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清醒生活的勇气
我想让你从这篇文章了解到的最重要一点是，真正的勇气实际上是种思维技巧，而非情感表现。
清醒生活的勇气
译者：
SPC原文作者：
StevePavlina
发布：
2015-05-2607:
57:
57挑错 | 收藏本文
图片来源：
unsplash，Pixabay
Securityismostlyasuperstition.
安全大抵虚幻，
Itdoesnotexistinnature,
世间无处寻觅。
nordothechildrenofmen
芸芸众生，
asawholeexperienceit.
无人有此经历。
Avoidingdangerisnosafer
避险难计久长，
inthelongrunthanoutrightexposure.
不如现身搏击。
Lifeiseitheradaringadventure,ornothing.
抑或险中求胜，抑或碌碌无为，人生非此即彼。
Tokeepourfacestowardchangeand
让我们直面改变，
behavelikefreespirits
行如自由之灵，
inthepresenceoffateisstrengthundefeatable.
翱翔命运天际，是为不败之力。
—HelenKeller“LetUsHaveFaith”（海伦·凯勒《让我们心怀信仰》）
（此诗译文作者不详，欢迎提供线索。
译者注）
在我们日复一日的生活中，勇气这种美德并未收获太多关注。
勇气是给战士、消防员和社会积极分子预留的性格品质。
安全感才是人们今天最看重的。
也许你就曾被教导，要避免过于大胆或勇敢。
那样做太危险。
不要冒毫无必要的风险。
不要在公共场合吸引人们注意力。
追随家庭传统。
不要跟陌生人说话。
留心那些可疑人士。
保持安全。
但在生活中过度看重个人安全感的一个副作用，就是它会让你进入反应型生活模式。
与设立出个人目标，为达成它们制定计划，并放胆追求相反，你只想采取安全玩法。
即使难享心满意足，你也一直紧守着稳定工作。
就算与曾有的激情相比，现在感到内心一片死寂，你也仍停留在索然无味的感情关系里。
你以为你是谁，敢去反抗整个制度？
接受你的生活现状，尽力过好这种日子吧。
随波逐流，而非击桨前行。
你唯一能希望的，就是生活之流会把你带向自己满意的方向。
毫无疑问，生活中存在你必须躲避的真正危险。
但在莽撞和勇气之间，有着巨大鸿沟。
我指的并非那种英雄式勇气，需要你冒生命危险从燃烧建筑里救出某人。
我说的勇气，是指降服那些想象出的内心恐惧，重获你一直否认，但自己本该享受的有力生活。
害怕失败。
害怕拒绝。
害怕破产。
害怕孤独。
害怕丢脸。
害怕演讲。
害怕被家人和朋友排斥。
害怕身体上的不适。
害怕后悔。
害怕成功。
这些恐惧有多少在拖你后腿？
假如没有任何恐惧，你又想如何生活？
我们都拥有个人智慧和常识，能安全引导自己躲避真正的危险。
但若不再有心怀恐惧的情绪感受，尤其当最坏情形其实也将毫发无损时，你是否就更愿去冒险？
你愿意更大胆发言，和更多陌生人交谈，寻求更多销售成果，一头扎进那些始终梦想实现的雄心项目中吗？
如果你甚至学会享受这些眼前恐惧的事情，又将怎样？
这能给你的生活带来何种不同
你此前是否说服过自己，认为你实际上并不害怕任何事情...你之所以不做它们，总是有合乎逻辑的良好理由？
向陌生人主动自我介绍会显得粗鲁。
你不该尝试公开演讲，因为自己没什么好讲的。
要求加薪不太恰当，因为你该等到下次正式业务评估时再提出。
但这些理由都是心理辩解—请想想若你能毫无恐惧，自信勇敢地做这些事情，你的生活又将发生何种改变？
什么是勇气？
Courageisnottheabsenceoffear,butratherthejudgmentthatsomethingelseismoreimportantthanfear.
