产后恢复全集指南Word格式文档下载.docx
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洗个热水澡也能让你觉得舒服些。
你还可以把卫生巾放在冰箱里冰一会再使用（就像使用家用的冰袋一样）。
你在小便的时候可能会感觉刺痛，如果是这样，可以在小便时给自己泼一点温水。
你的肠
分娩可能会引发痔疮（也有不少人在怀孕期间就已经有了这样的麻烦）。
便秘或者是害怕撕裂伤口都有可能让你觉得分娩后的第一次大便非常困难。
通常情况下，痔疮会在几天后自行痊愈。
同时，你要争取多吃水果，多喝水，保持放松的心情，大便会慢慢变得不那么困难。
在大便时你可以用一张干净的卫生纸轻压在缝合处，可以给自己多一些保障。
如果是便秘，医生应该可以给你开一些有缓解作用的药。
剖腹产恢复
像其他任何手术一样，剖腹产手术的恢复也是需要一些时间的。
你大约需要在医院里呆5〜7天。
你也许会发现坐起来和站直都很困难。
而且，在手术后至少六周内都应该避免提重物或者开车。
伤口处要仔细护理，尽可能让伤口多暴露在空气中。
如果你发现伤处有红肿或者流液，要尽快联络医生，因为这有可能是感染的迹象。
筋疲力尽
无论是采用哪种方式，分娩都会让你觉得非常疲惫。
再加上又多了一个小宝宝需要时刻照看，你会感觉分身乏术。
出生之后，新生儿大约会睡8小时左右。
不管你有多么想一直看着自己的宝贝，都要记得保证自己的睡眠。
出院回家以后，你的睡眠（包括你的生活方式）就要完全由你的宝宝来主宰了。
尽量避免被外人打扰，如果觉得应付不过来，可以谢绝一些探望。
（不要担心，朋友们会理解的。
）要学会在宝宝睡觉的时候抓紧时间休息。
恶露
分娩之后，你的身体会流出一些血样的液体，有一点像来月经。
这个过程要持续2〜6周。
刚开始的时候，分泌物可能是鲜红色，之后颜色会渐渐变浅。
多买一些吸收效果好的卫生巾。
如果你发现自己在连续几小时的时间里，恶露的量有所增加，不到一小时就需要换一条卫生巾，或者分泌物有异味，有大块的血块，并出现发烧等症状，就很可能是出现了感染，应该及时去看医生。
其他的小“惊喜”
浮肿：
由于产后身体要排除多余的体液，所以你的脚踝和手指都有可能出现浮肿。
经常活动一下手指和让脚踝做一些绕圈的运动会有帮助。
出汗：
也是身体排除孕期体内增加的体液的一种方式总得让多余的水分有个地方去吧。
所以，别太介意。
想想吧，出汗能帮你减轻体重哦。
产后疼痛：
因为子宫的收缩，你可能会感觉到抽搐似的疼痛。
不用担心，这是正常的子宫恢复的过程。
这种感觉在你喂母乳时会更加明显。
如果觉得有必要,可以向医生要求开点止疼药。
漏尿：
在咳嗽或者大笑的时候，你可能会遭遇这种尴尬的经历。
做一些锻炼会阴肌肉的运动可以帮助你恢复那部分肌肉的弹性。
一般来讲，这种情况会自行好转。
如果长时间没有改善，请咨询医生。
心理恢复
在接下来的这些天里，你将体验到从狂喜到愉快，到伤心，甚至到郁闷的种种情感。
这通常是你的激素水平的变化在作怪。
当然，新妈妈所要承担的压力也是情绪变化的因素之一。
不管怎样，总会有些这样的时候，你的内心被某种强烈的情感完全占据，这些情感可能包括：
感到震惊：
“我是顺产，分娩的过程非常顺利。
但在分娩中我却感到非常非常的害怕，”四个月的优优的妈妈回忆说，"
当医生捧着小优优递到我怀中的时候，我的心里只有惊恐。
