发展速度素质的注意事项.docx
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发展速度素质的注意事项
发展速度素质的注意事项
发展速度素质的注意事项
速度素质的发展受多种因素的影响，为了有效地提高人体的快速运动能力，在教学训练中必须注意如下要求：
一、发展速度素质应注意其年龄特征
事实已经充分说明，速度素质的发展水平在相当程度上受到人体生长发育水平的制约。
在速度练习中考虑到这个特征，加上合理的措施，速度素质才能快速地、稳定地得到发展。
如7～13岁的少年儿童处在速度素质的快速增长期（敏感期），其原因和神经系统、协调能力在这期间快速发展有关。
抓住这一阶段的速度练习，有助于促进动作频率、单个动作速度及反应速度的快速发展。
一般的做法是，13岁之前重点应放在单个动作速度和跑的频率的安排上，并在练习中充分利用一切能提高单个动作速度和跑的频率的方法与手段，针对少年儿童的生理和心理特点，提高和稳定少年儿童对练习的兴趣和积极性，防止练习过程中因疲劳而产生的不良影响。
13岁以后，在保持已经获得单个动作速度和跑的频率的基础上，采用提高速度力量和肌肉最大力量的方法来增大步幅，从而提高移动速度。
二、注意合理安排速度素质练习的顺序与时间
各种身素质及运动能力之间，具有相互联系、相互促进和制约的关系，在发展某一素质的同时，都会或多或少、直接或间接地引起其他素质的变化。
因此，发展速度素质时应从系统论的角度出发，处理好同其他素质的关系，合理安排练习的顺序，使得素质间互相促进和良性转移。
速度练习中，常使用发展力量的手段来促进速度，但力量素质要求神经过程度强大，肌肉收缩用力也大，尤其是静力性力量练习，由于动作缓慢，会降低神经过程和肌肉活动的灵活性。
而速度素质要求神经过程的灵活性高，兴奋与抑制迅速转换，肌肉收缩轻松协调。
因此，速度练习应放在力量练习之前进行，力量练习也应以动力性力量为主。
在力量练习过程中，应交替安排一些轻松、快速的跑跳练习或一些协调性和柔韧性练习，这对发展速度素质十分必要。
速度素质练习的时间，在一个大周期中主要放在准备期的后期和比赛期的前期；在一周中最好安排在小强度训练或调整训练后的第一天进行；在一天或一次训练课中，一般放在上午或课的前半部分，最好安排在运动员身心状态最佳、精力最充沛的时候进行。
因为人体疲劳后神经过程灵活性降低，兴奋与抑制的快速转换不可能建立，在这时发展速度素质效果不好。
三、注意以发展力量和柔韧等来促进速度素质
力量特别是快速力量和柔韧性，是影响速度素质的重要因素。
所以在发展速度素质中，首先要注意发展快速力量。
如采用40～60%的强度多次重复快速负重练习，使肌肉横断面和肌肉力量增大，并提高肌肉活动的灵活性，以及适当采用75%以上的大强度练习，使肌肉用力时能够最大限度地动员更多的肌纤维同时进行收缩，提高肌肉的收缩功效。
其次，通过各种手段提高柔韧素质。
柔韧性提高后可以增加力的作用范围和时间，同时能使肌肉内协调性得到改善，从而减少肌肉阻力和增大肌肉合力，最终导致运动速度的提高。
四、注意速度练习时人体处在适宜的工作状态
人体适宜的工作状态对发展速度素质是十分必要的，其中包括神经系统的适宜状态、内脏系统的适宜状态和肌肉系统的适宜状态。
这种适宜状态可以通过集中注意力和速度练习前用强度较小并保持一段时间的活动得到满足。
运动员注意力集中，可使神经系统处于适宜的兴奋状态，并使肌肉保持一定的紧张度。
而强度较小并保持一段时间的活动能力提高运动性和植物性功能活动，使内脏系统与肌肉系统间形成适宜的相互关系，对改善肌肉内协调性有良好的作用。
