专为专注力训练配套使用坚持训练很有效果.docx
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专为专注力训练配套使用坚持训练很有效果
固定点凝视法
①眼睛睁大，口闭拢。
眼晴离训练图约30～40厘米。
②自我暗示：
“黑点看大，黑点看清。
”
③凝视训练图上面的大黑点两分钟。
呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛。
④练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。
—个黑点作为一个目标看四天左右。
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视点·对角线上下左右移动法
下面是左右移动法和上下逆行移动法的混合训练。
由于增加了倾斜的视点训练，请更加留心让眼球的运动轻快。
①背伸直坐，用丹田呼吸。
训练中，丹田呼吸法贯彻始终。
②鼻梁对着训练图中央，与训练图的距离约30～40厘米。
③从训练图的右上开始，让视点按箭头所示，作快速的上下运动和对角线运动。
④让眼球的运动尽量轻快。
注意不要让面部也随之而上下振动、摆动。
⑤训练时间一分钟。
此间，让视点的移动尽可能快地反复进行。
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图中有多少个圆?
图中有多少个三角形?
视点移动法。
①姿势与丹田呼吸的状况相同。
伸直坐正，丹田呼吸。
②眼略睁大面对展开的训练图。
训练图与眼的距离30一40厘米。
③让视点循线上下慢慢移动。
黑点与黑点间的视点移动速度约为5秒。
一旦到达下一个黑点时。
视点停止移动，约注视1秒。
视点注视在黑点之际，运用固定点凝视法的要领，集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。
④自我暗示：
“把线和黑点看大，看清楚。
”
⑤视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约2分钟
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扩大视野之视点移动训练
①背伸直坐，用丹田呼吸。
丹田呼吸法在训练中贯彻始终。
②鼻梁对着左右黑点的中间与训练图保持约30～40厘米的距离。
③让视点敏捷地从左向右移动，反复进行。
眼球的运动尽量轻快。
④训练时间一分钟。
此间，让视点的左右移动尽可能快地反复进行。
⑤训练中，由于视点移动的影响，脸部也容易左右运动。
应尽量保持面部不动。
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·····
视点上下移动的训练。
①背伸直坐，用丹田呼吸。
丹田呼吸法在调练中贯彻始终。
②鼻梁对着训练图的中央，与训练图的距离约30一40厘米。
③上视点从上向下敏捷地移动，反复进行。
眼球的运动尽量轻快。
④训练时间一分钟。
此间，让视点的上下移动尽可能快地反复进行。
⑤勿受视点移动的影响，面部应尽量保持不动。
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在下列的数字中,每行中都是有一些两两相邻其和相加等于10的成对的数字,集中注意力找出这些数字,并在每对的下面画上线.
例如:
27461196284567390
A.791487563964788312345678987654376573468291665542128346735
B917654349287654314215216217281946455378286791246556467359
C.128456781923456715216317461351247653482795642478643824564
D.336473829145673491291231982651908867829155467388273654673
E.5192877467537098802838203246593423567354658219875564236415
F.934928765431421521621728117819234567152163174613512824236
G382914567349129123198265195146753709880283820324659312384
每节课抄写5—10个小题，每小题做题时间不超过30秒，一边看题一边抄题，抄题必须达到100％的准确。
1．234975723650596830067639586470
3．158********4587946215874589568
4．784589958685546122358794568756
5．489125469874588799554548951256
6．872586785754124578965322231645
7．879998787958958545653322125489
8．546789546789213546789945612365
9．487987984658796542156454899876
10．677894588759456215549896548778
11．997498562185757/458995121254879
12．955487623154879654871548789962
13．51301452014520142053602/7489550
