极好的女人保养秘笈.docx

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极好的女人保养秘笈

极好的女人保养秘笈（一位养生世家之女所传）

　　我是一个女人，女人做得越纯粹，皮肤和身材就越好，没有一个步入更年期的女人能保持少女的模样。

脐下三寸之地就是美丽的后花园，问问自己：

有没有炎症？

有没有痛经？

有没有包块和淤塞？

已婚女人很难都没有，只要有其一，它们就是皮肤的杀手，用多少化妆品都没有用。

　　　　我们的后花园需要如何保护呢？

　　　　　　一，女人不能让自己冷。

　　　　冷是一切麻烦的根源。

冷女人血行不畅，手脚冰凉而且痛经。

血行不畅，面部就会长斑，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气，所以很多女人皮肤像细瓷一样完美，却一点不青春，假假的感觉；而一些年青女人再怎么长豆豆还是很有生机。

更可怕的一点是，我们的生殖系统是最怕冷的，一旦体质过冷，它就会选择长更多的脂肪来保温，我们的肚脐下就会长肥肉。

而一旦气血充足温暖，这些肥肉没有存在的必要，自动就会跑光光。

　　　　呵呵，说了这么多，就是要大家不做冷美人，多吃红肉，生姜、红枣、动物血、糯米酒、樱桃……总之，含铁丰富或比较温和的东西；有些好东东像银耳、柠檬、笋什么的不要在月经期间吃；随时注意保温，不要喝太冰的东西，多喝热饮；别老在空调房里呆着，也不要要风度不要温度，秋凉了还穿露脐装。

冬天最好的保温方法是泡热水，不要节省燃气，在热水里泡上三十分钟，加上按摩，再冷的身体也热了。

没法泡浴泡脚也行。

再不行就整天捧一杯热开水，怀抱暖水袋，女人怕冷是天经地义的。

　　　　当然最好是主动让自己热起来，过分的剧烈运动并无利于减肥，最有效的是腰腹部和大腿内部的拉伸动作，比如早上起来的压腿，前后下腰，总之是以腰部为重点的运动，不要太急促，否则一停下来血会更多地淤集在腰部。