这在速度素质练习中应引起重视。
五、发展速度素质应重视肌肉放松
肌肉放松对速度的提高非常重要。
肌肉放松，张驰有度，能够减少肌肉本身的内阻力，增大肌肉合力，使血液循环通畅。
如肌肉紧张度达到60～80%，血液流动就会严重受阻，时间稍长，动作就会失去协调性，已有的快速能力也无从发挥。
肌肉放松时，肌肉中血液流动情况大为改善，比紧张时提高15～16倍。
血液循环通畅，能给参加活动的肌肉输送大量氧气，加快ATP再合成速度，并能节省能量物质，使能量物质得到合理利用，还可增加肌肉收缩前的初长度，从而提高运动素质。
六、正确预防和消除"速度障碍"
速度素质发展到一定水平，常会出现提高缓慢，甚至停滞不前的现象，人们称之谓"速度障碍"。
这由于神经--肌肉系统发展得一个高峰，练习中常用而不变化的一些手段使训练量与训练强度对人体没有新的刺激作用，使频率节奏、技术等都达到一个相对稳定的状态所致。
因此，为了克服这种现象，继续提高速度，就应做到以下几点：
（一）加强基础训练，使运动员掌握好基本技术，提高全面身体素质水平，扩大机体能力，为提高专项能力打下扎实的基础，这可使速度障碍来得迟些。
（二）训练手段多样化，以不同的节奏和频率完成动作，建立中枢神经系统灵活多样的条件反射，可以防止与缓解速度障碍。
（三）如果已经出现"速度障碍"现象，就应有计划、有针对性地发展身体素质，改进技术，加大训练量和训练强度，加大刺激，利用自然条件或人工器械等手段与"速度障碍"作斗争。
如简化练习投掷轻、重器械；利用斜坡跑道短助跑起跳；上下坡跑、变速跑、顺风跑、牵引跑等，改变已习惯的动力定型，改变中枢神经系统的反射联系，建立新的条件反射。
七、速度素质训练应结合运动员的专项进行
如短跑运动员的反应速度训练应着重提高听觉的反应能力、球类运动员应着重提高视觉的反应能力、体操运动员应着重提高皮肤触觉的反应能力。
一般人视、听、触觉之比，触觉反应最快，听觉反应次之，视觉反应较慢。
动作速度训练应与各专项的技术相结合，让运动员在速度训练中能感觉到躯干等各部位的协调配合及在空间、时间方面的速度节奏，发展专项技术所需要的动作速度的能力。
为此目的，必须正确选择与专项技术在结构上相似的训练手段及练习。
影响速度素质的因素分析
速度素质包括反应速度、动作速度与位移速度。
三者之间既有联系，又有区别，特别是在内部机制方面反应速度和动作速度、位移速度具有较大的差异，前者着重表现在神经活动方面，而后者则着重表现在肌肉活动方面。
一、影响反应速度的因素分析
反应时是决定反应速度快慢的基础。
反应时也称反应潜伏期，是指运动员接受刺激与作出肌肉动作之间的应答时间。
反应潜伏期的存在涉及以下过程：
首先，某些感觉器官被刺激而唤起兴奋；其次，兴奋沿传入神经传到中枢；第三，一旦兴奋冲动传到大脑中枢，就要根据过去的经验进行分析，刺激方式越复杂，在中枢分析的时间就越长；第四，沿着传出神经，把中枢所发出的冲动传到相应的肌肉群；最后，肌肉根据刺激的特点与要求，作出相应的回答。
整个过程都有时间延搁，其中以在大脑皮层内延搁的时间最长。
由于反应潜伏期具有以上特征，所以，反应的时间的长短主要取决于以下因素：
（一）感受器（视、听、触觉等）的敏感程度
感受器越敏感，越能缩短对各种信号刺激的感受时间。
感受器的敏感程度在相当程度上受到注意力集中程度与指向，以及感受器疲劳程度的制约。
如射击运动员长时间地进行瞄准练习后产生视觉疲劳，反应时就会延长。
（二）中枢神经系统机能
在枢延搁是大脑中枢对刺激信号分析的结果。
刺激信号的选择性越大，反射活动就越复杂，历经的突触也越多，分析的时间也就越长。
