提升智商的秘笈.docx
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提升智商的秘笈
网上看到这篇资料，觉得有些意思，就转过来了。
大家看看觉得怎么样？
短时间内剧烈地提升智商的秘笈：
生物在面临极度严酷的环境之下，若能存活下来，其下一代通常会引用突变基因，或者利用显性及隐性因子选取最能适应环境的基因。
人类除了基因演化之外，另有一项与一般生物截然不同的利器——头脑。
头脑可以有无限成长的可能，在紧急时，常能急中生智，或者发挥不可思议的力量。
前者大家或多或少都有经验，后者则偶尔可以在报纸或电视中看到某地发生火灾，英勇的人突发神力般冲入酷热的火场去救家人。
本文要提出的方法和这一类的奇迹相似，同时也在数个人身上得到验证。
我们身体的自我保护系统通常在外在环境改变时发生作用，以调整自己的功能达到存活的目的。
其中的紧急自我保护系统则在环境变得不适生存时启动，以逃避当时的状况。
常见到电视报导，某些人看到家人出状况，伤心至极当场昏倒就是一种例子。
有一种神奇的催眠术，在引导被催眠的人放松的时候，突然施与超出其精神力能够支撑的压力，使其自我保护系统立刻启动而陷入昏迷状态，以拒绝此接收超出可以忍受的状态，当他再度醒来时，身心会变得相当舒畅。
这有一点类似电脑的系统有状况时，将它关机重开，一切重新再来，电脑会比较顺畅。
重新启动身心系统后有点类似回到婴儿状态，当然非常舒畅。
其主要关键在于突然将先前的状态转换成昏迷，一般昏倒的人醒过来之后感觉身心受创，是因为本来就在已经受伤的紧张状态，不过此种突然昏倒仍有神奇的治疗功能。
本文所要介绍的方法是找一个第二天可以休息的晚上，晚餐后开始用放轻松的方法念书，念个三、四小时后逐渐会进入身心疲惫的状态。
平常念书念到累时，我们会休息一会儿或去睡觉，但这时要强迫自己仍然继续念下去（注一：
但要确定不论如何放松也无法念懂书本才有用。
注二：
若发现不论怎么试也只是感觉很累而已，无法让自己进入看不懂课文的混乱状态，可拿一本与自己程度差很多的课本来读，例如高三的同学可以拿大二或大三的量子力学、物理数学、复变函数等来虐待头脑）。
在刚开始时，我们的自我保护系统会启动，使我们不知在念什么，因为平常进入此一状态时我们就会去休息。
但一定要坚持下去，过了半小时后（有些人比较短），头脑发现使用‘自我保护系统’对这种陷入不知念什么的状态，好像无效。
它便再启动‘紧急自我调适保护系统’，急速调整脑筋的数据通路、征调作其它用途的电脑、并大量启动尚未被启动的脑中电脑。
由于身心在疲惫状态，一时间连这种紧急系统也无法发生作用而使书能够念好。
因此当我们继续再坚持念半小时的话，头脑会一直急速进化以调整成更适合念书。
然后赶快去睡满六小时，不要去洗澡、看电视、聊天、吃东西、打手机、上网、打电动等。
由于头脑的急速进化弄得头脑有点乱，若能很快的睡著，头脑会解读为在逃避状态（紧急状态未解除，有类似昏倒的作用）。
故自我调适保护系统可以继续运作，除了修补受损的部位之外，并将这一小时左右（算是相当久）的经验当作可能会再度发生，让头脑继续进化并设定为永久模式。
若第二天能保持在轻松状态，脑部会继续往更适合念书的方向调整，并将脑部受损的部位完全修复，如此一来念书的能力便会跳跃式的增强。
根据几个试用的人的经验，第二、三天后感觉到好像脱胎换骨般。
若我们能够用上十次以上（适合在寒暑假应用），保证自己像奇迹似的成为神童，智商大幅度提升。
由于头脑的运作功能永久性的提升，更能适应外在的环境压力，因此EQ也会明显的提升。
注意到除非你的神经很迟缓，不然不可让‘不知在念什么的状态’超出一小时以上（神经迟缓的人也不宜再多念十分钟，平常很敏感的人则一定要减一、二十分钟）。
不马上去睡觉的话，则刚刚的进化效果会被解读为暂时状态而被取消，回到原来的状态，不但使辛苦受罪变成白忙一场，甚至会因为紧急保护系统的启用而有一些像通宵打电动玩具的后遗症。
