第十章 社区重点人群保健护理妇女保健教案.docx
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第十章社区重点人群保健护理妇女保健教案
教案概要
课程名称：
社区护理学
授课题目
（章、节）
第十章社区重点人群保健护理
第二节社区妇女保健护理
学时数
2
教师姓名
朱莲莲
专业名称
护理学
教材版本
社区护理学姜丽萍人卫出版社
授课对象
（年级、专业）
2009级护理本科1-8班
2009级仁济护理本科1-12班
授课时间
2011.4.253-4、6-7
2011.4.276-7
2011.5.33-4、6-7
教学目的与要求
1．掌握各时期妇女保健需求
2．熟悉妇女常见健康问题及保健指导
3.了解影响妇女保健开展的因素
教学重点
围婚期保健、妊娠期保健和产褥期保健
教学难点
围婚期保健、妊娠期保健和产褥期保健
课时分配
教学内容教学方法课时安排
各时期妇女保健需求讲授45min
影响妇女保健开展的因素讲授10min
妇女常见健康问题及保健指导讲授25min
外语关键词
womenhealth、adolescence、prei-weddingperiod、pregancy、
puerperium、peri-menopausalperiod
参考资料
1.《社区护理学》赵秋利主编人卫出版社（第二版）
2.《妇幼保健学》陶芳标主编安徽大学出版社
辅助教学工具
多媒体
备注
课程负责人审核
教研室主任审核
编写时间：
2011年4月10日
温州医学院护理学院制
本章节教学大纲
第十章社区重点人群保健护理
第一节社区儿童保健护理
一、目的与要求
（一）掌握婴幼儿期卫生保健与计划免疫
（二）熟悉儿童期卫生保健
（三）了解常见儿童健康问题及保健指导
二、教学内容
（一）重点介绍新生儿家庭访视、婴儿期定期健康检查、计划免疫
（二）一般介绍婴儿期卫生保健的其它内容以及儿童期卫生保健
（三）自学儿童常见健康问题及保健指导
第二节社区妇女保健护理
一、目的与要求
（一）掌握各时期妇女保健需求
（二）熟悉妇女常见健康问题及保健指导
（三）了解影响妇女保健开展的因素
二、教学内容
（一）重点介绍围婚期保健、妊娠期保健和产褥期保健
（二）一般介绍青春期保健、围绝经期保健、影响妇女保健开展的因素、妇女常见健康问题的保健指导
讲稿内容
备注
第十章社区重点人群护理保健
第二节社区妇女保健
世界各先进国家均有明文规定，国家必须特别保护妇幼人群，那么为什么要关心妇女的生存和健康状况呢？
1.妇女是社会生活中的重要人群，占近一半的人口数，即所谓的半边天。
2000年全国第五次人口普查的结果显示：
我国人口中，男性占总人口的52％；女性总人口的48％。
性别比（以女性为100，男性对女性的比例）为106.74。
2.女性一生要经历好几个特殊时期：
儿童期、青春期、围婚期、孕产期、围绝经期和老年期，各期都有着特殊的生理、心理变化。
中国是世界上唯一一个女性自杀率比男性高的国家，每年女性自杀率大约比男性高25%，且这一差异在农村年轻女性中更为突出。
3.培养健康的下一代最根本之道就是必须有健康的母亲、健康的环境。
健康的母亲不仅可以保证下一代在生理上的健康成长，还在营造良好的家庭教育环境中起着重要的作用，因此，女性的健康水平和保健能力直接影响到下一代。
因此，妇女的保健是一个重点。
作为社区护士，我们需要了解妇女特殊时期的特点和保健，帮助妇女维持和增进健康。
社区妇女保健主要关注女性以下五个时期的健康：
青春期、围婚期、孕期保健、产褥期保健、围绝经期。
另外，我们还关注女性的生殖健康。
一、各时期妇女保健需求
（一）青春期保健
首先，我们首先来看一下青春期：
青春期（adolescence）是指青春发育征象的开始到生殖功能完全发育成熟的这段时期。
青春期年龄段,在世界各地稍有差别,我国一般把青春期年龄范围定为10-19岁。
青春期是个体生长发育的第二个高峰，青春期的女性在生理和心理上都发生着巨大的变化。
同学们，你们在青春期都有过什么样的经历和困惑呢？
1.在生理上，进入青春期后，受下丘脑-垂体-性腺轴的调节，卵巢内的卵泡开始发育并分泌激素。
