一、前言
由于本人身材日渐肥胖为了有健康的身体，为了改善本人懒惰和不良的饮食习惯造成的肥胖身材，特此制定此减肥锻炼计划书。
二、饮食计划
健身不是说节食就一定很有效，节食主要是为了调养身体，达到安全健康，瘦身为目的，通过饮食健身要注意三原则：
第一；主食一定要吃
第二；不必拒绝肉类
第三；减少摄取糖分高的甜食以及部分水果
因此首先要一定吃早餐，这个我不必多说，道理你应该明白，其次要合理安排自己的主食和副食，可能你对主食有些诶疑惑，什么是主食呢，说白了，就是五谷杂粮，主食的量多量少直接影响你的体重，它们负责人体需要的大多数能量，如果过多就容易转化的脂肪在体内存储，但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良。
其次是副食，什么是副食物呢？
其实就是指副食蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，蔬菜产热很低可以放心使用，而后几种脂肪含量较高，主副食物要合理搭配。
三、运动计划
首先，运动减肥要因人而异，这点要明白，什么样的体质适合什么样的方法。
特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。
因为这些运动消耗能量较多，会越练越瘦。
要求在运动中时间要控制一下最少在半小时以上，慢速耐久力更要求你要有点耐心，缓慢的进行，加强耐力的训练，较低的强度需要你自己结合自己的体质，强度不过大。
四、减肥计划表
训练前热身5～10分钟，做一些热身的基本动作，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。
周一至周五早上6:
00起床6:
20洗漱完毕
6:
30—7:
00绕学校操场晨跑，慢跑3圈慢走1圈
16:
00—17:
00打篮球
21:
00—21:
20跑步
周六至周日早上7:
00起床，30分钟洗漱，早餐只吃少量水果蔬菜。
7:
30—8:
00跑步绕小区晨跑，慢跑3圈慢走1圈
10:
00—11:
30跳绳（100个1组共2组）
羽毛球（20分钟）
18:
30—20:
00跑步（20分钟）
仰卧起坐（20个1组共5组）
俯卧撑（20个1组共3组）
四、本人现在存在的问题是懒惰，我决定找人监督。
因为懒惰的人全都是因为缺乏自律的，没有持续的执行能力还是无法改掉懒惰的毛病，所以通过让自己的家人、同学、朋友、等帮着监督自己。
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