14．5720324569874152639852741456789
15．3214565788968574158263965827411
16．2456878965212335478899958741258
17．4759621547586932545789654122336
18．5587415785962213545876987458798
19．7458795462514785962145662587852
20．665847895125468795/845871254687
21．5487549874587954687456785687994
22．6581254785965325874147852263698
23．5741575575698548715654871245789
24．658214785626598574154785663255
25．6954784152635487954621358478856
26．9523635824714758269301245336201
27．5402145036250712012254607894502
28．135********12341234568779665421
29．5345623154622123654879562436945
30．6344432145587965487256487965412
31．5365487954865487595487569874512
32．5469879987745156987452136548799
33．8786548795461126559788795468222
34．4585564857951215458254789658954
35．4578125469874582014501452602539
36．2587406352874589741588996245156
37．3658247895245698769857458125468
38．6587414785268965365287414785269
39．3658925689012450124567801458796
40．2580147859625698741568785456987
1.234975572365059683006
3．158********458794621
4．78458995868554612235
5．48912546987458879955
6．87258678575412457896
7．87999878795895854565
8．54678954678921354678
9．48798798465879654215
10．6778945887594562155
11．997498562185757/4589
12．95548762315487965487
13．51301452014520142053
14．57203245698741526398
15．32145657889685741582
16．24568789652123354788
17．47596215475869325457
18．55874157859622135458
19．74587954625147859621
20．66584789512546879518
21．548754987458795468746
22．658125478596532587414
23．574157557569854871565
24．658214785626598574154
25．695478415263548795462
26．952363582471475826930
27．540214503625071201225
28．135********1234123456
29．534562315462212365487
30．634443214558796548725
31．536548795486548759548
32．546987998774515698745
33．878654879546112655978
34．458556485795121545825
35．457812546987458201450
36．258740635287458974158
37．365824789524569876985
38．658741478526896536528
39．365892568901245012456
40．258014785962569874156
1．SWEDRFGTETTYYUUIOOPPFGIKKHKLGJ
2．DERFTGYUHIOPLIKOUJIOPLKNMHJKYG
3．VFCDBGTHYNJMKUIOPLOKUMJNHGTYE
4．CDSXWQAZASQWEDRFCVFGTBBHYNJ
5．EDRFTGYHUIJUIKUYHTGRTFRTEDRFQE
6．DERFRTYHUIKJOLPMJNHBGH5VFGFTRW
7．DECXSWAQZWSXCDERFVGTBHYNIUMIK
8．DEFRVGTBYHNJUMKIKILOPGTVFREDC
9．DEFRVGTBHNYUJMKl0LPIUYFRVDCEWS
10．DFFRDEGHYNJUIKOLPMJHUYUIOXZA
11．XSWDECFRVGTBHYUJUKIKMOPLKIJUHY
12．EDWSQAZSXDCFVGBHJMKJUITYUIR
13．ASQZSWXDECFRVGTBYHNUJMKIOPL0I
14．DECSWXQAZWSXEDCVFRTGBNHJMKI
15．DEFRGTHYUJKIOLPOIUYTREWQAQQQWE
