小学体育知识点梳理.doc

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井陉县小学体育考点考纲

体育与健康课程是一门以身体练习为主要手段、以增进中小学生健康为主要目的的必修课程是学校课程体系的重要组成部分，是实施素质教育和培养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径。

设置小学体育考点目的是通过体育课激发学生的运动兴趣，养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为提高国民的整体健康水平发挥重要作用。

第一部分基础理论知识

（一）学校体育

1、学校体育目标。

2.掌握《国家学生体质健康标准》的实施办法及测试操作方法与内容要求。

3.掌握体育与健康课、早锻炼、大课间、课外体育活动和课余体育训练的内容、组织形式和方法。

4.掌握发展小学生身体素质的训练方法、手段及基本要求。

5.掌握体育锻炼与心理健康的关系、体育与意志品质的培养。

6.掌握运动技能形成的规律和阶段特征。

7.掌握体育道德的内涵，知晓怎样进行体育道德教育。

（二）运动规律、健康

1.掌握心血管系统对运动的反应和适应规律。

2.掌握儿童少年、女生的生理特点以及体育教学训练中应注意的问题。

3.掌握肥胖的判定指标与方法。

4.了解简单判断疲劳的方法及运动性疲劳的恢复手段。

5.了解营养素的概念和三大营养素的生理功能，懂得合理膳食。

6.掌握运动损伤、重力休克、溺水等的原因、症状、预防与处理方法。

7.理解健康的概念及影响的主要因素。

第二部分专业技能

一~二年级体育教学内容（水平一）

一、队形与队列 

1、集合、解散 

（1）纵队集合 

（2）横队集合 （3）解散 

口令：

“成横队（四列横队）——集合”、“成纵队（四路纵队）——集合”、“解散”

动作要领：

集合是在解散的基础上进行的，听到“解散”的口令，所属人员迅速离开队列位置集合时，教练员应当先发出预告或者信号，如：

“全体人员注意”，然后，教练员站在预定队形的中央前，面向预定队形成立正姿势，下达“成横队一一集合”的口令，所属人员听到预告或信号，原地面向指挥员成立正姿势；听到口令，基准兵迅速跑到教练员左前方适当位置，成立正姿势，其他学生以基准兵为准，依次向左排列，自行对正看齐，成立正姿势。

听到“成纵队——集合”的口令，基准兵迅速跑到班长前方适当位置，成立正姿势，其他学生以基准兵为准，依次向后排列，自行对正，成立正姿势。

2、立正、稍息 

（1）口令：

立正。

动作要领：

听到"立正"口令，两脚跟靠扰并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

（2）口令：

稍息。

动作要领：

左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。

3、看齐（向前、向左、向右、向中）

 讲解：

整齐，是使队列人员按规定的间隔、距离，保持行、列齐整的一种队列动作。

整齐分为向右看齐，向左看齐，向中看齐。

（1）向右看齐 

     口令：

“向右看——齐”。

     动作要领：

听到口令，基准兵不动，其他学生向右转头，眼睛看右邻学生腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视本人以右第三人为度。

     听到“向前—看”的口令，迅速将头转正，恢复立正姿势。

（2） 向左看齐 

    口令：

“向左看—齐”。

动作要领：

与向右看齐相同，所不同的是以左翼第一名学生为基准，其他学生向左转头看齐。

 （3） 向中看齐 

    口令：

“以X X X为准，向中看—齐”。

    动作要领：

当教练员指定“以X X X为准”时，基准兵答“到”，同时左手握拳高举，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心向右。