中枢对刺激信号的分析时间主要和两上因素有关：
其一是中枢神经系统的兴奋性，其二是条件反射建立的巩固程度。
例如，中枢系统兴奋性高时反应时就缩短，疲劳时反应时则延长。
又如，随着动作技能的日益成熟，反应时就会明显缩短。
简单反应时平均可以缩短11～18%，而复杂反应时则平均可以缩短15～20%，并且反应的稳定性也有很大程度的提高。
（三）效应器（肌纤维）的兴奋性
有材料表明，肌肉紧张时比放松时反应时要缩短7%左右，另外，肌肉疲劳时反应时间明显延长。
根据以上分析，注意力的集中程度与指向，疲劳程度与反应过程的巩固程度对反应速度有相当大的影响，在反应速度的教学与训练中要引起充分的重视。
二、影响动作速度、位移速度的因素分析
动作速度与位移速度的主要特点都是通过肌肉系统最大限度的快速活动形式，在最短的单位时间内完成动作。
由于人体肌肉活动的形式与质量受到形态、生理、心理、力学、技术等方面的影响，故影响动作速度、位移速度的因素也表现为多方面。
（一）人体形态
人体形态对速度的影响，主要在于四肢的长度。
在其他条件相等的情况下，上、下肢的长度与该部位的运动速度成正比。
上下肢的长度越长，该部位的运动速度就越快。
人体四肢的运动形式是肢体绕关节轴的转动，效应部位（手或脚）离轴心的距离越远，运动速度就越大。
拳击和击剑运动员手臂越长，出拳与出剑的速度就越快，径赛运动员下肢的长度也是影响运动成绩的重要因素。
所以，对运动速度要求较高的体育竞技项目，都把人体形态作为一个重要的选材指标。
（二）神经活动过程的灵活性
神经活动过程的灵活性主要指运动神经中枢兴奋与抑制之间快速的转换能力以及神经与肌肉之间的协调能力。
人体部位各种形式的快速运动，都是神经中枢活动高度协调的表现。
只有这种高度协调，才能保证在快速运动时，迅速地吸收所有必要的肌肉协作参与活动，并抑制对抗肌的消极影响，发挥出最高速度。
另外，神经活动过程的灵活性不仅能影响肌肉的猛烈收缩，而且对肌肉随意放松的能力也有直接的作用。
随意放松肌肉是神经中枢合适的抑制状态造成的。
运动员在发展位移速度时，如果能充分放松肌肉，就能较长时间维持高速运动。
中枢神经系统兴奋与抑制转换的持续时间，与转换速度的快慢有关，转换速度越快，转换持续时间越短。
在进行高速度活动时，中枢神经很快就会疲劳，从而降低运动速度，甚至会使运动完全停止。
所以，发展最高速度时，要考虑中枢神经系统的特点，时间不能过长。
否则，适得其反。
（三）力量发展水平与技术
在许多运动项目中，力量的发展水平与技术因素是影响动作速度和位移速度的重要因素。
从力学公式中可以知道，力量等于人体质量与加速度的乘积，力量是引起人体加速度的原因，力量越大则加速度也越大，加速度越大，人体运动速度就越快。
由于人体质量与人体加速度成反比，故要最大限度的提高人体加速度，对力量的要求更偏重于相对力量。
相对力量越大，肌肉就能越容易在运动克服内、外部阻力，产生快速的收缩速度。
另外，动作速度和位移速度往往也要受到技术的影响，运动员的快速能力在很在程度上取决于完善的运动技术。
动作的幅度与半径大小、工作距离的长短与时间、动作的方向、角度及部位等均与速度的快慢有密切关系。
合理、有效的技术可以通过缩短运动杠杆，正确摆正重心，有效地使用能量等作用而快速完成动作，并能使动作完成更省力、更协调。
（四）肌纤维的类型和肌肉用力的协调性
肌肉的快速收缩是速度素质的基础。
从肌肉的结构来说，人体骨骼肌分为快肌纤维（白肌纤维）、慢肌纤维（红肌纤维）和中间型纤维三种。