16．CDEVFRBGTNHYMJUKILOPOPOIOPYIJ
17．MNJHBGGHAVCDEFRGHIJKLMNOOPQRST
18．YWEROLPWVFRBTYJUMKIOPOIlKJM
19．VFRBGTNHYMJUKIOLPPDCEFRVWSXZAQ
20．GTBFVREDCXSWQAZXSBGTNH
21．SWXZAQXSWDECFRVGTBHYNJUMKI
22．DEFVGHHJSIOOPPOIOPLKMNJYMJUK
23．FDERTGFRTYHUIOPLKJYUIFRVBGTYHED
24．CDEVFRTGBNHYJUIILPDECXSWCWS
25．CDVFRGTBNHYFDCESWXZAQSWXSWCDE
26．DECFFVRGBTHYJUNJKFRVFRBGTFV
27．MNBHJKUKIYIOOPLIWEETRVFRGTBHYJH
28．SWXZAQSXWDECVFRGTJIKOOLKIYN
29．SWXDECFRVBNGTHYNJUMKLIOIUPQZAQ
30．CVFBNMNMJKIOPLKLKMNJOUYQXC
31．CDERFGTHYUIOPLKUJNMHFRYYRRRTYE
32．VFBGTHYNJUMKIOKLOPIJUYHRRFY
33．DEDFTRTRVBTHSJVNTJYFHNBTHJWJV
34．MHFEDFBHHRSGWRYHJJYJSBRTHJYN
35．DQDGFTQTBFHTH5HJNJSSFRGHTRTRJRHE
36．DEGTJUDFHBJJJYUKEEGRYAGVCBG
37．VFEGRNYNHHYKYUSFJHTYKUYLSRJYUKS
38．DERGVGBHNJMKKKTYWYDGHN
39．DEDGRGGTHYHYUIKLINMHYUDERRTKTY
40．CFVBGHTYHJYUIKMNMNBHJKIUYI
1．D2234RTGFGH5UGHHH656587HYU5645H56J56U6KG6868
2．DE234GT5432566KJ82K6KB5K6BNBJUG5R40YU8GHVH
3．C3V42GTWYUUGFR3GHNTY78756984GFHY36768GH4876
4．F42357GHTWY75678561347637GFHER24747GHDCW3547U
5．FDQWER347GJ5367FGH34GN56NTGHN568GFH33246GFH
6．FEW34656TH66UG568764676I45TFGFYKSWY48WET6578I
7．GFERT346GHJ56U68761DG247769HJW476762376GFH457
8．ETGER346658GHWQ12655678W3DSDGJYT3445668GHJW3
9．FDGWET345GG345JH6787U3567UGFB34678U34FDT246UF
10．SDF23RG45FH47ER4562GFH45FGW476KGHSW471RH474
11．DWE35F46H6J61FGHJ6781RHH358UGBNW5UIGFH4WUI
12．GE52TRY56NTYU6WE568HY677K7803FRHH4GFJHS566U
13．DFW3456GFH5E562345674WFDGW57TYHYJ65UTRFTHH
14．GFWEE52346H56U56634HGFJH536U8HJE4FHMU764JY46
15．ASGWE23GR345YGHJ685778GTHWY38GHJE54576769GT
16．GWE3456GH568789605T89546J00734GJHYKFJNLGBFDS
17．FGHFQW346TJT3457I5735687TYJY7RGDFBGGHJSR45U
18．DFE2W57YGH678W4Y67GHJSDFG348TRGGWEU86UIKE
19．FDBSDWE524656568MJJ36TYJW4R676UITRHW47U76356
20．DSGW36Q247YHW4UU7GFH566UTRH76UJTRR76UJYT7J
21．DRQET4Y45HJ76I7806735778945678IHDFGRWTYYRWRY
22．DF3124RTGH56RGH56YJJ67RG5GFHSDWEQWEYE5UE5
23．SDGF346567IHGFW623476568GHJ674E67347678TYHSW
24．STW26Y567GH56H76FG3475UDFGHU76EDFUJHY76UD
25．WERQ34FDG452356365276GFH6YJEW35TYJUETYUW5U
26．SDARF3WER83U7Y59JNDFJG3UY458905YG390450495Y3
27．SDFKQIEUR81389458720136INGDFK78Y239YNDFIU329
28．SDFKJQ3IUERl378450DFNGH32478DFNKG245FSDJIGU8
29．SDFKEQIRUT83475RG0436908RIETU90314604562346
30．SDFKQUl34R73495DIJFG89Q34890TRGJ09QTYCMDLGQ
31．CVFSDTWE4RGR23466736YGHJ678W45776HGJ4E5778IK
32．DFSRQ4513256H563134546FG4574R34645235FDHGSDF
33．SDFEW135********68TTRGHFGWREY6IKRY4576854763