勇气并非没有恐惧，而是判断出有比躲避恐惧更重要的事情值得做。
—AmbroseRedmoon（安布罗斯·雷德蒙，美国作家）
Courageisresistancetofear,masteryoffear-notabsenceoffear.
勇气是对恐惧的反抗和掌控—而非没有恐惧。
—MarkTwain（马克·吐温，美国作家）
Courageisbeingscaredtodeath,butsaddlingupanyway.
勇气就是怕得要死，但仍驭马前征。
—JohnWayne（约翰·韦恩，美国影星）
我喜欢上面对勇气的定义，它们都指明勇气就是让自己采取行动，无论恐惧是否存在。
英文单词courage（勇气）源自拉丁语的cor，其意思为“心”。
但真正的勇气更属于一种智性，而非心理感受。
它要求人们利用自己独一无二的新大脑皮层，夺取你和其他哺乳动物共有的情绪性脑边缘皮层对自身的控制。
你的脑边缘皮层常会发出危险信号，但新大脑皮层可通过理性分析判断危险并不真实，因而你能在依然恐惧的感受下采取行动。
你越是学会在不畏恐惧的情形下行动，就越能展现作为人类的伟大之处。
你越是追随恐惧行为，就越会活得像个低级哺乳动物。
因此“你到底是人还是只老鼠？
”这种问题，与人类神经学事实完全相符。
勇敢之士依然害怕，但他们不会让恐惧瘫痪自己。
那些缺乏勇气的人们多半爱向恐惧投降，这其实会给强化恐惧带来长期影响。
当你回避面对恐惧，之后为躲过它而感到解脱放松时，这样的行动就像一种心理奖励，强化了胆小如鼠的躲避行为，使你更有可能在未来回避直面恐惧。
因此，你越是回避邀人外出约会，就越会在未来对这类行动感到无能为力。
你本质上就是在驯化自己，变得更担惊受怕和胆小如鼠。
长此以往，这种回避行为就将造成停滞不前的生活状态。
随着自己越来越老，你对个人恐惧反应的强化，甚至能达到连去面对这些恐惧都难以想象的程度。
你开始认为自己的恐惧理所应当；它们对你而言也变得更加真实。
你把自己包裹在隔绝了所有这些恐惧的生活里：
比如一场稳定但毫无幸福可言的婚姻，一种无需你冒任何风险的工作，一份令你始终都很舒服的收入。
随后你会对个人行为进行心理辩解：
我要维持家庭所以没法冒险，我太老了所以没法转变工作，我有“肥胖”基因所以没法减重。
五年…十年…二十年就这样过去了，然后你意识到个人生活毫无变化。
你已经安定下来。
生命中真正剩下的，就是尽可能心满意足地过掉剩余日子，然后让自己安然入土。
你终于在那里实现了彻底的安全和保险。
但这种人生背后好像有其他什么东西在挣扎，不是吗？
那从脑后传来的细小声音，让你想起这并非你要的活法。
那个声音渴望更多，比这种安全生活要多得多。
它想让你变得更加富有，拥有一份不同凡响的感情关系，让个人身体处于巅峰状态，学习更多新技能，环游世界，结识众多美妙朋友，帮助需要帮助的人们，给世界带来有意义的改变。
那个声音告诉你，安于一份后半辈子都去卖零件的工作根本毫不值当。
当在镜子里或上楼时瞟见自己的大肚子，这个声音会朝你皱眉。
当它看见发生在你家庭的现实时，也会流露失望。
它会告诉你，你难以激励自己行动的原因，就是没有干自己生命真正该做的事情…因为你充满恐惧。
倘若你拒绝倾听这个声音，它将永远存在那里，为这种平庸结果叨扰着你，直至你死去，让你心中满怀对本可实现的美好生活的无限遗憾。
你该如何回应这个不肯闭嘴的顽固声音？
当生活里总有觉得什么事情不对的直觉感应时，你又该怎样行动？
为了让它安静下来，你最喜欢的解决方法是什么？
也许就是看电视、听广播、在毫无意义的事务上长时间工作，或用消费酒精、咖啡和糖品的方式来淹没它。
但不论你何时用这些方法麻醉自己，都在降低自身的意识水平。
你向着依靠本能行动的动物状态陷得越深，距离一个完全清醒的个人也就越远。
你对生活只是被动回应，而非积极主动地追求人生目标。
你坠入一种逐步习得的绝望状态，导致自己开始相信那些目标都不再可能实现，或是现实可行。
你变得越来越像只老鼠，甚至试图劝说自己相信，像老鼠一样生活可能也没那么糟，因为身边所有人似乎都对这种生活毫无问题。
你让周围遍布鼠类同伴，只是偶尔才遇见一个完全清醒的人类。
想起自己丧失掉多少个人勇气，会把你吓得魂飞魄散。
提升个人清醒意识
Lifeshrinksorexpandsinproportiontoone'scourage.
