太极拳十二式太极拳图解Word格式.docx

太极拳十二式太极拳图解Word格式.docx

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两臂慢慢向前平举，两掌高与肩平（图7－3－1－1－3）。

上体保持正直，两腿缓慢屈膝下蹲；

同时两掌轻轻下按，落至腹前（图7－3－1－1－4）。

2．野马分鬃；

身体重心移至右腿，左脚随即收到右脚内侧脚尖点地；

同时右臂收在胸前平屈，左掌经体前向下划弧放在右掌下，两掌心上下相对成抱球状（图

5．手挥琵琶；

重心前移，右脚跟进半步，上体稍向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地；

同时左掌由左下向上挑举，右掌收回放在左臂肘部内侧，上体微向左转两肘微下沉（图7－3－1－5－1～3）。

攻防含义：

我方用右手防开对方的进攻，同时左手攻击对方。

6．进步搬拦锤；

身体稍左转，右脚向前迈步，脚尖外撇，同时右掌随转体向下（变拳）经左胸前向前翻转撇出，拳心向上，左掌向下、向左收于左胯旁（图7－3－1－6－1）。

重心前移，上体右转，左脚经右脚内侧向前上一步，脚跟落地，同时右前臂内旋，右拳向右划弧至腰间，左掌由左向前划弧拦于体前（图7－3－1－6－2）。

重心前移成左弓步，右拳向前打出，拳眼向上左掌收至右前臂内侧（图7－3－1－6－3）。

7．如风似闭；

左掌从右前臂下伸出，掌心向上，右拳随之变掌，掌心逐渐转向上，身体后坐，左脚尖上翘；

两掌慢慢分开并屈臂内旋，收至胸前翻掌向下至腹前。

（图7－3－1－7－1～2）重心前移成左弓步，同时两掌由腹前向上向前推出，腕与肩平，掌心向前（图7－3－1－7－3）。

8．右云手；

（1）重心后移，右脚尖外撇，脚尖朝前，左脚尖内扣，身体右转重心移向右腿；

同时右掌经面前向右划弧至身体右侧；

左掌向下经腹前划弧（图7－3－1－8－1）。

（2）上体继续右转；

右掌划到身体右侧，前臂内旋，掌心转向外，左掌向上划弧至右肩前，掌心向内；

同时左脚向右脚并步，两脚相距10—20厘米，脚尖向前。

目视右掌（图7－3－1－8－2）。

（3）上体左转，重心移向左腿；

左掌经面前向左划弧，右掌经腹前向左，同时划立圆，两掌云至身体左侧时，右掌心向内（图7－3－1－8－3）。

我方用两手拨开对方的攻击。

9．单鞭；

（1）左掌随之变勾手，右掌向上划弧至右肩前；

右脚收于左脚内侧，目视左勾手。

身体重心落于左腿上，右脚轻轻抬起（图7－3－1－9－1）。

（2）上体右转，右脚向右前方迈出，重心前移成右弓步；

右掌随转体慢慢翻掌并向前立掌推出，掌心向前目视右掌（图7－3－1－9－2）。

10．下势独立；

（1）重心后移成左弓步，随后左腿屈膝下蹲，右腿向下伸直成右仆步，同时右掌随身体重心移动向左划弧下落，再顺右腿内侧向前穿出；

掌心向外，眼看右手（图7－3－1－10－1～2）。

（2）身体重心前移右脚尖外撇，右腿前弓，左脚尖内扣，上体微向右转并向前起身；

同时右臂继续向前穿出，掌心向左；

左勾手下落，勾尖向上成右弓步（图7－3－1－10－3）。

（3）右腿支撑，左腿慢慢提起屈膝成独立步，同时左勾手变掌，并由后下方顺左腿外侧向前弧形摆出，屈臂立于左腿上方肘膝相对。

掌心向右（图7－3－1－10－4）。

11．揽雀尾；

（1）身体微左转，左脚向前落地，脚尖外撇，右脚跟离地，两脚屈膝成半蹲式；

右脚收到左脚内侧，脚尖点地；

同时两掌相对在左胸前成抱球状。

眼看左掌（图7－3－1－11－1～2）。

（2）右脚向右前方迈出成右弓步，同时右臂向前方架出，左手向左下落放于左跨旁（图7－3－1－11－3）。

（3）身体微向右转，右掌随即前伸翻掌向下，左手翻掌向上，经腹前向上、向前伸至左前臂下方（图7－3—1-11-④），然后，两手下捋，随即上体左转，重心后移至左腿。

两掌经腹前向左后上方划弧，右掌划至左胸前（图7—3—1-11-⑤）。

（4）上体微右转，左臂屈肘折回，左掌指根部附于右手腕内侧，两掌棚于胸前慢慢向前挤出，同时身体重心逐渐前移成右弓步（图7－3－1－11－6）。

两手左右分开，与肩同宽，掌心向下，随身体重心后移，右脚尖翘起，同时两手屈肘回收至腹前（图7－3－1－11－7）。

（5）身体重心前移成右弓步，同时两掌向前、向上按出，掌心向前（图7－3－1－11－8）。

12．收势

重心左移，上体左转右脚尖内扣；

左脚尖外撇，同时左掌随身体左转经面前向左平摆，右掌向右撑开（图7－3－1－12－1）。

重心右移，左脚尖内扣，随即向右收回成开立步；

同时两掌向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前。

左掌在外右掌在内（图7－3－1－12－2）。

两臂同时内旋，两掌分开与肩同宽，掌心向下，两掌慢慢下落至两腿外侧，上体自然正直，眼看前方（图7－3－1－12－3）。

左脚收至右脚旁，两脚并拢，脚尖向前，眼看前方（图7－3－1－12－4）。