34．CFDQE236547GFH567YU6734FGW3766F45767YT7616E1
35．WER3465567GFH53E68UGJ568GFHMK45UITY903406903
36．SDFUWERYYWETG9C8723857936123ENDSJ2G510RD723
37．WERNCGUIWER8906837450N234UY90DFJ32UY473FND
38．2315R7UXCNJF897340PV87QDJLFU3Q05TUWEKJRF9382
39．DIFH984JIDF783KIEFJG023JOG90WETGOW41E45YOP04
40．DEGFT04RGJVNFl4VWGIVJ90FRGWKJAEIRKPRG934UT
找出每组中与其他不一样的数字字母和汉字，用圆圈把它们圈起来并记录下来。
bbqbbbbqbbbbbqbbbbqbbbbqbbbbbqbbbbbqbbbbbqbbbbqbbb共（ ）个
CCCCDCCCCDCCCCDCCCCDCCCDCCCDCCCDCCCCCDCCCCCDCCCDCC共（ ）个
YYYYWYYYYWYYYYWYYYYWYYYYWYYYYWYYYYWYYYYWYYYYWYYYYWYY共（ ）个
正正正五正正正正五正正正正正正五正正正正五正正五正正五正正五正 共（ ）个
又又又叉又又又叉又又又又叉又又又叉又又又叉又又又叉又叉又又又叉 共（ ）个
少少少少小少少少少小少少少少小少少少小少少少小少少少小小少少少 共（ ）个
日日日目日日日目日日日日目日日日目日日日日目日日日目日日目目目 共（ ）个
圆圆圆国圆圆圆国圆圆圆国圆圆圆国圆圆圆国圆圆国 共（ ）个
从下面的数字行中把所有的7117圈出来。
717117177117177177111177171717717171
177117717171711717177711177171711717
711771711717177117177117717111771717
717117171177171777117117177171711717
177117171177171771711717717177111177
找出每组中与其他不一样的字母和汉字，用圆圈把它们圈起来并记录下来。
BBBDBBBBDBBBBDBBBBDBBBBDBBBDBBBBBDBBBBDBBBDBB共（）个
YYYYVYYYVYVYYYYVYYYVYVYYYYVYYYYVYYYYVYYYVYVYYYYVY共（）个
亏亏弓亏亏弓亏亏亏亏弓亏亏亏弓亏亏亏亏弓亏亏亏亏弓亏亏弓亏亏弓共（）个
大太大大大太大大太大大大大太大大大太大大大太大大大大太大太大太共（）个
友友友支友友支友友支友支友支友友友支友友支友支友友支友支友友支共（）个
用1分钟查下面的数字表,看”23”共出现多少次.如”03023”算有一个”23”,”23523”算有两个”23”,找找下面到底有多少个”23”。
26876234563245556432454455234465454
54375344779786556425674322334525236
42353549083452252387574323168576439
35785423569423246556914235865372134
43678864655124369345252549691243234
65465657762355563536965769535657633
72311683467658742423768453464313426
86544867249753553135753250235486732
92146023468563265365723683575335753
04236742575678234323542778646612145
15466238765642326474923237596792556
23412563785327523123758930573241231
32535868248757215325649124234422432
47537632562254523421674653643548009
52423652438672332314087454364672356
24356523134676312321642545342389956
46325859571424546256325256315367231
56646323552435443563166998235495646
1、用铅笔以最快的速度把表中的“7”圈出来。
2、用黑色笔以最快的速度把“2”左边第三个数字圈出来。
3、用蓝色笔以最快的速度把“5”右边第二个位置中的偶数圈出来。
4、用红色墨水的钢笔以最快的速度把“8”左边第二、右边第三个位置中的奇数圈出来。
659872315489328713262389402364789652348357951684
212154897575621567887577522165132116412577456824
854569877545457846991633015670980461767892140115
851565711101097796417410051797925165440041911545
252113244974178486522841384104547147684285356598
564101567154231045646564154689771010078971355445
找出每组中与
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