三级跳教案.docx
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三级跳教案
三级跳远技术教学教案
（一）
上课时间
2004年10月
上课地点
田径场
教师
班级人数
体育02级3、4班
器材
铁锨、平沙板、篮球2个
任务
1、初步掌握积极的“扒地式”着地技术和第一跳（单足跳）技术。
2、通过学习，使学生明确学习目的，端正学习态度。
教学内容及组织教法
时间
次数
负荷
一、开始部分：
（一）小组长集合整队，队形如右图：
×××××××
报告上课人数，师生问好，点名。
×××××××
（二）宣布本单元教学进度：
大纲规定三级跳远为▲
一般性学习项目，共14学时（7次课）。
三级跳远教学的任务：
1、掌握三级跳远的基本技术，基本知识、基本技能，介绍主要的训练手段
2、培养学生遵守纪律、快速、果断，勇往直前的精神。
3、发展爆发力，增强体质。
4、培养学生分析、研究、解决三级跳远学习中实际问题的能力。
5、在三级跳远的技术、知识和技能三方面达到培养目标——合格的中学以上体育师资的要求。
（三）简述三级跳远的发展概况、特点及最新纪录。
发展概况：
（略）
特点：
三级跳远是以磷酸原无氧方式供能的速度、爆发力的运动项目.
纪录：
世界中国
男子：
18.29米17.34米
女子：
15.50米14.66米
（四）宣布本课教学任务，简述教学过程、要求及目的。
（五）安排见习生。
（六）检查、整理服装。
二、准备部分：
（一）走与跑练习：
脚尖走——脚内、外侧走——脚跟走—～前、后踢
腿跑—里合腿——转髋跑——小弹跳步、走、跑，约800米。
（二）定位操：
l、上肢运动4X8拍
2、体侧运动4X8拍
3、体转运动4X8拍
4、腹背运动4X8拍
5、腰绕环运动4X8拍
（三）专门练习：
上步单脚跳跃鞭打式放腿lO次X5
三、基本部分：
（一）建立三级跳完整技术概念：
讲解：
运动员助跑后，必须用单脚起跳，并由同一脚落地完成第一跳；第一跳落地后仍由同一脚再起跳，由另一脚落地完成第二跳；二跳落地脚再起跳，并用双脚落入沙坑完成第三跳。
第跳称“单足跳”，第二跳又称“跨步跳”，第三跳称为“跳跃”。
示范：
教师或请一优秀学生示范1～2次。
8′
15′
65′
小
中
（二）学习积极的“扒地式”落地技术：
l、原地模仿“扒地”动作：
示范：
教师示范1～2次。
’
讲解：
摆动腿单足站立，起跳腿屈膝抬起，大腿下压，小腿伸展，向下向后“扒地”式着地做“鞭打”动作。
练习及组织方法：
将学生分为二列横队，面向教师进行练习。
要求：
着地腿做“扒地”动作时，小腿不能放松前甩。
教法提示：
强诃起跳腿折叠前摆和全脚掌着地动作。
2、原地双脚、单脚交换的积极起跳：
示范：
教师示范1～2次。
．讲解：
两脚并拢成立正姿势，然后两臂屈肘快速摆臂，踝关节快速蹬伸跳，双脚一着地立即开始下一次起跳。
单脚交换积极起跳，其预备姿势和练习方法均同双脚，只是用单脚起跳和落地。
练习及组织方法：
同上。
要求：
单脚交换跳时要控制上体，防止左右摆动，力求正直。
教法提示：
应放在落地和再跳起的衔接上。
3、“跳步”——行进间做单脚交换积极落地（起跳动作）：
示范：
请一优秀学生示范1～2次。
讲解：
同上练习中单脚积极起跳练习，但臂和腿的摆动要稍向前行进。
练习及组织方法：
将学生分为二路纵队依次进行练习。
要求：
重心高，不要追求每一跳的距离，落地脚要注意“扒地”动作，两腿在行进问有一个小幅度“剪绞”动作。
教法提示：
使髋部明显向前移动，教师向学生提示保持上体正直的重要性。
4、从高处（20～30厘米）向前下方做单个跨跳动作：
示范：
请一优秀学生示范1～2次。
讲解：
立正站立开始，一腿屈膝向前上方摆起，两臂经体侧向下后方摆动，从20～30厘米高物（一层跳箱或其它器物）上往前下方做跨跳。
练习及组织方法：
将学生分为二组进行练习。
要求：
从高处上向水平方向跳出，上体要始终保持正直，两臂有力摆动，增加积极“扒地”着地效果。
教法提示：
落地点应较松软、平整，脚着地后迅速向前方跳起。
（三）学习第一跳（单足跳）技术
1、小幅度的单足跳：
示范：
教师示范1～2次。
如下图：
讲解：
用单脚蹬地，摆动腿大小腿折叠90。
角向前摆动，上体正直或稍前倾两臂协调配合摆动，身体重心稍偏向起跳腿一侧，蹬地后，以大腿带动并同摆动腿进行剪绞换腿动作，扒地式着地。
连续反复数次.
