保护视力的4种锻炼方法和按摩护眼方法.pdf

保护视力的4种锻炼方法和按摩护眼方法.pdf

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保护视力的4种锻炼方法和按摩护眼方法一、转眼法选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。

先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。

再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。

总共做4次。

每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。

这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

二、眼呼吸凝神法选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

三、熨眼法此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此35次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。

四、洗眼法先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。

刚开始，水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。

在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。

此法，能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。

按摩护眼方法：

熨目法：

黎明起床，先将双手互相摩擦，待手搓热后一手掌熨贴双眼，反复三次以后，再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。

运目法：

两脚分开与肩宽，挺胸站立，头梢仰。

瞪大双眼，尽量使眼球不停转动（头不动），先从右向左转10次，从左向右转10次。

然后停，放松肌肉，再重复上述运动，如此3遍。

此法于早晨在花园内进行最好，能起到醒脑明目之功效。

低头法：

身体取下蹲姿式，用双手分别攀住两脚五趾，并稍微用力地往上扳，用力时尽量朝下低头，这样便有助于使五脏六腑的精气精气上升至头部，从而起到营养耳目之作用。

吐气法：

腰背挺直坐位，以鼻子徐涂吸气，侍气吸到最大限度时，用右手捏住鼻孔，紧闭双眼，再用口慢慢地吐气。

折指法：

每天坚持早晚各做1遍小指向内折弯，再向后搬的屈伸运动。

每遍进行30-50次并在小指外侧的基部用拇指和食指揉捏50-100次。

此法坐、立、卧皆可做，坚持经常做，不仅能养脑明目，对有白内障和其它眼病者也有一定疗效。

以上诸法可以单独做，也可任选1、2种合做，贵在持之有恒，日久定见成效。

护眼小秘方：

（1）眼睛酸涩疲劳：

可用牛奶洗眼。

将纱布折叠成小片，在牛奶中完全浸透，覆盖在眼皮上20-30分钟，能增强眼部肌肉活力，解除疲劳。

（2）黑眼圈：

可用喝剩的红茶包敷眼，每晚睡前使用，20-30分钟后取下，对后天性黑眼圈效果较好。

（3）眼袋或生理性浮肿：

新鲜土豆切成片先揉擦眼部患处，再敷在眼周15-20分钟取下，可消肿，经常食用可减轻眼袋症状。

（4）自制眼膜：

每周1-2次，以胡萝卜或黄瓜捣碎取汁加入维生素E油剂4-6滴混匀，敷于眼部，提供眼部特别的滋润与放松。

（5）晨起喝一杯加了菊花的绿茶，可以提神醒脑，清肝明目。

（6）如果眼睛经常有血丝或突然有小范围充血，可以用13或12张新鲜的荷叶煮水喝。

荷叶能解暑清热、升发清阳、散淤止血。

（7）若目赤肿痛或目赤障翳，可用一两新鲜的车前草煮水饮用。

此草具有清热、利水、明目的功效。

（8）经常按摩眼眶和面部，每次10分钟，每天数次，对眼睛有保健作用。

（9）用艾条炙足三里、曲池和合谷这3个穴位，每星期两次，可起补益肾气、清热利湿、调和营卫、明目退翳的作用。

护眼药膳对于眼睛的保健，除了多接近大自然，多看远处及绿色植物，日常生活中也要让眼睛有足够的休息时间。

此外，饮食中应适当补充富含维生素A的食物，如红萝卜、海藻、绿色蔬菜、鱼肝油、动物肝脏等，因维生素A缺乏时易引起视觉障碍、眼睛疲劳、眼屎多、角膜红肿等症。

中药方面，可服用六味地黄丸加枸杞、菊花，或柴胡加龙骨牡蛎汤，均可有效改善视力衰退、眼睛疲劳等提供三款药膳：

一、补肝护眼汤：

材料：

1）猪肝60克或土鸡肝2付、菠菜130克、食盐、香油各少许，清高汤1公升。

2）故纸、谷精、甘杞、川芎各15克。

作法：

1、将四味中药材洗净加水1000C.C.，煎煮约20分钟，滤渣留汤备用。

2、猪肝去筋膜洗净后切薄片，菠菜洗净后切成小段备用。

先用少量油爆香葱花，加入中药汁、猪肝、菠菜，煮开后放入适量食盐，搅均后起锅加入少许香油即可食用。

功效：

补肝养血、明目润燥。

常食可改善视力，并可治疗小儿夜盲症、贫血症，均有良好的补益作用。

二、养血护眼汤：

材料：

鸭肝150克、芹菜50克、木耳（水发）20克、鲜蘑菇50克、蒜头、葱姜、麻油、盐、米酒各适量。

制作方法：

1、芹菜切小段，磨菇、木耳切丁，肝切成泥状拌入米酒、盐及太白粉。

2、油烧至5分热，爆香姜、蒜，加入蘑茹、木耳，加适量水，煮沸，再加入肝泥并搅和，调味，投入芹菜煮沸，起锅滴入少许麻油。

功效：

补益肝肾、养血明目、增强免疫力。

适合肝虚目暗、视物模糊、夜盲贫血症，是小儿护眼的最佳食疗方。

三、多食药粥，养肝明目营养学家认为，在米粥中加进一些药物或补品，是一举两得的事。

同样，配以相关的药物，就能起到养肝明目的食疗作用。

车前子粥：

车前子1530克，粳米100克，将车前子包入布内，煎汁后放入粳米同煮为粥，利水消肿，养肝明目，祛痰止咳。

梅花粥：

取白梅花5克，粳米80克，先将粳米煮成粥，再加入白梅花，煮沸两三分钟即可，每餐吃一碗，可连续吃三五天。

梅花性平，能舒肝理气，激发食欲。

食欲减退者食用效果颇佳，健康者食用则精力倍增猪肝绿豆粥：

新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。

先将绿豆、大米洗净同煮，大火煮沸后再用小火慢慢熬，煮至八成熟后，再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，煮好后再加调味品。

这种粥补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发，特别适合那些面色发黄，视力减退、视物模糊的体弱者。

芝麻粥：

将适量的黑芝麻淘洗干净，晒干后炒熟，研碎，每次取30克，粳米100克煮粥既可食用。

这种粥补肝肾，润五脏，适应身体虚弱，头发早白，慢性便秘，头晕目眩贫血者服用。

枸杞粥：

枸杞子30克，大米60克，先将大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。

肝炎病者服用枸杞粥，有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效，特别适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症病人