员工健康指导方案57页.docx
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员工健康指导方案57页
员工健康指导方案
一、实施背景：
随着当前生活水平的不断提升，自我健康管理已成为人们最
为热衷的讨论话题。
但真正的健康管理项目实施却因其对专业知识、检测条件等软硬件设施的高要求使得普通百姓无法真正有效地学习和实施。
为帮助员工解决在自我健康管理实施中所遇到的问题和困难，同时也配合公司进行大健康理念推行，客户服务部将在全公司范围内开展员工自我健康档案建立的指导工作。
二、实施目的：
指导公司员工合理有效地建立个人（及家庭）健康档案，从
而实现对各类健康问题的及时防治目标。
三、实施范围：
鸿翔一心堂所辖员工。
四、实施时间：
自2010年10月1日起执行。
五、树立良好的自我保健意识
1、建立定期体检习惯：
■体检目的：
让我们能够及时发现自身存在的健康异常情况，使许多疾病在初期就能够被发现，避免了我们因为疏忽导致自身健康状况恶化的可能性。
■体检周期：
建议每年定期参与一次健康体检，以定期了解自身的健康状况，对疾患防范于未然。
■体检途径：
随着公司福利体系的完善，我们的所有员工都将享受每年一次由公司所免费提供的体检项目。
■可享受体检项目：
内外科检查，血常规检查、眼科检查、五官科检查等常规体检项目。
■体检中的注意事项：
在体检前及实施过程中我们应遵守体检机构及公司的安排（如不得食用早餐等），以保证我们的体检获得预期效果。
■体检后我们应采取的措施：
◆对存在异常情况的生理指标我们应进行重点记录，对这些项目进行定期复查，跟踪这些指标的变动趋势。
◆对存在异常情况的生理指标我们应该严格依照体检机构给予的改善建议进行保养及治疗。
◆对于在定期复查中发现经过实施自我保养及治疗后“问题”生理指标仍然出现持续恶化的，我们应引起足够重视，须立即到专业医疗机构进行诊断并依照医生建议进行系统治疗。
■基本体检指标自检：
基本体检指标对照表
登记项目
正常参考值
非正常指标危害情况
改善建议
备注
体重指标
体重指数=体重（公斤）除身高（米）的平方＝2
正常体重：
体重指数=18-25
体重过轻（体重指数低于18）：
此情况易导致
1、营养不良、机体抵抗力下降
1、精神萎靡、骨质疏
松、月经不调等症状
2、严重者可能有较高的
致死率。
要治疗及预防体重过轻可采取以下几个措施：
保证饮食规律性
（一日三餐应于每日8:
00；12:
00；准时进食）
1、自我调节降低生
活压力。
2、适当降低运动量。
3、对于因厌食症等
病灶原因导致的体重过轻因及时就诊，依据专业医师建议进行治疗
示例：
李林体重=64;
李林身高
=1.70m；
体重指标=64/1.72
=64/2.89
=22；
此时可判断李林体重指标在正常体重范围内
体重过重（体重指数高于25）：
此情况易导致
1、高血压、高血脂、高血糖等各类严重并发症；
2、关节承重损伤；
3、心脑血管疾病频发；
4、运动障碍；
5、因社会歧视产生的心理障碍
要治疗及预防体重过重可采取以下几个措施：
1、日常进餐中少食油腻食物及动物内脏，多食纤维性蔬菜及水果。
2、改变饮食习惯，应做到：
细嚼慢咽。
3、在可承受情况下适当增加运动量（日均有氧运动时间应不低于1个小时）。
