短跑教案Word文档格式.docx

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△（图1）

1、成二路纵队沿田径场跑道慢跑两周，注意保持队伍整齐。

2、向教师成体操队形散开，由教师领操，充分活动身体各部位关节。

3、学生在肋木上伸拉上、下肢韧带。

15分钟

基

本

一、学习短跑的基本知识

1、讲解短跑的定义及其技术特点、竞赛规则、项目和锻炼的价值、意义：

1短距离跑的概念、定义；

2短跑技术的组成部分；

3现代短跑技术的主要特点；

4短距离跑的正式比赛项目及竞赛规则；

5短距离跑的锻炼价值和意义。

2、观看教学录像，使学生建立正确的技术动作概念

二、学习短跑的专门性练习

1、原地摆臂（两脚前后开立，重心落于前腿上）

作用：

体会和改进、完善跑时两臂摆动的技术。

要领：

两臂屈肘，以肩为轴前后摆动。

前摆时手稍向内并略高于下颌，肘屈小于90°

，垂直部位时肘屈大于90°

，后摆时，上臂约同肩平，肘屈约90°

。

2、小步跑

体会和改进、完善跑时上下肢的协调放松，前摆着地缓冲和脚趾完成最后的扒地动作，体会快频率的节奏感。

上体稍前倾，提踵，大腿稍抬起，膝关节放松，大腿下压时，小腿顺下压惯性前伸，以前脚掌积极着地后扒。

上下肢动作协调、放松，节奏感强。

3、高抬腿跑

作用：

体会、改进跑时的蹬、摆技术和摆动腿前摆高抬技术，发展抬腿肌群力量和上下肢及蹬摆结合能力，发展步频。

要领：

上体正直，保持高重心，摆动腿大腿抬平，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极下压，膝关节放松，小腿自然前伸，用前脚掌着地。

支撑腿三关节充分伸直，骨盆前送，上下肢协调配合跑进。

4、后蹬跑

体会和改进、完善跑时支撑腿后蹬的技术，发展后蹬肌群力量。

上体稍前倾，后蹬腿三关节充分蹬直，方向正，以脚尖蹬离地面后小腿向大腿靠拢，摆动腿以膝关节领先带动髋部向前摆出后积极下压以前脚掌着地缓冲。

上下肢协调配合。

5、加速跑

体会身体由静止到快速跑进的加速过程。

要求：

上体前倾幅度较大，前几步步幅较小，间距较宽，后逐渐加大步幅，两脚落地点逐渐向中间靠拢，步频迅速加快，蹬摆协调有力。

三、学习直道途中跑技术

1、示范、讲解短跑途中跑技术

途中跑是短跑全程中距离最长，速度最快的一段距离，其任务是继续发挥和保持高速度跑。

途中跑技术主要由后蹬与前摆、腾空和落地缓冲三个阶段。

后蹬与前摆阶段：

后蹬要有力，速率快，方向正，角度小（约47～50度）。

摆动腿大腿摆过支撑腿后，大小腿保持折叠，以膝关节领先向前上方摆出，并带动同侧髋前送。

腾空阶段：

腾空后，后蹬腿小腿迅速向大腿靠拢，折叠前摆，同时摆动腿大腿积极下压，膝关节放松，小腿随惯性积极向前下方摆出，准备着地。

落地缓冲阶段：

腾空结束后，前腿腿前脚掌以“扒地”式于身体重心投影点前1～1.5个脚掌处落地，同时踝、膝、髋三关节迅速依次弯屈缓冲，同时，后腿继续折叠前摆，准备进入下一个动作周期。

