向阳实验学校自主选课排球教程1.docx
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向阳实验学校自主选课排球教程1
前言
为全面贯彻党的教育方针，认真落实“健康第一”的指导思想，提高学生体质健康水平，响应国家开展“阳光体育运动”的号召，我们新泰市向阳实验学校积极贯彻落实《全国基础教育课程改革纲要》，每学期都开展自主选课日活动，通过开展丰富多彩、富有特色的课外小组活动，拓宽学生实践空间，让每个学生享有选择的权利，让每个学生享有成功的喜悦，真正为学生的发展服务。
排球活动锻炼的空间广阔，内容丰富，形式多样，能吸引广大学生参加。
它的灵活性、选择性，能较好满足不同年龄、性别、兴趣爱好、不同基础水平学生的不同要求。
排球活动是增强体质的一项很好的运动，参加排球运动，既可以完成排球技能、身体素质的练习，又能活跃校园体育文化的内容，促进学生体育活动积极性的提高。
更重要的是：
由于排球运动是集体对抗性的运动，可以有利于培养少年儿童的机智灵敏、勇敢顽强、坚毅果断等优良品质和团结合作的集体主体精神，有利于他们培养刻苦努力、奋发向上、互相帮助的美好的、崇高的道德风尚。
学校把每周五第六、七节课，进行自主选课排球活动时间，体育教师做好辅导及场地的安排，同时还可以开展班级内的小组竞赛，年级组内的班级友谊赛等。
校排球队在刘歆、王鑫等体育教师的带领下，逐渐在新泰市崭露头角，连续4年获得新泰市中小学生排球联赛前三名。
学校根据学生的需要、教师的特长、学校的办学特色以及学校的场地等情况，经过多方考察研究，将目光投向了排球这一体育运动，把《快乐排球》作为校本课程来开发，把《快乐排球》作为我校自主选课的校本教材供师生在教学与训练中使用。
由于初次尝试编写，水平有限，恳请各位老师及同仁多多执教，提出宝贵意见。
课程纲要
一、课程名称：
《快乐排球》
二、课程类型：
活动类课程
三、授课教师：
刘歆
四、授课对象：
3—5年级学生
五、课程目标
以《全民健身计划实施纲要》为指导，以全面贯彻落实课改精神为宗旨，以开展快乐排球为契机，全面推进素质教育，为创建快乐排球特色学校奠定基础。
1.通过本课程的实施，使学生了解排球文化，增强参与排球活动的信心与动机；
2.通过教学，能学会并运用排球的基本技术和简单的战术进行游戏活动及简易的比赛；
3.了解排球运动对身体发展的积极作用，养成自我锻炼的习惯，发展基本活动能力；
4.在活动中乐于展示自我，表现出不怕困难，敢于挑战的良好品质和信心；
5.养成遵守规则、尊重裁判、尊重对方的优良品质，具有团队合作精神，在健体、育德、启智、崇美的互相渗透中实现全面发展。
六、课程内容
排球是大众化的群众体育竞技运动。
它简便易学，安全性好，有很强的竞技性、趣味性、知识性、和观赏性。
非常适宜在青少年中开展，它符合学校体育实施健康第一、以人（学生）为本、全员参与的教改方向。
学生经常参加快乐排球活动，不仅能强健体魄，而且能培养学生独立思考、独立解决问题的能力，而且，更重要的是：
由于排球运动是集体对抗性的运动，可以有利于培养少年儿童的机智灵敏、勇敢顽强、坚毅果断等优良品质和团结合作的集体主体精神，有利于他们培养刻苦努力、奋发向上、互相帮助的美好的、崇高的道德风尚。
《排球》课程内容共分六个章节
第一章排球运动概述
1.排球起源与发展
2.排球运动的特点与功能
3.排球场地及排球比赛的方法、规则与裁判手势
第二章教学及训练概述
1.教学目标
2.教学要求
3.三至五年级教学内容
第三章排球基本技术
1.排球技术概念
2.准备姿势和移动
3.发球
4.垫球
5.传球
第四章排球游戏
第五章身体素质练习
第六章排球教学与训练中的几点建议
七、课程实施
1.课时安排：
每周二课时，安排在每周星期五下午第二、三节课。