4、如因身体过胖感觉身体出现不适反应，应及时到专业医疗结构进行就诊。
血压指标
正常血压：
90<收缩压<140；
60<舒张压<90
高血压：
（收缩压>140；舒张压>90）所能产生的危害如下：
1、引起以下不良
症状：
头痛、眩晕、耳鸣、心悸气短、失眠、肢体麻木。
2、产生严重并发
症：
冠心病、糖尿病、心力衰竭、高血脂、肾病、周围动脉疾病、中风、左心室肥厚等。
要治疗及预防高血压症可采取以下几个措施：
1、合理膳食：
可增加
黑木耳、芹菜、韭菜、海带等具备防治高血压功效食物的食用量。
2、通过适度的有氧
运动进行改善（如每日进行一个小时快步走或游泳）。
3、戒除烟酒。
4、关注心理调节及
时避免过激情绪的发生。
5、高血压病症明显时，请遵医嘱服用药物或采取推拿等物理治疗方式缓解病情。
低血压：
（收缩压<90；舒张压<60）所能产生的危害如下：
1、造成毛细血管供
2、血不足，长期
处于低血压状态容易造成脑损伤、听力损害、视力障碍。
3、引起以下不良
症状：
全身乏力、头晕、易疲倦、出汗、心悸、手足发凉、失眠、健忘、胸闷等，重者可突发晕厥等。
4、引发心情压抑、忧郁
症等精神障碍。
要治疗及预防低血压症可采取以下几个措施：
1、适当增加食盐用量，同时多饮水，较多的水分进入血液后可增加血容量，从而可提高血压。
2、增加营养，吃些有利于调节血压的滋补品，如人参、黄芪、生脉饮等。
此外，适当喝些低度酒也可提高血压。
3、加强体育锻炼，提高机体调节功能。
体育锻炼无论对高血压或低血压都有好处。
4、为防止晕倒，老年低血压患者平时应注意动作不可过快过猛，从卧位或坐位起立时，动作应缓慢一点。
排尿性低血压患者还应注意，在排尿时最好用手扶住一样较牢固的东西，以防摔倒。
5、药物治疗，可选用米多君、利他林、麻黄素等升压药及三磷酸腺苷、辅酶A、维生素B及C，以改善脑组织代谢功能。
血糖指标（此处考虑的为非糖尿病患者。
糖尿病患者建议遵医嘱进行专门治疗）
3.9<正常空腹血糖
<6.1
低血糖：
（男＜2.78
女＜2.5）
所能造成的危害如下：
1、造成脑细胞损
伤；
2、影响心脏功
能，造成心率不齐、心绞痛、心肌梗阻等病症；
3、出现出汗、心慌、乏力、等症状。
要治疗及预防低血糖症可采取以下几个措施：
1）定时定量进餐，若进餐量减少则应相对减少药物的剂量。
2）要严格限制酒精的摄入，绝不可空腹饮酒。
3）如果经常出现低血糖，应做好记录，并询问医生可能出现的原因和解决方法。
4）合理运动，运动前还应该适当增加碳水化合物的摄入。
不要在空腹时运动，饭后1-2小时后进行运动，因为这个时候血糖水平较高，不容易发生低血糖。
有条件的话，可以在运动前用血糖仪自测一下您的血糖水平，以便可以根据自己的血糖水平选择合适的运动形式和运动量。
5）在运动前适当减少降糖药物的剂量，也可以在运动中吃点东西补充能量。
男性血糖在（2.783.9）区间；女性血糖在（2.53.9）区间时为身体的低血糖耐受期间，此期间内身体不会因为低血糖环境受损，但应及时通过进食含糖食品等方式补充血糖含量。
高血糖
（空腹血糖≥7.0）所能造成的危害如下：
1、长期的高血糖将导致体内环境混乱引起一系列生化病理改变，影响了各个脏器的功能。
2、导致一系列急、慢性并发症产生：
1）感染：