练习及组织方法：
将学生分为二路纵队，依次进行练习.
要求：
蹬地充分，动作方-向以向前为主，动作幅度要小，以能连贯完成动作为宜。
教法提示：
着地缓冲是必要的，但不能通过屈髋来进行缓冲，相反，髋部要力求保持在较高的部位，以利于下一次起跳。
2、四步助跑起跳，单脚跳上高台练习：
如下图：
3、4步助跑单足跳过实心球：
示范：
请一优秀学生示范1～2次。
讲解：
助跑起跳后，换腿向前越过实心球扒地着地后自然跑进。
练习及组织方法：
同上。
要求：
起跳时上体正直，髋充分前移，起跳的抛物线弧度要低，过实心球时，单臂摆动变为双臂摆动。
教法提示：
着重强调起跳腿蹬离地面后折叠前摆动作，同时注意摆动腿的自然下放。
四、结束部分：
（一）放松活动：
慢跑150米～200米；放松操3～5节。
（二）小结本课：
本课任务完成情况；课堂组织纪律情况。
（三）布置作业一一参看通用教材三级跳远技术的发展概况及第一跳理论知识；《田径技术图示教学法》有关图解。
（四）、收还器材。
（五）、师生道别。
10
三级跳远技术教学教案
（二）
上课时间
2004年10月
上课地点
田径场
教师
班级人数
体育02级3、4班
器材
铁锨、平沙板、篮球2个
任务
1、初步掌握第一跳和第二跳相结合的技术。
2、通过学习，培养学生坚毅、果断的意志品质。
教学内容及组织教法
时间
次数
负荷
一、开始部分：
（一）小组长集合整队，队形如右图：
×××××××
报告上课人数，师生问好，点名。
×××××××
（二）宣布本单元教学进度：
大纲规定三级跳远为▲
一般性学习项目，共14学时（7次课）。
三级跳远教学的任务：
1、掌握三级跳远的基本技术，基本知识、基本技能，介绍主要的训练手段。
2、培养学生遵守纪律、快速、果断，勇往直前的精神。
3、发展爆发力，增强体质。
4、培养学生分析、研究、解决三级跳远学习中实际问题的能力。
5、在三级跳远的技术、知识和技能三方面达到培养目标——合格的中学以上体育师资的要求。
二、准备部分：
（一）慢跑：
800米。
（二）肋木操：
l、展体练习。
2、弓步压腿 4X8拍
3、肋木转髋 4X8拍
4、弓步蹬伸送髋 4X8拍
5、左右摆腿。
6、各种跳跃练习30米。
7、加速跑30－40米
（三）专门练门：
原地弓步剪绞跳 10次×5组
三、基本部分：
（一）学习第一跳和第二跳相结合的技术：
l、原地做多级跨步跳练习：
示范：
教师示范1～2次。
讲解；两脚并拢成立正姿势，然后快速摆臂蹬伸起跳成跨步跳，连续做。
练习及组织方法：
同上图：
要求：
体会摆动腿下压落地动作。
2、按一定距离要求做连续四级跨跳：
请一优秀学生示范l一2次。
讲解：
6～8步助跑后，按标志物标明的间隔3米或3.5米的距离进行四级跨跳。
练习及组织方法：
同上。
要求：
1）每跳要尽量向前上方跨出，争取使两腿间达到最大的幅度。
2）落地动作要及时，用力。
上体正直。
3）高重心，向前飞进要稳。
教法提示：
1）规定各跳距离时，要以能完成正确动作为原则。
2）教师应强调此练习目的在于提高第二跳大幅度的跨跳能力。
3、4～6步助跑做第一跳和第二跳
示范：
请一优秀学生示范l～2次。
讲解：
4～6步助跑，第一跳换步高抬腿，第二跳跨步高抬腿，按“嗒一嗒”的两跳节奏完成。
练习及组织方法：