第二天若未能保持轻松状态的话，进一步调整的幅度也会受限，以致效果被打了折扣。
若不知在念什么的状态超出一小时以上，接下来的睡眠不只睡不著不说，反而有变成歇斯底理的负面作用也说不定。
另外是不可连续用此法，一定要隔两三天才重新做一次，否则也会有变成忧郁症的危险。
特别一提的是，已经知道有忧郁症或类似脑部神经不适的人，绝对不可使用此一方法。
NEA工具002-006意志力强化法
下面五个技巧，是牛族除生涯规划之外，最早开发出来的五个技巧了。
都很小巧实用的。
[B]意志力[/B]
１、背景资料
２、五大意志力技巧
技巧一：
【明确目的技巧】
技巧二：
【机械启动技巧】
技巧三：
【宰杀大象技巧】
技巧四：
【“给自己一个吻”技巧】
技巧五：
【“我只要一步就好”技巧】
３、如何将知识、方法转化成习惯；将观念转化成信念；将希望转化成渴望。
将动机转化成行动！
（暂缺）
背景资料
●意志力运用法是身心整合课程的一部分。
●身心整合课程是什么呢？
这里是指由牛头与论坛上的朋友共同发展出来的一套身心成长技术。
我们以NLP（神经语言程序学）为核心，结合成功学，MBTI，体态语言学，心理学，突破型思维，创造性思维等等各种个人成长的领域的智慧，整合出一种类似NLP又不同于NLP的个人成长技术。
我们称之为：
身心整合技术，
●身心整合课程目的是什么？
推广一种健康、快乐、有效的生活态度与方式。
●身心整合课程内容是什么？
一个核心：
人生架构。
研究对我们的身体、心灵、行动影响最巨大的因素是什么？
它们的关系是什么？
是如何发挥作用的？
我们要如何运用它们？
一个程序：
获致成果程序。
研究如何运用人生架构中的诸因素，以特定的过程去达成目的。
八种能力：
指在人生架构中，源于我们自身的八种重要能力。
生命力、系统力（指人的自我定位，价值观、信念、规条、人生目标及生涯规划）、意志力（包括了实行力）、情感力、智慧力、社交能力、工作能力、平衡能力。
●意志力运用法是什么？
意志力运用法是身心整合八种能力中的意志力的训练方法。
目的是强化我们的意志力，让我们在工作，人际，生活中更意志坚定，不折不挠。
目前，它由五个技巧组成。
这些技巧源于成功学的经典，简单、实用。
可以即学即用，创造成就感。
技巧一：
【明确目的技巧】
有时，我们老在找方式拖时间，不知自己在做什么，先要问一问自己：
我要的是什么？
这是明确目的技术最简单的应用了。
【明确目的技巧】
四面开火会使你混乱。
1、当你觉得自己不知如何是好时，问一下自己，“我的目的是什么？
”，有时能给你的思想带来转机。
2、每天晚上临睡前，用纸列出你明天要做的所有事，然后用1至10的数字来标出它们的重要性，然后按顺序排列一个，最后选出最重要的六件作为你明天要做的事。
写下来，带在身上。
明天你就专注做这六件事。
做完一件事，就划掉一件。
如果你能做完，证明你很强悍地渡过一个充实的一天。
这是世界上顶尖推销大师霍浦金的秘诀，简单而有力。
这个技术给你一个好的开始。
但是，许多人，包括我，明确了目的，不等于就会行动。
这时就要用到：
【机械启动技巧】
技巧二：
【机械启动技巧】
【机械启动技巧】。
在家里，我不喜欢洗碗。
我知道如果我坐在那边想啊想，一下子就十几分钟过去了。
所以，我每次总是机械地收碗，洗碗。
什么也不想。
一气呵成。
很快就完成了。
我们不可能强求自己对什么事情都喜欢，或做什么事情都有自发的行动力。
可是我们可以用这个机械启动的方法，将自己的疑虑、抗拒或胆怯暂时锁住，让行动力自行发挥作用。
起了一个头，你自然就有了一定的行动惯性了。
这个技巧来自《大思想的神奇》。
在籍口或疑惑四散时，暂时关闭了思维，用这个技术让行动来激发情绪。
这个技术是给你一个最初的推动力。
接下来的技术是要瓦解问题的难度。