常见泌尿道感染、呼吸道感染、皮肤感染等；
2）中毒：
体内发生代谢性酸中毒；
3）糖尿病肾病：
导致糖尿病肾小球硬化症；
4）心脏病变：
导致心脏扩大、心力衰竭、心律失常、心绞痛、心肌梗塞等疾病产生；
5）眼部病变：
导致虹膜炎、青光眼、白内障等疾病产生；
6）糖尿病足：
因末梢神经病变，下肢供血不足及细菌感染引起足部疼痛、溃疡、肢端坏疽等病变。
要预防及治疗高血糖症可采取以下几个措施：
1、坚持饮食调节：
1）避免高糖食物，如各种糖果、甜食。
2）减少脂肪的摄入，除限制动物脂肪外，每日烹调油在20克以下。
3）避免油腻和含脂肪高的食物，如油炸食品及瓜子、花生等。
4）避免含胆固醇高的食品，如动物内脏。
5）选择高纤维食物，如粗粮、含纤维高的蔬菜。
6）定时定量进餐，可以少量多餐。
7）保证蛋白质的摄入，可以基本和正常人一样，1.2克/公斤体重，但不要过多。
8）鼓励多饮水。
在血糖控制好的情况下，可以在两餐中间吃少量水果，并且减少相应主食摄入量。
2、坚持运动调节：
每天坚持至少1个小时的快步走等有氧运动。
3、控制体重在正常范围之内；
4、尽量避免使用影响糖代谢的药物，如必须使用，则应咨询糖尿病医生；
5、在生病时及时就医，以便及时制定及调整治疗方案。
男性及女性血糖在（6.17.0）区间时为身体的高血糖耐受期间，此期间内身体不会因为高血糖环境受损，但应及时通过服用降糖药物或减少含糖食物摄取量等方式降低血糖含量。
尿酸指标
尿酸正常值应为：
男：
149～416。
女：
89～3571
高尿酸（血尿酸男性>417μ·1；女性>357μ·1。
）的危害性：
1、引发急性关节炎（痛
风）；
2、引发肾结石、尿路结
石；
3、引发痛风性肾炎；
4、增加患中风病症的几
率
要预防及治疗高尿酸症可采取以下几个措施：
1）避免食用微嘌呤含量较高的食品：
如海鲜等；
2）适量摄取蛋白，每公斤体重只可摄取0.8克蛋白质；
3）增加流质的摄取，至少每天2公升（约8至10杯），以增加尿量的排出。
4）维持正常体重，避免体重急剧下降，因为这会破坏肌肉组织及短暂地提升尿酸素。
5）避免或减少摄取酒精。
6）坚持运动调节：
每天坚持至少1个小时的快步走等有氧运动，增加结石排出机率。
7）在生病时及时就医，以便及时制定及调整治疗方案。
尿酸过低（<150）时无特定病理意义。
此时只须关注当前是否服用了影响尿酸的药物，如正在服用应依照正规医疗机构建议进行用药量调整。
自查说明：
我们在参与体检后需重视体检结果中的各项指标，一旦发现异常情况我们须立即咨询专业医疗人员或机构，依照医嘱进行持续性的康复治疗，避免因为各项指标的长期异常导致疾病的发生。
2、树立保险投资观念，合理规避健康意外风险
■充分认识购买保险的意义：
人的一生总是充满了风云变幻的，当前的美好生活并不意味着我们的一生都将一直能够风平浪静。
各种意想不到的意外总会在不经意之间向我们袭来，我们身边的许多人正是因为对风险的准备不足而遭受巨大的痛苦和损失。
为了最大限度的规避未来的风险，我们有必要于当下就开始为将来的不测做好充足的准备，而购买保险正是目前我们实现风险防范最为普遍也最为有用的手段之一，我们必须重视保险购买的必要性，为我们自己及家人的健康事业提供有力的保障。
■保险购买途径：
随着公司福利体系的完善，我们公司的所有员工都享有公司代买“五险一金”的权利。
