小学寒假田径训练计划doc.docx

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小学寒假田径训练计划doc

小学寒假田径训练计划

篇一：

小学田径队训练计划

　　涵江第二实验小学XX—XX年田径队训练计划指导思想：

　　为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。

培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

　　现状分析：

　　我校田径队有30名队员，从去年的训练情况来看，由于没有

　　系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。

和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。

根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：

　　训练目标：

　　1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；

　　2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；

　　3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。

　　训练重点：

　　100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远，以争取在市、区运动会上获得好的成绩。

　　1、训练时间：

　　第一学期周一到周五早上6：

00——7：

30；

　　第二学期周一到周五下午二节课后。

　　2、训练地点：

　　学校操场

　　3、训练方法：

　　每周重复训练法

　　4、训练对象：

　　四、五、六年级校运动队

　　5、训练内容：

（一）素质训练：

小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；

（二）速度训练：

50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；

　　（三）力量训练：

单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；

　　（四）耐力训练：

800米、1500米、变速跑、计时跑；

　　（五）反应训练：

加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

　　（六）柔韧练习：

压肩、压腿、劈叉；

　　（七）专项训练：

100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米；

篇二：

小学部田径队训练计划方案

　　小学部田径队

训练计划方案

　　——中长跑

　　一、指导思想

　　以“健康第一”、“以人为本”为根本的指导思想，全面贯彻中心组体育工作会议精神，为当好东道主角色，全面积极迎接XX年宝安区中小学田径运动会，小学部体育组教师团结一致，迅速重组小学田径队，积极准备，以争取取得更好的比赛成绩。