生活会随着一个人的勇气成比例地收缩或扩张。
—AnaisNin（阿娜伊斯·宁，美国传奇女作家）
CourageisthepricethatLifeexactsforgrantingpeace.
勇气是生活在赋予人心灵平静时，索要的代价。
—AmeliaEarhart（阿美利亚·伊尔哈特，美国飞行家）
Yougainstrength,courageandconfidencebyeveryexperienceinwhichyoureallystoptolookfearintheface.Youareabletosaytoyourself,"Ihavelivedthroughthishorror.Icantakethenextthingthatcomesalong."Youmustdothethingyouthinkyoucannotdo.
每次令你面带惧色的经历，都会让人收获力量、勇气和自信。
你将能告诉自己：
“我已历经这番恐惧，可以直面随后而来的下次挑战。
”你必须去做认为自己做不到的事情。
—EleanorRoosevelt（埃莉诺·罗斯福，美国总统罗斯福的夫人）
脱离这种恶性循环的出路，就是召唤自身勇气并直面心声。
带上笔纸（或电脑和键盘），找个你能单独待着的地方。
倾听那个声音，勇敢面对它述说的内容，无论听取过程有多么艰难。
（声音在此只是抽象比喻—你可能听不见任何言语；也可能会直接看出自己该做什么，或从情感上直接体验到这份感受。
但我会继续用声音来比喻举例。
）这个声音可能告诉你，自己婚姻已名存实亡十多年，但你拒绝面对事实，只是因为害怕离婚。
它可能告诉你，自己害怕创业后很可能要面对失败，而这就是你停留在一份难以挑战自我成长的工作中的原因。
它可能告诉你，自己准备放弃减肥想法，因为你已失败过那么多次，而且你对食物过度上瘾。
它可能告诉你，自己现在拥有的朋友，与你想成为的那种人毫不一致，你需要远离这类人群，创建一个新社交群体。
它可能告诉你，你一直想成为一个演员或作家，但现在安于一份销售工作，只因为这样看起来更安全保险。
它可能告诉你，你总想帮助那些需要帮助的人们，但从没用自己应当采取的方式行动。
它还可能告诉你，你正在浪费自己的天赋才华。
看看你能否将此声音缩减至一两个字词。
它在告诉你该做什么？
离开。
辞职。
演讲。
写作。
跳舞。
表演。
锻炼。
出售。
交换。
前进。
放手。
询问。
学习。
原谅。
不管你从中想到什么，直接把它写下来。
或许你在生活中的每个领域甚至都有对应的不同词汇。
现在你必须迈出艰难一步，清醒承认这就是你真正想要的结果。
若你不认为自己能够做到，完全没问题。
如果你看不出自己到底该如何获得这种结果，也没有问题。
但不要否认你不想要此结果。
当你否认时，就在降低个人清醒意识。
当你看见自己身体超重，就承认你确实想要身体匀称健康。
当你点燃下一根香烟，不要否认你想成为不吸烟者。
当你遇见自己潜在的梦想对象，不要否认你愿和此人共享爱情。
当你遇见似乎能完全平和处世的一个人，不要否认你也渴望那种层次的内心平静。
将自己拖出否认的泥沼。
向着完全承认事实的领地移动：
“我真的想要这样，只是现在感觉没能力实现它。
”你想要拥有自认为无法获得的事物，这完全不是问题。
匆忙得出你无法拥有它的结论，几乎肯定错误。
但是首先，请停止对自己撒谎，别假装你并非真的想要那种结果。
从恐惧走向行动，即使你预想自己会失败
Whenaresoluteyoungfellowstepsuptothegreatbully,theworld,andtakeshimboldlybythebeard,heisoftensurprisedtofinditcomesoffinhishand,andthatitwasonlytiedontoscareawaythetimidadventurers.