快肌纤维主要靠糖酵解供能，并具有较高的脂肪、三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸（CP）含量，但活动时容易疲劳。
不同的人体内，快、慢肌纤维占的百分比是不同的，这种百分比受遗传影响，后天不可能相互转化，只能通过中间型肌纤维的作用进行功能上的代偿。
人体肌肉快肌纤维百分比越高，快速运动的能力也越强。
例如，速度性项目优秀运动员的快肌纤维比耐力性项目运动员多得多。
世界大赛短跑项目的前几名基本上都是黑人，原因也是黑人的快肌纤维比其他人种多的缘故。
另外，良好的肌肉弹性以及主动肌和对抗肌之间的协调交替能力也是实现快速运动、准确完成动作技术的重要保证。
关节的柔韧性对大幅度完成动作（如步幅）的作用十分明显，这对要求快速奔跑的项目十分重要。
因此，在发展速度（特别是位移速度）的过程中，安排适量的柔韧练习，对速度素质的提高有积极意义。
（五）肌肉中能量物质的储备与能量物质分解以及再合成的速度
肌肉收缩的速度首先决定于肌纤维中动用化学能的速度与强度以及化学能转变为收缩机械能的速度与强度。
这在很大程度上取决于兴奋从神经向肌肉传导的速度与强度，以及取决于释放和分解三磷酸腺苷（ATP）的数量和速度。
所以，速度与肌肉中三磷酸腺苷的含量有关，与神经冲动传入肌肉时三磷酸腺苷的分解速度有关。
其次，快速能力是以肌肉收缩和舒张的迅速转换为前提的。
要使肌肉舒张，并能进行下一次收缩，必须使它收缩时消耗的三磷酸腺苷有比较完全的恢复和再合成。
如果三磷酸腺苷完全耗尽，肌肉就不能继续工作。
因此，速度又取决于肌肉收缩的间歇中三磷酸腺苷再合成的速度。
肌肉快速收缩中，三磷酸腺苷的再合成是靠肌肉中磷酸肌酸（CP）分解释放出能量来完成的。
磷酸肌酸也是速度素质的物质基础。
人体快速运动的能力越强，其肌肉中磷酸肌酸的含量就越高，同时肌肉中糖酵解的活动能力也越强。
同样，速度训练除了能增大三磷酸腺苷的再合成能力外，还能增加肌肉中能量物质的储备和能量物质迅速被利用的能力。
（六）注意力的集中程度
动作速度、位移速度除受以上所述因素影响之外，还和运动员注意力的集中程度有很大关系。
注意力的集中程度实际上是一种心理定向能力。
这种能力不仅能影响中枢神经系统兴奋与抑制快速转换的速度，而且对肌肉纤维的紧张程度与收缩效果有重大作用。
另外，注意力集中程度的作用还表现在人体对快速随意运动的感觉与控制，这对发展人体快速能力是十分重要的。
因此，在发展速度素质练习中，对运动员注意力的要求千万不能忽视。
此外，运动员是否有勇敢顽强的精神，是否有坚定不移的信心与意志以及果断的性格，能否保持适度的兴奋和稳定的情绪等心理素质的能力等，都是影响运动员速度素质的提高和发展的重要因素。
除上述影响速度素质的内在因素外，速度素质的提高还受到一些外部因素的影响，如气候、温度、环境等。
这一切在发展速度素质的过程中都应引起充分的重视。
影响速度素质的因素分析
速度素质包括反应速度、动作速度与位移速度。
三者之间既有联系，又有区别，特别是在内部机制方面反应速度和动作速度、位移速度具有较大的差异，前者着重表现在神经活动方面，而后者则着重表现在肌肉活动方面。
一、影响反应速度的因素分析
反应时是决定反应速度快慢的基础。
反应时也称反应潜伏期，是指运动员接受刺激与作出肌肉动作之间的应答时间。
反应潜伏期的存在涉及以下过程：
首先，某些感觉器官被刺激而唤起兴奋；其次，兴奋沿传入神经传到中枢；第三，一旦兴奋冲动传到大脑中枢，就要根据过去的经验进行分析，刺激方式越复杂，在中枢分析的时间就越长；第四，沿着传出神经，把中枢所发出的冲动传到相应的肌肉群；最后，肌肉根据刺激的特点与要求，作出相应的回答。