　　二、训练的目的任务

　　通过四个阶段的训练，充分提高队员的中长跑耐力及相应的技术技能，充分挖掘队员的潜能，以达到竞技比赛的技术水平及竞技状态，争取在运动会中取得更好的成绩。

　　三、训练计划方案

　　第一阶段：

　　时间：

XX年12月——XX年3月

　　目的任务：

本阶段主要是采用一般训练强度及大运动量，以锻炼队员的一般耐力为

　　主，对队员进行基本运动素质、复合素质以及中长跑基本技术技能的训

　　练与学习。

　　第二阶段：

　　时间：

XX年4月——XX年7月

　　目的任务：

本阶段主要是采用中等训练强度及大运动量，以进一步提高及巩固队员

　　的中长跑技术技能为主，逐渐向高强度训练过度。

　　第三阶段：

　　时间：

XX年8月——比赛日前两周

　　目的任务：

本阶段主要是采用高强度的训练，强化技术训练和专项素质训练，有意

　　识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负荷。

在训练中注重技术技

　　能、战术、作风及心理素质的培养。

　　第四阶段：

　　时间：

比赛日前两周——比赛日

　　目的任务：

本阶段主要采用中等训练强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，

　　积累并超量恢复，迎接宝安区中小学田径运动会比赛，同时加强队员战

　　术及心理素质的训练。

　　四、训练的具体方法与措施

　　第一阶段：

本阶段主要是以周训练计划安排为主，训练计划内容具体安排如下：

　　星期一下午：

恢复性训练与成绩测试

　　1、1200m

　　2、原地站立，身体前倾顺势跑出30m*3

　　3、听口令后做站立式起跑练习30m*3

　　要求；腿、臂蹬摆积极

　　4、按口令做站立式起跑和起跑后加速跑练习80m*3

　　要求：

速度不断加快，身体逐渐抬起。

　　5、成绩测试（400、800、1500每周测试一项）

　　6、放松趣味性活动

　　星期二早上：

基础耐力；柔韧、协调性训练

　　1、4000m

　　2、集体原地弓步摆臂练习1min*3

　　3、原地摆臂并结合弹性小步跑30m*5

　　4、中速放松的匀速度跑，体会摆臂动作60m*3

　　5、原地单脚跳、两腿交换跳1min*5

　　6、行进间压腿、踢腿练习60m*3

　　7、后蹬跑60m*5

　　星期二下午：

专项基本技术技能；专项耐力、力量

　　1、1200m

　　2、原地后踢小腿跑，体会大小腿的折叠动作1min*5

　　3、大小腿折叠跑过渡到正常跑（20m+40m）*5要求：

过渡到自然

　　4、中速放松的匀速度跑，体会摆臂动作60m*3

　　5、中等速度的反复跑，每跑一次，休息一定的时间100m*5

　　要求：

在中速情况下体会上下肢的摆、蹬技术协调配合。

　　6、快和慢的交替跑30m快+20m慢+30m快+20m慢要求：

快跑与慢跑之间的过渡自然，提高肌肉紧张和放松能力。

　　7、（400m+200m+100m）*2

　　星期三早上：

基础耐力；灵敏、协调性训练

　　1、4000m

　　2、侧向前后交叉步练习60m*3

　　3、行进间快速高抬腿练习30m*5

　　4、行进间后踢小腿跑30m*3

　　5、小步跑接加速跑（10m+50m）*5

　　要求：

小步跑身体逐渐前倾至控制不住，向前加速跑出

　　6、50m快+50m慢

　　星期三下午：

专项耐力；专项力量

　　1、1200m

　　2、跳台阶10组

　　3、上坡跑接平地放松跑（60m+20m）*5

　　4、后蹬跑60m*5

　　5、（400+200+100）*2

　　6、放松趣味性活动

　　星期四早上：

基础耐力；弹跳、柔韧性训练

　　1、4000m

　　2、原地转髋练习20次*2

　　3、侧向前后交叉步练习60m*5

　　4、高抬腿跑接加速跑（20+40）*5要求：

逐渐加快频率，身体逐渐前倾，过渡到加速跑

　　5、向前上方小跨步跳，体会蹬地力量和蹬、摆动作的配合1min*5

　　6、（20m快+40m慢）*5

　　星期四下午：

专项基本技术技能；专项耐力

　　1、1200m

　　2、弯道上站立式起跑和起跑后加速跑60m*5

　　3、弯道中速放松的匀速跑60m*5

　　4、（弯道加速跑40米，惯性跑20米，匀速跑50米，直道放松跑）*5

　　5、轻松自然的加速跑60*3

　　6、（加速跑30+慢跑20米）*3

　　7、（400+300+200）*2

　　星期五早上：

速度、速度耐力训练

　　1、XXm

　　2、行进间踢腿30m*3

　　3、100m*5

　　要求：

80%力量跑，休息1——2分

　　4、200m*2

　　要求：

70%力量跑，休息2——3分

　　5、400m

　　要求：

50%力量跑

　　备注：

第二、三、四阶段训练的具体方法与措施待续。

篇三：

XX年寒假小学田径队冬训计划

　　XX年寒假小学田径队冬训计划

　　队员们，以下是一个简单的周（六天）训练计划，希望你们能够按照教练要求认真根据计划训练，相信你们会做的很好！

　　训练地点：

舜耕小学田径场

　　训练时间：

年前

　　年后

　　周一至周六上午9：

00——11：

00，周日休息

　　队员名单：

　　李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘子岩、赵润铭、翟继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙奕琦、张潇文、孙可欣、赵桐、李若瑾、高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然

　　一、周一为速度素质练习，可以根据实际情况进行适当调整。

　　1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。

　　2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）

　　3、30米加速跑*3

　　4、拉伸韧带练习3分钟（跨栏坐，两腿分开前压腿）

　　5、60米加速跑*3（体会起跑的准备阶段与加速阶段的技术动作）

　　6、60米加速跑*4（体会加速阶段与途中跑的结合及前脚掌积极主动拔地蹬地动作）

　　以上每组间隔休息2分钟左右，开始三组休息时间稍短，后四组休息间隔时间稍长。

　　7、100米*2，间隔3分左右。

　　8、30米加速跑1-2趟。

　　9、放松练习不少于10分钟。

　　二、周二以协调练习为主，附加少量踝关节力量练习。

　　1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。

　　2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）

　　3、30米加速跑2-3趟。

　　4、30米跑跳练习2-3趟。

　　5、踝关节小力量练习，可采取单脚浅跳、深跳练习。

　　6、60米加速跑2趟。

　　7、放送时间不少于十分钟。

　　三、周三以速度耐力以及起跑反应练习为主。

　　1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。