三从一大.docx

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“三从一大”训练原则

“三从一大”即从难、从严、从实战出发，坚持大运动量训练。

这个原则是我国体育界根据中国人民解放军练兵的光荣传统，结合运动训练的特点和我国运动训练实践经验，于20实际60年代提出的，这个原则对我国竞技体育的发展起到了巨大的推动作用。

在此过程中，体育人以“大运动量训练”为基础，“从实战出发”为核心，以“从难从严”的要求为手段，培养和造就出了无数的世界冠军，推动了我国竞技运动水平的快速发展。

随着社会的发展和进步，在新的历史时期，“三从一大”对竞技体育的作用仍然是巨大的。

随着奥运会的临近，我们更应该贯彻“三从一大”训练原则，进行科学化的运动训练，创造优异的比赛成绩，实现中国竞技体育的腾飞。

1.科学地进行“大运动量训练”

在运动训练过程中，只有进行大运动量，反复多次地训练，才能从量变到质变，渐变到突变，掌握好合理的技术，提高机体能力，从而提高整体训练水平。

不论什么项目，要想较快提高运动成绩，必须进行大运动量的训练。

这是运动训练的基本规律。

如果不考虑“三从一大”所产生的背景，仅从字面上理解，按训练学对“运动量”的释义，就是训练的数量。

但作为一个训练原则，“运动量”的内涵早已不再是练的数量多少和练的时间长短。

它涵盖了数量、强度、密度、联系的持续时间以及完成此项训练内容的总时间等多个影响运动负荷的因素。

在此，“大运动量训练”的根本含义就是挖掘人体的生理和心理的极限，使运动员的生理和心理得到最大限度的改造。

这里所说的“量”就是我们通常意义上的“运动负荷”。

当今，许多人对“大运动量训练”的理解出现偏差。

将“大运动量训练”等同于增加训练时间，由此导致每天安排6~7h甚至更长时间训练的情况屡见不鲜。

这样导致了运动员的过度疲劳，运动成绩很难得到提高。

因此我们在对量的安排上要遵从各个项目的专项特点，根据运动员的竞技水平，合理的安排运动负荷，进行科学化的运动训练，从而提高运动成绩。

例如，乒乓球一天训练4~6h，技术训练约为2.5h。

为什么不安排4~6h？

这是因为乒乓球训练中，要求运动员的注意力高度集中，相对而言，对体能的要求不是太高。

训练时间过长，心理能量消耗过大，会使运动员的注意力不能高度集中，进而影响到运动员的实际训练效果。

跳水和体操项目由于是运动员个人进行训练，且因器材等原因，使得训练时间较长，估计在6~8h。

举重训练大概在2~4h，全天训练不超过4h,这些都是由于项目特点及运动员个人身体素质的差异决定的。

对多数项目而言，大运动量训练目的在于提高强度，因为在比赛中主要是比专项强度。

所以，通过多年的摸索，在负荷的安排过程中数量、强度、密度、时间等几方面统筹兼顾，许多运动项目，特别是一些有时运动项目对“大运动量”的理解都逐渐形成了自己特定的内涵。

在具体训练实践中，教练员应根据项目的特点，训练中的不同阶段等方面，在运动负荷的安排上利用脉搏、血压等各种生理生化指标来指导训练，在实行最佳负荷的同时，还要在训练后使运动员得到最佳恢复，提高运动训练效果。

因此，“大运动量训练”不是盲目的“大”，而应该是“科学的大运动量训练”。

2.从难

从难，是以运动技术为中心的行为要求。

赛事的增多和参赛成绩的极值化，决定了“难”必须要从实战需要出发。

“难”，就是要强调训练的针对性和高质量；“难”，就是要依据运动项目的特征和规律以及运动员的个体特点进行实战性训练。

竞技运动训练是一个相当复杂的过程，训练量与强度以及各种方法手段的组合运用等，都存在着很多的变数，绝不是练得越多越好那么简单，而是根据项目的特点和比赛的要求，有针对性的训练。