听到“向中看—齐”的口令后，其他土兵按照向左（右）看齐的要领实施。

听到“向前——看”的口令后，基准兵迅速将手放下，其他学生迅速将头转正，恢复立正姿势。

 一路纵队看齐时，可以下达“向前—对正”的口令。

 4、报数 

   口令：

“报数”。

动作要领：

横队从右至左（纵队由前向后）依次以短促洪亮的声音转头（纵队向左转头）报数，最后一名不转头。

5、向左右转 

口令：

向右（左）——转。

要领，以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。

转动和靠脚时两腿挺直，上体保持立正姿势。

6、向后转 

口令：

向后——转。

要领：

按向右转的要领向后转180度。

7、原地由一

（二）列横队变成二（四）列横队

口令：

成二列横队——走和成一列横队——走！

要领：

变换前，先报数。

听到口令，双数者左脚后退一步，右脚向右跨一步，左脚向右脚靠拢，并站在单数者之后，自行看齐。

还原时，双数（后列）左脚左跨一步，右脚向前上一步，左脚向右脚靠拢，回至原位，自行看齐。

二列横队变四列横队及还原时，做法与一列横队变二列横队相同，但做前应调整前后距离。

 8、原地由一

（二）路纵队变成二（四）四路队

口令：

成二路纵队——走和成一路纵队——走！

要领：

变换前先报数。

听到口令，双数者右脚右跨一步，左脚向前一步，右脚向左脚靠拢，进到单数右侧，自行对正看齐。

还原时，双数者（右路）右脚后退一步，左脚左跨一步，右脚向左脚靠拢，回到原位，自行对正、看齐。

二路纵队变四路纵队及还原时，做法与一路纵队变二路纵队相同，做前应调整左右间隔。

 9、原地踏步——立定 

口令：

踏步——走！

要领：

两脚在原地上下起落，抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米，下落时，前脚掌先落地；上体保持正直，两臂按齐步或跑步行进。

听到“立定”口令，左、右脚各踏一步成立正姿势。

做原地跑步时，口令是：

“原地跑步——走！

”

10、齐步走——立定

口令：

齐步——走！

要领：

左脚向正前方迈出约75厘米着地，身体重心前移，右脚动作同左脚；上体正直，微向前倾；手半握（拇指贴于食指第二节）；两臂自然摆动，向前摆时肘部弯屈，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与第五衣扣同高，离身体约25厘米。

进行速度每分钟116-122步

 11、左（右）转弯走 

口令：

左（右）转弯—走”

