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中医养生文化的核心理念即“灌其根，培其本，善其后”，防亚健康于未然。

“灌其根”——做好产前养生

中医学认为，先天禀赋和体质因素与亚健康的发生密切相关。

体质的强弱在很大程度上决定了人体的健康状况。

一项全国调查发现，气虚体质与亚健康的关系最为密切，特别是由于推动人体生长发育的元气不足而导致亚健康状态的更为多见。

21世纪中国医学发展的战略重点前移，其内容包括：

从单纯重视生命后期到重视生命全过程，尤其重视生命前期，以至个体发生之前，尽可能将遗传性疾病控制在受孕之前。

中医养生学早在夏商周时期，就开始重视性与生育的卫生。

首先，避免近亲结婚。

《曲礼》中指出:

“男女同姓，其生不藩”；

其次，反对早婚早育。

提出“男三十而娶，女二十而嫁”；

再次，重视胎教。

如夏商周时期的《列女传》已记载了最早的胎教：

“太妊者，文王之母也，及其有妊，目不视恶色，耳不听淫声，口不出傲言”；

最后，现代社会由于受自然、社会等多种因素的影响，为增强新生儿的体质，预防亚健康状态的出现，提倡多角度注意养生。

一方面男女双方在孕前应注意自身体质，做好产前检查，以保障新生儿具有良好的遗传素质；

另一方面，要注意房事养生。

房事应在安静、舒适、健康、愉悦的气氛中进行，男女双方患病时不宜同房。

“培其本”——后天的调养

人生活在天地之间，六合之中，是整个世界的一部分，人与自然环境是一个整体。

首先要做到顺时养生，顺应气候与阴阳的变化规律，从精神、起居、饮食等各方面综合调养；

其次注重调神养生，尤其在现代社会，社会压力大、信息量广，更要保持心理平衡，不过度悲喜，适度缓解心理压力，以达“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”；

再次，性养生是养生之本，其重大意义在于协调人体的阴阳平衡，惜精护肾，顾护人体生命之本；

此外，重视饮食调养，利用食物的属性合理膳食，可有效调节人体的阴阳平衡，保持健康；

最后，传统健身养生、药物养生、针灸推拿养生等，也在现代社会发挥着积极作用。

“善其后”——对尸体的妥善处理

在中医养生学中，尸体的妥善处理是不能忽视的一环。

人死后必须严格做好尸体的处理工作，防止尸体对环境造成污染或危害，特别是对于生前有肝炎、结核等传染病的尸体，更要慎重对待。

现今尸体的处理以火化为主，但在广大农村和偏远山区还有不少地方存在土葬。

腐烂的尸体会对周围的空气、水源和土壤造成污染，进而影响居民的生产生活与身体健康。

这种环境污染因素对亚健康的产生有加速作用，必须引起足够的重视。

《养生类纂》曰：

“积水沉之可生病，沟渠通浚，屋宇清洁无秽气，不生瘟疫病。

”

健康不仅属于个人，也属于家庭和社会。

因此，“善其后”，妥善处理死者的尸体，体现了中医学所特有的整体思想，体现了人与人、人与自然的主动和谐，亦是中医养生文化的重要内容。

人的生存不是孤立的，是和宇宙自然合而为一的，就是中医的天人合一思想。

“养生”一词最早见于先秦战国时期的《黄帝内经灵枢本神》：

“故智者之养生也，必须四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则避邪不至，长生久视。

”养生就是保护生命，延年益寿。

现代社会，由于工作繁忙，社会压力大，使得人们对养生不重视。

对我们年轻人来说，有一个健康的身体于今后工作、生活、学习都有很大帮助，毕竟“身体是革命的本钱”。

那么我们该如何去养生呢？

下面我将从秋季养生调养这方面来一一解析。

为改变季节转换时带来的不适，应注意如下几点：

1、起居调养。

夏秋之交，气温从湿热多雨转向日渐凉爽，所以晚上要盖好被子，老人更应撤下各种凉席，防止着凉。

由于昼变短，夜渐长，应改为早睡早起，以改善大脑的疲劳。

有人对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行过调查研究，发现这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠的后期，而秋季适当早起，可减少血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病有一定意义。

2、饮食摄养。

要注意补充水分，除多饮水外，还应多吃新鲜瓜果蔬菜，如青菜、梨、桃、葡萄、香蕉等，少吃柑桔类的温热食物，以免“上火”。

尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多吃一些带酸味、甘润的果蔬。

秋燥津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等症。

因此秋季在饮食上宜多选甘寒、滋润之品，如百合、银耳、山药、秋梨、藕、鸭肉、柿子、芝麻等，以润肺生津、养阴清燥。

秋季饮食除了以酸、润为主之外，还须注意的是，夏季过后，暑气消退，人们食欲普遍增加，加之秋收食物品种丰盛，此时不宜过多进补。

3、运动护养。

金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期。

在锻炼时，一方面要根据个人具体情况选择不同的锻炼项目，另一方面要针对季节特点进行自我锻炼。

秋季是收获的季节，运动也应遵循这一规律。

运动量不宜太大，不宜剧烈。

4、预防工作。

首先要搞好环境卫生，消灭蚊蝇，注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物。

　　　　5、防止秋乏。

在炎夏时节，由于大量出汗使水盐代谢失调、胃肠功能减弱、心血管系统和神经负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗了能量，失去了较多的“老本”。