整个过程都有时间延搁，其中以在大脑皮层内延搁的时间最长。
由于反应潜伏期具有以上特征，所以，反应的时间的长短主要取决于以下因素：
（一）感受器（视、听、触觉等）的敏感程度
感受器越敏感，越能缩短对各种信号刺激的感受时间。
感受器的敏感程度在相当程度上受到注意力集中程度与指向，以及感受器疲劳程度的制约。
如射击运动员长时间地进行瞄准练习后产生视觉疲劳，反应时就会延长。
（二）中枢神经系统机能
在枢延搁是大脑中枢对刺激信号分析的结果。
刺激信号的选择性越大，反射活动就越复杂，历经的突触也越多，分析的时间也就越长。
中枢对刺激信号的分析时间主要和两上因素有关：
其一是中枢神经系统的兴奋性，其二是条件反射建立的巩固程度。
例如，中枢系统兴奋性高时反应时就缩短，疲劳时反应时则延长。
又如，随着动作技能的日益成熟，反应时就会明显缩短。
简单反应时平均可以缩短11～18%，而复杂反应时则平均可以缩短15～20%，并且反应的稳定性也有很大程度的提高。
（三）效应器（肌纤维）的兴奋性
有材料表明，肌肉紧张时比放松时反应时要缩短7%左右，另外，肌肉疲劳时反应时间明显延长。
根据以上分析，注意力的集中程度与指向，疲劳程度与反应过程的巩固程度对反应速度有相当大的影响，在反应速度的教学与训练中要引起充分的重视。
二、影响动作速度、位移速度的因素分析
动作速度与位移速度的主要特点都是通过肌肉系统最大限度的快速活动形式，在最短的单位时间内完成动作。
由于人体肌肉活动的形式与质量受到形态、生理、心理、力学、技术等方面的影响，故影响动作速度、位移速度的因素也表现为多方面。
（一）人体形态
人体形态对速度的影响，主要在于四肢的长度。
在其他条件相等的情况下，上、下肢的长度与该部位的运动速度成正比。
上下肢的长度越长，该部位的运动速度就越快。
人体四肢的运动形式是肢体绕关节轴的转动，效应部位（手或脚）离轴心的距离越远，运动速度就越大。
拳击和击剑运动员手臂越长，出拳与出剑的速度就越快，径赛运动员下肢的长度也是影响运动成绩的重要因素。
所以，对运动速度要求较高的体育竞技项目，都把人体形态作为一个重要的选材指标。
（二）神经活动过程的灵活性
神经活动过程的灵活性主要指运动神经中枢兴奋与抑制之间快速的转换能力以及神经与肌肉之间的协调能力。
人体部位各种形式的快速运动，都是神经中枢活动高度协调的表现。
只有这种高度协调，才能保证在快速运动时，迅速地吸收所有必要的肌肉协作参与活动，并抑制对抗肌的消极影响，发挥出最高速度。
另外，神经活动过程的灵活性不仅能影响肌肉的猛烈收缩，而且对肌肉随意放松的能力也有直接的作用。
随意放松肌肉是神经中枢合适的抑制状态造成的。
运动员在发展位移速度时，如果能充分放松肌肉，就能较长时间维持高速运动。
中枢神经系统兴奋与抑制转换的持续时间，与转换速度的快慢有关，转换速度越快，转换持续时间越短。
在进行高速度活动时，中枢神经很快就会疲劳，从而降低运动速度，甚至会使运动完全停止。
所以，发展最高速度时，要考虑中枢神经系统的特点，时间不能过长。
否则，适得其反。
（三）力量发展水平与技术
在许多运动项目中，力量的发展水平与技术因素是影响动作速度和位移速度的重要因素。
从力学公式中可以知道，力量等于人体质量与加速度的乘积，力量是引起人体加速度的原因，力量越大则加速度也越大，加速度越大，人体运动速度就越快。
由于人体质量与人体加速度成反比，故要最大限度的提高人体加速度，对力量的要求更偏重于相对力量。
相对力量越大，肌肉就能越容易在运动克服内、外部阻力，产生快速的收缩速度。
