军体拳第一套全套图文教程Word下载.docx

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　　11、反弹侧击；

12、弓步靠掌；

　　13、上步砸肘；

14、仆步撩裆；

　　15、挡击绊腿；

16、击腰锁喉。

　　图文教程如下：

　　预备姿势:

　　（图8）①②

　　（图9）

　　当听到“军体拳第一（二、三）套，预备”的口令后，在立正基础上（图8），身体稍向左转，同时右脚向右后撤一步，两脚略成“八字形”屈膝，体重大部落于右脚。

两手握拳，前后拉开，左肘微屈，拳与肩同高，拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘米处，拳眼向上，自然挺胸，收腹，目视前方（图9①②）。

　　第一段

（一）弓步冲拳：

　　（图10）

　　右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰间，成左弓步（图10）。

　　用途：

击面、胸或腹部。

（二）穿喉弹踢：

　　（图11）

　　左拳变掌向前上猛插，掌心向上。

右拳收于腰间，同时抬右腿，大腿略平，屈膝，脚尖向下绷直，猛力向前弹踢，并迅速收回（图11）。

掌穿喉，弹裆或小腹部。

　　（三）马步横打：

　　①②

　　（图12）

　　反面

　　右脚向前落地成右弓步，同时左手前伸变八字掌，右拳自然后摆（图12①）左转身成马步的同时，左手抓拉收于腰间，右拳向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高，拳心向下（图12②）。

击头或腰部。

　　（四）内拨下勾：

　　（图13）

　　（五）交错侧踹：

　　（图14）

　　右转身，右脚尖外摆，左大腿抬平，屈膝、脚尖里勾，两臂在胸前交错（图15①），左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格，屈右肘，拳与头同高，拳眼向后。

左臂自然后摆，拳心向后（图14②）。

踹膝关节或肋部。

　　（六）外格横勾：

　　（图15）

　　左脚向前落地，左转身成左弓步，同时左臂上挡、外格，后摆。

右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛力横击，合力由后向前猛力横击，拳与鼻同高，拳心向下（图15①②）。

击头、面部。

　　（七）反击勾踢：

　　（图16）

　　左脚尖外摆，起右脚，脚尖里勾，两手在胸前交错（图16①）。

右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，右臂自然后摆，拳心向下（图16②）。

勾踢脚跟或脚腕部

　　（八）转身别臂：

　　①②③

　　（图17）

　　右转身，右脚尖外摆并猛力下踏（图17①）：

左脚成左弓步，同时右手向前上挑，左手抓握，右小臂（图17②），右后转体成右弓步的同时右拳变掌屈肘下压，掌心向下，两小臂略平置刁：

腹前（图17③）。

别臂压肘。

　　第二段

　　（九）虚步砍肋：

　　（图18）

　　收右脚成右虚步，同时两手变掌，由外稍向里猛砍，大臂夹紧，小臂略平，掌心向上，两掌距离约20厘米（图18）。

砍肋、腰部。

　　（十）弹裆顶肘：

　　（图19）

　　两掌变拳收于腰问，拳心向上，同时抬右腿屈膝，脚尖向下绷直，猛力向前弹踢并迅速收回（图19①）右脚落地成左弓步。

同时右臂屈肘，左手抓握右拳置于左胸前，两手合力将右肘向前推顶，右大小臂夹紧略平，拳心向下，成右弓步（图19②③）。

脚踢裆、腹部、肘顶心窝、头部

　　（十一）反弹侧击：

　　（图20）

　　右拳向前反弹，拳心向内上（图20①），左掌沿右臂下向前猛挑成立掌（图20②）；

左转身成马步，同时左手抓拉变拳收于腰问，右拳向右侧冲出，拳眼向上，拳与肩同高，目视右拳（图20③）。

反弹面部，左手挑掌解脱，右拳击肋或腹部。

　　（十二）弓步靠掌：

　　①②③④

　　（图21）

　　上体左移，体重大部落于左腿，两拳变掌交叉于裆前，右脚微收成后虚步（图21①）。

右转身，起右脚猛力下踏的同时，起左脚自然屈膝，两掌上下反拨，放于右肋前，掌心向前（图21②），左脚向前落地成左弓步。

同时两掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，两手腕自然靠拢；

目视前方（图21③）。

推胯，肋，将对方摔倒。

　　（十三）上步砸肘：

　　②①

　　（图22）

　　右脚向前上步成右弓步的同时，右拳后摆，左手成抓拉姿势，虎口向右（图22①）。

左转身成左弓步的同时，左手抓拉收于腰间，挥动右臂屈肘向左下猛砸，大臂夹紧，小臂略平，拳心向上（图22②）。

砸、压肘关节。

　　（十四）仆步撩裆：

　　屈左膝，右腿伸直，右拳变立掌置于左胸前，左拳抱于腰间，上体前倾成左仆步（图23①）。

右手变勾，经右脚面（图23②）向后搂手外拨后摆，转身成右弓步，同时左手变掌由后向前猛撩，掌心向上，目视前方（图23③）。

勾手搂腿，撩掌打裆。

　　（十五）挡击绊腿：

　　④③②①

　　（图24）

　　左脚向前上步（图24①），左手变拳上挡护头，拳高于头，拳眼向下；

，身体稍下蹲（图24②），右脚前扫，左拳变掌前推同时右拳收于腰间，拳心向上（图24③）。

右腿后绊成左步，同时右拳变掌下按，掌心向下，虎口向里，同时左掌变拳收于腰间（图24④）。

击裆、腹部、推胸绊腿。

　　（十六）击腰锁喉：

　　（图25）

　　右掌变拳屈臂上挡外格（图25①），右脚向前上步，同时左拳向前猛力冲出，拳心向下（图25②）。

右拳变掌前插，左手抓握右手腕的同时，右掌变拳，两手合力回拉下压。

右肩前顶，成右弓步，目视前下方（图25③④）。

由后击腰锁喉。

　　结束姿势：

　　（图26）

　　左转身，右脚靠拢左脚，成立正姿势（图26）。