除此之外，员工还可以视自己的经济状况及实际需求购买当今各类正规保险公司推出的商业保险进行补充。
■对保险购买应采取的措施：
◆所有公司员工都应积极参与公司代买基本保险的号召，只有具有了国家医疗保险、养老保险、失业保险我们才能享受国家所提供的基本保障项目，人生才能真正得到保障。
因此我们对于公司代买“五险一金”的福利项目应该积极响应。
◆我们应该积极学习保险知识，当意外发生时确保自己能够及时有效地运用保险购买所带来的保障为自己减少损失。
◆改变我们自己的固有观念，真正将“保险投入”作为一项长期投资给与足够重视。
3、树立健康无小事的观念：
■给与“小病”足够的重视度：
生活中我们常常忽视各种轻微病症的存在，认为只要依靠自身抵抗力就能在短期内自动痊愈。
然而，很多实例提示了我们，很多重大疾病都是由各类“小病”所诱发的，我们对“小病”的忽视也就意味着我们将面临不远的将来罹患重大疾病的风险。
■对“小病”应及时采取有效地措施：
◆对于自身出现的各类病征应给与足够重视，及时依照专业诊疗人员的建议进行用药。
切忌采取不理不顾的态度及自行滥用药物。
◆应对“小病”康复进程进行关注，防止因为忽视或治疗不当导致“小病”恶化。
◆我们应在日常生活中注意对于各种常见病征的学习，以便在各类“小病”出现时能尽早发现并采取正确的应对措施。
■常见病状自我诊断：
请员工依据自身存在的各类常见病状在下表中查找可能病因，并依据病因采用对应治疗建议对自身健康状况进行改善。
常见病状
可能病因
治疗建议
脱发
1、急性传染病，如伤寒、流行性脑膜炎或其他高热性疾病及贫血、肿瘤、麻风、梅毒等，干扰毛发营养致脱发。
应及时到正规医疗机构传染科进行确诊并治疗
2、内分泌病，如脑垂体机能减退、甲状腺机能减退等可引起脱发。
前者造成头发、眉毛稀疏甚至完全脱落，并伴有全身症状。
后者造成头发等脱落，并伴有皮肤干燥、面颊及眼睑虚肿、呆板、淡漠无表情等全身症状。
应及时到正规医疗机构内分泌科确诊并治疗
3、精神因素，如失眠、焦虑、忧郁等，脱发较缓慢。
应及时到正规医疗机构精神科确诊并治疗
4、药物影响，如“氨甲噤呤”“白血宁”等使头发因营养失调而脱落，特点是在短期内大量脱落，甚至脱光。
应及时向正规医疗机构确诊，如有必要请及时减少用药量
5、头皮皮肤病变，如毛囊炎、疖、癣、硬皮病等，患部疤痕形成，致脱发，脱发部位在患部。
应及时到正规医疗机构皮肤科确诊并治疗
6、机械性按摩、压迫，如婴儿头皮在枕后部摩擦，该部头发稀疏。
应及时纠正长期习惯，观察病情是否有所改善后确定是否需到正规医院就诊
7、X线照射可阻碍毛囊的生长或破坏毛囊，致使照射部位头发脱落。
应及时依照医生建议进行调养或采取毛囊修复术等专业手段进行治疗
8、先天性因素
谨遵医嘱治疗
9、其他病症
谨遵医嘱治疗
咳嗽
1、咽炎，咳嗽是刺激性干咳，咽部有瘙痒感及不适感。
服用常规消炎药物进行控制或到专业医疗机构进行就诊
2、喉炎，干咳，因喉部瘙痒、灼热刺痛，作干咳以减轻症状。
服用常规消炎药物进行控制或到专业医疗机构进行就诊
3、支气管炎，咳嗽是支气管炎最突出症状，晴晨醒后较剧，也可在夜间加剧而影响睡眠，咳出脓痰。
服用常规消炎药物进行控制或到专业医疗机构进行就诊