她们随着身高、体重的增加，各系统和内脏迅速发育，生殖系统也逐渐发育成熟，出现了月经初潮、第二性征。
2.在心理上，她们的心理状态由儿童时期的单纯逐渐转向复杂化。
青春期处于半幼稚、半成熟、独立性和依赖性并存、变化多端的时期。
心理学家称此年龄阶段为“危险年龄阶段”。
常见的心理问题，如性发育引起的对性发育困惑不解、对性知识感兴趣、对异性产生爱慕感、朦胧地出现两性意识；独立意识增强，容易出现逆反心理；自我控制能力不强，情绪不稳定，易冲动等等。
这个时期最容易出现以下健康问题：
痛经、闭经、月经不调等月经异常的情况，还有可能会存在青春期贫血和青春期特殊行为。
青春期特殊行为，主要包括不良行为习惯、自杀和死亡、青春期妊娠、少女妈妈、不安全流产等情况。
那么大家想想青春期的女孩子最常见的不良行为习惯有哪些呢？
它其实主要体现在饮食和嗜好上。
在饮食上，或者营养不足，或者营养过剩。
在嗜好上，也会受部分人影响开始吸烟、酗酒，甚至吸毒。
青春期存在两种常见的饮食障碍：
一是神经性厌食，二是神经性暴食症，又叫贪食症。
两种情况均会导致营养不足，而不能满足青春期女性快速生理发育的需求。
神经性厌食是一种有生命危险的饮食障碍，其特征是过度关注自己的体型和体重，强迫自己挨饿，对发胖有一种强迫性的恐惧。
结果导致体重减轻，至少比原来体重减轻25%；常引起营养不良、代谢和内分泌紊乱，如少女闭经、第二性征可能一点也不明显。
而神经性暴食症则相反，周期性的暴饮暴食，然后通过服用大剂量的药物如泻药、利尿剂、催吐剂进行强迫行性的呕吐活动，或过度锻炼导致体内空虚后疯狂再吃。
许多暴食症患者常常处于抑郁状态，一些人会选择自杀来解决所有的问题。
下面这个表格列举了神经性厌食和贪食症的特征和症状。
尽管饮食疾患的症状都是生理性的，但病因却是精神性的，需要精神科医生的治疗。
我们看一下神经性厌食和贪食症的图片。
我们再来看一下少女妊娠和不安全流产。
性成熟的提前使青少年婚前性行为增加和少女怀孕现象已经成为全球性公共卫生问题。
WHO把少女妊娠（teenagerpregnancy）定义为10-19岁年龄阶段的妊娠。
俄国的少女妊娠率最高（102‰）。
当少女妊娠在全球范围都已成为一种普遍的现象时，每年有1500万的15-19岁少女分娩，占全球分娩总数的1/5。
而绝大数妊娠少女会选择流产，但由于她们害怕世俗的眼光，往往会去一些小诊所。
每年有15万次的人流，其中有25%是不安全人流。
青春期妊娠不仅将使少女面对分娩、流产以及性传播感染等对身体健康带来的影响，而且对少女的心理健康影响很大，妊娠后出现早孕反应和身体的变化、害怕被人知晓、要面对社会的舆论和家庭的反对以及对流产过程的恐惧等都成为心理负担,引起强烈的自卑心理,影响学习和工作,严重者抑郁而有自杀倾向。
青春期妊娠少女的自杀倾向是成年妇女的2-4倍。
另外，少女妈妈大多都存在心理发展上的问题，譬如：
认知发展延迟，较多行为问题，攻击性，不能控制激动等等。
（举例）
因此，我们要加强对青春期女性的健康保健。
主要包括以下三个方面：
1.饮食指导，规律进食，不偏食厌食，保证各种营养素的合理摄入。
2.建立良好的卫生习惯，尤其是要加强经期卫生。
3.开展性教育
那么什么是性教育呢？
性健康教育是指通过有计划、有组织、有目标的系统教育活动，进行关于性知识（sexualknowledge）和性道德教育，包括①性医学知识；②性心理知识；③性道德；④性美学。
具体体现在以下这些方面：
男女生殖器官的解剖生理学知识；关于生命的形成和生育过程；青春发育期的表现（和感受）；第一性征和第二性征发育等；月经、遗精和手淫；性道德教育；性卫生；男女性心理特征及社会特征；性病防治知识；避孕知识。
研究证实性教育不仅不会提早或增加性活动，反而能延迟和减少青春期的性行为。
（二）生殖健康
21世纪是一个科学技术高度发展的时代，也是人类对健康需求向更高层次不断发展的阶段。
近年来随着妇女保健事业的迅速发展，2015年“人人享有生殖保健服务”已成为全球的行动目标。
生殖健康（WHO，1994年）是指在生命所有阶段与生殖系统、生殖功能和生殖过程有关的所有方面，处于身体的、心理和社会适应的一种完美状态。