技巧三：
【宰杀大象技巧】
【宰杀大象技巧】。
你不可能一口吃下一头大象，所以，我推介宰杀大象法。
这个方法写在拿破仑·希尔的《成功定律》中，我最信赖的技巧之一。
如果你的目标是今天整理十份文件。
好，假设你有八小时的工作时间，要做12份文件，好，将时间砍成四段，每2小时做3份，那一小时是一份半，在这一小时内，你就专注于这一份半，不要去想后面还有多少。
你会发现，这样心理负担会小很多，你不用一小时就可以做完那一份半，休息一下。
重新冲刺！
我这阵子在帮一个论坛识别一些书籍，如果没有这个方法，我不可能坚持到最后。
所以我相信它的威力。
又，一些朋友可能不喜欢这个技巧的名字，我推荐另一个名字，叫【心理除法技巧】。
我们在行动时，难免有失败的时候，退步的时候，这时，我们想放弃时，有一个技术来帮你。
技巧四：
【“给自己一个吻”技巧】
【“给自己一个吻”】，重下决心。
这个方法出自伟大的艾琳·Ｃ·卡瑟拉在她的《全力以赴》中提到的。
无论何时，当你失败了，做错了，不要责骂自己。
要肯定自己已经做出的努力。
如，你支持跑步，13天，第14天没跑。
不要骂。
要对自己说，虽然今天我暂时失败了，但我坚持了13天，很好。
我明天开始要重新努力，这次我要坚持比13天更长。
我一定可以的。
接着，我们开始有了一些成功。
在这个过程中，我们会经历一个过程，就是低潮，或阻滞不前。
那么，有一个技术会帮到我们。
技巧五：
【“我只要一步就好”技巧】
【“我只要一步就好”技巧】这个技巧与【机械启动技巧】一样，是用来突破懒性的。
有时，开始做一件事，你觉得无论如何都不想做。
可是情况又不得不做。
你可以给自己一个承诺，与其放弃，不如做15分钟，15分钟后再决定要不要继续下去。
结果，当你做了15分钟后，往往会觉得要继续做多一个15分钟并不是真的太难。
（牛头注，这个技术又叫【每天进步一点点技巧】）
同理，在生活中，有时我们有一些困境，觉得好难过去。
这时告诉自已：
我只要一步就好。
你将精力专注于每一天的生活，不要去忧虑明天。
就这样，一天，然后，又是一天，日子就在眼前滑过了。
这个技巧来自《心力学》。
进一步的应用，这个技术是包含一个自我超越的观念。
所谓进步一点点，不是与别人比，而是与自己比。
今天比昨天棒，明天比今天好。
如果我们可以活五百年，我们可以选择按家人的标准活一百年，按朋友的标准活一百年，按上司的标准活一百年，按恋人的标准活一百年，最后一百年，才为自己活一活。
但是，我们可以活五百年么？
不行。
所以，我们必须按自己的标准而活。
依明确目的的技术确定自己的目标，考虑一下自己真正想要的是什么，然后开始去求。
不要顾虑别人到达什么位置，我们要关注的是，我要在自己所求的方向上前进，然后不断地在挪动，也就是每天进步一点点。
就行了。
当他人停下来时，我们还在挪。
树挪死，人挪活。
伟大的惯性定律决定，我们开始移动，我们就有了前进惯性。
机械启动给我们开始挪动的突破力，给自己一个吻给我们持续力，明确目标让我们方向正确，而这个技术则让我们以从容的心态不息进取。
▲运用建议
1、把这几个技巧的名字记在心中。
这只要几分钟。
然后，放下训练的心思。
去做你该做的事，当遇到阻碍时，就在心中唤起他们，看看他们能否给你一些提示。
如果可以，很好，用一用。
如果否，也很好，至少你在困难时懂得想起这几个朋友，继续走你的路。
2、第一周主要练习第1个技巧。
第二周主要练习第2、第3个技巧。
第三周主要练习第4、第5个技巧。
3、第1个技巧【明确目的技巧】的练习建议（第一周）
△每天晚上写下明天要做的六件事。
并依重要性排序。
第二天，逐件完成。
每完成一件，用笔划掉那一项。
如果到了晚上，你发现在你的清单里，你的列表中最重要的三件事已经划掉了，你很棒。
如果全完全了，那么，你应为自己的行动力感到自豪。
△在每天工作，学习、交际或生活中。