同上。
要求：
注意改进“扒地”着地技术。
教法提示：
根据学生的实际情况，限制第一跳距离，强调第二跳远度。
4、4～6步助跑，单足跳过实心球，跨步跳上跳箱盖：
示范：
请一优秀学生示范l～2次。
讲解：
助跑起跳后，第一跳按标记规定的距离跳，第二跳在腾空最高点稍前处放一个40～50厘米高的跳箱，要求第二跳着地脚落在跳箱上，然后自然向前跑进。
练习及组织方法：
同上。
要求：
第一跳落地时上体必须正直，跨步跳时高抬腿。
教法提示：
跳箱要放平稳。
5、4～6步助跑，单足跳过横杆，跨步跳过皮筋：
示范：
教师示范1～2次。
讲解：
4～6步助跑起跳，第一跳按规定的距离（3～3.5米），高50厘米，第二跳距离、高度同第一跳，用摆动腿落地（沙坑内）后继续跑进。
练习及组织方法：
同上图：
要求：
两臂的摆动要协调、有力。
（二）固定各跳远度的三级跳远：
示范：
教师示范1－2次
讲解：
用6～8步助跑进行三级跳远，按各跳间隔3米或4米的距离，用标志物标明，要求各跳落在规定的地点。
练习与组织方法：
同上。
要求：
第一跳向前，第二跳向上，第三跳以挺身式或蹲踞式落人沙坑。
教法提示：
注意力集中在第二跳的动作上。
四、结束部分：
（一）放松活动：
1、游戏：
找朋友。
2、放松操：
3～5节。
（二）小结本课：
1、本课任务完成情况。
2、课堂组织纪律情况。
（三）布置作业：
1、复习本课所学内容。
2、参看通用教材三级跳远第二跳理论知识。
（四）（值日生整理场地，归还器材。
（五）师生道别。
5′
25′
60′
65′
10′
10
10
2
2
小
中
小
三级跳远技术教学教案（三）
上课时间
2004年10月
上课地点
田径场
教师
班级人数
体育02级3、4班
器材
铁锨、平沙板、足球
任务
1、初步掌握第二跳和第三跳技术，发展爆发力。
2、通过学习，培养学生灵敏、协调的能力。
教学内容及组织教法
时间
次数
负荷
一、开始部分：
（一）小组长集合整队，队形如右图：
×××××××
报告上课人数，师生问好，点名。
×××××××
（二）宣布本单元教学进度：
大纲规定三级跳远为▲
一般性学习项目，共14学时（7次课）。
三级跳远教学的任务：
1、掌握三级跳远的基本技术，基本知识、基本技能，介绍主要的训练手段
2、培养学生遵守纪律、快速、果断，勇往直前的精神。
3、发展爆发力，增强体质。
4、培养学生分析、研究、解决三级跳远学习中实际问题的能力。
5、在三级跳远的技术、知识和技能三方面达到培养目标——合格的中学以上体育师资的要求。
二、准备部分：
绕田径场慢跑800米
（一）定位操：
1、扩胸运动 4X8拍
2、体侧运动 4X8拍
3、腹背运动 4X8拍
4、髋关节绕环 4X8拍
5、展体运动 4X8拍
6、弓剪步压腿 4X8拍
（二）走跑练习：
放松大步走——慢跑——加速跑～慢跑，约600米。
（三）专门练习：
连续前后分腿跳 10次X5次。
三、基本部分：
（一）学习第二跳和第三跳相结合的技术：
l、4～6步助跑弱腿用力起跳做腾空步练习：
示范：
请一优秀学生示范1～2次。
讲解：
弱腿通常是指跳远中的摆动腿，如果弱腿不会跳远，则第三跳的远度就会受到限制。
练习及组织方法：
学生分二路纵队，同在一个沙坑内，分别依次进行练习。