4、百日咳，初为阵发性痉挛性咳嗽，伴以深长的鸟啼样吸气声，此病有时迁延较久，甚至达一年以上。
服用常规消炎、止咳药物进行控制或到专业医疗机构进行就诊
5、肺脓肿，咳嗽、痰多〔脓痰有臭味〕胸痛、发热等状。
服用常规消炎药物进行控制或到专业医疗机构进行就诊
6、肺癌，多发于40岁以上男性，尤以长期吸烟者为甚，咳嗽和咯血是其最常见症状。
到专业医疗机构进行诊断并通过化疗等专业手段治疗
9、其他病症
谨遵医嘱治疗
心悸
1、早搏，心悸多发生在安静时，工作或体力活动后消失。
服用心脏类药物进行控制或到专业医疗机构进行就诊
2、阵发性心动过速，心悸在其发作开始及终了时尤为显著。
服用心脏类药物进行控制或到专业医疗机构进行就诊
3、甲状腺机能亢进，心悸伴有心动过速，活动后气促，并有甲亢的特有症状。
服用内分泌调节类药物进行控制或到专业医疗机构进行就诊
4、贫血，心悸伴贫血的一些症状。
服用补血类食品或药物进行控制或到专业医疗机构进行就诊
5、低血糖，心悸伴饥饿感、面色苍白、出冷汗、软弱等。
服用低血糖药物进行控制或到专业医疗机构进行就诊
6、其他病症
谨遵医嘱治疗
便血
1、肛门及直肠疾病：
多见于痔疮、肛裂；血便中混有糜烂组织，则可能为直肠癌。
1、使用肝肠类外用药进行控制或到专业医疗机构进行就诊
2、结肠疾病：
血便为鲜红色，量少，伴有大量粘液或脓液，患者多以腹泻为主要临床表现，伴有发热、腹痛、痢疾等症状。
常见疾病有菌痢、阿米巴痢、结肠炎、血吸虫病。
结肠癌除血便外则有梗阻及腹部痞块等。
到专业医疗机构进行就诊
3、小肠疾病：
出血性坏死性小肠炎。
到专业医疗机构进行就诊
4、其他病症
谨遵医嘱治疗
鼻出血
1、外伤，鼻出血为突发性、一侧性、量多，但鼻中膈骨折，出血多为两侧。
采取紧急止血措施，如长时间未能止血建议到专业医疗机构进行治疗
2、鼻中膈疾患，常见的有鼻中膈弯曲和鼻中膈穿孔，前者单侧性长期鼻塞，单侧屡发少量出血。
后者常有外伤、手术、特发性感染、鼻中膈脓肿病史，出血量少，多为两侧性，涕中带血。
建议到专业医疗机构进行治疗
3、萎缩性鼻炎，多发生在女青年，病者长期鼻中干燥，晚期有鼻内恶臭，伴头痛、咽干等，鼻出血常为屡发性两侧性或血丝涕。
建议到专业医疗机构进行治疗
4、鼻腔异物，鼻腔异物长期存留可引起一侧性鼻出血或血脓性溢液，有臭味。
建议到专业医疗机构进行治疗
5、鼻咽癌，多发于中年以上患者，屡发性涕中带血，伴有鼻塞、头痛、耳鸣与耳聋等症状。
建议到专业医疗机构进行治疗
6、维生素缺乏，常见于维生素C、维生素K缺乏，除鼻出血外还有全身性出血倾向、浮肿、抑郁、乏力等症状。
服用各类维生素补充食品或药物，严重时建议到专业医疗机构进行治疗
7、其他病症
谨遵医嘱治疗
腰背痛
1、肌肉韧带损伤，腰部酸痛、疼痛与肌肉、骨骼运动有关，作前、后、左、右弯腰动作时，常受限。
建议到专业医疗机构进行治疗
2、椎间盘脱出，常有扭伤史，早期为腰痛，以后出现一侧大腿后侧和小腿、足背外侧牵引痛〔即坐骨神经痛〕，腰部活动受限。
建议到专业医疗机构进行治疗
3、肾脏疾病，有肾下垂、肾结石、肾盂积水、肾盂肾炎、肾结核、肾肿瘤等。
腰痛或在肋脊角，或在侧腰部，多为一侧，或一侧较好一侧较重，腰部活动无障碍。
建议到专业医疗机构进行治疗
4、生殖系统疾病，主要有子宫后倾，慢性炎症及肿瘤。
其腰痛多在骶骨部，多伴有妇科病症。