”
不管你之前做过多么充分和周详的计划，分娩是一次异乎寻常的经历，对此感到害怕和惊讶是非常正常的。
面对递到你怀里的新生命，感到陌生也是很正常的，你大可不必为此感到不安。
与所有的情感一样，你对宝宝的爱也是需要时间来培养的。
所以，放轻松,你会有足够的时间来爱你的宝宝。
这种爱将在以后的日子里疯狂地生长。
感到挫败：
有的时候，分娩时发生的状况是不可预估的。
也许你已经做好了自然分娩的准备，最后却不得不接受剖腹产。
也许你需要做侧切，或者要求采取一些镇痛措施。
这些都是很正常的。
很巧，不久前刚刚看到关于著名影星凯特•温丝莱特的报道。
她承认自己是剖腹产生下的宝宝。
而此前，她一直对公众说她是自然分娩。
在报道中，她说：
“不能自己生下宝宝让我觉得非常失败。
因为感到羞愧，我撒了谎。
其实，所有的母亲都是伟大的，不管你用什么
方式生下宝宝，都应该是一场值得庆祝的胜利。
而且,要做一个好母亲，分娩才只是第一步，你需要做的还很多很多。
感到伤心：
如果在孩子出生后的3〜7天里，你觉得不开心，甚至忍不住要掉眼泪。
别觉得奇怪，这是正常的情绪。
调查显示，70%〜80%勺新妈妈遭遇过不同程度的产后忧郁情绪。
这种反应与孩子的哭闹无关，与你自己的情感无关，而只是体内激素水平在分娩后的正常变化导致的。
你只需要放松，好好休息，告诉自己，这种状况只要几天就会过去。
感到郁闷：
大约有15%勺新妈妈会出现产后抑郁。
如果你在怀孕时就情绪不佳，或者分娩非常不顺利，产后抑郁的可能性就会更大。
产后抑郁的症状包括疲劳，有负罪感，易怒，焦虑等等。
新妈妈不是在产后42天要回医院做检查吗，如果你觉得自己的情绪有问题，可以在那个时候咨询医生，寻求帮助。
产妇出院后的生活要点
等待身体康复，恢复正常生活
婴儿这位家庭新成员和我们一起回到家里，尽管只
有一周没在家，但大概都有一种长途旅行归来时的亲切感吧。
终于迎来了这个小小人，新的共同生活开始了。
也许尿布脏了、也许肚子饿了，婴儿一旦不舒服马上就啼哭起来。
不管怎么说，生活规律打乱了，做妈妈的常常感到很疲劳。
这时候要请丈夫帮忙，在等待身体复元过程中，渐渐地恢复正常生活秩序。
希望能创造出轻松的生活气氛，有时不妨泡一杯红茶，抱着愉快的心情，边喝茶边欣赏自己的宝宝。
出院后直到第2周都要在床上度过。
最初的第1周可躺躺、起起。
第2周的后半周开始，起床的时间长一点。
第3周开始下床，逐渐使身体习惯。
婴儿也好，家里人也好，在一个房檐下生活到相互适应，还需一段时间。
做妈妈的精神不安是共同生活的大敌，请珍惜时间好好休养，白天在婴儿睡觉的时候尽量安排好时间，自己也睡，以保证睡眠充足。
产后做家务应从第3周以后开始
能够开始干些家务是从第三周以后，在这之前让家里其他人干，如果是小家庭，丈夫又很忙时，下决心请女佣人也是一种好办法，当然也可以请亲朋好
友帮助。
做饭
产后应避免马上干一些类似做饭、饭后收拾等长时间站立的工作。
如果是想活动活动，厨房温度适宜，可在产后第3周，在别人的帮助下一点一点开始做起。
扫除
正式的扫除要在第4周以后，弯腰擦洗、
扫除庭院要从第5周至第6周后循序渐进。
使用吸尘器打扫也是如此。
洗涤
恢复顺利的人从产后第3周开始，可以用
洗衣机洗衣服，用手洗要在第4周以后。
充分摄取营养、控制饮酒和吸烟
产后为了身体复元和哺乳的需要，每日3