温和的瑜伽很有效，拉丁舞也很好。

但我更推荐瑜伽，因为瑜伽更注重呼吸，气行才能血行。

　　　　还有就是要注意服用一些活血化淤的中药和食品。

这一点要很小心，不是每个人都有淤血，化瘀过甚，就会损伤身体，比如造成月经量过多。

所以MM可以根据月经量和经血的粘稠度、脸上有没有斑点来判断。

活血化瘀类的中药有：

益母草、桃花、桃仁、红花，这是从温和到厉害排的，越往后越厉害，我个人建议吃前两种就行了。

可泡茶服用（热茶），用桃花泡酒更管用，这些茶和酒还可以用来擦脸，去脸上的黑斑。

　　　　二，女人要激素。

　　　　说起来女人真是可怜啊，从第一次月经到绝经就是400多颗卵子，真的是用一颗少一颗，等用完了，咱作为小美女的命运也就基本over了，只能尽力做一个优雅的老太太。

每一次排卵的过程就是一次激素的代谢，体内激素水平正常的女人，脸色红润细腻。

代谢不好的女人，脸上就会出现各种各样的毛病，我每次在医院体检，偷看那些来治妇女病的女人，一个个脸色灰黄满脸斑点，都不忍心看。

　　　　本来嘛，含天然激素的东东很多，吃多点不就完了嘛，我列一下喔：

大豆、石榴、淮山、当归、小茴香、雪蛤、蜂王浆……最有效最有效的就是喝豆浆，因为大豆含有双向调节功能的微量雌激素，又便宜可以当水喝。

　　　　据说日本女性的绝经期比西方女性晚就是大量服用大豆制品的结果。

我是深有体会的，自从买了豆浆机每天喝一大杯之后，周期延长到35天。

正常女性是28天吧。

每个月我偷得7天，如果我仍有200个排卵机会，就为自己争取了1400天，差不多4年时间。

　　　　这里补一句，周期也不是越长越好。

如果因为生殖器官有病变或比较虚弱，月经周期太长，时间久了生殖器官得不到正常的激素周期的刺激，会早衰的。

所以几个月才来一次的MM也不要以为赚到了，不能走极端。

　　　　　　三，女人要涵养自己的水源。

　　　　女人就是水做的嘛，脸要水灵灵，眼要水汪汪。

不过按中医说法不是养水，而是要养阴。

前面我也说了，女人长豆豆不是阳气太盛而是阴气不足，阴不足以涵阳，表现出来的就是火气。

　　　　那水能灭火，就多喝水好了？

不然，水喝多了也会中毒，肾会负担不了，眼皮会肿起来。

那不是真元之气。

　　　　女人体内的水分，不能损耗过度。

相对我们的身体，很多外在的东东都可以算作火气。

比如，五味过甚。

太咸太辣太苦的食物，都需要我们用中气来调和，这就是火气。

偏偏有些MM口味比较重，或者哪天心情不好压力大，只怕都想来一碗辛辣的陕西凉皮或是水煮鱼痛快一下。

中餐是把食物归入五味中的某种味道，其实只是食物并不要紧，关键是调料，尤其是香料。

中国的香料世界有名，一碗菜肴里面，比如五香粉，就是桂皮、八角、小茴香、芫荽籽、花椒五íí香料，多半还会再加入姜、葱、蒜、辣椒、陈皮，唉我都数不清了……这些味道极其浓重的食物会损耗我们的水源！

如果它们的温度不是适中的，而是特别冷或特别烫的菜肴，就更多一层损耗。

　　　　还有我们的心情，如果不宁静平和，而是愤怒、压抑、悲哀、狂喜，这在职场又有什么奇怪呢，可我们要动用身体的中气去中和它。

　　　　说来说去我们身体里的这个水源，只要凡事不过度，就是在涵养它了，饮食清淡一点，心情平和一点。

那些温和的、口味不太重的、新鲜不加太多调料的食物都是好东东。

带有粘液（胶质）的东西特别好，比如猪蹄（炖就好，麻辣的算了）、鱼冻（鱼鳞冻）、花胶（就是鱼的鳔）、银耳、鸡软骨、鱼翅。

口味清淡的汤更好，因为它能留在身体里更长时间，而不会被当成水过快地排出体外。

女人是滋补出来的，这可一点没错啊。

还有，在空调房里要多喝水或用加湿器。

　经常按摩腹部可以保持腹部活力，最推荐瑜伽的腹式呼吸。

很简单，在任何可能的时候，关注自己的呼吸，吸气让小腹涨满，呼气让小腹内收。

睡前或等车的时候锻炼几分种，腹部就能得到良好的触动。

用手按摩是一种外力，而用自己的气息可以调动全身力量。

还有一个简易加强版：

空腹的时候，双腿站立与肩宽，可略弯腿，尽力向外呼气同时尽力向内收瘪小腹，同时气息向上提，坚持片刻，肛门会自然向内紧收，下巴贴向胸骨，然后慢慢吸气，待小腹恢复正常。