当一个果敢的年轻人，走到恶霸、俗世面前，大胆扯其胡子时，常会惊讶发现，胡子都脱落在他手中。
原来这些胡子被粘到脸上，只是为了吓走那些胆怯的冒险者。
—RalphWaldoEmerson（拉尔夫·沃尔多·爱默生，美国思想家。
）
Mostofourobstacleswouldmeltawayif,insteadofcoweringbeforethem,weshouldmakeupourmindstowalkboldlythroughthem.
若我们下定决心勇敢跨过，而非畏缩不前，大多数困难都将融化消散。
—OrisonSwettMarden（奥里森·斯维特·马登，美国励志大师）
Courageandperseverancehaveamagicaltalisman,beforewhichdifficultiesdisappearandobstaclesvanishintoair.
勇气和毅力乃神奇护身符，困难与障碍在它们面前都将烟消云散。
—JohnQuincyAdams（约翰·昆西·亚当斯，美国第六任总统）
现在你承认了自己一直害怕面对某些事物，感觉如何？
你很可能仍对采取行动感到畏缩不前。
这没什么。
虽然一头扎进其中，直接面对自身恐惧会是非常有效的做法，但那可能需要更多勇气，超出你当前可以召唤的程度。
我想让你从这篇文章了解到的最重要一点是，真正的勇气实际上是种思维技巧，而非情感表现。
从神经科学方面讲，勇气意味着用主管思维的新大脑皮层，去压制主管情绪的边缘皮层的冲动反应。
换句话说，你要利用人类的智慧、逻辑和自由意志，来克服自身作为情绪性哺乳动物所遗传的行为局限。
虽然上述解释完全符合逻辑，但说出来远比做到容易。
若你要登台在1000人面前讲话，可能从逻辑上，你知道自己并未处在真正危险中，但还是会产生恐惧心理。
那想象出的威胁会阻碍你从事任何诸如此类的志愿工作。
或者，你可能知道现有工作是个死胡同，但依旧难以让自己说出这句话：
“我要辞职。
”
然而，勇气并不需要你在这些情形下采取激烈行动。
勇气是种必须通过训化才能学会的思维技巧，就像通过负重训练来强化个人肌肉一样。
你不会首次走进一家健身房就试图举起300磅的重量。
所以，不必认为要变得勇敢，你就必须立刻处理自身最惊怕的恐惧。
我建议用来建立勇气的方法有两种。
第一种途径类似于渐进式负重训练。
先从你能举起但仍颇有挑战的重量开始，然后随着自己不断变强，逐渐用越来越大的重量进行训练。
所以请首先处理你面对的最小恐惧，再逐步训练去克服越来越大的恐惧。
假如你能举起290磅重量，训练自己举起300磅就没那么艰难。
与之相似，一旦你能面对900人演讲，在1000人面前演讲就没那么可怕。
所以，请拿起一张纸，写下你想克服的个人恐惧之一。
然后从一到十，为此恐惧写出十种轻重表现层级。
数字一表示最轻的焦虑，数字十表示最重焦虑程度。
这就是你的恐惧层级体系。
例如，若你害怕邀请某人外出约会，那么个人列表上的第一层恐惧可能就是去往公众场所，对某个你发现很有魅力的人士微笑（非常轻微的恐惧）。
第二层恐惧可能是一天之内向十个很有魅力的人士微笑。
第十层恐惧则可能是，当你几乎确定自己会被彻底拒绝，而且现场所有人都将哄笑时，仍在双方共同朋友面前，邀请理想对象外出约会（极端恐惧）。
现在，请开始设定一个目标，先克服列表上的第一层恐惧。
一旦你获得那个成功（此处成功就是指采取行动，不管结果如何），再移向第二层恐惧。