生殖健康是人类健康的核心，涵盖了母亲安全、计划生育、性健康和儿童生存与发展等多个方面，涉及妇产科、儿科、胚胎发育学、遗传学、流行病学、社会学、心理学、伦理学等许多学科。
它包括以下四层含义：
1.满意、安全而且负责的性生活：
意味着人们可以过正常的性生活，没有生理或心理上的缺陷，不受性传播疾病的（包括HIV/艾滋病）威胁；不受意外妊娠的潜在威胁。
2.有生殖能力，自主决定是否生育、生育时间和数目：
生殖系统没有疾病；不等于绝对的自由生育，也不包括有性别选择的权利；妇女和男性具有同等的决定生育的权利。
3.母婴安全:
能安全地妊娠和分娩，保障婴儿存活并健康成长。
4.安全、有效、价格合适、可接受的计划生育方法。
（避孕方法选择）
由此可见，生殖健康并非专指妇女生育问题，还强调维护妇女的合法权利和地位，赋予妇女保健更深刻的含义和更广阔的范围。
（三）围婚期保健
围婚期是指妇女从生理发育成熟到怀孕前的一段时期。
社区护士不仅要为所辖范围内围婚期妇女进行婚前检查，评估夫妻双方的身体、心理和社会状态，还要指导并协助妇女做好怀孕前准备、指导选择正确的避孕方法。
1.配偶的选择
择偶不仅要有感情的基础，而且还要遵循科学的选择配偶的原则，即：
①近亲不相恋：
医.学教育网搜集整理直系血亲或三代以内的旁系血亲之间不能通婚。
②健康状况：
有些疾病是不宜结婚后生育的，如遗传性精神病；有些病在治愈前是不应结婚的，如肝炎、肾炎、心脏病、活动性肺结核等。
因此，男女双方在交朋友时应了解对方的健康状况。
③适宜的年龄：
未满20岁就做母亲不但影响自己的身心健康，而且易流产，胎儿畸形也较多。
因此，结婚的年龄最好稍晚一些。
2.进行婚前检查
通过评估夫妻双方的健康状况，检查发现异常者要劝阻他们慎重考虑结婚问题；社区护士应认真填写检查记录，同时帮助青年男女了解性生活的有关知识。
3.指导妇女选择最佳的生育时机
一般25-30岁为生理最佳生育年龄。
此外，选择生育时机还需考虑夫妻双方心理因素、工作状况及家庭经济状况等因素。
一般婚后2-3年生育最合适。
4.指导妇女做好怀孕前的准备
应注意怀孕前保持双方心情愉快、轻松，身体状态良好，避免接触对胎儿有害的物质，如饮酒、吸烟、放射线等，预防各种病毒感染的发生。
如采取避孕药避孕，医.学教育网搜集整理则应先停用避孕药改用其他方式避孕，半年后再怀孕。
保证丰富均衡的营养摄入，准备怀孕者可遵医嘱适量补充维生素和叶酸等。
5.指导妇女选择适当的避孕方法
避孕方法包括药物避孕法、工具避孕法、安全期避孕法等。
每个育龄妇女可根据自身情况，在社区护士的指导下，选择最适合自己的、可靠的、有益于身心的避孕方法。
（四）妊娠期保健
一般初查时间在孕12周前，复查时间为孕12周后每4周1次，孕28周后每2周1次，孕36周后每周1次。
定期进行产前检查、高危筛查、管理和转移；普及围产期知识和监护方法，达到自我监护的目的。
社区护士利用产前检查等机会，根据孕妇不同的妊娠阶段，将孕妇及其丈夫（亲属）集中在一起，通过讲课、座谈、看录像、幻灯、图片和科普小品等方式讲解有关妊娠、胎儿发育、分娩、产后的有关知识和注意事项。
卫生指导
1.避免接触危险因子:
如感染、辐射、吸烟、饮酒、用药等易导致先天性缺陷
2.协助并鼓励孕妇进行早期检测，以尽早发现和处理不正常或危险的
妊娠
3.摄取足够的营养：
合理安排、适当调节，强调均衡饮食的重要
4.鼓励母乳喂养
教育孕妇母乳喂养的优点在于：
成分配比合理、免疫物质；利于亲子关系建立，指导作好母乳喂养的准备。
5.教导孕妇认识生产的征兆及何时应前往预定生产的地点
6.教导孕妇认识目前新生儿筛查的项目及内容
（五）产褥期保健
产褥期是指妇女生产之后至生殖器恢复正常的一段时间，通常需42天左右。
社区护士常常需要做产后访视，一般第一次家庭访视：
产后7天或出院3天内；第二次家庭访视：
产后14天；有特殊情况应酌情增加访视次数或转医院诊治。
产后42天产妇及婴儿回医院检查。
产褥期检查内容：
①一般情况和生命体征监测：
了解产妇的精神状况和睡眠、饮食及大小便等。
产后24小时内体温略有升高，不超过38度。
②排尿功能的检查：
滞产、剖宫产及使用产钳的产妇要特别注意排尿功能是否通畅，指导产妇多喝水，预防尿路感染。