这个动作很累人，一开始做三次就好，逐渐加到五次。

经常做，小腹内收的程度会越来越大，内脏得到更好的按摩，肠道内的脏东西会更有效地排出体外，腰变细，消化功能也会变得更好。

　　　　站着或躺着的时候，经常曲膝压一下自己的小腹，也能消除涨气，排除肠子里的油和废物。

要用自己的能量排除这些东西。

和减肥药不同，你的身体很知道自己应该排泄什么，药就不知道，它会把身体里的好东西比如水份一起带出去，而体内积蓄脂肪的环境没有改善，很快又会堆起来。

　　　　有了有活力的内脏，皮肤才有足够弹性抵消向下的重力，该前突后翘的地方一点也不含糊。

　　　　　　六，要吃完整的原味的食物。

　　　　现在的东西不知道为什么都长得那么大，切一小块就能吃饱了。

品种也极大丰富。

有些人还专门吃食物的一小部分，比如只吃鱼唇、鸭舌，罪过啊。

　　　　一个完整的食物，能量和效用也是完整的，分割开来就不是那么回事了。

比如鸡蛋，蛋白是凉性的，蛋黄是温热的，加起来吃，是性平的。

荔枝是最热气的，荔枝皮却很凉，所以我吃荔枝的方法是先吃够本，再拿几个皮洗干净来泡茶喝。

桔子吃多了会上火，可是桔皮却可以清热化痰。

建议大家吃粗加工甚至未加工的食物，就是保证食物的某些部分没有被去除。

有时候那些被我们扔掉的东西比吃下去的更有益。

我们在吃却不知自己为什么吃。

比如玉米，玉米里最有美容功效的是玉米胚芽，就是接近玉米芯的那个一个小小的半圆形的东西，里面富含维生素E，和我们花大钱去买小麦胚芽油来吃是一个效果。

所以我吃玉米超狼狈的，就是为了保证那些小胚芽一个不漏。

再说吃鱼把鱼鳞扔掉，其实鱼鳞里含大量胶原蛋白，鱼鳞和鱼骨头熬的鱼鳞冻，比皮冻还好。

葡萄的皮和籽比果肉更有用，可是我们吃果肉，把皮和籽吐了，再花钱去买葡萄籽精华素来美容。

其实市面上买得到带籽的葡萄干，里面的籽晒干后脆脆的，很好吃，还润肠通便，治疗过敏体质。

可能是如果便宜的东东MM们会觉得亏待了自己的脸吧。

　　　　　尽量从食物中得到足够维生素，但有时我们的身体会有些特殊情况：

比如心情紧张时，体内的维B会大量代谢，为舒缓压力我们可以补充维B。

适用于女人经前紧张综合症，工作压力特大的时候，以及喝咖啡的女人。

维C可以有效防止日光灼伤皮肤，盛夏暴晒后或从海边回来，可以额外补充维C。

补钙的时候要同时补充维D，但要同时多晒太阳。

准备怀孕或是孕初期保胎可以补充维E（医嘱）。

有些维生素补多了没什么大事，水溶性的维生素比如B、C，吃多了最多小便发黄，拉点小肚子。

而有些补多了会中毒，像脂溶性的A、D、E还是要听医生的。

区分这两种很简单，药片的就是水溶性，胶囊一般就是脂溶性的。

其实少吃药更好，补维B不如口服一点花粉，补维C不如泡个柠檬茶，至于被奉为美容圣品的维E，吃玉米、芝麻就补上了。

　　七，吃进嘴里的和抹在脸上的。

　　　　我所有抹在脸上的东东都是从嘴里省下的，可以抹的东西很多，但是我们的脸相对于内腑五脏只是一个末稍器官，不能让它太疲累，不能整天剌激它。

　　　　牛奶：

能喝出好多花样，玫瑰的，姜汁的，桂圆的，杏仁的各种奶茶，香蕉、草莓、木瓜、蕃茄的各种奶昔，省一口加一个纸膜可以敷脸。

牛奶是敷脸的超级好东东。

可以美白、镇静皮肤，特别夏天恢复日晒后皮肤的水份。

牛奶里含牛奶酸，比化妆品的果酸温和。

敷脸一定要在晚上，白天敷脸再被晒过会长印子。

冬天用普通纯牛奶，夏天用脱脂牛奶，但牛奶酸都在牛奶的脂肪里，所以脱脂奶的效果没有全脂奶好。

我的折衷方法是自己做半脂奶：

把牛奶放在微波炉里加热，冷却后上面形成一层衣，那就是脂肪，揭掉它一次可以去掉一部分脂肪。

隔一会再揭一层，牛奶基本上就不含脂肪了。

这样你能控制牛奶的含脂肪量，牛奶敷脸不长豆豆，是秘方喔。