例如：

体能类项目和技能类准确性项群来说，难主要体现在苦、累、单调枯燥。

因此，在训练

中要加强对运动员的思想政治教育，培养他们吃苦耐劳的意志品质。

同时，教练员也应采取有效的训练方法与手段，培养运动员对训练的兴趣，减少训练的枯燥感和无味感。

在体能里项群中，许多项目采用一些“特殊”的训练手段故意知道困难，以求提高困难的程度，从而培养运动员克服困难、敢于拼搏的精神。

难美项群的难主要体现在动作难、危险以及不可避免的皮肉疼痛。

“难”是难美项群制胜因素中的首要因素，主要指技术动作的难度。

由于难美项群具有很强的时代性，没有难度根本就谈不上取胜。

因此，追求新的难度动作是难美项群最显著的特征，而这些新的难度动作主要是通过不断的创新实现的，创新是难美项目发展的生命，是制胜的法宝。

教练员还可以通过故意制造困难如提高器械的高度、增加赛台的高度等，培养运动员良好的心理品质。

通过对运动员的思想教育，培养他们吃苦的精神。

对抗性项群的难主要体现在对抗中灵活地运用技战术，充分发扬顽强拼搏、坚持到底的精神。

由于比赛中采用的技战术的不确定性及参战双方互相影响的深刻性，运动员技战术掌握得越多越新，越有条件灵活变化，就越能使对手难以适应。

尤其在关键的比赛场次中，充分发扬顽强拼搏精神，就可以达到制胜的目的。

因此，比赛中谁克服困难的能力强，谁就能够取得胜利。

平时训练应按这个思路去练。

平时训练舒服，比赛就会难受；平时训练难受，比赛才能舒服，这就是“平时多流汗，战时少流血”这句话。

运动员思想上意识到这个道理，就会自觉自愿配合教练员的工作，积极主动地完成训练要求，训练效果才会更加显著。

另外还要多参加比赛，把比赛与训练融为一体，赛练结合，以赛促练，从而去赢得比赛。

3.从严

从严，是以科学管理为内涵的组织保证。

竞技体育的意义，在与人类向自身的极限性挑战，体现一种自我超越的不屈精神。

因此，从严治军，科学管理，培养一支特别能吃大苦，耐大劳，敢于拼搏，勇于进取的运动队伍，是竞技体育的组织保证。

要实施从严的科学管理，必须明确教练员和运动员的关系。

教练员和运动员之间并不是单纯的上下隶属的关系，而是是双向选择，平等合作的关系。

教练员应集领导、尊师、严父、慈母于一身，使教练员与运动员的关系，不再单纯地局限在“指导与被指导”的关系，而是二者要建立一种齐心、协力的平等关系。

切忌那种无所不管、无所不揽的管理方式。

因此，运动训练从严的科学管理，不执意寻求一种循规蹈矩的定式，而以教练员与运动员共建一种友好、合作的互动关系为追求，以利充分发挥双方的主观能动性和创造性。

从严在运动训练中，要从实战需要出发，突出专项训练，这是现代运动训练中的核心。

因为当运动员进入高水平运动训练之后，各项运动素质及其它们之间的协作已经达到很高水平，可塑的空间有限，一般训练能的单一改善不仅很难使专项成绩得到提高，有时还会影响整体的发展。

此时，只有从实战需要出发，严格按照比赛的要求运用完整和高强度的专项练习手段，才能充分挖掘那些与专项密切相关的器官和系统的能力，从整体上促进不同素质间、素质与技术间以及心理、环境等因素与技战术的发挥之间协作更加均衡和稳定。

当然，专项从严的界定应该是一个动态的概念，因为当竞赛规则发生变化时，对专项的理解也应随之改变。

例如，现行的体操规则，动作难度有升有降。

踺子后手翻直体后空翻转体720º，由9.8

分升到9.9起评，这从一个侧面反映出新规则除了强调加难和创新外，还强调了完成动作的质量，在体操的一些专项训练时，必须注意平时的蹦脚尖、直体动作，力求规范，力争做到“练习象比赛、比赛象练习”。

这样才能以高质量的标准来完成动作。

4.从实战出发

从实战出发，是竞技体育“竞技”的内在要求，是训练的出发点和归宿点。

从实战出发，不是“毕其功于一役”的一次性赌博。

它不仅要求以实战为最高的行为准则，指导和规范运动训练的一切工作，同时，也要求把实战本身作为基本的训练内容和有效的训练方式，纳入并贯穿于运动训练中。

不能造成赛与训的对立与分离，使过程的连续性遭到不应有的割裂和脱节。

当代竞技体育发展的实践表明：

高水平的竞技，往往不单纯是体能和技术的比试，更重要的是一种心理和智力的较量；而优秀的心理品质和善变的智力特征，只能在多次激烈、较真的实战中，不断地塑造和形成。

在运动训练中要充分重视从实战中获得的经验，要“以赛带训”、“赛练结合”，依此来促进运动水平的不断提高。

但是，在强调实战在运动训练中的地位和作用，而忽视大运动量的基础训练，走向“以赛代训”的极端。

随着竞技体育的发展，许多项目的竞赛规则在向国际化、公正化、激烈化和商业化的方向发展。

因此，要正确解读比赛规则，了解各个项目的制胜因素，把比赛规则的细节运用到训练当中。

在训练中，要按比赛规则甚至高于比赛规则的要求进行训练，才能适应现代竞技体育发展的需要。

对于一些受环境影响的项目，要在平时的训练中进行多元化的训练，培养运动员应付各种条件下的能力。

比如：

时差、气候、对手、观众、裁判等因素的影响，一般在训练中采取模拟训练的方法，来提高运动员从容应对比赛中可能出现的困难的能力。

要将赛场的残酷性、对抗强度、比赛压力体现在训练中。

由此看出，从实战需要出发是“三从一大”训练原则的核心，是专项训练与比赛的具体

体现和要求。

从实战需要出发是从难、从严和科学的大运动量训练的出发点和归宿点。

5.结束语

“三从一大”训练原则所涉及的四条实际上不是一个平铺直叙的关系，概念上是一总三属的关系，最重要的是从实战出发是原则的核心。

从实战出发的难，越难越有价值：

从实战出发的严，越严越有效果；从实战出发的大运动量的训练，强调的是要结合实战的大运动量，大运动量要有度，要科学。

四个因素在整体上是相互影响、相互制约、相互渗透的。

贯彻“三从一大”训练原则，必须以“从实战出发”为核心，从难、从严的进行科学的大运动量的训练。

“三从一大”训练原则是具有中国特色的指导运动训练的基本原则，是完整的训练指导方针，是我国运动训练的结晶，。

因此我们要继续贯彻“三从一大”训练原则，不断完善发展，推动我国竞技体育的高速发展。

参考文献：

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[4]张庆文等.“三从一大”科学内涵分析.武汉体育学院学报，2004，（3）[5]王广虎等.教练员与运动员关系的分析.成都体育学院学报，1995，（4）.