要领：

行进间听到动令后，排头学生用小步边行进边改变方向，转至90度时按直线方向前进，其余学生依次进行到排头学生转弯处，按排头学生的转法，向新方向跟进。

转弯时，如二列或二列以上的队伍，靠近转弯方向一侧的学生步幅要小，与外侧相邻的学生步幅依次加大，向内侧学生标齐进行。

静止时，听到动令后，排头学生边踏步边改变方向，转至90度时，按直线方向前进，其余学生的动作与行进间转弯走的方法相同。

12、跑步——便步 

口令：

便步——走！

要领：

用适当的步速、步幅行进，两臂自然摆动，上体保持正常姿势。

13、走成圆形、三角形、蛇形等队形 

二、徒手操 

1、拍手操 

（1）伸展运动

（2）下蹲运动（3）扩胸运动 （4）提膝运动

2、自编（或自选）徒手操

 3、广播体操（“雏鹰起飞”或“初升的太阳”）

三 、走 

1、各种姿势的自然走 

（1）两臂放在不同部位的走

（2）头顶沙袋走 

（3）加大摆动的走 

（4）模仿性走 

（5）不同步幅的走 

（6）持物走 

2、两臂放在不同部位用前脚掌走 

3、沿地面上的窄道、直线或看远处目标用前脚掌走

三、 跑 

1、各种姿势启动的自然跑

 2、自然站立式起跑

 3、30米自然加速跑

 4、30米快速跑 

5、20~30米各种方式接力跑

（1）迎面接力跑 

（2）往返接力跑 （3）换物（或障碍）接力跑 

6、各种方式的追拍游戏

 7、400~600米走走跑跑 

8、400~600米一般耐力跑 

四、基  本  活  动 

（一）跳

 1、各种方式的单双脚跳 

（1）模仿动物跳跃 

（2）单、双脚跳 （3）跳单双圈 

2、双脚跳上、跳下20厘米高的物体（台阶） 

3、立定跳远 

预摆：

两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：

上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

 起跳腾空：

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：

蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

 落地缓冲：

收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：

小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

4、跑几步，一脚蹬地踏跳，越过30厘米高的物体，双脚落入沙坑或垫子上 

5、6~10步助跑，一脚踏在50~60厘米宽的踏跳区踏跳，双脚落入沙坑 

（二）投掷 

1、抛掷轻物体

 2、地滚球掷准

 3、持轻物投准 

4、持轻物掷远 

5、双手从体前向前抛实心球 

6、对2~3米高的目标投准 

（三）滚翻

蹲撑，两腿蹬直，同时曲臂、低头、提臀、团身向前滚翻。

前滚时，头的后部、肩、背、臀部依次着垫，当背着垫时，迅速屈小腿。

上体与膝部靠紧，两手抱小腿，向前滚动成蹲立。

 1、各种方式（前后、左右）滚动 

2、前滚翻成坐撑（直腿坐、分腿坐、屈腿坐） 

3、前滚翻成蹲撑 

4、连续两次前滚翻 

5、生活中的滚动、滚翻开创练习 

（四）攀爬

 1、模仿动物爬行（鳄鱼爬、海狮爬、蚂蚱爬、大象行） 

2、各种方式的攀登和爬越（攀爬肋木架、绳架、攀登架、体操凳） 

3、爬越一定高度的障碍物（横向障碍、纵向障碍） 

韵律活动 1、自编或自选韵律动作 2、校园集体舞 

五、游  戏 

1、老鹰抓小鸡 

2、钓鱼 

3、巧过拦截区 

4、斗智斗勇

 5、你追我躲

 6、跳跃争先 

7、跳过跑绳 

8、集体保龄球 

9、投击活动目标 

10、拍球比多

 11、传球比快 

12、运球接力 

13、投篮比准

 14、别迷失方向

 15、认准自己的身体 

三~四年级体育教学内容（水平二）

一、基本体操

（一）队列 与 队形 

1、立正、稍息 

2、向右（左）看齐，向前看 

3、跑步走、立定

（1）口令：

跑步——走！

要领：

听到预令，两手迅速握拳提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的弹力跃出约80厘米，前脚掌先着地，重心前移，两臂自然摆动，向前摆时，不露肘，小臂略平，稍向里合，两拳不得超过衣扣线；向后摆时，不露手。

右脚与左脚相同。

行进速度每分钟170-180步。

（2）立定 

口令：

立——定！

要领：

跑步时，听到动令，再跑两步，然后左脚向前移大半部（两臂不摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

 4、跑步、齐步互换 

口令：

跑步－－走，齐步－－走 

动作要领：

口令均下到右脚，步法变换均从左脚开始，“齐步换跑步”，听到预令（跑步）双手握拳并迅速提于腰际，腿部按齐步的动作要领行进，听到动令（走），（预令和动令之间隔一步）从左脚换跑步行进；“跑步换齐步”，听到齐步走的口令（口令均下到右脚，动令和预令之间隔两步）以后继续跑两步，从左脚开始换齐步行进。