③乳房的检查：
检查乳头有无皲裂，乳腺管是否通畅，乳房有无红肿、硬结，入职乳汁分泌的量等。
④生殖器官检查：
子宫复旧和恶露评估。
产后访视内容：
①协助产妇认识正常生殖器官恢复的变化过程，尤其应注意预防产后出血、产褥热、乳腺炎等并发症的发生。
②鼓励接受产后检查及指导产后避孕的措施。
③产后及新生儿照护的指导。
④动员产妇的社会支持。
产褥期保健指导
1.适宜的环境
2.均衡的营养
3.注意休息，及早活动
产褥期的休息护理清代养生家尤乘告诫说：
“产后上床，只宜闭目静养，勿令熟睡。
”分娩完毕，不能立即上床睡卧，应先闭目养神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，呈半坐卧状态，不可骤然平卧。
如此半坐卧三日（指白天）后，才能平卧。
闭目养神，目的在于消除分娩时的紧张情绪，安定神志，解除疲劳；半坐卧的目的在于气血下行，气机下达，有利于排除恶露，使膈肌下降，子宫及脏器恢复到原来位置。
医.学教育网搜集整理在半坐卧的同时，还须用手轻轻揉按腹部，方法是以两手掌从剑突下旋至脐部，在脐部停留作旋转式揉按片刻，再下旋至小腹，作旋转式揉按，揉按时间应比在脐部稍长。
如此反复，揉按余次，每日2～3遍，可促使恶露、淤血排出，还可避免产后腹痛、产后子宫出血，帮助子宫复旧。
4.保持良好的卫生习惯
妇女怀孕后牙齿的矿物质往往补充不足，坚固性差。
因而，产褥期内要特别注意口腔卫生，坚持每日早、晚刷牙，每次饭后漱口。
漱口后和晚上刷牙后就不再吃东西，特别不能吃甜食。
中医主张产后3天内宜用指刷，方法是：
将右手食指洗净，或用干净纱布缠食指，再将牙膏挤于指上，犹如使用牙刷样来回上下揩拭，然后用食指按摩牙龈数遍，指刷有活血通络，牢固，避免牙齿松动的作用。
产后汗腺活跃，容易大量出汗，及时地洗澡可使全身血液循环增加，加快新陈代谢，保持汗腺孔通畅，有利于体内代谢产物的排出。
还可调节植物神经，恢复体力，医.学教育网搜集整理解除肌肉和神经疲劳。
正常分娩的产妇产后2-5天便可以洗澡，但是不应早于24h，以选用淋浴为佳。
6周内不宜洗盆浴或大池洗浴，以免不洁澡水逆流入生殖道，引起感染。
洗澡时间不宜过长，每次5min即可，水温35℃-37℃。
梳头可刺激头皮，促进局部皮肤血液循环，以满足头发生长所需的营养物质，防止脱发、早白、发丝断裂、分叉等，因而产妇应经常梳头以促进头发的健康。
5.指导产褥期自我检查
6.喂养指导
7．性生活和避孕指导
8.心理调适（产后抑郁）
（六）围绝经期保健
围绝经期是指妇女从性成熟期逐渐进入老年期的过渡时期，即从卵巢功能开始衰退到完全停止的阶段。
在此期间最突出的表现是绝经。
一般是40-60岁，以往人们常习惯地称之为更年期。
1994年世界卫生组织在日内瓦召开的专题会议上建议停用“更年期”这一名称，而改称为围绝经期，并再次就有关定义问题做出了建议：
围绝经期是指绝经前一段时间，出现与绝经有关的内分泌、生物学改变及临床特征到绝经后12个月。
绝经是每个妇女生命进程中必然发生的生理过程，绝经表示卵巢功能的衰退，内分泌紊乱和生殖功能的终止。
绝经年龄个体差异较大，一般发生在45-55岁。
我国城市妇女平均绝经年龄为49.5岁，农村妇女为47.5岁。
绝经分为自然绝经和人工绝经两种。
自然绝经是指卵巢内卵泡生理性耗竭所致绝经，卵巢功能丧失，月经永久停止来潮。
人工绝经是指手术切除双侧卵巢（保留或切除子宫）或用其他停止卵巢功能的方法，如化疗或放疗等使月经停止。
据其生理过程的改变可分为：
1.绝经过渡期：
指从月经周期开始变化到最后一次月经前的时间。
2.绝经：
由于卵巢功能的丧失而使月经永远的停止。
在临床上，要连续闭经12个月，同时没有明显的病理改变或其他的生理原因，才认为是绝经。
3.绝经后期：
指最后一次月经后的时期。
围绝经期综合征是指妇女在围绝经期由于卵巢功能衰退出现了由缺乏性激素而引起的以引起丘脑-垂体-卵巢内分泌轴的功能失调，而出现以自主神经功能紊乱为主，伴有神经心理症状的症候群。
常见的临床表现为：
①不规律的月经和闭经②潮红、潮热和出汗③生殖器官萎缩④其它症状：
紧张、焦虑、抑郁、易激动、心悸、头痛、头晕、失眠、精力减退、注意力不集中、背痛、水肿。