2.组织形式：
（1）开设“快乐排球”自主选课班，吸引排球爱好者来学习训练，让他们带动更多的学生加入到排球运动中来。
（2）学生课外自主练习。
3.充分挖掘校内外资源，在校本教材的实施过程中，我们运用不同的器材把排球技术融入于各类游戏之中，使学生在游戏的过程中了解并掌握技术动作，充分激发学生学习排球的兴趣，发挥学生练习积极性，将排球校本课程进一步付诸实践。
4.成果展示：
（1）开设排球小知识竞赛、基本技术比赛，动员每位学生都参与排球活动。
（2）组织参加新泰市中小学生排球联赛争取获得好名次。
八、课程计划
周次
内容
形式
备注
一
1．排球运动起源与发展2.排球运动的特点与功能
室内理论课
二
1.准备姿势及移动2.排球游戏
室外训练课
三
1.准备姿势及移动2.排球自玩
室外训练课
四
1.正面双手垫球准备姿势及徒手模仿垫球2.素质练习
室外训练课
五
1.自垫球2.一抛一垫3.排球游戏
室外训练课
六
1.走、并步或交叉步后接模仿垫球动作练习
2.垫固定球和自垫球练习3.排球游戏
室外训练课
七
1.自垫球2.一抛一垫3.排球游戏
室外训练课
八
1.两人对垫2.正面下手发球徒手练习3.排球游戏
室外训练课
九
1.一抛一垫、两人对垫2.正面下手发球持球练习
3.排球游戏身体素质练习
室外训练课
十
1.两人对垫三角垫球2.隔网发球练习3.排球游戏
室外训练课
十一
1.对墙垫球三角垫球2.隔网发球练习3.排球游戏
室外训练课
十二
1.对墙垫球三角垫球2.隔网发球练习3.排球游戏
室外训练课
十三
1.排球小测试：
一分钟自垫球2.对发球练习
3.排球游戏身体素质练习
室外训练课
十四
1.排球小测试：
2分钟对墙垫球2.两人对发球练习
3.排球游戏身体素质练习
室外训练课
十五
1.发球比远2.短线后斜线发球3.排球游戏
室外训练课
十六
1.找区域发球2.三角垫球3.身体素质练习
室外训练课
十七
排球小比赛
室外训练课
十八
测试：
1.两人对垫2.区域发球
室外训练课
说明：
遇恶劣天气情况不能室外训练，让学生欣赏排球比赛视频、学习排球裁判法。
九、课程评价
重视对《快乐排球》课程的评价：
在《快乐排球》课程实施过程中，为避免课程工作虎头蛇尾，保证课程的使用效果，领导小组对课程进行跟踪评价，随时检查课程情况，督促做好记录，及时整理档案。
1.以本课程的目标为依据，通过实施过程中学生表现、参与程度和学习成效等信息，按一定的评价标准进行自我评价，师生互评、生生互评相结合的方法给予学生客观的评价。
2.给与学生对排球基本技术掌握的程度评价。
3.具体评价方案：
评价分为课堂学业评价、平时行为态度评价以及学生自评互评三个方面。
（1）课堂学业评价：
以对学习内容和技术的掌握情况为主要考核评分依据，占总成绩的70％，其中，垫球、发球及传球技术考核占50%、技评占20%。
（2）平时态度评价：
主要以学生是否认真、主动、积极，能够虚心请教，占总成绩的15％。
以教师日常教学过程中观察记录为主。
（3）学生自评互评：
主要以学生为主体自我评价与相互评价，占总成绩的15％。
其中，自评与互评各占7.5%。
分数计算说明：
满分为100分。
计算公式如下：
课堂学业评价×70%+平时态度评价×15%+学生自评互评价×15%=综合评定分数。
十、课程实施过程中可能存在的问题及解决策略
（一）存在的问题
1.学生对《快乐排球》课程的选择目标不明确。
尽管任课教师、班主任认真指导，但许多学生选课时仍存在趋众心理，给教学和管理带来困难。
2.学生兴趣不稳定。
部分学生凭自己一时的兴趣选择了《快乐排球》课程，但在学习中，兴趣不稳定，达不到课程培养特长的目标。
（二）解决策略
1.强化《快乐排球》课程教学管理，通过多种措施调动教师参与本课程的教育教学管理。