如果感到困惑或困难时，想一想自己的目的：
我想从这件事中得到什么？
并依之而行。
举例：
我与家人准备去郊游，可下雨了。
我很不快，不断埋怨，那么家人也会不愉快。
这时，我应想想我的目的：
不就是为了大家快乐一下么？
我埋怨只是加重了不快乐。
那么，在下雨天，我与我的家人可有什么其它的选择可以带来快乐的呢？
一起看一个电视也不错嘛。
4、第2个技巧【机械启动技巧】的练习建议（第二周）
△每周找一二件你想做，或应做的没有做的小事。
马上去做。
一开始不要去做太难或太复杂的事，找一些小事来做。
如把墙上的壁画摆正；刷牙后把牙膏盖子拧紧；给妻子买一个小礼物等等。
从小处开始。
5、第3个技巧【宰杀大象技巧】的练习建议（第二周）
△想一二件你做起来比较吃力的工作。
想想可不可以将它分解成一些小任务。
分不同的时间来做。
学习也一样。
如今晚要背十页书。
有点压力。
试用这个方法宰一下。
6、第4个技巧【“给自己一个吻”技巧】的练习建议（第三周）
第5个技巧【“我只要一步就好”技巧】的练习建议（第三周）
△把这二个技巧记在心中。
当你失落时，孤独时，受挫时，无助时，责备自己时…..不要忘记“给自己一个吻”。
当你遇到困难想退缩时，受得难以忍受时，面对艰巨时….可以告诉自己“我只要一步就好”。
7、每周练习一二个技巧。
然后在下周又专注于一二个技巧。
同时随时应用之前学过的练习。
意志力就如铁丝索，每应用一次意志力运用法都将在你的意志力上加上一股力量，让你更强大。
■应用案例
牛头：
如果事情困难令我却步不前怎么办？
牧心：
作一个粗略的计划，将目标分成小段。
将‘我要完成这本书’改成‘我要在十周内完成这本书，每周一章，每天一节。
’然后，专注于这一节，小规模地干一场，你第一步的行动会带来前进的惯性，你要持续行动，直到事情解决。
【宰杀大象技巧】
牛头：
我准备每天早上起来运动，热情持续了一周，之后的早晨我就在被窝里‘精密研究’睡觉与运动孰优孰劣的问题，直到时间不足，就匆匆上班，怎么解决我的‘多想症’？
幻羚：
当运动的念头掠过你的意识时，立即在心里说：
“立即行动！
”，爬起来开窗，伸展手脚，机械化的做，别考虑犹豫。
在行动中，力量自然会来临，这就是机械启动原则。
【机械启动技巧】
牛头：
当我换工作时,我明知有益于我,但心中突然而来的危机感与空虚感如病毒般滋生弥漫,怎么办？
牧心：
在我们改变习惯、环境时，心理对旧有习惯与环境的惰性会形成一种诱惑――不变意味着安全，改变意味着冒险。
而当你已作出改变时，心理就会出现真空，除非你立即开始新工作。
忙碌会驱走空虚猜疑与郁闷。
在这种情况下，你要知难而进。
嬴政这么做，李世民这么做，林肯也这么做，你应该知道该怎么做。
【机模启动技巧的进一步应用】
牛头：
有个小女孩，她想节食减肥。
一次郊游烧烤，她吃了三只鸡――翅膀，四根火腿肠，她之后很后悔，天羽，你有什么看法？
天羽：
呵呵，她并没有输，至少她认识到自已的失误。
此时可在心中肯定自己之前所做的努力（她已经一周没有吃朱古力了不是吗？
）然后重下决心，持续努力。
对自己宽厚一点，赞扬每一次进步并赞扬最微小的进步――卡耐基说的，艾琳·C·卡瑟拉称之为“给自己一个吻”。
【“给自己一个吻”技巧】
牛头注：
牧心，劫羚，幻羚，天羽，马面等都是牛头虚构出来的人物，如在牛头的原创文章中出现，是为出来激活牛头的思路，用对话的形式让牛头思想的触角进入更深广的领域。
这实际上是智囊团原则在思维领域的变形移用，我称之为“心灵圆桌会议”。
[在线阅读]自律神经训练法
自律神经训练法
牛头注：
自律神经训练法，是我见过的激发身心潜能，推进个人成长最有效的工具之一。
它与ＮＬＰ（神经语言程序学）、ＮＡＣ（神经链调整术）、速读、思维导图、突破性思维是我见过的最强悍有力的工具，它与个人渴望成长的欲望及无坚不摧的毅力结合起来，能使个人如天蚕般不断地蜕变成长。