5、半面向左（右）转 

口令：

半面向右（左）——转！

要领：

按 向右（左）转的要领向右（左）转体45°。

6、一

（二）列横队成二（四）路纵队 

7、两臂间隔的疏散与密集

 8、错肩行进 

（1）右（左）边错肩走 

口令：

从左（右）边——走！

要领：

两路迎面相遇时，各靠左（右）边走过，彼此互错右（左）肩，间隔为一步（图2）。

口令：

一路隔一路从左（右）边——走！

 要领：

各路参差隔开从左（右）边通过（图3）

（2）一隔一队右（左）边错肩走 （3）内外错肩走

口令：

从里（外）边——走（图4）。

要领：

做前应确定基准学生。

基准学生从里（外）边通过。

 9、交叉行进 

口令：

交叉——走！

要领：

两路纵队斜向相遇，依次交叉穿过中点向不同方向行进。

练习前，应指明哪队走在前。

（二）徒手操 

1、教材内容或自编操

 2、广播体操（“雏鹰起飞”或“初升的太阳”） 

（三）轻器械操 1、沙袋操或自编操 

二、走、跑与游戏 

（一）走的游戏 

1、负重走游戏

 2、倒退走游戏 

3、改变速度走的游戏 

（二）发展 跑的速度的游戏 

1、发展奔跑反映速度的游戏 

（1）各种姿势快速反应起动的奔跑游戏 

（2）各种形式的快速反应奔跑游戏 

2、发展奔跑动作速度的游戏

 3、发展奔跑位移速度的游戏  

（三）发展 奔跑耐力的游戏 

1、体验发展奔跑耐力身体动作的游戏 

（1）轮流领先跑 

（2）叫号领头跑 （3）呼喊口令跑 （4）双人拉车跑 （5）多人拉车跑 （6）多人牵手跑 （7）羊肠小道曲线跑等 

2、发展奔跑一般耐力水平的游戏

（1）搬物赛跑 

（2）跳绳跑接力 （3）改道通行 

（4）往返跑比赛 （5）群龙追尾等 

三、跳跃与游戏  

（一）发展 跳跃能力的游戏 

1、发展单脚跳跃能力的游戏 （如“单手摸高物比赛”、“开火车”、“四人转”、“快快跳起来”、“猜拳跨步比赛”、“单足跳追逐跑”等） 

2、发展双脚跳跃能力的游戏 

  （如“双人蹲转跳”、“并足直膝跳短绳”、“立定跳远比赛”、“青蛙跳荷叶”、“并足跳过障碍物”、“双脚跳过海绵垫”等） 

（二）跳远与游戏 

1、发展助跑与踏跳能力和轻巧落地能力的游戏   （如“越过橡筋带”、“头顶悬挂物”、“空中接来球”等） 

（三）发展跳远能力的游戏 

  （如“比比谁踏得准”、“比比谁跳得远”、“跳远擂台赛”、“比比谁落地稳”等） 

（四）跳高与游戏 

1、发展助跑与起跳的游戏 

  （如“左右垫步跨跳橡筋带”、“跨跳低架”等） 发展跳高能力的游戏 （如“跳高接力”、“跳高综合接力”、“跳高擂台赛”、“四人协作跳高比赛”、“三步助跑跳高比赛”、“跳过去、钻出来”等） 

四、投掷与游戏 

（一）发展 投掷能力的游戏 

1、发展挥、抛、滚、掷能力的游戏   （如“双手滚球比远”、“单手滚球击木柱”、“滚轮胎比快”、“击球出圈”、“小小保龄球”等） 

2、发展抛掷、推掷能力的游戏 

  （如“上抛球比高”、“双手持球从胯下向前抛球比远”、“双手持球从体前经头上想后抛球比远”、“双手持球从头后想前掷球比远”、“双手持球从体前经左（右）向侧后抛球比远”、“抛球入活动篮”等） 

（二）掷远与游戏

 如“掷远比赛”、“对墙掷球反弹比远”等 ；掷准与游戏 如“投沙包比准”、“投击目标”、“拦截导弹”、“投球入筐”等 。

五、技巧与器械体操 

（一）仿生动作 练习 

1、兔跳 2、象行 3、海豹爬行 4、狼行 5、蚂蚁爬 

（二）发展滚动、滚翻动作 练习 

1、发展滚动能力的练习 

（1）直体左右滚动 

（2）屈体左右滚动 

2、发展前滚翻能力的练习 

（1）蹲撑前滚翻 

（2）俯撑前滚翻 （3）手撑远端前滚翻 （4）脚搁高处前滚翻 （5）越过低障碍的前滚翻 （6）前滚翻钻圈等 

3、发展后滚翻能力的练习

（1）双手放在肩上做后滚翻 

（2）斜坡向下做后滚翻 （3）后滚翻跪高（跪低） （4）连续后滚翻 （5）后滚翻钻圈等 

六、技巧与器械体操 

（一）仰卧推起 成“桥” 