餐要均衡摄取营养，这一点很重要。
产褥期所需的营养，1天需要2500卡，比平日多30%以上。
要多吃含有蛋白、脂肪、维生素类的食品，铁质也很重要。
另外，为了乳汁充足，要充分补充牛奶、
汤、酱汤、果汁等含水分多的食物。
像豆腐、大豆制品、动物肝脏、多种材料杂煮也是下奶的好食品。
酒精及香烟在哺乳期间应当控制。
咖啡及红茶等带有刺激性的食物及辛辣物不要吃得太多。
产后1月后才能外出
产后1月过后可以外出，但不能去很远的地方，从到附近买东西开始，再渐渐走远。
6周过后，可以骑自行车或开车，也可以带婴儿一起散步。
但是不管怎么说，长时间步行及乘车都是造成子宫下垂的原因，所以外出尽量控制在短时间内。
四处参观、步行观光这样的旅行及海外旅行，至少要在出院2个月以后。
分娩后的女性是最美的，再注意身体清洁及服装打扮，就会成为潇洒的妈妈。
当然，育儿和家务确实繁忙，但是干净利索的装束会使人心情舒畅，产生轻松愉快的感觉。
最好去美容院剪剪头发，做一个新发型。
产后3天可以使用淋浴，恶露消失以后得到医生许可也可以盆浴。
产后在来月经前，皮肤出现生理性障碍，如出现斑点、雀斑。
头发也脱落。
这些都是因为卵巢荷尔蒙减少的原因、此时应多摄取维生素（A、B、C）、碘、钙、矿物质等。
按摩头皮也可预防毛发脱落及头
发蓬乱
渡过出院后育儿疲劳的难关
最近听说美国及英国等国，都把产后病房叫做“眼泪病房”。
丈夫和探视的人离去之后，产妇一个人因为不安和孤独，每到夜里就哭泣，由此而得名。
事实上，随着小家庭日益增多，出院后，由于照料婴儿过度疲劳引起的烦恼是应该认真对待的。
第一次作母亲的人，从初次照料婴儿的实际情况看，碰到的全是育儿书上没出现的问题。
如"
牛奶的量是否合适”"
老是夜啼是否病了”等，如有人稍微指导一下，什么事也没有。
但是因周围没有可商量的人，常由不安、疲劳、孤独发展成有点神经质。
这时丈夫最重要的是能给予直接、亲切地关怀，如早点回家帮助照料婴儿等。
另外去附近公园散散步，与带孩子去公园玩的年轻妈妈交谈，都是可取的。
产后56天护理全计划
许多人担心怀孕期间的活动会动了胎气，又有「一人吃、两人补」的观念，造成在孕期体重直线上升的情况，再加上产后坐月子食补的习惯，产妇往往摄取过多的热量、脂肪、胆固醇，许多人还会因为担心没有乳汁哺喂宝宝，所以不忌口，因而造成产后腰围不降反升的情况。
一般来说，产后肥胖的定义与一般人肥胖的定义并无不同，通常医师或是营养师建议，怀孕期间以增加11公斤的体重为原则，怀孕前体重较轻的妇女，所增加的体重应该稍多一些；
体重较重的妇女，则不要增加太多的体重。
台安医院妇产科周辉政医师指出，在生产后8至10年，体重平均会增加公斤，如果怀孕期间的体重增加少于所建议的体重，产后体重平均会增加公斤；
如果怀孕期间体重按照建议，则产后体重会增加公斤；
怀孕期间增加的体重若高于建议，则到了产后8至10年，体重平均增加公斤。
产后减重黄金时期
产后有没有及时减重，和以后体重的增加有绝大的关系。
产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加公斤；
如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加公斤。
产后有运动和
哺喂母乳的妇女，体重也比较不会增加，如果能哺喂