2、中速度跑60～80m

动作自然、轻松，步幅开阔，身体姿势、上下肢协调，动作基本正确。

3、加速跑60～80m

逐渐加速，到终点前达到较高的跑速。

四、身体素质练习

俯卧撑成弓步跳

在教室内进行学习，由教师结合教学录像进行讲解，使学生初步了解短跑的基本知识和建立正确的技术动作概念。

1、组织教法：

学生面对面成二列横队以体操队形散开，教师在中间示范讲解，并领导学生练习。

○○○○○○○

△

○○○○○○○

（图2）

2、成二列纵队跑进30m后经外侧走回起点进行下一组。

如图：

↙←←←←←←←←←←↖

↘○○○○→→→→→→→↗

↗○○○○→→→→→→→↘

↖←←←←←←←←←←↙（图3）

练习：

30～40m×

2～3组/人

3、练习方法同上

4、练习方法同上

5、练习方法同上

组织教法同图1，前排同学蹲下。

教师进行示范和讲解。

组织教法同图3，练习2～3组

练习方法同上，练习2～3组

自行练习，15次/组×

2～4组

60分钟

结束部分

1、放松练习

2、集合队伍，小结学习情况，布置课后练习内容

3、师生互道再见，下课

组织同图1

第二次课

复习跑的专门性练习，改进和提高学生的短跑直道途中跑技术

1、通过学习，改进、提高和完善学生的短跑途中跑技术；

2、发展学生的速度和力量素质。

跑动中身体的协调放松问题，着重解决步长和步频问题。

田径场直道跑道，海棉砖4～6块

2、成体操队形散开，由值日生领操，充分活动身体各部位关节。

3、学生自行在肋木上伸拉上、下肢韧带。

20分钟

一、跑的专门性练习

1、小步跑15～20m×

2组

步幅小，步频快，动作自然放松。

以前脚掌后扒式着地，上下肢调配合。

2、高抬腿跑15～20m×

跑时摆动腿大腿抬平，膝关节放松，然后大腿积极下压用前脚掌着地。

3、后蹬跑30m×

2组

支撑腿三关节充分蹬直，以脚尖蹬离地面，摆动腿以膝关节领先带动髋部向前摆出后积极下压以前脚掌着地缓冲。

4、加速跑30m×

二、改进、提高短跑途中跑技术

1、中速度跑60～80m×

2、加速跑60～80m×

2～4组/人

3、行进间跑30～40m×

经过20～30m的加速跑，在到达标志物前达到个人的最快速度，并保持以最高速度跑完段落。

二、素质练习

原地高抬腿跑（15秒/组×

2～3组）

1、成二列纵队跑进15m后经外侧走回起点进行下一组。

↙←←←←←←←←←←←←↖

↘○○○○○○→→→→→→→↗

↗○○○○○○→→→→→→→↘

↖←←←←←←←←←←←←←↙（图2）

2、练习方法同上

3、方法同上，30～40m×

2～3组

1、练习方法见图3，间隔适当的距离。

↖←←←←←←←←←←←←←↙（图3）

3、练习方法见图4：

△20～30m△30～40m△

○○○→→→→→→→→→→→→→→↘

↖←←←←←←←←←←←←←←←←↙

（图4）

组织同图1，由教师发令和计时，组间休息2～3分钟。

第三次课授课教师：

1、复习跑的专门性练习（小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、加速跑）；

2、学习蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术。

1、通过学习，使学生初步掌握起跑器的安装方法；

2、学习并初步掌握蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术。

起跑器的安装方法、蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术。

田径场直道3～5条跑道，起跑器3～5付

时间

3、宣布课的内容、任务和要求。

4、安排见习生，要求见习生随堂听课。

二、准备活动

1、热身慢跑800～1000米；

6～8节4×

○○○○○○○○○○

3、学生按要求在肋木上伸拉上、下肢韧带。

重点伸拉下肢韧带。

一、复习跑的专门性练习

