英汉对照25种方法提升你的自信Word文件下载.docx
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tfixedandimmutable.Youcanchangeit.UseyourmentalPhotoshoppingskills,andworkonyourself-image.Ifit'
snotaverygoodone,changeit.Figureoutwhyyouseeyourselfthatway,andfindawaytofixit.
自我形象对于我们来说意义重大，比我们认为的重要得多。
我们在脑海里都有一个自我形象，它决定了我们自信的程度。
但这个形象不是固定改变的，你可以改变它的。
多使用你的脑海中的图像修改功能，用在你的自我形象上。
如果你脑海中的自我形象不是很好，就修改一下吧。
找到为什么你那样看待自己，并找个方法解决它。
4.Thinkpositive.积极思考。
OneofthethingsIlearnedwhenIstartedrunning,abouttwoyearsago,whathowtoreplacenegativethoughts（seenextitem）withpositiveones.HowIcanactuallychangemythoughts,andbydoingsomakegreatthingshappened.Withthistinylittleskill,Iwasabletotrainforandrunamarathonwithinayear.Itsoundssotrite,soNormanVincentPeale,butmygoodnessthisworks.Seriously.Tryitifyouhaven'
t.
二年前，当我学习跑步时，我学到的一件事情是如何用积极的想法来取代消极的想法（见下一条）。
如何通过这样改变自己的想法来使好的事情发生。
就是使用这样一个小小的技艺，我在不到一年训练后就能跑马拉松。
这听起来是如此陈腐，和诺曼.文森特.皮尔一样。
但谢天谢地它很有效。
真的，如果你还没有试过的话，不妨试一试。
5.Killnegativethoughts.去除消极的想法。
Goeshand-in-handwiththeaboveitem,butit'
ssoimportantthatImadeitaseparateitem.Youhavetolearntobeawareofyourself-talk,thethoughtsyouhaveaboutyourselfandwhatyou'
redoing.WhenIwasrunning,sometimesmymindwouldstarttosay,"
Thisistoohard.IwanttostopandgowatchTV."
Well,Isoonlearnedtorecognizethisnegativeself-talk,andsoonIlearnedatrickthatchangedeverythinginmylife:
Iwouldimaginethatanegativethoughtwasabug,andIwouldvigilantlybeonthelookoutforthesebugs.WhenIcaughtone,Iwouldstomponit（mentallyofcourse）andsquashit.Killitdead.Thenreplaceitwithapositiveone.（"
C'
mon,Icandothis!
Onlyonemileleft!
"
）
这一条与上一条是连在一起的，但因为它如此重要，我把它作为单独一项列出来。
你必须清楚自己内心的想法，清楚你自己是谁和你在干什么。
当我在跑步里，有时我脑海里开始讲：
这太难了，我想停下来，去看电视。
当然，我很快就学会分辨这种内心消极的想法，并学会那个可以改变生活中一切的小窍门：
我会想象消极的想法就是一个小臭虫，我会非常警惕的搜查这引起小臭虫。
当我抓住一个，我就狠狠跺几脚（当然指精神上的），然后捏碎，杀死它。
然后用积极的想法取代它。
（"
加油，我可能做到的，不过只剩一里而已"
6.Gettoknowyourself.了解你自己。
Whengoingintobattle,thewisestgenerallearnstoknowhisenemyvery,verywell.Youcan'
tdefeattheenemywithoutknowinghim.Andwhenyou'
retryingtoovercomeanegativeself-imageandreplaceitwithself-confidence,yourenemyisyourself.Gettoknowyourselfwell.Startlisteningtoyourthoughts.Startwritingajournalaboutyourself,andaboutthethoughtsyouhaveaboutyourself,andanalyzingwhyyouhavesuchnegativethoughts.Andthenthinkaboutthegoodthingsaboutyourself,thethingsyoucandowell,thethingsyoulike.Startthinkingaboutyourlimitations,andwhetherthey'
rereallimitationsorjustonesyou'
veallowedtobeplacedthere,artificially.Digdeepwithinyourself,andyou'
llcomeout（eventually）withevengreaterself-confidence.