建议到专业医疗机构进行治疗
5、前列腺肥大或前列腺炎，主要症状为腰酸，伴有排尿困难、尿末有脓性分泌物。
建议到专业医疗机构进行治疗
6、胆囊炎、胆石症，放射性腰痛。
建议到专业医疗机构进行治疗
7、体虚性腰痛：
多呈两侧对称性腰痛，晨起时较轻，劳作后加重。
腰部活动无障碍
服用补腰肾类药物，如长期未能改善建议到专业医疗机构进行治疗
8、其他病症
谨遵医嘱治疗
呼吸困难
1、吸气性呼吸困难，可见于喉水肿、白喉、喉癌等疾，其特点是吸气性呼吸困难，吸气时略带喘鸣音，常伴有声嘶与失音。
建议到专业医疗机构进行治疗
2、呼气性呼吸困难，可见于急性细支气管炎、支气管哮喘、肺气肿等，缘于肺组织弹性减弱及小支气管痉挛。
细支气管炎常伴有咳嗽、咳痰等，支气管哮喘是反复发作的呼吸困难。
可服用消炎类、支气管类药物进行控制，如长期未能改善建议到专业医疗机构进行治疗
3、混合性呼吸困难，可见于慢性阻塞性肺气肿、肺水肿等疾病，是由于肺呼吸面积减少所致，其特点根据各原发病鉴别。
建议到专业医疗机构进行治疗
4、酸中毒，表现为深而大的呼吸困难。
建议到专业医疗机构进行治疗
5、药物中毒，如吗啡类、巴比妥类中毒时，表现为慢而浅的呼吸困难。
建议到专业医疗机构进行治疗
6、脑炎、脑血管意外、脑肿瘤，呼吸困难并出现异常呼吸节律。
建议到专业医疗机构进行治疗
7、癔病，呼吸困难的特点是呼吸频速表浅。
建议到专业医疗机构进行治疗
8、其他病症
谨遵医嘱治疗
头痛
1、血管扩张：
颅外动脉扩张最常见于偏头痛及额动脉炎。
颅内外急慢性炎症，病原体及其毒素，代谢性疾病、中毒性疾病、脑外伤、癫痫发作后、高血压脑病、大量服用脑血管扩张药等均可引起血管扩张性头痛。
建议到专业医疗机构进行治疗
2、血管被牵引、压迫或伸展移位：
颅内占位性疾病；急性脑膜炎和脑炎、中毒性脑病、脑水肿、脑积水、静脉窦血栓形成、脑肿瘤或囊虫的压迫堵塞造成脑脊液循环障碍等所致的颅内压增高；还有见于腰穿、腰麻后脑脊液流出较多，颅内压下降，导致颅内静脉窦及静脉扩张引起的头痛。
建议到专业医疗机构进行治疗
3、脑膜受刺激引起头痛：
颅内急、慢性炎症性渗出物（如腹膜炎等），或出血性疾病（如蛛网膜下腔出血等）的血液刺激脑膜，或脑水肿使脑膜及血管受牵拉而产生头痛。
建议到专业医疗机构进行治疗
4、神经刺激：
脑神经（如三叉神经等）、颈神经炎症及压迫、移位等均可引起相应的神经痛
建议到专业医疗机构进行治疗
5、头颈部肌肉痉挛性收缩引起头痛：
头颈部肌肉紧张、炎症、局部肿块、慢性脓肿等颈部疾病，反射性地引起颈肌痉挛、持久收缩，导致头痛。
如颈椎病变引起的头痛，又称肌肉收缩性头痛。
建议到专业医疗机构进行治疗
6、头部附近器官的放射性或牵涉性头痛：
常见于眼、耳、鼻、鼻窦、牙齿等部位的病变，可扩散或反射到头部而产生头痛。
建议到专业医疗机构进行治疗
7、其他原因所致：
常见有心因性头痛，主要由于精神或情绪因素引起的头痛，如常见的神经官能症性头痛、癔病或抑郁症等，还有一些如“游泳镜性头痛”、良性咳嗽性头痛、冷刺激性头痛以及与性活动有关的“性交性头痛”等。
建议到专业医疗机构进行治疗
8、其他病症。
谨遵医嘱治疗
头晕
1、中耳及内耳疾病：
不同的耳部问题都能引起晕眩，如中耳炎、美尼氏症等，一般感冒病毒也会入侵内耳而引起问题，甚至引致呕吐等现象。
