小学生足球训练方法.doc

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小学生足球训练方法

足球训练计划——基础技术的训练方法 

第1课：

用右脚的脚尖将球截回，然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去；接着，用左脚的内侧

脚背将球截回，反复练习。

第2课：

用右脚将球拨到自己身体下，接着用左脚的内脚背将球推踢出去。

反复进行。

第3课：

球正在向自己左侧滚动，用右脚的脚背外侧将球停住。

（此时，支撑腿位置距球相当后面）与右侧外脚背扣球同时，身体也向球移动的方向移动过来。

然后用右脚的脚背内侧将球推出，然后再用右脚脚背外侧扣回球。

重复练习。

第4课：

使球和身体进行蛇形移动练习，是练习中基本的移动方法。

第5课：

右脚的足尖内侧将球拨到身体下，然后用右脚外足尖外侧将球推出去；右脚脚背外侧再把踢出的球扣住，身体一起向球移动的一侧移动，用右脚足内侧再将球推踢出。

第6课：

用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面，将球停住（此时支撑脚在球的后面）。

以右脚为轴转身180度，然后用右脚背外侧向前推出。

第7课：

用右脚内侧，放在正在向右方滚动的球的前面，将球停住。

再用右脚背内侧将球推出，可以改变前进的方向。

第8课：

往返跑动进行。

这组练习是基本练习。

第9课：

用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来，然后用右脚背外侧将球推出去，接着用右脚尖将球拉向身体方向，继续反复上述练习。

第10课：

用右足的脚尖将球扣住，以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。

足球训练方法——青少年足球训练方法 

顶球的意义在于：

集体配合时有以准确地转传空中球或用以射门，以结束一次进攻。

头顶球对防守往往也起举足轻重的作用。

破严密防守的战术正在不断发展之中，其重要战术之一是强有力的侧翼进攻。

为了熟练地掌握头球，在练习时须分析当时当地的环境，其中包括能够正确地估计空中的强弱状况和强度，从而采取相应的动作。

此外还要尽早地克服许多运动员对头顶球的胆怯心理。

由于头顶球具有重要的战术意义，因此无论是启蒙阶段的小孩子还是已经定型了的高级运动员每次训练时都不能缺少。

必须一对一争夺，不仅在地面，而且空中也相当重要，常常起决定性作用。

发展足球运动员的力量，必须是在发展全身力量的基础上，重点发展腿部和腰腹部的速度力量。

练习时，可以采用徒手的各种跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐……等；采用器械的，如踢和抛实心球、举亚铃和杠铃……等；以及大力踏踢球射门、顶球……等结合球的练习

南堡小学训练课程

教练   罗军 

1、球置脚下，左右脚交替点球上部（跳跃）。

 2、球置于两脚之间，左脚拨给右脚，右脚拨给左脚。

跳跃进行。

3、将球置于脚下，用脚掌前后左右拉动，并确保球不脱离脚。

（另一只脚同时跳动）

4、 用脚弓踢球，用脚掌停球。

交替练习。

两人面对面站立练习。

5、用脚弓踢球，用脚外侧停球，面对面练习。

6、高抛停球。

将球抛起，高于头部，直上，等球下落时用脚背接住，并向下置于地上，卸掉较大的重力。

 7、面对墙体（平整的墙体）距离3米左右，用脚弓将球贴地 踢出借墙壁反弹回来，用脚背停住，反复练习。

预备热身练习   

先慢跑500米 然后做动作

   1、头部 左右摆动 ，身体保持直立 两个八拍；头部绕圈，两个八拍

  2、肩部运动，两手屈肘，指尖对准锁骨部位，先从前往后用肘画圈，然后反向进行。

两个八拍 

 3、振臂：

全身直立，右手直上举，左手直下，同时向后振两次，交换练习。

  各两个八拍

 4、扩胸运动：

身体直立，双手屈肘向后，再平举向后。

两个八拍 

 5、  髋部运动：

双手叉腰 ，两腿分开与肩同宽，髋部顺时针转动，然后反向。

两个八拍 

6 、膝部运动：

两腿并拢，双手置于膝盖上，顺时针环绕运动，先逆时针，后顺时针。

两个八拍 

  7、弓步：

左腿弓步，右退蹬直，双后置于前膝盖上，随节拍向前下压两个八拍，然后反向练习。

  8、脚腕手腕活动：

双手交叉，上下拉动，左脚脚尖触底，用脚跟画圆。

  两个八拍，然后换脚。

  9、放松：

蹬腿，揉腿、拍打肌肉。

机动灵活性练习：

1、两人面对面站立 一人做动作（随意）另一人模仿 

2、策移动;眼睛看老师手势，随手势方向移动身体，要求迅速敏捷。

 3、前后变向 移动：

听哨音向前跑，然后第二次哨音发出，立即改变方向。

4、高抬腿侧开：

先将右腿抬高，到最高点时迅速向外跨开下落，左右腿交替练习；然后向内侧，做同样的练习。