以此类推，直到你准备好处理第十层恐惧，或者你已感到不再受恐惧的任何限制。
你可能需要调整自己列表上的事项，使其在实际体验中现实可行。
若你感到下一步过于困难，就将其细分为另外几步行动。
如果你能举起290磅重量，而非300磅，就先尝试295磅，甚至是291磅。
请根据个人需要逐步完成此过程，使下步行动对你来说是个轻微挑战，但又觉得可以自信完成。
自由自在重复练习上步内容，只要你发现这样做有助于为下步行动做好准备。
让自己从容掌控进度。
通过这种逐步训练过程，你将成就两件事情。
你会停止强化以往所表现的“恐惧/回避”反应模式。
而且你将训化自己在未来更勇敢大胆地行动。
因此你对恐惧的感受，将随着不断成长的勇敢表现而烟消云散。
在神经系统方面，你的勇敢行动会弱化边缘皮层的控制力度，同时强化大脑新皮层的控制力，让自己逐渐从无意识的鼠辈表现，转移到清醒自主的人类行为。
建立勇气的第二条途径，就是在你所恐惧的领域，获取额外知识和技能。
迎头面对恐惧可能对克服它有所帮助，但如果你的恐惧很大程度上源于无知和技能匮乏，那你就可通过接受更多信息和培训，降低或消除这种恐惧。
例如，若你即便显而易见热爱经营自己的生意，仍害怕辞掉工作开创个人事业，那就开始阅读有关如何创业的书籍并去上这类课程。
花一下午在当地图书馆研究此主题，或是在网上做调查研究。
加入本地商会，以及任何你所在行业的相关贸易组织。
参加各种会议。
建立各种有益关系。
获取某位导师的帮助。
培养自身技能，使之达到你开始相信能取得实际成功的程度。
而且这份知识将帮你在做好准备时，更大胆勇敢地采取行动。
当你的恐惧很大程度上源于未知感时，这种方法便尤其管用。
经常只是读一两本相关主题的书，就足以驱散恐惧，让你能开始行动。
这两种方法是我个人最爱，但还有其他许多方式可训练你克服恐惧，包括神经语言程序法（NLP），恐怖症外压疗法，系统脱敏法，以及自我对质法。
假如你想学习这类方法并增加个人武器库里的破恐工具数量，完全能通过网上搜索来研究它们。
这些方法中的大多数都可轻松自行实施（恐怖症外压疗法例外）。
你用于建立勇气的具体过程并不重要。
重要的是你在清醒自主地这样做。
正如你的肌肉若不经常锻炼就会萎缩一样，如果你不持续挑战自己去面对个人恐惧，你的勇气也将萎缩。
当缺乏这种清醒自主的训化练习时，你会自动变得在身体和思维上都很虚弱。
倘若你没有经常锻炼个人勇气，自身恐惧就将默认得到加强；两者没有中间地带可言。
就像肌肉在缺乏使用时会自行萎缩，你的勇气在缺乏清醒训化时也将自动衰弱。
上面的说法听起来可能过于沮丧，但我们还有一种看待它的积极方式。
沉重杠铃可以是身体上的负担，但它们也是塑造强健肌肉的有益工具。
你不会盯着一个45磅的哑铃说：
“你干嘛要这么重？
”它该是怎样就是怎样。
过于沉重是你的想法，而非哑铃本身的固有属性。
与其相似，你不必看着自己恐惧的事物然后说道：
“你干嘛如此可怕？
”恐惧只是你的个人反应，而非你焦虑之物的固有属性。
恐惧并非你的敌人。
它是一个指南针，指向你需要成长的领域。
因此当你遇上一种新恐惧时，请把它作为一次成长机会来庆祝，就像你为自己在负重训练上达成的最佳新成绩而庆祝一样。
看出你自身的伟大
Everyonehastalent.Whatisrareisthecouragetofollowthetalenttothedarkplacewhereitleads.