到3个月以上的时间，则减重的效果将会更好。
产后理想的热量建议
根据行政院卫生署今年所公布的每日营养建
议，热量的建议摄取量比起82年的建议量要少300大卡左右，如果是工作劳动量低的妇女，一天的热量大约1550大卡就足够了；
如果是属于劳力工作的妇女，其一日的热量大约也只需要2300大卡。
怀孕的第二期和第三期，每天要多摄取300大卡，哺乳期每天要多摄取500大卡。
另外，有许多的报告发现，产后每天摄取2000至2300大卡的热量，不但有利于体重的控制，也不会影响哺喂母乳。
以一天少摄取400大
卡来说，一个月大概可以减少公斤。
哺乳的妇女如果每天少摄取500大卡，每星期做4次运动，每次运动45分钟，每个月可以减少2公斤的体重，且不会影响宝宝的成长。
使用减肥药的注意事项
产后瘦身最好从饮食与运动着手，不要有快速减肥的期待，哺乳的妇女以一星期减少公斤最适宜，6个月内减低10%的体重是最理想的情况。
至于减肥药物的使用，医师则会建议体重过重（BMI>
27，BMI=体重的公斤*身高公尺的平方）的妇女才考虑使用，对于产后身体恢复情况不是很好的产妇，医师通常都不建议在产后使用。
理论上来说，医师处方的减肥药并不会对哺乳有影响，使用者并不需要太过担心，但减肥药所产生的副作用因人而异，再加上坊间有许多不合法的减肥药，使用后会对身体造成伤害，因此最好经过医师的评估与建议之后再使用，而且坐月子和哺乳期间最好不要使用药物。
产后体重控制班
针对产后过重的妇女，可以藉由减肥班的课程，达到健康瘦身的目的。
台安医院由妇产科、内分泌科、精神科医师，以及营养师、运动教练，共同设计专门的课程，结合了减重医学、女性内分泌学、减重心理学、营养学及有氧运动，不但可以达到有效且健康的减重、饮食及心理观念的校正，并可使复胖的机率降到最低。
产后保养的十个错误观念
一、“恶风。
”不少人都以为产妇怕风，认为风是“产后风”（指产褥热）的祸首。
因而将房舍门窗紧闭，床头挂帘，产妇则裹头扎腿，严防风袭，自然界的风何罪之有其实，产褥热的原因乃是藏在产妇生殖器官里的致病菌，多源于消毒不严格的产前检查，或产妇不注意产褥卫生等。
实际上，如果室内卫生环境差、空气混浊，易使产妇、婴儿患呼吸道感染；
夏日里门窗紧闭、裹头扎腿，还会引起产妇中暑，实不可取。
二、“越晚下床越好。
”不少人以为产妇体质虚弱更需补养，就让其长期静卧，饭菜都端到床上吃，这种做法弊多利少。
因产后较长时间不起床活动，容易使本来就处于高凝状态下的产妇发生下肢静脉血栓。
同时，产后盆腔底部的肌肉组织缺乏锻炼，会托不住子宫、直肠和膀胱，容易引起子宫脱垂、直肠或膀胱膨出。
产后及早下床活动不仅有利于下肢血流增快和恶露排出，也能使腹部肌肉得到锻炼，早日恢复原来的收缩力，从而保护了子宫、直肠和膀胱等器官。
一般来说，产后24小时就可在床上靠着坐起来，第三天便可下床行走。
三、“不能洗头洗澡。
”产妇分娩时要出大汗，产后也常出汗，加上恶露不断排出和乳汁分泌，身体比一般人更容易脏，更易让病原体侵入。
因此，产后更应该讲究个人卫生。
常洗头常洗澡，但要注意采用淋浴，不宜洗盆浴。
炎夏，更应每天用温开水洗涤一次。
四、“应忌口。
”许多地方都有让产妇忌口的习惯，
诸如牛羊肉、鱼虾类和其它腥膻之物都不准吃。
产后需要充足而丰富的营养素，主副食都应多样化，仅吃一二样不能满足产妇身体的需要，也不利于乳腺的分泌。