2、4～6步助跑弱腿用力起跳做跳远练习：
示范：
教师示范1～2次。
、
讲解：
助跑起跳后，起跳腿充分蹬伸，上体保持正直，摆动腿和两臂积极配合，向前上方摆起，然后双脚落人沙坑。
练习及组织方法：
同上。
要求：
起跳时，身体重心保持在较高的部位，用双臂起摆。
教法提示：
起跳时要注意髋部前移，以保持较高身体重心，蹲踞式和挺身式根据情况任选一种姿势。
3、6～8步助跑跨步跳接跳远练习：
示范：
教师示范l～2次。
讲解：
第二跳和第三跳落点要用标志物标明，跨步跳要充分向前，上体正直，第三跳向上跳，充分蹬伸起跳腿，然后再做动作。
练习及组织方法：
同上。
要求：
第二跳和第三跳落地时，都要踩在规定的落点上。
教法提示：
两臂大幅度快速用力摆动，争取最后一跳的效果。
（二）6～8步助跑单足跳，跨步跳上跳箱盖，双脚越横杆：
示范：
请一优秀学生示范l～2次。
讲解：
在第二跳的落点处纵向放置一个跳箱盖，第二跳用“扒地”式落地动作踏上跳箱，然后充分蹬伸起跳腿，两臂配合摆动，双脚落人沙坑。
练习及组织方法：
同上。
要求：
跨跳上箱时，上体要正直，“扒地”时，髋部前移要快。
教法提示：
适当限制第二跳远度，跳箱盖的高度因人而定。
可逐渐加高，然后再逐渐降低，以接近实际跳的条件。
（三）立定三级跳远
示范：
教师示范1～2次。
讲解：
用双脚起跳，以力量较好的脚先落地，接着用落地的脚起跳，再换用另一脚落地后起跳，最后用双脚同时落入沙坑。
练习及组织方法：
二路纵队依次练习，教师统一观察，个别辅导。
要求：
两平一高。
教法提示：
起跳时上体不要前压；蹬摆要快；尽可能加大第二跳远度。
（三）6～8步助跑的跨步跳接跳远练习：
示范：
请一优秀学生示范2～3次。
讲解：
6～8步助跑起跳后，跨步跳尽量向前上方跨出，争取使两腿间达到最大的幅度，‘‘刨地’’动作要及时有力，上体正直，重心要高、平稳，第三跳要快速有力，用蹲踞式或挺身式姿势落入沙坑。
练习与组织方法：
同上。
要求：
保持前两跳的水平速度，伽强第三跳的高度。
教法提示：
强调三跳间的动作衔接与三跳的节奏和跳的直线性。
（五）30米踏点跑6～8次：
示范：
请一优秀学生示范2～3次。
讲解：
前20米按正常步点画点，后10米每步比正常步幅减少5～lO厘米.有利于加快步频和提高身体重心。
练习及组织方法：
将学生分为两组依次进行练习。
要求：
掌握全程助跑节奏和方法，加速动作形态稳、步长稳、节奏稳。
教法提示：
跑时将动作和三级跳远结合起来，身体重心高，上体前倾角度小
四、结束部分：
（一）放松活动：
慢跑约150米；放松操3～5节。
（二）小结本课：
本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。
（三）布置作业：
复习本课学习内容；学习通用教材三级跳远的理论知识。
（四）、（六）同前次课。
5′
25′
60′
65′
10′
10
10
2
2
小
中
小
三级跳远技术教学教案（四）
上课时间
2004年10月
上课地点
田径场
教师
班级人数
体育02级3、4班
器材
铁锨、平沙板、足球
任务
1、初步掌握短距离助跑三级跳远完整技术。
2、通过学习，培养学生的组织纪律性。
发展学生的腿部力量。
教学内容及组织教法
时间
次数
负荷