人人皆有天赋。
罕见的是追随个人天赋，步入幽暗未知领地的那份勇气。
—EricaJong（埃丽卡·容，美国女作家）
Thehighestcourageistodaretoappeartobewhatoneis.
勇气的最高表现，就是敢于展现真我。
—JohnLancasterSpalding（约翰•兰卡斯特•斯波尔丁，美国作家）
Whateveryoudo,youneedcourage.Whatevercourseyoudecideupon,thereisalwayssomeonetotellyouthatyouarewrong.Therearealwaysdifficultiesarisingthattemptyoutobelieveyourcriticsareright.Tomapoutacourseofactionandfollowittoanendrequiressomeofthesamecouragethatasoldierneeds.Peacehasitsvictories,butittakesbravemenandwomentowinthem.
无论做什么，你都需要勇气。
不管要下出何种决定，总有人说你是错的。
生活里也总有艰难困阻，诱使你相信那些批评家都是对的。
制定行动计划并坚持到底需要战士般的坚强勇气。
和平终将胜利，但它需要勇敢的男人与女人奋勇争取。
—RalphWaldoEmerson（拉尔夫·瓦尔多·爱默生，美国作家、思想家）
你该用自身新拓展的勇气做什么？
它将使你前往何处？
答案是，它将引领你进入更加让人满足和富于意义的生活。
你将作为一个勇敢无畏的人，而非一只胆怯畏缩的老鼠，真正开始生活。
你将释放和拓展自身最伟大的天赋。
你将开始比自己曾经做到的，更清醒自主和从容沉着地生活。
不再对生活中发生的事情被动反应，你将积极主动地创造自己热爱的各种活动。
勇气是你只能独自一人经历的体验。
它是种个人胜利，而非公众所有。
召唤勇气，倾听个人内心最深处的渴望，绝非一种群体活动。
也非跟随他人一致行动就能获得的结果。
卡里·纪伯伦在《先知》中写道：
“独到的洞察力是私人之羽翼，无法外借。
”你存在于世的意义价值只有你自己才能发现。
这个世界上没人有过和你完全一样的生活体验，也没人会有跟你完全一样的思维想法。
另一方面，这是种颇为孤独的领悟。
无论你是单独生活，还是与相爱伴侣享受着最深层的亲密感，在内心深处，你都必须依然面对一个现实，就是你的生活只能独自体验。
你可以选择暂时将个人生活的控制权交给其他事物，不管是一家公司、一位配偶，还是每日生活的各种压力来源，但你永远无法摆脱对最终结果应负的个人责任。
无论你对生活采取直接清醒的控制，还是仅对发生在身上的事情被动反应，你，也只有你自己，必须承受所有选择的最后结果。
假如你承诺追随充满勇气的道路，将最终被迫面对也许是人生最大的恐惧—那就是你远比自己最初意识到的更强大和能干，你的终极潜能远比你以往经历过的任何事物都更加伟大，而在这份力量面前，巨大的责任也随之而来。
你可能无法解决这个星球的所有苦痛，但若你承诺100%全力实现个人真正潜能，你就可以显著影响许多人的生命，而且这份影响会通过涟漪作用传递给未来的世世代代。
与那些拥有这种影响力的传奇历史人物相比，你和他们之间的差别是什么？
你们都有众多同样的恐惧。
你们都天生在某些领域具备才赋，而在另一些领域拥有弱点。
唯一阻止你伟大的东西就是恐惧，而唯一能让你超越平庸的，便是勇气。
你在生命中该做什么，并不取决于你的父母、老板或配偶。
这种选择取决于你，也只能是你。
看出自身的伟大一面，也许是你能想象到的，最令人心神不安的体验之一。
而更让人难以平静的，是你意识到，如果接受这种伟大本质，就将面对在前路等待自己的各种巨大挑战。
清醒自主地生活绝非一条轻松道路，但它是种独一
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