在要打仗前，最聪明的将军会将敌人了解得一清二楚。
如果你不了解你的敌人，你是无法战胜它的。
当你试图战胜消极的个人形象，变得自信些话，你的敌人就是你自己。
好好了解你知道，开始聆听你的想法，开始编写关于自己和自己想法的日志，分析你产生这些消极的想法。
然后想想关于自己的好的方面，那些你可以做得很好的并且喜欢的事情。
开始想想什么你的局限性，并弄清楚是否是真的局限了你，还仅仅是你允许摆放在那里虚假障碍。
深深的挖掘自己的想法，最终你会更加自信。
7.Actpositive.积极行动。
Morethanjustthinkingpositive,youhavetoputitintoaction.Action,actually,isthekeytodevelopingself-confidence.It'
sonethingtolearntothinkpositive,butwhenyoustartactingonit,youchangeyourself,oneactionatatime.Youarewhatyoudo,andsoifyouchangewhatyoudo,youchangewhatyouare.Actinapositiveway,takeactioninsteadoftellingyourselfyoucan'
t,bepositive.Talktopeopleinapositiveway,putenergyintoyouractions.You'
llsoonstarttonoticeadifference.
除了要积极思考，你还要付诸行动，事实上，这是发展个人自信的关键。
积极思考是一回事，当你开始行动时，你又改变了，所以一次做好一件事情。
你所做事情决定了你，当你改变你所做时，你就改变了你自己。
用积极方式行动，采取措施而不是仅仅告诉自己你不行，积极一些。
用积极的方式与人交谈，精力充沛的行动。
要不了多久，你就会发现自己的改变。
8.Bekindandgenerous.友好且慷慨。
Oh,socorny.Ifthisistoocornyforyou,moveon.Butfortherestofyou,knowthatbeingkindtoothers,andgenerouswithyourselfandyourtimeandwhatyouhave,isatremendouswaytoimproveyourself-image.YouactinaccordancewiththeGoldenRule,andyoustarttofeelgoodaboutyourself,andtothinkthatyouareagoodperson.Itdoeswondersforyourself-confidence,believeme.
噢，太老土了。
如果这对你来说太老土的话，继续前进。
但你应该知道，对别人友好，慷慨于你自己、你的时间和你所拥有的，是改善你自我形象的非常好的方法。
你遵从黄金准则行事，你将自我感觉良好，认为自己是个很好的人。
相信我，它会对你的自信产生奇迹般的效果的。
Oneimportantkeytosuccessisself-confidence.Akeytoself-confidenceispreparation.-ArthurAshe
成功的关键是自信，自信的关键是有所准备。
--阿瑟·
阿什
9.Getprepared.时刻准备好。
It'
shardtobeconfidentinyourselfifyoudon'
tthinkyou'
lldowellatsomething.Beatthatfeelingbypreparingyourselfasmuchaspossible.Thinkabouttakinganexam:
ifyouhaven'
tstudied,youwon'
thavemuchconfidenceinyourabilitiestodowellontheexam.Butifyoustudiedyourbuttoff,you'
reprepared,andyou'
llbemuchmoreconfident.Nowthinkoflifeasyourexam,andprepareyourself.
如果你不知道你会做好某件事，那么自信会很困难。
尽可能把自己准备好，来击退不自信的想法。
想想正在考试：
如果你没有学习，你会不相信自己有能力考好试。
但如果你学好了，准备好了，你就会有信心多了。
现在，你把生命当作考试，准备好你自己。
10.Knowyourprinciplesandlivethem.明白自己的原则，并实践它们。
Whataretheprinciplesuponwhichyourlifeisbuilt?
Ifyoudon'
tknow,youwillhavetrouble,becauseyourlifewillfeeldirectionless.Formyself,ItrytolivetheGoldenRule（andfailoften）.Thisismykeyprinciple,andItrytolivemylifeinaccordancewithit.Ihaveothers,buttheyaremostlyinsomewayrelatedtothisrule（themajorexceptionbeingto"
LivemyPassion"
）.Thinkaboutyourprinciples...youmighthavethembutperhapsyouhaven'
tgiventhemmuchthought.Nowthinkaboutwhetheryouactuallylivetheseprinciples,orifyoujustbelieveinthembutdon'
tactonthem.
你的生活是建立在怎样的原则之上的？
如果你不知道，就会比较麻烦，因为你的生将活毫无方向感而言。
对于我自己，我一直遵从黄金准则（常常失败）。
它是我最基本的原则，我试图遵从黄金准则来生活。
我也有其它的原则，但大部分都和黄金准则有关的（"
充满激情的生活"
例外）。
多想想你的原则......你可能有这些原则，但很少去思考它们。
现在想想你是否遵守这些原则，还是仅仅相信它们，却很少采取行动。
11.Speakslowly.说话慢些。
Suchasimplething,butitcanhaveabigdifferenceinhowothersperceiveyou.Apersoninauthority,withauthority,speaksslowly.Itshowsconfidence.Apersonwhofeelsthatheisn'
tworthlisteningtowillspeakquickly,becausehedoesn'
twanttokeepotherswaitingonsomethingnotworthyoflisteningto.Evenifyoudon'
tfeeltheconfidenceofsomeonewhospeaksslowly,trydoingitafewtimes.Itwillmakeyoufeelmoreconfident.Ofcourse,don'
ttakeittoanextreme,butjustdon'
tsoundrushedeither.