　　　　蜂蜜：

白砂糖是比较热气的，爱吃甜品，可以热饮用冰糖代替，冷饮就是蜂蜜了。

蜂蜜是不会坏的，它本身就抑制细菌生长。

胃溃疡的人喝它能在胃表形成保护膜，使溃烂的地方得到保护。

同样道理，蜂蜜也能护肤，抑制皮肤的细菌生长，用蜂蜜敷脸更简单，连纸膜都省了，顺便可以用它按摩嘴唇、手脚，让它们也得到一点特殊照顾。

　　　　橄榄油：

橄榄油有软化皮肤的作用。

自制矿泉喷雾里滴一点橄榄油，用来喷头发，发质较硬、干燥的，喷过后会变柔顺，还能防止头发被晒伤。

橄榄油还可以抹在身上，用手一直抹到脚丫子，它没有想象中油腻，抹完之后用热水冲一阵就好了。

在夏天，先抹，再用沐浴露。

橄榄油软化皮肤的效果好于我用过的所有润肤露。

　　　　珍珠粉：

维B和钙是一种超能组合（安利的维B药片就是加钙的），而珍珠粉就是维B和钙的完美结合。

人在精神紧张的时候钙和维生素B的排出量同时加快。

所以不管是工作太劳累，经前紧张，还是喝咖啡，都应该同时补充这两种东东。

缺乏维B对皮肤影响很大，会造成感染不易愈合（口腔溃疡或皮肤感染）和脱皮（手脚的皮屑或头皮屑）。

珍珠粉还有其它好处：

对看电脑的MM可以明目，对睡眠不好的MM可以安神，对皮肤或其它地方有热毒的可以解毒，对我这种大肚婆它还能安胎。

只是要买真正的珍珠粉，不要是贝壳粉！

　　　　啤酒：

前面说了缺维B会起皮屑，而啤酒酵母含有大量维B，所以喝剩下的啤酒可以用来洗头。

先用水把头发浸湿，然后淋上啤酒，用毛巾包起来，过十分种再按正常程序洗头就好了。

以前用奥尼啤酒香波觉得挺好用的，现在找不到了。

　　　　花粉：

维生素在两种食物中含量最全最丰富，就是花粉和香菇，所以一般情况下吃了花粉就不要再多补维生素了。

花粉就是植物的精子啊，含有很多核酸，也是食物中最佳的核酸来源。

想生宝宝的MM可以吃喔，保证你的优良基因能传下去。

不过花粉含有微量激素，怀孕后就不要再吃了。

花粉表面一般都有一层花粉壁，不把它打破，里面的营养就吸收不了。

所以冲泡它的时候要热一点的水，而且用勺子把它们全碾碎了再喝。

　　　　八，滋阴。

　　　　我们说的滋阴，其实是相对于不同内脏的火气说的。

不同的人火气在不同的地方，有些人胃火大，胃灼热，有口臭；有的人肝火旺，整天发脾气；也有些有肺火，热咳嗽。

不过我想大部分MM都没什么病，只是身体暂时失调时，有一点点火气罢了，用不着乱吃药。

我更赞成不要整天忙着去什么火，等身体真起了火再去它。

因为很难把握尺度，去过了，又太寒凉而伤脾胃。

最好平时饮食清淡多样，情绪不要走极端，心平气就平。

　　　　滋阴的东西很多，如我们常喝的枸杞，滋补肝肾。

枸杞的根，制过之后就是熟地黄，是六味地黄丸的主要成份。

我不吃六味地黄丸因为是药，是药三分毒，不如在煮粥时放一点枸杞。

再比如苦瓜，去心火，南方到了夏天常用它煲汤，或打成苦瓜菠萝汁来喝。

　　　　还有很多：

银耳、阿胶、桑椹子、女贞子、玉竹、鸭蛋、冰糖、西洋参、老鸭、百合、墨鱼、莲子、椰子和椰汁。

　　　　燕窝，非常滋补。

滋阴就是滋养体内的阴液。

燕窝是燕子的唾液，凝结后成为胶状，用来保护小燕。

一旦被采摘，燕子妈妈只好再吐，到没有唾液了，就会═┬血，也就是人觉得最滋补的血燕。

　　　　雪蛤，是东北一种林蛙的输卵管，和燕窝的效果相似，但雪蛤含激素，不如燕窝性平。

如果一星期吃一次，少量激素是好的，加上炖雪蛤一般会加椰汁，椰汁是比较凉的，所以不会有什么问题。

　　　　话说回来，要是我们已经上火，再去滋补，不如从一开始就不上火，现代人容易上火或不调，是因为吃五谷太少而制成品太多五味太丰富。

其实五谷是正气，补充了中气才是最好的。

　　　糯米酒是好东西，特别是冬天，它能补脾胃、益肺气。