一、开始部分：
（一）小组长集合整队，队形如右图：
×××××××
报告上课人数，师生问好，点名。
×××××××
（二）宣布本单元教学进度：
大纲规定三级跳远为▲
一般性学习项目，共14学时（7次课）。
三级跳远教学的任务：
1、掌握三级跳远的基本技术，基本知识、基本技能，介绍主要的训练手段
2、培养学生遵守纪律、快速、果断，勇往直前的精神。
3、发展爆发力，增强体质。
4、培养学生分析、研究、解决三级跳远学习中实际问题的能力。
5、在三级跳远的技术、知识和技能三方面达到培养目标——合格的中学以上体育师资的要求。
二、准备部分：
绕田径场慢跑800米
（一）走与跑练习：
竞走一一转髋走一一慢跑——前、后、左、右踢腿跑…加速跑…--慢跑约800米。
（二）双人操：
组织如下图：
l、扩胸运动4X8拍
2、体侧运动4X8拍××××××
、3、转体运动4X8拍××××××
4、直腿绕环4X8拍
5、后摆腿4X8拍▲
6、蹲跳4X8拍
（三）专门练习：
1、低重心跨步行进。
2、侧身的交叉步跑25米。
3、屈身起做10次。
4、高抬大腿走25米。
5、高抬腿接加速跑30米。
6、车轮跑20米。
7、单腿跳20米。
8、跨步跳30米。
三、基本部分：
（一）连续单足跳、跨、跳相结合的练习：
示范；教师示范1～2次。
．
讲解：
先用第一跳的起跳腿做一次单足跳，紧接着起跳腿蹬地做一次跨跳，然后再用摆动腿蹬地起跳做一次跨跳，反复做上述动作。
练习及组织方法：
学生组织成一路纵队单个依次在助跑道上练习，教师逐个观察、指导。
要求：
上体要直，身体重心位置要高。
教法提示：
开始要注意动作的连贯性，在此基础上再加大每一跳的距离，强调动作质量。
（二）立定三级跳远：
示范：
教师示范l～2次
讲解：
用双脚起跳，以力量较好的脚先落地，接着用落地的脚起跳，再换用另一脚落地后起跳，最后用双脚同时落入沙坑。
练习及组织方法：
二路纵队依次练习，教师统一观察，个别辅导。
要求：
两平一高。
教法提示：
起跳时上体不要前压；蹬摆要快；尽可能加大第二跳远度。
（三）6～8步助跑的跨步跳接跳远练习：
示范：
请一优秀学生示范2～3次。
讲解：
6～8步助跑起跳后，跨步跳尽量向前上方跨出，争取使两腿间达到最大的幅度，“刨地”动作要及时有力，上体正直，重心要高、平稳，第三跳要快速有力，用蹲踞式或挺身式姿势落人沙坑。
练习与组织方法：
同上。
要求：
保持前两跳的水平速度，加强第三跳的高度。
教法提示：
强调三跳间的动作衔接与三跳的节奏和跳的直线性。
（四）30米踏点跑6～8次：
示范：
请一优秀学生示范2～3次。
讲解：
前20米按正常步点画点，后10米每步比正常步幅减少5～10厘米，有利于加快步频和提高身体重心。
练习及组织方法：
将学生分为两组依次进行练习。
要求：
掌握全程助跑节奏和方法，加速动作形态稳、步长稳、节奏稳。
教法提示：
跑时将动作和三级跳远结合起来，身体重心高，上体前倾角度小。
四、结束部分：
（一）放松活动：
慢跑约150米；放松操3～5节。
（二）小结本课：
本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。
（三）布置作业：
复习本课学习内容；学习通用教材三级跳远的理论知识。
（四）、（六）同前次课。