很简单的事情，但对于别人如何理解你时，就有很大的区别了。
领导和有的人说话比较慢，这显示出一种自信。
那些觉得自己的话不值得听的人说话会很快，因为他们不想让别人等着听些没有价值的东西。
即使你没有觉得那些说话慢的人自信，你也试几次，它会让人更加自信。
当然也不要说得过慢，只要不像是在急冲冲的毫无考虑地说话就可以了。
12.Standtall.昂首站着。
Ihavehorribleposture,soitwillsoundhypocriticalformetogivethisadvice,butIknowitworksbecauseItryitoften.WhenIremindmyselftostandtallandstraight,Ifeelbetteraboutmyself.Iimaginethataropeispullingthetopofmyheadtowardthesky,andtherestofmybodystraightensaccordingly.Asanaside,peoplewhostandtallandconfidentaremoreattractive.That'
sagoodthinganyday,inmybook.
我的站姿很难看，所以我给这种建设显得有些假惺惺日，但我知道它对增强自信有作用，我常常尝试。
当我告诉自己站得直直的，昂起头来，自我感觉会好很多。
我想象有一根绳子把我的头往上吊着，我身体的其它部分就跟着直了起来。
另外，昂首挺胸站着的人更迷人。
在我的书里，这无论在什么时候都一件好事情。
13.Increasecompetence.增强能力。
Howdoyoufeelmorecompetent?
Bybecomingmorecompetent.Andhowdoyoudothat?
Bystudyingandpracticing.Justdosmallbitsatatime.Ifyouwanttobeamorecompetentwriter,forexample,don'
ttrytotackletheentireprofessionofwritingallatonce.Justbegintowritemore.Journal,blog,writeshortstories,dosomefreelancewriting.Themoreyouwrite,thebetteryou'
llbe.Setaside30minutesadaytowrite（forexample）,andthepracticewillincreaseyourcompetence.
如何才能让觉得自己能干呢？
变得更能干。
如何才能做到那一点？
每次一点点，不继的学习和练习。
比如，如果你想成为一个出色的作家，不要一次性就想全面应对那些专业写作问题，只要多写一点，多在杂志、博客上写些短小的故事，自由写作。
你写得越多，就会写得越好。
比如，每天花30分钟去写作，这种练习会不断增加你的能力。
14.Setasmallgoalandachieveit.设定小的目标，然后去实现它。
Peopleoftenmakethemistakeofshootingforthemoon,andthenwhentheyfail,theygetdiscouraged.Instead,shootforsomethingmuchmoreachievable.Setagoalyouknowyoucanachieve,andthenachieveit.You'
llfeelgoodaboutthat.Nowsetanothersmallgoalandachievethat.Themoreyouachievesmallgoals,thebetteryou'
llbeatit,andthebetteryou'
llfeel.Soonyou'
llbesettingbigger（butstillachievable）goalsandachievingthosetoo.
人们总是想飞向月球，当他们失败后，就会感觉到挫折，人们在这里犯了个错误。
相反的，人们应该争取那些更容易完成的事情。
设定一个你知道你可以完成的目标，然后完成它，你会因此感觉良好。
接着设定另一个小目标并完成它。
你完成的小目标越多，你在这方面就越强，你的感觉也会越好。
后来，你会设定更大的目标（但仍是可以达到的）并去达到它们。
15.Changeasmallhabit.改变一点小习惯。
Notabigone,likequittingsmoking.Justasmallone,likewritingthingsdown.Orwakingup10minutesearlier.Ordrinkingaglassofwaterwhenyouwakeup.Somethingsmallthatyouknowyoucando.Doitforamonth.Whenyou'
veaccomplishedit,you'
llfeellikeamillionbucks.
并不是说像戒烟这样大的改变，只是一些小小的改变，像记下一些事情，或是每天提前十分钟起床，或是早晨起来时喝一杯水，诸如此类的一些你知道你可能做到的一些小事情。
坚持一个月，当你完成的时候，就会仿佛赢了一
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