3～4次

上体稍前倾，提踵，大腿稍抬，膝关节放松，大腿积极下压，小腿顺下压惯性前伸，以前脚掌积极着地后扒。

两臂积极配合腿部动作做前后摆动。

上体正直，高重心，摆动腿大腿高抬至平，小腿充分折叠，大腿下压积极。

支撑腿以前脚掌着地，髋、膝、踝三关节充分伸展。

两臂配合腿部动作积极摆动。

3、后蹬跑30～40m×

上体稍前倾，支撑腿充分伸展蹬直，后蹬角度小，摆动腿屈膝高摆，带动髋部前送。

两臂积极摆动。

4、加速跑50～60m×

上体前倾幅度较大，前几步步幅较小，间距较宽，后步幅逐渐增加，两脚落地点逐渐向中间靠拢，步频迅速加快，蹬摆协调有力。

上体逐渐抬起成途中跑姿势。

二、学习起跑器的安装方法

1、讲解、示范起跑器的安装方法

（1）“普通式”、“接近式”和“拉长式”起跑器的安装方法。

A、“普通式”起跑器的安装方法（重点讲解）：

前起跑器抵足板离起跑线后沿约为本人的一脚半长，后起跑器抵足板离起跑线后沿约本人的三个脚掌长，前抵足板的倾斜度与地面约成40º

～45º

角，后抵足板的倾斜度与地面约成70º

～80º

角，两起跑器的中轴间距离约15cm左右。

B、“接近式”（火箭式）安装方法：

前起跑器抵足板离起跑线后沿约为本人的一脚长，后起跑器抵足板离起跑线后沿约本人的三个脚掌长，其他安装要求同普通式。

C、“拉长式”起跑器安装方法：

前起跑器抵足板离起跑线后沿约为本人的二脚长，后起跑器抵足板离起跑线后沿约本人的三个脚掌长，其他安装方法同普通式。

安装原则：

起跑器的安装应根据个人的实际情况出发，以能发挥最大的肌肉力量、获得最大的起跑冲力、全部动作舒适和放松为原则。

（2）学生练习安装起跑器3～4次/人

按安装要求进行安装，教师进行指导，同学之间相互检查和帮助。

2、学习蹲踞式起跑技术

（1）讲解示范：

“各就位”、“预备”和“鸣枪”三个环节的技术要求和动作要领。

A、“各就位”：

听到各就位的口令后，应做1～2次深呼吸，以提高机体的蓄氧量，然后轻松走到起跑器前两手撑地，两脚依次踏上起跑器抵足板上（先放前脚再放后脚）。

后腿以膝跪地，然后将手收回放于起跑线后沿，两臂伸直，两手间距稍比肩宽，四指并拢与拇指成“八字”形支撑于地面。

体重平均分配在两手、一脚、一膝上，颈部放松，两眼自然往下看，注意听“预备”口令。

B、“预备”：

听到预备的口令后，深吸一口气，然后从容而平稳地抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀稍高于肩，肩稍超过起跑线的身体姿势，两脚紧贴抵足板，整个身体像压紧的弹簧一样成稳定状态，集中注意力听枪声或口令。

（重点讲解、示范）

C、“跑”或枪声：

当听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆动，同时两脚迅速蹬离起跑器，后腿蹬离起跑器后以膝领先向前摆出，前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三关节，把身体向前上方有力地送出。

（2）蹲踞式起跑练习

A、分解练习：

a、“各就位”姿势练习

b、“预备”姿势练习

c、蹬离起跑器练习。

重点检查和体会预备姿势时身体的各部位动作，尤其是臀部抬高后的臀高于肩，肩稍超过起跑线的动作。

动作放松、自然，正确。

练习量视学生学习效果而定，约3～5次/人，效果差者多练之。

B、完整的蹲踞式起跑练习3～5次/人

动作自然、放松、正确。

3、学习起跑后加速跑技术

（1）示范、讲解起跑后加速跑技术的动作要领和技术要求。

起跑后加速跑是指从前脚蹬离起跑器到进入途中跑之前的这一段距离，其任务是在较短的距离内尽快地发挥到较高的速度，迅速转入途中跑。

动作要领：

起跑第1步不宜过大（一般以自己的3个半到4个脚掌为宜），第1步过大容易造成上体过早抬起和起跑的停顿现象。

加速跑时，两臂屈肘有力地前后摆动，两脚交替前后蹬摆，开始时上体前倾较大，两脚落点左右之间的距离也较宽，随着步长和跑速的不断增加，上体逐渐抬起，两脚落点趋于一条直线。