五、“菜越淡越好。
”不少地方不让产妇吃盐，菜里一点盐也不放，这也是不对的。
由于产后出汗多，乳腺分泌旺盛，产妇体内容易缺水和钠盐；
因此，产后不应少吃盐，但也不宜吃盐过多。
六、“不能刷牙。
”好多产妇在月子里不刷牙，这也是不对的。
其实，产妇要比一般人应注意口腔卫生。
因产妇进餐次数多，食物残渣存留在牙齿表面和牙缝里的机会增多，而口腔感染还是产褥感染的来源之一。
因此，产后应该每天早、晚各刷一次牙，每次进餐后都要漱口。
七、“汤比肉有营养。
”产褥后应该常喝些鸡汤、排骨汤、鱼汤和猪蹄汤，以利于泌乳，但同时也要吃肉。
八、“吃鸡蛋越多越好。
”鸡蛋营养丰富也容易消化，适合产妇食用，但并不是吃得越多越好。
有许多产妇一天吃一二十个，不但吸收不了，还会影
九、“产后24小时后开奶。
”一些地区有产后24小时后才开始给新生儿响其它种类食物的摄取。
喂奶的习惯，认为开奶早不好。
与此相反，开奶越
早越好。
因婴儿吸吮乳头可以促进乳腺分泌乳汁，又有利于子宫收缩，使子宫早日复归。
同时，新生儿又能及早得到营养丰富的初乳，可谓“一举三得”。
十、“满月即可恢复性生活。
”由于人们都习惯于把满月作为产妇身体完全复原的标准。
所以，有些夫妻刚满月时就恢复了性生活，这样做为时太早。
因为分娩是对子宫内膜和阴道壁所造成的损失，在4周内是不能完全愈合的。
我认为，产后6〜8周恢复性生活才是安全的。
新妈妈产后恢复与调养
怀孕和分娩，使妈咪的身体发生了巨大的变化,只有悉心呵护，才能使身体尽快休整，迅速复原。
照料好产妇这一看似简单的事，里面却蕴藏着不少的学问。
叮咛一：
身体清洁要得当
有的产妇听从一些传统习俗，分娩后数天不敢刷牙、梳头及洗澡，生怕损伤身体其实这样对健康不利。
因为产妇分娩后，每天进食大量的高蛋白，如果吃后不刷牙，会对牙齿和口腔粘膜有很大的刺激，最易引起口腔炎症，以至牙齿松动。
另外产后体内代谢旺盛，产妇出汗多，下身产生恶露及溢出乳汁，这些都会使皮肤很脏，影响心情也容易滋生细菌。
正确的做法：
正常洗漱注意保暖，产后第二天即可开始刷牙，如果是冬天用温水；
注意正确的刷牙姿势。
如果是自然分娩，在产后即可淋浴，禁盆浴。
另外，洗后快一点将身体擦干，及时穿上衣服，洗头后立即吹干。
叮咛二：
促使恶露排出排净
产后产妇阴道内排出月经样的液体和分泌物，这是子宫内存有的蜕膜、胎盘剥离创面的血液等形成的，它和正常的血一样，所以流得越少越好。
一般在产后头3天排出量较大（纯血色），约一周后，基本不含血液，呈白色或黄白色，大约在产后2——3周时排净，恶露排出情况标志着子宫恢复情况及有无异常。
产后需注意常换洗内外衣裤、卫生巾。
如果恶露比较多，也可以服用益母草膏。
如果恶露中有血块或血量较多，或有异味，都表明子宫恢复情况不良，可能有感染，应及早看医生。
叮咛三：
注意及时排尿、防止便秘
妈咪应在产后及时排尿，这是产后恢复期的一件大事，一旦发生尿潴留，膨胀的膀
正确做法：
有尿就排，特别是在产后46小
时应有一次尿排出；
适当地食用粗纤维的食物，如果出现便秘，不要滥用药，可以服用中药四磨汤。
叮咛四：
预防生育性肥胖
很多产妇出了月子后，身材变得臃肿不堪，以后也很难恢复，所以从坐月子开始就要注意。
尽早活动：
只要身体允许，会阴也无破裂，产后12小时就可坐起来吃饭喝水，24小时即可下床做一些换尿布的事；