更年期的主要健康问题：
①骨质疏松由于雌激素下降，饮食中缺少蛋白质、钙、磷、维生素D等，导致骨质吸收速度快于骨质生成速度所致，使骨质变疏松，主要指骨小梁减少。
严重可导致骨折发生。
②妇科肿瘤围绝经期是肿瘤的好发年龄，一般早期无症状，只有通过普查早发现、早诊断、早治疗。
好发部位多在子宫、卵巢、宫颈、子宫内膜和乳腺。
。
3.冠心病
绝经后妇女冠心病发生率增高，因血胆固醇水平升高，各种脂蛋白增加，而高密度脂蛋白与低密度脂蛋白比率降低，易诱发动脉粥样硬化。
围绝经期的健康促进包括以下方面：
1.合理安排生活、保持心情舒畅，加强营养
2.做好有关围绝经期保健知识的健康教育
3.注意个人卫生
4.学会并加强自我监测掌握健康的标准和常见病的早期症状
提高自我监测能力，定期进行自我监测和记录，能及时发现自己身心健康的偏异和及早发现疾病，及早进行矫治，维护健康。
5.建议或鼓励妇女每半年或一年进行一次体检
包括作宫颈粘液涂片细胞学检查，及早发现生殖器肿瘤。
并针对个人具体情况选择性地进行其他项目的检查，如心电图、Ｂ超、肝肾功能、血糖化验等，做到疾病的早期发现和早期治疗。
6.进行有关性知识的宣传教育、预防性功能衰退
大豆异黄酮：
大豆是惟一能代替动物蛋白的植物性食物，大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似,具有雌激素活性的植物雌激素。
作用：
①对身体雌激素的双向调节作用；②抗氧化作用；③防癌、抗癌作用；④降低胆固醇的作用。
二、影响妇女保健开展的因素
妇女是社会群体中的特殊人群，因为生殖生理上的特殊性，妇女在每个特殊时期都会有特殊的需求。
做好妇女保健可以防止各种疾病的发生，促进身心健康发展，但保健工作的开展会受到一些因素的影响。
（一）社会文化因素
我国重男轻女的传统观念使一些女性在社会和家庭中没有地位，没有受教育和工作的权利，因而缺乏保健意识和能力。
女性早婚，早育，过多、过密的生育，严重影响妇女身心健康。
大多数受过教育，有文化的妇女走出家庭，承当起社会工作，工作、学习和生活使妇女无暇顾及自己的健康状况，而其发挥的重要作用也没有受到社会的重视和支持。
社会经济的发展和生活方式的变化，使得性病、艾滋病日趋增多，由于缺乏卫生常识和性知识教育体系，有些妇女会出现意外妊娠、堕胎，染上性传播疾病。
（二）经济因素
经济因素影响妇女在家庭中的地位，影响其控制情感的访视，决定着其消费取向、生活方式。
在贫困的家庭，女性往往没有接受教育的机会，缺乏卫生常识和保健知识
（三）家庭因素
大多数的妇女都看重家庭，把家庭和婚姻作为终身幸福的庇护，对家庭事件的发生较男人敏感。
因此，一些家庭事件如离婚、配偶死亡和家庭生活不和睦等会给妇女精神上很大刺激，有的妇女会出现焦虑、抑郁、挫折感，甚至有自杀倾向。
怀孕妇女由于心理紧张会影响胎儿的生长发育，可引起流产、早产，同时自身患病和发生意外事故的几率大为增加。
（四）医疗条件
目前
（五）求医行为
由于
三、妇女常见健康问题及保健指导
1.青少年妊娠（见前述）
2．痛经
痛经是指妇女在经期及其前后，出现小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。
每随月经周期而发，严重者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，给工作及生活带来影响。
目前临床常将其分为原发性和继发性两种，原发性痛经多指生殖器官无明显病变者，故又称功能性痛经，多见于青春期、未婚及已婚未育者。
此种痛经在正常分娩后疼痛多可缓解或消失。
继发性痛经多因生殖器官有器质性病变所致。
常用药用玫瑰泡茶喝可调经止痛，效果最明显。
1、饮食均衡
虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。
避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。
2、补充矿物质
痛经保健
钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。