2.继续研发《快乐排球》校本课程项目，提高开设质量。
3.将《快乐排球》课程继续纳入正常体育教学中，提高学生打排球的兴趣。
4.通过游戏训练、排球比赛提高学生练习积极性。
目录
前言……………………………………………………………………1
课程纲要………………………………………………………………2
第一章排球运动概述…………………………………………1
第一节排球起源与发展…………………………………2
第二节排球运动的特点与功能…………………………4
第三节排球场地及排球比赛的方法、规则与裁判手…6
第二章三至五年级教学及训练…………………………………9
1.教学目标
2.教学要求
3.三至五年级教学内容
第三章排球基本技术……………………………………………10
第一节排球技术概念………………………………………10
第二节准备姿势和移动……………………………………11
第三节垫球……………………………………………………16
第四节发球……………………………………………………19
第五节传球……………………………………………………23
第四章排球游戏…………………………………………………26
第五章身体素质练习……………………………………………35
第六章排球教学与训练中的几点建议………………………40
第一章排球运动概述
运动无处不在，运动与我们的生活息息相关着。
经常参加体育锻炼能使人心情开朗、体质增强。
随着人们生活水平的提高，人们对生活的质量也有了更多的要求。
而此时排球运动的蓬勃发展，更使人们对排球运动的喜爱也随之剧增。
各类大众性的排球运动在全国各地普遍开展起来。
第一节排球运动起源与发展
一、排球运动起源与发展
早在1895年，美国麻省霍利克城青年会干事威廉·摩根发明了一项球类游戏：
在网球场上用一个篮球的球胆进行比赛，双方人数相等，各居一方，将球胆在网球来回传托，使其在空中飞来飞去，并命名为“volleyball”，意思是“空中的球”，这便是排球的雏型。
当时比赛人数的多少、球的大小、比分的多少都是随意而定的。
很快，这种有趣的游戏就在基督教青年会中广泛传播，成为一项正式的球类比赛。
由于最初比赛时，每队多为16人，4人一排，前后4排，故取名为“排球”。
后来几经变革，先后改为12人制和9人制，直到1918年，才规定排球比赛采用6人制和15分记分制的规则。
排球运动于第一次世界大战期间逐步传入欧洲大陆。
1900年传入亚洲，1905年传入中国。
1947年，国际排球联合会正式成立，排球运动从而成为一项有世界性组织的体育项目。
1949年，举行了第一届世界男子排球锦标赛，1952年举行了第一届世界女子排球锦标赛，从此排球在世界各国广泛开展起来。
1964年在第18届奥运会上被列为奥运会正式比赛项目。
二、排球运动在中国
1905年，排球运动传入中国。
最初，中国开展排球运动采用的是16人制的比赛。
每队16人上场，分别站成4排，每排4人，故中国人称此项运动为排球。
排球在中国的发展先后经历了16人制、12人制、9人制和6人制的演变。
经过百余年几代排球工作者的努力，排球运动在中国逐步得到普及和发展，运动技术水平不断提高。
先后发明了快球、平拉开扣球、单脚起跳扣快球、防守快速反击等排球技战术。
在60年代至70年代，中国女排与日、美、苏、古女排成为女排五强。
二十世纪八十年代，中国的排球运动走向颠峰。
中国女排也成为世界排球史上唯一获得“五连冠”的女子排球队。
中国女排先后7次荣获世界冠军称号，其中两次摘得奥运会桂冠，对世界排球运动的发展起到了积极的推动作用。
而中国男排则由于身高、力量等方面原因，与世界强队的差距拉大了。
而此后的中国女排因为后备力量缺乏，又没有学习、创新，慢慢滑向低谷。
进入2000年以来，中国女排通过各类世界大赛的学习和交流，水平得到迅速提高，已成为一支世界级水平强队。