产后10天就可做一些轻微的家务，但要注意不要久蹲，用力过猛，以免腹压增高使生殖器受损。
另外第一次下床最好有人陪伴。
饮食要均衡：
饮食以清淡、富含营养的食物为主，多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋及蔬菜和水果，少吃脂肪类、甜食、糖类等食物，注意喝汤的时候最好把油去掉。
母乳喂宝宝：
婴儿吸吮可促进子宫复旧，因而使臃肿的腹壁迅速回缩，另外分泌乳汁能促进体内代谢，减少皮下脂肪的蓄积。
运动：
注意平时多走动，如果想健身运动不宜过早，不然不利于身体恢复，最好在生产半年之后进行。
叮咛五：
家人关爱不可少
许多产妇在产后出现睡眠不好、疲劳、烦躁、悲观、厌世；
这是由于分娩刺激而引起的较强烈的精神反应，还与社会因素和心理因素有关。
建议大家从孕期开始就适当地学习一些生产的知识，做好生产的心理和物质准备，在产后这一人生特殊的时期，家人一定要对产妇更加理解和关爱，丈夫最好能陪伴在身边，凡事主动去做，关心妻子。
特别是性格内向、脾气固执的女性；
家人对生男生女很在乎的；
生产时动过产钳的产妇，家人更加要注意，必要时请心理医生指导。
叮咛六：
乳房需要更多关怀
乳房是女性重要的性器官，为了防止女性产后乳房下垂和产生一些乳腺疾病，从产后就要注意保健。
母乳喂养，不要不戴胸罩，应该戴方便喂养的胸罩；
如果奶吃不完，要排空，以不胀为标准。
叮咛七：
产后42天忌房事
子宫内的创面及子宫复原至少需42天，如果过早行房事，有可能将病菌带入，引起盆腔炎症。
最好在产后检查生殖器官已恢复正常再行房事，另外，不来月经不等于不排卵，哺乳期也要注意避孕。
体形恢复
据统计大约有10%的妇女生育后会逐渐”发福"
而肥胖。
若要恢复原有体形防止”发福”，应该从锻练及饮食方面着手。
1、适当运动。
24小时后可下床活动每天2-3次,每次半小时，产后半个月可做些轻便的家务，但要避免过早地干重活。
2、坚持锻练。
体力恢复后坚持做产后保健操其中仰卧起坐最要紧。
3、坚持母乳喂养。
母乳喂养能把孕期储存腹部和臀部的脂肪转化为乳汁，这是最有效的减肥措施。
4、合理膳食。
少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素食物，少量多餐，粗细搭配。
如果产后已经发胖，要注意减少热量较高的主食，满月后坚持有计划的体育锻练，如散步、打球、跑步、游泳、骑车等，有些产妇想恢复体形而于产后束腰或使用腹带，不宜提倡。
◎哺乳期避孕
使用避孕套是哺乳期妇女首选的避孕方法，如能和避孕药膏并用，效果更好，这种方法需丈夫充分合作。
其次，放置宫内节育器。
一般来说，哺乳期妇女宜在产后3个月放器。
如果已来月经，可到医院请医生检查排除怀孕方可放器。
如有子宫复旧不良应推迟放器时间。
剖宫产的产妇以术后半年放器为宜，放器前先采取其他避孕措施。
现在有些医院，给平产的产妇产后立即放器，效果亦很好。
哺乳期妇女不宜使用避孕药避孕，因避孕药抑制乳汁分泌，还会对婴儿产生不利影响。
产后常见症状尿潴留
症状多见于初产妇或产程较长的产妇，产后8小时还不能自行排尿。
预防在产后4—6小
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