专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。
镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。
不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。
3、避免咖啡因
咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适。
因此，应避免咖啡因。
此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。
4、禁酒
假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。
勿喝酒。
如果你非喝不可，则限制在1一2杯酒之间。
5、勿使用利尿剂
许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但拉克医师反对这种方法。
利尿剂会将重要的矿物质，连同水分排出体外。
拉克医师建议，不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。
6、保持温暖
保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。
多喝热的药草茶或热柠檬汁。
也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。
7、泡矿物澡
在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。
泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。
8、运动
尤其在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服。
9、练习瑜伽操
瑜伽也有缓和的作用。
举例如下。
弯膝跪下，坐在脚跟上。
前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。
保持这姿势，直到感到不舒服为止。
10、服用止痛药
阿司匹林及acetaminophen可缓解经痛。
然而，更有效的成药包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。
这些药物含有ibuprofen，能抑制前列腺素的作用。
当经痛开始时，和些许牛奶或食物一起服用（1片），以免伤胃，并持续服用到经痛消失。
11、其它解决途径
指压法足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。
在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。
轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱（Achillestendon）而上，直至小腿肌。
右脚作完，换左脚，各指压数分钟。
3.妊娠期高血压疾病
妊娠期高血压疾病是妊娠期所特有的疾病。
1988年我国25省市的流行病学调查，约9.4％孕妇发生不同程度的妊高征。
本病发生于妊娠20周以后，临床表现为高血压、蛋白尿、浮肿，严重时出现抽搐、昏迷，甚至母婴死亡。
迄今为止，仍为孕产妇及围生儿死亡的重要原因。
由于妊高征的病因不明，尚不能做到完全预防其发病，但若能做好以下预防措施，对预防妊高征有重要作用。
1．做好孕期保健及产前检查工作。
各级妇幼保健组织应积极推行孕期健康教育，切实开展产前检查，做好孕期保健工作。
通过孕期宣传，使广大育龄妇女了解妊高征的知识和对母儿的危害，促使孕妇自觉从妊娠早期开始作产前检查。
定期检查，及时发现异常，给予治疗及纠正，从而减少本病的发生和阻止其发展。
2．注意孕妇的营养与休息。
指
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