（中国女排取得5连冠照片）（中国女排2004雅典奥运夺冠）
（中国女排1984年洛杉矶奥运夺冠）（中国女排2016年里约奥运夺冠）
第二节排球运动的特点和功能
一、排球的特点
排球运动问世一百多年来，其竞赛规则虽然经过了多次修改，但比赛双方始终围绕着使球在对方场区落地，或使对方击球失误的竞技目的展开激烈的争夺，因此也带来了排球运动特有的，也是其他球类运动所不具备的技、战术特点。
这些特点主要有：
1.形式多样性和广泛的群众性
排球运动的场地设备比较简单，可设在室内亦可设在室外。
地板上、沙地上、草地上、雪地上，甚至水中都可以进行排球活动，其形式多种多样，比赛规则容易掌握可以变通。
参加人数可多可少，运动负荷能大能小，适合不同年龄、性别、体质和训练程度的人在不同环境条件下进行活动。
因此有广泛的群众性。
2.技术的全面性和高度的技巧性
排球比赛中，任何位置上的队员都要参与防守和进攻；而且在大多数形式的比赛中，规则还要求队员轮转位置。
因此每个队员都须全面地掌握各项攻、防技术。
由于排球比赛具有球不能落地、以及必须将球击出不能持住、同一名队员不得连续击球两次、每队击球次数又有规定等特点，决定了排球技术的高度技巧性。
3.激烈的对抗性和严密的集体性
排球比赛中双方的攻防转换始终时在激烈的对抗中进行的，其对抗的焦点主要集中在网上的扣与拦之间。
一分球的争夺往往要经过七八个回合。
水平越高的比赛，对抗争夺越激烈。
排球比赛双方都在利用规则不允许的3次击球机会，通过精心设计和巧妙配合，在瞬间完成激烈的攻防转换和完美的战术组合，体现了严密的集体性。
4.轻松的娱乐性和高雅的休闲性
排球运动不拘泥形式，可支网相斗，亦可围圈嬉戏。
只要有一块空间，或沙滩或草地，尽可享受击技的乐趣。
排球比赛隔网进行，双方斗技，没有身体接触，安全儒雅，使人们欢跃、休闲的理想方式
二、排球的功能
排球运动的功能也可称为是排球运动的价值：
根据排球运动的特点，参加排球运动不仅能提高人们的力量、速度、灵活、耐力，弹跳，反应等身体素质和运动能力，并改善身体各器官、系统的机能状况，而且还能培养机智、果断、沉着、冷静等心理素质。
也是建设精神文明的一种良好手段。
通过排球比赛和训练，可以培养团结战斗的集体主义精神；可以锻炼胜不骄，败不馁，勇敢顽强，克服困难，坚持到底等良好作用。
力量弹跳
速度灵敏
第三节排球场地及排球比赛的方法、规则与裁判手势
一、排球场尺寸与场地平面图
1．排球场地
排球比赛场区为长18米，宽9米的长方形，比赛场地界线的长线称边线，短线称端线，在网下连接两条边线中点的线称中线。
中线将场地分为长9米、宽9米的两个相等的场区。
每个场区各有一条离中心线3米处、长12.5米的平行线称进攻线。
进攻线前为前场区，进攻线后为后场区。
比赛场地所有的界线宽5厘米，颜色为与地面和其它项目画线不同的浅色。
（排球场地平面图）
2.排球及球网
认识排球
周长：
65---67CM重量：
260---280克、气压:
0.30---0.325斤/平方厘米
注:
在一次比赛中所用的球,其圆周、重量、气压、牌号等都必须是统一的。
球网
⏹组成:
球网（架设在中线上空）
标志带（长1米，宽5厘米，白色；球网两端垂直边线）
标志杆（标志带外沿，长1.8米，直径1厘米）
颜色：
黑色
⏹高度：
（中间丈量：
男2.43米；女2.24米.网两端同高，
不超出标准高度2厘米）
二、排球比赛的方法、规则与裁判手势
（一）排球比赛的方法、规则
1.根据排球竞赛规则，每半场被划分为6个区，从1号位至6号位，位于网前的2、3、4号位队员称前排队员，位于后场的1、5、6号位称后排队员。
比赛由先得发球权一方的1号位队员用一只手发球过网开始，双方运用垫球、传球、扣球和拦网等技术，组成反复的进攻和防守。
（如下图）