1、向后甩腰练习 

2、跪立后倒挺髋练习 

3、仰卧推起成“桥”协同练习 

4、独立完成仰卧推起成“桥”练习 

（二）跪跳起 

1、跪立，手扶器械，压臂弹性起落 

2、有人帮助下跪跳起，跳箱盖跪跳下 

3、独立完成跪跳起 

（三）跳上、跳下练习

 1、站在跳箱上，向前跳下 

2、跳上成正撑，起立、做各种姿势的向前跳下

（三） 悬垂、支撑动作练习 

1、发展悬垂能力的练习 

2、发展支撑能力的练习 

3、跳上成正撑，前翻下 

（四）实用性攀爬动作练习 

1、发展攀爬能力的练习 

2、手脚并用爬垂直杆（绳） 

七、小球类与游戏 

（一）小足球 与 游戏 

1、耍球游戏 

（1）拖球 

拖带轻柔；换脚迅速，球随人走。

（2）拨球 

把球在两脚之间来回的踢，你可以这样练。

在地上画一条直线，两脚与球都在这条线上，一只脚踢球，踢到另一只脚上，然后换脚重复做。

练到娴熟后，别让球出这条线就行了。

（3）颠球

脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。

两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。

击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围。

双脚内侧、外侧颠球：

抬腿屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球的下部，两脚内侧颠球或外侧交替击球。

大腿颠球：

抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部，两腿可交替球，也可一只脚做支撑，用另一侧的大腿连续击球。

头部颠球：

两脚开立，膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部。

顶球时，两眼注视球，两臂自然张开，以维持身体平衡。

 2、运球游戏 

（1）左、右运球游戏 

（2）跑动运球游戏 

3、踢球游戏 

（1）踢带绳的球或装在网袋里面的球

（2）对墙踢球 （3）踢球比准 （4）踢球比远 

（二）小篮球 与 游戏 

1、耍球游戏 

（1）双手体前拨动球 

（2）单、双手上抛球、接球 

（3）颈部环绕交接球 （4）腰部环绕交接球

 2、拍球游戏 

（1）原地拍球比多 

（2）多种姿势拍球游戏 （3）移动拍球游戏

 3、投篮游戏 

（1）对墙投篮 

（2）投悬挂的篮圈 （3）投地“篮” 