当上体达到正常跑的姿势并发挥到较高跑速时，即进入途中跑。

（教学重点）

（2）起跑和起跑后加速跑练习

A、直体前倒后快速跑进20～30m

重心前移至失去身体平衡后快速向前跑出进入加速跑。

B、低重心的站立式起跑接加速跑20～30m

要求同上。

C、不同姿势的起跑接加速跑20～30m练习

通过采用不同的姿势（如俯卧、背对跑进方向、原地高抬腿等）听信号起跑接加速跑练习，发展学生的起跑反应能力。

每一姿势每人做1～2次。

（3）蹲踞式起跑接起跑后加速跑30～50m练习3～5次/人

动作自然、放松、正确，各技术环节衔接合理。

1、学生成2人1组，全班分成若干组向前跑进，组间间隔5米左右，教师在学生练习时注意纠正学生的错误动作。

如图2：

↗→→▲→→→→→↘

↖←○←○←○←○○○←↙

↙←○←○←○←○○○←↖

↘→→→→→→→→↗

15～20m（图2）

练习2、3、4同方法1。

1、课堂提问：

蹲踞式起跑器的安装方法有几种？

如何安装？

请一个学生出来回答问题并做安装示范。

教师视学生回答问题的情况给予补充。

（1）组织如图3：

○○○

○○○○

═▲

（图3）

（2）组织如图4：

○○○○○

○

=○

▲○

○

○○○○○（图4）

2、课堂提问：

蹲踞式起跑分为几个技术环节？

各环节的技术要求是什么？

组织如图5：

（图4）

教师重点指导，同学之间相互检查帮助。

组织如图6：

○○○▲○○○○

←

←

○○○○○○○（图6）

学生按要求成3人1组，全班分分成若干组进行练习。

组织如图7：

○○○○○○○（图7）

教师发令，学生按要求成组练习。

组织同上

55分钟

结

束

1、放松练习；

2、集合队伍，小结学习情况，布置课后作业及练习内容；

3、安排学生回收器材，师生互道再见，下课。

1、学生自行放松

2、组织同图1

课后作业：

蹲踞式起跑和起跑后加速跑的有何技术要求？

5分钟

第四次课

学习短跑终点跑和100米跑全程完整技术

1、学习和掌握短跑终点跑技术；

2、学习、掌握和提高100米跑的完整技术。

终点冲刺跑阶段减少速度下降的幅度和终点撞线技术。

田径场直道跑道，起跑器3～5付

1、弓步走30m×

2、小步跑15m×

3、高抬腿跑20m×

4、后蹬跑30m×

5、加速跑30m×

二、学习终点跑技术

1、讲解、示范终点跑技术的要领和方法

终点跑是全程最后一段距离的跑，由于体力消耗和疲劳出现，终点跑阶段一般会出现速度下降现象。

因此，终点跑的任务是减少速度下降的幅度，尽量保持高速度跑过终点。

（1）技术要领：

终点跑技术与途中跑技术基本相同，但由于疲劳的出现，应保持上体稍前倾的跑进姿势，以防止后仰。

加强后蹬和两臂的摆动，防止动作变形。

在到达终点前一步时，做上体急速向前倾的动作，以胸部或肩部触撞终点线或终点线的垂直上方，并跑过终点，然后逐渐减速。

但不要突然减速或急停。

（2）练习终点跑技术20～30m×

3～5次/人

加速跑20～30m后做终点撞线动作。

三、学习短跑的全程跑技术

1、要求：

明确短跑的起跑、起跑后加速跑、途中跑和终点跑各个阶段的技术要求和动作要领。

起跑器安装正确，符合个人特点，起跑阶段各环节动作姿势正确，起跑有力，爆发性强。

加速跑阶段蹬、摆动作积极、有力，步幅、步频快速增加，上体不要过早抬起。

步点由较宽逐渐趋于一线。

途中跑阶段动作正确，协调、放松，蹬、摆有力，速度快。

终点跑阶段减少速度的下降，尽量以高速度跑过终点，并有一胸或肩撞线的动作。

2、（蹲踞式起跑→→起跑后加速跑→→途中跑→→终点跑）练习。

①50～60m×

4～6次/人

②100m×

2次/人

3、方法同上

○○○○

○○○○○○

←←←←←▲

○○○▲○○○

○○

○○○○○○○（图4）

▲

（图5）

○○○○○○○○（图6）

第六次课

学习弯道跑技术

1、学习和初步掌握弯道跑技术；

2、使学生了解和掌握弯道跑的技术特点和各主要技术环节的技术要求。

弯道起跑、起跑后加速跑、直道进弯道技术、弯道跑技术和弯道进直道技术。

田径场跑道，起跑器3～5付

3、活动性游戏（贴膏药）

3、学生两人一组、组间间隔5米围成一个半径约为10米的圆圈，教师指定两位学生开始游戏。

游戏规则（略），游戏时间15-20min。

25分钟

二、学习弯道跑技术

1、讲解、示范短跑弯道跑技术

a、弯道起跑和起跑后加速跑技术

为了便于加速，起跑后应尽可能有一段直线的跑进距离。

因此，弯道起跑器的安装位置应靠近外侧分道线并正对内侧分道线的切点方向。

起跑进，左手撑在起跑线后沿，右手撑在起跑线后约5—10厘米处，身体正对内侧分道线的切点方向，其它起跑技术与直道蹲踞式起跑技术相同。

在弯道起跑后加速跑阶段，上体抬起要早些，以利于跑入弯道时和在继续跑进中保持身体平衡。

b、弯道跑技术

弯道跑时，为了产生一定的向心力，整个身体应向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，右膝稍向内扣，并加大右腿前摆的幅度。

左脚以前脚掌的外侧沿着地和用力蹬地，右脚以前脚掌的内侧沿着地和蹬地。

左臂摆动幅度较小，并靠近体侧摆动，右臂摆动幅度和力量都稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。

弯道跑技术的变化程度与跑进的速度、弯道半径有关，半径越小，速度越快，身体的倾斜和其他技术的变化程度越大。

c、进、出弯道技术

在进入弯道前几步，身体应有意识地向内倾斜，以利于弯道跑技术和发挥。

在出弯道前几步，身体也应有意识地摆正跑进姿势，并惯性跑几步，进入直道跑技术。

2、弯道跑练习

a、弯道起跑器安装2次/人

b、（起跑＋起跑后加速跑＋弯道跑30米）×

2次

c、（起跑＋起跑后加速跑＋弯道跑＋直道50米跑＋250米慢走休息）×

4次/人

↘○○○○○○→→→→