温能养气，正气旺盛，身体也就温暖了。

在冬天加进一些红枣、桂圆、花生,简直就是补血丰胸的不二方。

可是好的糯米酒，在超市买不到。

小时家酿的糯米酒，几斤米才出一斤酒呢。

算一下超市的酒一大瓶才几块钱，加了很多糖水，没几粒米的。

自制方法：

把糯米蒸熟放凉，拌一些酒曲，然后中间挖一个洞（酒就是渗到那个洞里的），用毯子把整个酒坛包起来，放几天酒香就飘出来了。

如果在酒里加女贞子或枸杞，就是女儿酒了。

　　　　普通的绿豆芝麻也很美容啊，如果你吃的绿豆糕和芝麻糊没加太多糖和防腐剂。

至于它加了没有谁知道呢。

工业社会就是如此嘛。

MM要是也相信天然的东东，也自已沤肥料试试看。

　　长豆有很多可能，如果因为激素，可以喝豆浆用豆浆做面膜；特殊时期发豆，喝一些益母草化瘀血；出于压力，吃富含维生素B和钙的食物。

太热的天，用蜂蜜水敷脸可以杀菌（蜂蜜放不坏，它本身就杀菌），珍珠粉可以去除面部油脂同时也富含维生素Ｂ。

都不会有副作用。

　　　　不要吃太多太凉的东西，像龟苓糕本身是滋阴的好东东，但吃太多，或吃太冰的就会伤脾胃。

一次一小碗，吃到秋凉就行了。

手脚冷并且豆印子老也消不去，说明体内有淤血，在月经前后一定保暖，吃温东西。

脾胃不是很好的MM，可以在做炖品的时候加薏米，或把薏米蒸熟压成泥吃，可以调养脾胃。

薏米对改善粗大毛孔和黑斑有效。

　　　　三十以后长的是所谓的熟女豆，不是青春豆。

青春豆是皮脂腺分泌旺盛造成的，我们的一般是内分泌出现了小不调造成的，多多活动骨盆，让整个下腹部血液通畅，比如扭腰，摇胯或拉伸大腿韧带，都有利于这个部位的血液循环。

　　　　豆豆有两种类型，脾胃蕴热型，豆豆红色，发作面大，可挤出粉粒，同时有口干便秘牙痛口臭等症；气血郁滞型的，豆豆颜色暗红或紫红，经期病情加重。

　　　　Q：

水果vs.果汁

　　　　只有懒女人，没有丑女人。

严重赞成这句话。

　　　　夏天快到了，超市疯狂促销可乐、七喜、汇源果汁。

可是我喝自已榨的果汁。

早上起来看见耀眼的阳光，喝一大杯鲜榨橙汁吧。

酸酸的味道含了特丰富的维C，可以镇静、消炎，美白皮肤。

维C是非常容易被分解的，只有自已鲜榨的橙汁才有效喔。

总之太阳越大喝得越酸，喝冰茶的时候要猛加柠檬汁。

　　　　春天是阳气上升的季节，聚积一冬的内热要散发出去。

天气忽暖忽热，身体很容易失调，皮肤容易过敏起豆。

富含维B、C的新鲜水果蔬菜能增强皮肤对阳光和过敏源的抵抗力。

这个季节的MM因为日晒会起一些小斑点，把它们“吃掉”吧！

用柠檬汁等酸性的东东做面膜，在春天要小心一点，因为春天的皮肤太敏感了。

　　　　所有新鲜上市的水果都榨而饮之。

蕃茄黄瓜汁加上一点玫瑰花，是超能美白饮料。

菠萝汁（榨的时候加一点点盐）不但好喝，而且菠萝蛋白酶可以帮助消化，对吃了肉肉而内疚的MM是救星。

木瓜汁也好，木瓜含有木瓜蛋白酶和木瓜酵素，能帮助消化，分解脂肪，美白丰胸喔~

　　　　可能有人会说，直接吃水果不就完了，干嘛费劲打成果汁呢。

水果一般饱腹感强，吃两个水果肚子就饱了，打成果汁可以喝更多，也不增加胃肠负担。

还可以制程多种水果搭配的复合果汁。

　　　　Q：

豆浆

　　　　自制最好，超市里的加糖太多了。

自己制可以加冰糖，冰糖比白砂糖清润。

自制还有其它好处，想补肾的加点黑豆，补血可以加花生，还能做杏仁茶。

秋天喝这个可以润肺止咳。

　　　　Q：

热茶

　　　　之所以只说热茶，是怕大家在天气转热而且干燥的时候贪喝凉茶和冰茶。

说到解渴，热茶更理想。

天热了肠胃机能一般会差一点，再喝冰东西很伤害脾胃。

喝热茶就是当时感觉不够畅快，但过后身体很解渴。

其实，温热的茶水会使食物里有效的东东更快运行到身体各处，冰茶就没有这种效果。