自律神经训练法----听起来好象是自我约束的最高境界,也许的确如此。
这就是为什么德国医学博士舒尔茨选择“自律神经训练法”这个词来描述他自己炮制的独特新处方的原因。
一旦我们掌握了这个简单练习，当压力出现的时候，就能够很快放松，让整个身心回归和谐。
对于生活节奏很快或学习任务繁重的人来说，“自律神经训练法”再理想不过了。
它就像心理健美式的心灵体操，对各个领域的人都很有帮助。
你一天只需做7到10分钟这样的练习，迟早能达到预期效果。
选择一个你不容易被打扰的地方进行练习，你可以在几秒钟之内就达到“超级”有力的状态。
你将从“自律神经训练法”中学到自主控制身体状态的自律神经训练法则。
这些其实原本是为培养苏联航天员而专门设计的。
著名的神经学家德拉指出：
“即使经过几年的冥想和一年的瑜伽功练习，我也没能像练‘自律神经训练法’那样彻底放松。
这是一个优雅的、可信的、灵活的系统。
因此我很愿意把它推荐给超级学习者。
如果你想获得优秀或者只想感觉好一点，都不妨试一试。
”
虽然要用8周的时间学习自律神经训练法，但如果你掌握了它，就能在短时间内进入脑体平衡状态。
好吧。
让我们现在就开始。
１.准备活动
采取一种你认为舒适的姿势:
半躺——在一个舒服的椅子或躺椅上放松，脑袋靠在椅背上，将胳膊和双手放在扶手或大腿上，腿和脚不能交叉，双脚略微向外转，舒服地放置。
双眼紧闭。
躺下——仰面躺在沙发上、床上或软垫上，头下枕一个枕头。
双肘略弯，把胳膊放在身体两侧，掌心向下。
双腿分开，放松，双脚略向侧方向而非笔直向上。
闭眼。
端坐——正坐在椅子或凳子上，头部略向前×，胳膊和双手自然散放在大腿上。
双腿怎么舒服怎么放，双脚略向外。
闭眼。
２.热身运动
放松脸部所有的肌肉，自然放松。
合上眼睑静静休息，眼观鼻尖，下巴松悬，嘴巴微张，上下牙齿不要接触。
将舌头放在上牙的牙龈线上，就像在不出声发|d|或|t|音。
开始平稳地用腹部吸气，不牵动其它任何部位。
当空气流入时，感觉你的腹部因充满空气鼓起来。
当人呼气时，感觉腹部陷下去变成空的。
慢慢地吸气，呼出两倍于所吸的气。
每次吸气时都往上加数，吸气，２、３；呼气，２、３、４、５、６；吸气，２、３、４；呼气，２、３、４、５、６、７、８。
在１或２的时候开始吸气，然后增至６或７，不要抻着。
然后转回开始处。
吸入６，呼出１２；吸入５，呼出１０；吸入４，呼出８……一直回到１。
如此坚持２到３分钟。
３.第一阶段自律神经训练法训练
第一步——深重感
从寻找体内的一咱愉悦的沉重感开始，从右臂起，对自己说：
我的右臂越来越无力而沉重。
（６～８次）
我的右臂越来越沉重，越来越觉重。
（６～８次）
我的右臂已经完全沉重了。
（６～８次）
我感到无比平静。
（１次）
睁开眼睛，摆脱右臂的沉重感，将胳膊前后弯曲几次。
做几个深呼吸，再放松。
再进行一次热身运动，做一个循环。
第一步沉重感练习１次约持续约７～１０分钟，一天２～３次。
如果想象胳膊发沉有困难，可以在右臂上加一个重物，大声说：
“我的右臂越来越沉了！
”
做３天右臂沉重练习。
然后按同样的程序做右臂练习，双臂练习，右腿练习，左腿练习，双腿练习，四肢练习，四肢练习，每次３天。
“第一步——沉重感”练习大约需要持续３周时间。
如果你能体验到四肢产生一种真正的沉重感，说明你已经为第二步做好了准备；如果还没有，再多做些时间，直到达到理想的状态为止。
有些人１天就能做完全部练习，但这种根基是不牢的，最好先打下一个坚实的基础。
第二步——温暖感
一旦你感到沉重感，就可以随意产生温暖感：
我的右臂越来越无力而温暖。
（６～８次）
我的右臂越来越温暖，越来越温暖。
（６～８次）
我的右臂已经完全温暖了。
（６～８次）
我感到无比温暖。
（１次）
当你重复这一温暖程序时，努力想象将右臂放入一桶温水中，或者一只手臂正在热乎乎的太阳照耀下。