八、对抗、角力与 游戏 

（一）对抗游戏 

1、二人相对握手对抗 

2、二人背对，手上举拉手对抗 

3、二人背队屈肘对抗

4、提腰对抗 

5、侧向拉手对抗 

6、掰手对抗

7、推手对抗 

8、坐姿蹬腿对抗等 

（二）角力游戏 

1、顶牛角力 2、拉绳角力 3、金鸡独立 4、夺球角力 5、齐心协力等

九、 武术 

（一）基本手型 拳、掌、钩 

（二）基本功 正（侧、后）压腿，正（侧）踢腿 

（三）基本动作 

冲拳、推掌、弹踢、蹬腿、摆掌、撩掌、弓步、马步、仆步 

（四）组合动作 

1、弹踢冲拳类：

 弓步格档冲拳 弹踢冲拳 顺弓步冲拳 右弓步冲拳

 2、摆掌撩掌类：

 上步搂手马步击掌 弓步双摆掌 弓步钩手撩掌 弹踢推掌 马步击掌 

十、韵律活动与 舞蹈 

（一）教材内容 自选或自编内容 

（二）校园集体舞 校园集体舞蹈

十一、 体育与健康基础常识 

（一）教材内容 

1、我们的身体 2、高矮与胖瘦 3、学会调控自己的情绪 

（二）自选内容 

1、与奥运相关的知识或时事内容。

 2、其它自选内容。

五~六年级体育教学内容（水平三）

一、基  本  体  操  

（一）队列 与 队形 

1、向右（左）转走 

口令为：

向右（左）转－－走。

动作要领：

左（右）脚向前半步（跑步时，继续跑2步，再向前半步），脚尖向右（左）约45度，身体向右（左）转90度时，左（右）脚不转动，同时出右（左）脚按原步法向新方向行进。

半面向右（左）转走，按向右（左）转走的要领转45度。

2、向后转走 

齐步、跑步向后转其口令为：

向后转－－走。

动作要领：

左脚向右前迈出约半步（跑步时，继续跑2步，再向前半步），脚尖向右约45度，以两脚的前脚掌为轴，向后转180度，出左脚按原步法向新方向行进。

 转动时，保持行进时的节奏，两臂自然摆动，不得外张；两腿自然挺直，上体保持正直。

3、行进间裂队（并队）走 

口令：

裂队——走和并队——走！

要领：

听到裂队走口令后，左路左转弯走，右路右转弯走。

在两个纵队接近迎面相遇时，听到并队走口令后，左路左转弯走，右路右转弯走，成并列纵队前进。

4、行进间分队（合队）走 

口令：

分队——走和合队——走！

要领：

听到分队走口令后，单数者左转弯走，双数者右转弯走。

在两个纵队接近迎面相遇时，听到合队走口令后，左路左转弯走，右路右转弯走，右路依次插在左路后面，成一路纵队前进。

（二）徒 手 操

 1、自编徒手操 

2、小学生广播体操（“初升的太阳”或“雏鹰起飞”） 

（三）轻器 械操 

1、棍棒操 

2、绳操（自编或结合自编徒手操） 

二、田     径 

（一）跑 

1、发展快速跑能力的练习 

（1）各种快速起动的跑 

（2）追拍跑 （3）接力跑：

往返接力、圆周接力 （4）攻克堡垒 （5）障碍赛跑 （6）不等距离的追逐跑 

2、发展耐力跑能力的练习 

（1）自然地形跑 

（2）定时跑、定距跑

（二） 跳 

1、发展跳跃能力的练习

（1）各种方式跳绳 

（2）跳竹竿 （3）协同跳 （4）摸高跳 

2、跳高

（1）跨跳练习 

（2）助跑起跳，直腿摆动坐上跳箱 

（3）急行跳高

  跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成：

第一，助跑，助跑采用侧面直线助跑，助跑要求有节奏，应逐渐加速。

第二，踏跳，跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在

起跳点开始反向助跑。

跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。

（起跳点距离横杆不能太近也不能太远，有两脚左右的距离即可）。

踏跳时要有弹性，（注意踏跳腿以后脚掌先着地，过渡到前脚掌，完成快速支撑踏跳），最后几步稍降重心（利于起跳）。

第三，腾空过杆，摆动腿要稍屈膝、积极上抬跨越横杆。

摆动腿过杆的同时，踏跳腿跟着快速上抬过杆。

过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。

    第四，过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。

重点：

  助跑与起跳相结合的技术 难点：

过竿技术 

易犯错误：

  助跑节奏差，步点不准确； 跳不起，摆不起、过竿时，上体太直，臀部下坐碰竿、过竿时屈腿，脚或小腿碰竿、助跑与起跳脱节。

 3、跳远 

（1）立定跳远 （同水平一）

（2）青蛙跳荷叶 

（3）助跑几步，一脚跳双脚落地 

（4）急行跳远 

急行跳远的技术要领：

助跑跳远分为四个技术要点，助跑，踏跳，腾空和落地。

第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。

助跑速度要快，节奏感强，有弹性，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。

第二，踏跳，（最佳的起跳角度是18～24度，理论上是45度，但那是违背自然规律的，生物界没有能达到这个角度的），踏跳的时候速度达到最快，有力脚踏跳，踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起。

第三，腾空，（可尝试蹲踞式）蹲踞式腾空，也就是踏跳瞬间，摆动腿随身体向前摆动，腾空后双腿用力向胸前靠拢，与地面成平行状态，保持这个姿态（空中的腾空步）一段时间（很短，根据自己的水平），然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备落地。

第四，落地，落地时腰腹发力，双腿尽力向胸前靠拢，小腿向前伸展，完成落地。

标准的落地，人是向侧向倒的（或向臀部小坐）。

如果向前倒，就是起跳不充分，如果向后倒就是助跑速度不合适。

以上就是急行跳远的技术要点，助跑踏跳是关键中的关键，如果助跑速度快，踏跳充分的话，即便空中姿态和落地有点问题，成绩也不会差。

（三）投 

1、发展投掷能力的练习 滚、抛、掷、投、推、撇

 2、发展掷远能力的练习 

（1）原地、自然跑几步肩上投掷 

（2）原地、自然跑几步背后过肩投掷 

3、发展投准内联外引的练习 

（1）固定目标投准 

（2）活动目标投准  

三、技  巧  与  器  械  练  习 

（一）技  巧 

1、各种滚动与滚翻动作 

（1）发展滚动能力的练习