到了秋季，虽然人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，但这个过程却使机体产生一种莫名的疲惫感。

这种状况就是“秋乏”。

秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。

虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然地消失，但为了不使其影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。

首先，要进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

其次，尽可能保持充足的睡眠。

另外，还要调整饮食，饮食要清淡，避免油腻，多吃富含维生素、含钾及咖啡因的食物。

接下来我将就不同类型的人群浅谈一下秋季养生之道。

女性要护肤，多吃山药和大豆。

因为秋燥伤人，所以需要更多呵护肌肤。

女性在秋季多吃山药大豆，就可以改善肤质，保持细嫩。

山药当中富含薯蓣皂苷，可刺激细胞制造脂质，有促进荷尔蒙合成的作用，作用于皮肤上，能促进细胞新陈代谢、提升肌肤保湿功能并改善体质，进而达到抗老化效果。

此外，大豆中也含有与女性荷尔蒙化学结构相似的天然物质。

大豆蛋白素含有许多天然的抗氧化剂，透过体内进行调节，可有效刺激细胞再生，产生胶原纤维及弹力素，具有强化及保护自由基的功能。

过去已有不少研究证实，山药和大豆是有效改善肤质的天然食品，特别在秋季食用，既能补肺肾之阴，又能滋润肌肤，一举两得，何乐而不为呢？

男性要强肾，多吃虫草与麦冬。

秋初，气候转凉，阳气渐收，阴气渐长，景物萧条，空气干燥，人体易肾阴亏虚，故有“秋冬养阴”之说。

男性秋季补肾尤为必要，因为中医认为肾为生命之源、先天之本。

肾藏精气，主生长、发育、生殖，主骨、生髓、通脑。

肾脏是保持健康的加油站，如果肾虚了，就会出现一系列衰老的现象。

男性在秋季最容易出现肾虚，因为秋燥伤阴，阴津亏耗，容易出现眼睛浮肿，黑眼圈，头晕目眩，视物昏花，性欲淡漠，阳痿早泄。

男性秋季补肾可选用滋阴补肾的药膳。

如冬虫夏草、麦冬小米粥：

小米100克，麦冬15克，冬虫夏草10克。

将冬虫夏草、麦冬用布包好，将药包与小米同煮粥，粥熟，取出药包，喝粥吃冬虫夏草。

山药、莲子、百合、红枣能健脾养胃，止泄安神；

何首乌、槐实、黑小豆能滋阴清热，补肾明目，使须发变黑，都适宜秋季食用。

老人要补肺，增减衣物要适度。

秋天气候干爽，燥气为主。

中医认为秋气与人体的肺脏相通，如果肺气太强，容易口干舌燥、干咳、喉咙痛。

肺在五行属金，金克木，木在中医属肝，如果肺气过强容易伤肝木，产生虚火、肝火。

特别是老年机体调节能力差，容易出现皮肤干燥、干咳、口渴、失眠、大便干结。

所以老年人要注意补肺阴，要多食川贝炖鸭梨，多吃银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、藕等。

儿童要忌补，腹泻咳嗽重点防。

少年儿童处于发育阶段，千万不可乱服补品，否则会引发不良反应。

如服用人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血。

另外小儿秋季容易腹泻、咳嗽，当防胃肠病以及呼吸道感染。

少儿秋季进补，不如推敲食谱。

因为炎夏之时，脾胃呆滞，炎夏之后，秋高气爽，胃口大开。

因为在漫长的酷热夏季里，少年儿童由于喝冷饮，常食冻品，多有脾胃功能减弱的现象。

此时大量进食补品，会骤然加重脾胃负担，使长期处于疲弱的消化器官不能一下承受，导致消化器官功能紊乱，出现腹胀、厌食、消化不良、腹泻等症状。

少儿秋季进补，药补不如食补，如桂花糯米藕：

在肥嫩洁净的大藕孔道里填塞糯米，煮熟切开成片，撒上一层白糖和桂花即可。

再配上一碗香甜稠腻的糯米粥，更是风味独特。

说实话，养生要说的实在是太多太多，这里面的学问可是深得很呀！

我上面所谈的也只是冰山一角而已，而且这也都是前人从生活中总结出来的。

也许我们不一定按照养生大法规规矩矩，面面俱到，但我们总可以以此为指导，找到最适合自己的秋季养生方法。

俗话说得好“师傅引进门，修行靠个人”，养生之法是“师傅”，它指引我们进入养生的大学堂，能否让自己在秋季真正养起来，那还得自己平时多多注意、多多保养呀！

【参考文献】

1刘占文.电脑族日常养生保健要点[A].弘扬中华养生文化共享健康新生活——中华中医药学会养生康复分会第七届学术年会论文集

2邱小冬,刘占文.大寒节气养生保健指南[A].弘扬中华养生文化共享健康新

生活——中华中医药学会养生康复分会第七届学术年会论文集。