可服用抗炎症药物进行控制，如长期未能改善建议到专业医疗机构进行治疗
2、药物影响：
一些降血压药、心脏及糖尿药，甚至感冒敏感药等都可能有此副作用。
谨遵医嘱适当降低用药量
3、心律失常：
心脏疾病令到脑部供氧失常而引起头晕，其中心跳过慢影响较多。
建议到专业医疗机构进行治疗
4、慢性疾病：
糖尿病、气管病、肾病等若控制不好，也会出现上述情况（如血糖过低）。
可服用对症药物进行治疗，如长期未能改善建议到专业医疗机构进行治疗
5、贫血：
怀孕期间或妇女月经量大，都会令血液含氧量减低，造成晕眩。
可服用抗贫血类药物进行治疗，对于长期未能改善的建议到专业医疗机构进行治疗
6、血压过高或过低血压过高或过低，都能对大脑造成影响而引致头晕。
可服用血压调整类药物进行治疗，对于长期未能改善的建议到专业医疗机构进行治疗
疲惫
1．药物：
用来治疗高血压的利尿剂，可导致疲乏，其他通常会造成疲倦的药物还包括抗抑郁药。
谨遵医嘱适当降低用药量
2、抑郁：
这可能是导致疲倦最普遍的原因。
可服用抗抑郁类药品进行治疗，如治疗无效建议到专业医疗机构进行治疗
3、缺乏运动：
医生指出，一般人会有一种错觉，以为运动会让人疲累，但事实刚好相反，如缺少运动，你的肌肉会变得虚弱，当你要运用他们时，便要花更大的气力。
应保持每周五次、每次30分钟以上的运动习惯
4、金属补牙：
如果你有很多牙齿都是用金属物质镶补，便可能会有一些水银渗入你的体内，所以你体内可能积聚着大量有毒金属，令体力削弱。
建议在进行补牙之前要慎重选择补牙材质并到有正规资质的医疗机构进行补牙
5、肥胖：
试想你每日都要背着十多公斤重的书籍，你便会明白为何太胖会令你疲倦。
1、应保持每周五次、每次30分钟以上的运动习惯。
2、降低饱和脂肪类食物（猪肉等）的摄入量；
6、甲状腺不够活跃：
甲状腺控制新陈代谢，因此，如果甲状腺不活跃，便会减慢你的新陈代谢，令你感到疲倦。
建议服用对症的内分泌类调节药物，对于长期未能改善的建议到专业医疗机构进行治疗
7、睡眠问题：
如果你每晚的睡眠时间少于七小时，便会削弱你恢复体力的机会。
然而，睡眠时间太长，人也会精神不振。
1、每日建议11点前睡眠，睡眠时间保持8-10小时。
2、对于无法正常睡眠的建议适量服用镇静助眠类药物。
3、对于以上方式均无法改善的建议到专业医疗机构进行治疗
8、酸性食物：
指含有磷、硫、氮等元素的食物，这些食物在体内所呈酸性反应。
人体在正常状态下，血液为弱碱性。
血液无论过酸或过碱都会引起身体的不适。
在我们的日常生活中，每天都要大量食用酸性食品，比如米、面、肉类、鱼类、鸡蛋、花生、紫菜、白糖等。
血液酸被称为酸性体质，凡酸性体质的人往往就易出现一种疲倦感，严重时甚至影响脑和神经功能，出现记忆力减退、思维能力下降、神经衰弱等症状。
应适量减少酸性食物（米、面、肉类、鱼类、鸡蛋、花生、紫菜、白糖等）摄入量，增加碱性食品（面食等）摄入量。
9、缺锌：
德国卫生协会研究人员发现，人体内的锌含量过低会容易疲倦及比较容易患上伤风感冒，并会有食欲不振、伤口痊愈得很慢，以及味觉和嗅觉有变化等症状出现。
谨遵医嘱数量，通过食补或药补方式适量补充锌摄取量。
10、其他病因
谨遵医嘱
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