（排球站位图解）
2.每队最多击球3次（拦网除外）使球过网；一名队员不得连续击球两次。
3.比赛应不间断地进行直至落地、出界或出现技术犯规。
比赛采用每球得分制，发球队员得分后继续发球。
发球队失误后换由对方发球。
得到发球权应先按顺时针方向依次轮转，由新轮换到1号位的队员发球，比赛继续进行。
4.排球比赛采用5局3胜制，某队在先赢得25分为胜一局，先胜三局的队则取得一场比赛的胜利。
当比赛双方比分为24：
24时，一方必须领先对方2分才能取胜。
如果比赛已经进行了4局，比分为2：
2平，第5局比赛比分到8分时，双方交换场地，比赛继续进行。
（二）裁判员基本手势
比赛开始或允许发球得分或发球权界内界外打手出界
连击持球暂停过网击球
第二章三至五年级教学及训练概述
一、教学目标
学生初步学会排球的准备姿势和移动、基本垫球、发球和传球技术，增加球感，发展学生参与排球活动的兴趣和爱好,提高灵敏、协调素质以及控球能力，培养学生团结合作、互帮互学的意识行为，体验排球运动的乐趣。
二、教学要求
确保健康第一的指导思想落到实处；重视培养与激发学生学习排球的兴趣；强调以学生发展为中心，确立学生的主体地位；坚持面向全体学生，关注学生的个体差异；使学生进一步学习排球的简单动作技术，掌握简单的比赛规则，培养学生身体各方面的能力以及团结协作的精神。
三、教学内容
1.各种脚步移动和重心变换的排球游戏。
2.学生基本掌握垫球、发球的动作要领和正确的垫球方法，了解传球的动作要领，知道正确的传球方法。
3.能够简单掌握两人或多人互垫、互传、互发的技术。
4.学习韵律感较强的排球操，学习准备姿势和移动。
5.运用活动性游戏等方法，学习垫球动作。
6.学习排球的基本步法，并能在自垫中熟练运用一些基本步法，提高垫球质量。
7.结合传垫球游戏，简单掌握正面双手下垫球的动作技术。
8.组织抛、垫球等小型排球趣味比赛。
9.简化比赛规则，利用已学过的动作进行比赛。
第三章排球基本技术
第一节排球技术概念
排球技术就是指运动员在比赛规则允许的条件下采用的各种合理的击球动作和配合动作的总称。
这些动作能让人体发挥出最好的水平，在比赛中取得良好效果。
传球垫球
扣球（图一）发球
排球技术可分为无球技术和有球技术，基本上可分为以下6大项：
准备姿势与移动、传球、垫球、发球、扣球和拦网。
表一排球技术分类
在三至五年级排球自主选课中，我们主要学习排球的准备与移动、正面双手垫球、体侧垫球、正面下手发球、侧面下手发球和双手正面传球的技术。
第二节准备姿势与移动
准备姿势与移动是完成排球传球、垫球、扣球、发球、拦网等各项技术的前提和基础。
所谓万事开头难，一个好的开始，是成功的一半。
所以想要学习排球、学好排球，就必须把准备姿势与移动技术学好。
为了便于完成各种技术动作而采取的合的身体姿势称为准备姿势。
一般按照身体重心的高低，将准备姿势分为三种：
即半蹲准备姿势、稍蹲和低蹲准备姿势，常用的是半蹲准备姿势。
（如图二）
（图二）
（一）半蹲准备姿势（1-2）
动作方法与技术分析
半蹲准备姿势是两脚左右开立，略比肩宽，一脚在前、一脚在后，两脚尖向前微内收。
膝关节保持一定的弯屈，上体前倾，重心在两脚之间略靠前。
两臂自然弯曲，全身肌肉适当放松，双手置于腹前，两眼注视来球，两腿始终保持微动状态。
这一动作的作用是使身体处于适当紧张状态下，便于向各个方向起动、移动，以及做各种垫球、传球技术动作。
技术要点：
屈膝提踵，含胸收腹，两手置于腹前。
（二）低蹲准备姿势（1-3）
低蹲准备姿势身体重心比半蹲准备姿势低，重心靠前，肩超过膝，膝超过脚尖，手置于胸腹之间。
主要用于后排防及保护扣球
（三）稍蹲准备姿势（1-1）
稍蹲准备姿势的身体重心比半蹲准备姿势稍高，动作主法基本相同，主要用于扣球和传球。
拦网时两脚左右开立，平行站立。