（五）、收还器材。
（六）、师生道别。
5′
25′
60′
65′
10′
10
10
2
2
2
2
2
2
2
2
2
小
中
中
小
三级跳远技术教学教案（五）
上课时间
2004年10月
上课地点
田径场
教师
班级人数
体育02级3、4班
器材
铁锨、平沙板、足球
任务
1、基本掌握短距离助跑三级跳远完整技术。
2、通过学习，进一步培养学生的组织纪律性。
发展学生的腿部力量。
教学内容及组织教法
时间
次数
负荷
一、开始部分：
（一）小组长集合整队，队形如右图：
×××××××
报告上课人数，师生问好，点名。
×××××××
（二）宣布本单元教学进度：
大纲规定三级跳远为▲
一般性学习项目，共14学时（7次课）。
三级跳远教学的任务：
1、掌握三级跳远的基本技术，基本知识、基本技能，介绍主要的训练手段
2、培养学生遵守纪律、快速、果断，勇往直前的精神。
3、发展爆发力，增强体质。
4、培养学生分析、研究、解决三级跳远学习中实际问题的能力。
5、在三级跳远的技术、知识和技能三方面达到培养目标——合格的中学以上体育师资的要求。
二、准备部分：
绕田径场慢跑800米
（一）定位操：
1、扩胸运动 4X8拍
2、体侧运动 4X8拍
3、腹背运动 4X8拍
4、髋关节绕环 4X8拍
5、展体运动 4X8拍
6、弓剪步压腿 4X8拍
（二）走跑练习：
放松大步走——慢跑——加速跑～慢跑，约600米。
（三）专门练习：
连续前后分腿跳
1、低重心跨步行进。
2、侧身的交叉步跑25米。
3、屈身起做10次。
4、高抬大腿走25米。
5、高抬腿接加速跑30米。
6、车轮跑20米。
7、单腿跳20米。
8、跨步跳30米。
三、基本部分：
（一）中距离助跑（10～12步）连续四级跨跳：
示范：
请一优秀学生示范2～3次。
讲解：
1～12步助跑起跳后，按用标记标明的间隔3～3.5米的距离进行四级跨步跳，此练习要求每跳尽量向前上方跨出，两腿间的幅度要大，上体正直，重心平稳，“扒地”动作要及时有力。
练习及组织方法：
将学生分为二组成二路纵队依次进行练习，教师观察、指导，纠正错误动作。
要求：
身体重心保持在较高的位置，动作轻松有力，每一跳距离要合适，尤其是最后两级的远度和前两跳基本一致，把重点放在保证后两级跳上。
教法提示：
规定各跳距离时，以能完成正确动作为前提，亦可进行比赛。
（二）中距离助跑二、三跳相结合的跳跃：
示范：
教师示节1～2次。
讲解：
规定二跳要越过60～80厘米高的横杆，然后尽全力l完成第三跳。
练习及组织方法：
同上。
要求：
上体正直，保持身体平衡。
教法提示：
使学生的注意力集中跳好第三跳。
（三）中距离助跑（10～12步）完整三级跳远：
练习及组织方法：
同上。
要求：
三跳中第一跳腾起高度要低，不要太远，第二跳要求远度，第三跳要向上跳起来。
教法提示：
通过标记，要求学生以每跳3：
3、5：
4米的远度去跳，以加强第二跳。
（四）逐渐增加助跑步数的全程助跑三级跳远：
讲解：
如学生的中程助跑三级跳远已能做到三跳节奏合理，三跳动作正确和轻快，则可将助跑距离增加_个复步（即4米左右），并要求他们随之适当加大
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