按照第一步的程序，右臂练三天，左臂练三天，双臂，左腿，右腿，双腿，四肢每个都练３天，你会在３周内掌握它。
然后合并前二步的内容，练习做最后程序式：
我的四肢越来越无力，沉重而温暖。
（６～８次）
我的四肢越来越沉重而温暖。
（６～８次）
我的四肢已经沉重而温暖。
（６～８次）
我感到无比平静。
（１次）
如果你意念温暖有问题，可以在四肢上弄些温水，对自己说：
“我的胳膊好温暖！
”注意：
做温暖程序前要等到有沉重感才能去做。
在做第二步的循环中间应该睁开眼睛，动动四肢，扔掉沉重感和温暖感，然后再激发它。
第三步——静心
最好仰面躺下做此练习。
感觉你的心跳，感觉它在你的胸口、喉咙或任何一处。
你可以把右手放在左腕脉膊处或放在胸口，在通常的放松状态下，你就能感觉到心跳，然后不出声地对自己重复：
我胸膛感到温暖和愉悦。
（６～８次）
我的心跳平静而稳定。
（６～８次）
我感到无比平静。
（６～８次）
坚持练习２周的时间，每天２～３次，总共７～１０分钟。
如果你在练习后仍做得不好，继续做下一个。
第四步——控制呼吸
做热身，重复以下训练：
我的四肢越来越无力而又沉重又温暖。
（１～２次）
我的四肢越来越沉重而温暖。
（１～２次）
我的四肢已经完全沉重而温暖。
（１～２次）
我的心跳平静而稳定。
（１～２次）
我感到无比平静。
（１～２次）
我的呼吸无比平静。
（１～２次）
每天练习７～１０分钟，分为２～３次，坚持做２周。
当你爬楼梯或慢跑时仍然能够随意平静而有节奏地呼吸，恭喜你，你已经成功地掌握它了。
到那时你可以把最后一句话换一换——
“我的呼吸它呼吸了我。
”
第五步——暖胃
这是为了让你的“心窝”——腰的上部、肋骨下部——产生令你怜悯的温暖感。
先做热身练习，然后简短地重复一下沉重、温暖感程序及静心各呼吸练习，最后加上：
我的胃正在变软变温暖。
（６～８次）
我感到无比平静。
（１次）
为帮助你在“心窝”里产生温暖感，你可以将右掌放在心窝处做练习。
慢慢地，你会感觉到心窝在散发着热量。
坚持一日２～３次，每次７～１０分钟，做两周。
当你能随意感到温暖的时候就算完成了。
第六步。
——冷却前额
第一练习能让你学会体验前额的凉爽。
做完前面的步骤后，对自己默念：
我的前额很凉爽很舒服。
（１～２次）
我感到无比平静。
（１次）
想象一股清新的微风吹拂你的前额和脸庞。
如果你没有立即感觉到凉爽，那就站在空调或电扇前大声对自己说：
“我的前额好凉爽！
”此练习一天做２～３次，７～１０分钟，做两周。
当你明显体验到前额凉爽时，你就已经完成了第六步。
第七步——总结
准备好练习最后总结程序，你马上就可以从自律神经训练法第一阶段毕业了。
做热身练习、简短重复沉重感、温暖感、静心、呼吸、暖胃及前额练习，最后说：
我的心跳沉重而温暖。
我的心跳和呼吸平静而稳定。
我的胃柔软而温暖，我的前额很凉爽。
我感到无比平静。
将这样的总结重复几次。
如果你掌握了整套方法，就可以只默念１到２次即达到一种愉悦的、平静的、无压力的“自律神经训练法状态”，控制权在你手中。
进入这种状态的能力会随着不断地练习而加强。
巩固性练习是两天一次，每次５分钟。
无论何时，不管是面临竞争也好，考试也好，演讲也好，挑战也好，如果你想要唤起这种特殊状态，你只需简单地对自己说：
“四肢沉重，温暖；心脏和呼吸平静、沉稳；胃部温暖，前额发凉，身心平静。
”你就不会受任何压力影响。
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（牛头注：
第二阶段的训练将在身心整合强化训练中进行）
４．第二阶段自律神经训练法训练
“超级学习法”自律神经训练法训练的第二阶段涉及６个意念和想象式训练，但关键之处只有一个——如何用气。
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