（图三）
移动的目的主要是为了接近球，保持好人与球的关系，并做好击球动作。
移动包括起动、移动和制动三个环节。
起动要求快，移动方法要合理，制动是为了使身体稳定或作好下一个击球动作的准备。
移动的步伐主要有并步、滑步、交叉步、跨步、跑步。
按不同方位又可分为前后左右四个方向的步伐。
（如图五）
（图四）
（一）并步与滑步
首先做好稍蹲准备姿势，当来球离身体较近约1米左右时，可采用并步移动。
如向右并步，右脚先迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚左侧，然后作击球动作。
如连续做并步则为滑步。
主要用于垫球、传球、拦网。
（二）交叉步
当来球在体侧约2米左右时可用义叉步移动。
（如图六）向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前向右交叉迈出一步，然后右脚再向右跨出一大步，落在左脚右侧，同时身体转动对准来球方向，保持出球前的准备姿势。
（图五交叉步）
（三）跨步
当来球较低，在身前时，常常采用向前跨步垫球，即向前跨出一大步，屈膝，上体前倾以低姿垫球，跨步可以向前，也可以向侧前或向侧方跨出。
（四）跑步
跑步一般用来垫或传离身体较远的球，跑步时要求边跑边做好击球准备，身体重心降低、平稳，保持低姿移动能力。
移动技术的要点是：
移动快，重心平稳，面向来球。
（一）准备姿势和移动技术的练习方法
1.在简单的条件下掌握准备姿势和移动技术
（1）原地做模仿练习。
（2）面对或侧对镜子做准备姿势，观察动作是否正确。
（3）两人一组，一人做准备姿势，另一个纠正动作。
（4）看手势做向前、向后、向左或向右的一步和两步移动。
（5）看手势做连续移动。
（6）两人一组，一人做向各个方向的移动，另一人跟随做相同方向的移动。
（7）围场地慢跑，当看到手势即急停，做好准备姿势。
（8）准备姿势和移动相结合的练习。
可先做移动，看手势或听笛声即急停，做好准备姿势，再看到手势时以上移动
2.结合场地掌握准备姿势和移动技术
（1）在进攻线和中线这间连续做向前和后退的移动。
移动时手要触摸进攻线和中线。
（2）在端线和进攻线之间连续做向前和后退的移动。
移动时手要触摸端线和进攻线。
（3）在场地内做向各个方向移动练习。
（4）3－4人一组在端线做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、伏地挺身等，听笛声或看手势后迅速起动向前跑至用手触摸到进攻线，再后退跑回到端线。
（5）在场地内，采用交叉步或滑步从一侧边线移动到另一侧边线。
3.结合球掌握准备姿势和移动技术
（1）两人一组，一人把球向前、后、左、右为出，另一人移动后用双手把球接住。
（2）两人一组，一人用两个球交替向各个方向为出，另一人移动后交替将球接住为回。
（3）单人在场地内连续接各种球，要求丢球人餵球高低远近不同的球。
（4）移动接地滚球练习。
两人对角站立各拿一球，同时将球向前滚出，连续进行。
（5）三对三比赛。
在进攻线后用各种为接球方法，只许一次过网，不许球落地。
落地为失1分。
（二）学习准备姿势和移动技术注意事项
1.准备姿势要自然放松，便於及时起动和移动。
2.准备姿势和移动相结合进行练习。
3.移动步法要轻松自然，身体重心不能起伏，以免影响移动速度。
4.以短距离的移动练习为主。
5.以视觉信号反应进行准备姿势和移动的练习。
6.准备姿势和移动与其他技术结合进行练习。
第三节垫球
垫球是排球的基本技术之一，是用手臂击球的下部的技术动作。
垫球技术是排球比赛的基础，垫球技术好，可以少失误，多得分，为扣、传等各种进攻打下
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