另外，动作速度和位移速度往往也要受到技术的影响，运动员的快速能力在很在程度上取决于完善的运动技术。
动作的幅度与半径大小、工作距离的长短与时间、动作的方向、角度及部位等均与速度的快慢有密切关系。
合理、有效的技术可以通过缩短运动杠杆，正确摆正重心，有效地使用能量等作用而快速完成动作，并能使动作完成更省力、更协调。
（四）肌纤维的类型和肌肉用力的协调性
肌肉的快速收缩是速度素质的基础。
从肌肉的结构来说，人体骨骼肌分为快肌纤维（白肌纤维）、慢肌纤维（红肌纤维）和中间型纤维三种。
快肌纤维主要靠糖酵解供能，并具有较高的脂肪、三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸（CP）含量，但活动时容易疲劳。
不同的人体内，快、慢肌纤维占的百分比是不同的，这种百分比受遗传影响，后天不可能相互转化，只能通过中间型肌纤维的作用进行功能上的代偿。
人体肌肉快肌纤维百分比越高，快速运动的能力也越强。
例如，速度性项目优秀运动员的快肌纤维比耐力性项目运动员多得多。
世界大赛短跑项目的前几名基本上都是黑人，原因也是黑人的快肌纤维比其他人种多的缘故。
另外，良好的肌肉弹性以及主动肌和对抗肌之间的协调交替能力也是实现快速运动、准确完成动作技术的重要保证。
关节的柔韧性对大幅度完成动作（如步幅）的作用十分明显，这对要求快速奔跑的项目十分重要。
因此，在发展速度（特别是位移速度）的过程中，安排适量的柔韧练习，对速度素质的提高有积极意义。
（五）肌肉中能量物质的储备与能量物质分解以及再合成的速度
肌肉收缩的速度首先决定于肌纤维中动用化学能的速度与强度以及化学能转变为收缩机械能的速度与强度。
这在很大程度上取决于兴奋从神经向肌肉传导的速度与强度，以及取决于释放和分解三磷酸腺苷（ATP）的数量和速度。
所以，速度与肌肉中三磷酸腺苷的含量有关，与神经冲动传入肌肉时三磷酸腺苷的分解速度有关。
其次，快速能力是以肌肉收缩和舒张的迅速转换为前提的。
要使肌肉舒张，并能进行下一次收缩，必须使它收缩时消耗的三磷酸腺苷有比较完全的恢复和再合成。
如果三磷酸腺苷完全耗尽，肌肉就不能继续工作。
因此，速度又取决于肌肉收缩的间歇中三磷酸腺苷再合成的速度。
肌肉快速收缩中，三磷酸腺苷的再合成是靠肌肉中磷酸肌酸（CP）分解释放出能量来完成的。
磷酸肌酸也是速度素质的物质基础。
人体快速运动的能力越强，其肌肉中磷酸肌酸的含量就越高，同时肌肉中糖酵解的活动能力也越强。
同样，速度训练除了能增大三磷酸腺苷的再合成能力外，还能增加肌肉中能量物质的储备和能量物质迅速被利用的能力。
（六）注意力的集中程度
动作速度、位移速度除受以上所述因素影响之外，还和运动员注意力的集中程度有很大关系。
注意力的集中程度实际上是一种心理定向能力。
这种能力不仅能影响中枢神经系统兴奋与抑制快速转换的速度，而且对肌肉纤维的紧张程度与收缩效果有重大作用。
另外，注意力集中程度的作用还表现在人体对快速随意运动的感觉与控制，这对发展人体快速能力是十分重要的。
因此，在发展速度素质练习中，对运动员注意力的要求千万不能忽视。
此外，运动员是否有勇敢顽强的精神，是否有坚定不移的信心与意志以及果断的性格，能否保持适度的兴奋和稳定的情绪等心理素质的能力等，都是影响运动员速度素质的提高和发展的重要因素。
除上述影响速度素质的内在因素外，速度素质的提高还受到一些外部因素的影响，如气候、温度、环境等。
这一切在发展速度素质的过程中都应引起充分的重视。
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