养生之道中医保健养生之基础36解答Word格式文档下载.docx
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哈佛医学院布里格姆和妇女医院的研究人员对9万人进行了20年跟踪研究，结果发现，20年中共有2901人患了中风，与O型血的人相比,AB血型的人患中风几率要高26%；
B型血的人患中风几率要高15%。
研究人员指出，血型由基因决定，你无法改变它，血型仅是中风的一个诱因。
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养生的最高境界——天人合一
2.养生的最高境界——天人合一
养生的最高境界，是古人的一句至理名言和哲学思想——天人合一。
早在2000多年前，我们的祖先就认识到入与自然的密切关系，认为人是自然界的产物，人的生命现象是自然现象的一部分，人体的机能要和自然界的变化保持一致才能维持生命。
《内经》地人系统中的人与天相通的总原则是：
同气相求，同类相应。
顺则利己，逆则为害。
中医认为，天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通的，人无时无刻不受天地的影响。
实质上，“人身小宇宙’’在《内经》中绝非泛泛而谈，《内经》认为人体与宇宙之间存在着某种数理上的一致性。
如《内经》论述人体呼吸完全与太阳的运行联系一起，将呼吸与天地相通、气脉与寒暑昼夜相呼应的规律。
与太阳的周日运行规律联系起来。
强调了天人一致的内在本质。
正因为与自然是一个统一的整体，人体的五脏功能活动、气血运行都与季节的变化息息相关。
就像鱼在水中，水的变化，一定会影响到鱼。
同样的，。
天地的所有变化都会影响到人。
所以中医养生强调天人一体。
养生的方法随着四时的气候变化，寒热温凉，做适当的调整。
韭菜是春香、夏辣、秋苦、冬甜。
其中早春之韭，鲜嫩碧绿、清香馥郁，质地柔嫩，鲜美可口。
可单独成菜，也可做荤素配料。
韭菜在我国的食用历史悠久，广为大众所喜爱。
杜甫《赠卫八处士》中就有：
“夜雨剪春韭，新炊间黄梁。
”
韭菜人药堪称上品。
中医认为，韭菜性味辛、温，人肝、脾、肾、胃经：
有温补肾阳、固精止遗、行气活血、温中开胃之功。
《本草纲目》称其“生汁主上气，喘息欲绝，解血脯毒。
煮汁饮，能止汗消咳”。
《日华子本草》说它能“止精尿血”。
概括说来，韭菜具有温中行气、健胃提神、散淤解毒、固精止遗之功效。
生用辛而行血，熟用甘而补中。
《本草拾遗》中提到：
“韭温中下气、补虚、调和脏腑…在菜中，此物最温而益人，宜常食之。
”春天人体肝气易偏旺。
养生重在养肝。
韭菜符合中医“助春阳、养肝木”的养生理念．另外多吃韭菜可祛阴散寒，增强人体的脾胃之气，因此最适合春日食用。
现代科学研究也证明，韭菜除含蛋白质、脂肪、碳水化合物三大基础营养素外，尚含多种维生素及香精油等，不仅可杀菌消炎，还有降血脂、促进肠蠕动等作用。
所以可辅助治疗便秘、高血压、冠心病，且对某些肿瘤有预防作用。
3.哪些人需要养生
有人可能认为养生就是注意别得病，也就是属于健康人的问题。
其实，养生连着你我他，包括所有人呢！
尤其是以下人群一定要注意在日常生活中的养生保健。
健康人群未病先防
第一是健康人群，中医称为“平人”。
中医的治未病包括两部分内容，首先就是未病先防。
健康无病的人，尤其是年轻一些的，从来没有得病去过医院的，自己感觉体质良好甚至全身有用不完的劲，在他们意识里，可能认为疾病和自己没有关系，是别人的事情，我们强调的未病先防，尤其是要引起这部分人的重视，让他们知道疾病人人都有可能得的，平时不注意养生保健，不定哪天疾病就会找上门来，等得病以后就要花钱买罪受了！
亚健康人群及时调养
其次，应该注意养生的是亚健康人群。
亚健康是近年来比较时髦的名词，亚健康人群，就是你已经开始时不时地感觉不舒服了，但还不能扣上某某疾病的帽子，比如常常头晕乏力、记忆力减退了、糖耐量降低、血脂有点高等等，这已经是疾病的信号开始出现了，提醒你再不注意就该得病了。
这时候养生得当，完全有可能使亚健康状态逆转的，反过来，若不注意养生，那就直接大踏步往疾病方向发展了。
慢性病患者已病防变
第三部分人群就是常见病慢性病患者，比如糖尿病、高血压、慢性肾炎、慢性肝炎、风湿类风湿、乳腺增生、甲状腺疾病、女性盆腔疾病、男性前列腺炎患者等等，这些疾病无论是中医还是西医，目前为止都没有治愈的办法，不能完全依靠医生或者药物，所以老百姓才有“三分治，七分养”的说法。
可不要小看这七分养，调养得当，疾病就会稳定，并发症出现得晚，甚至不出现，可以提高生活质量，带病长寿，这就是为什么相当一部分人得病很多年，但没准还能高寿的原因。
比如糖尿病，发病率非常高，是常见病，而且中西医都没有治愈的办法，有的人就不以为然，认为反正也治不好，孰不知若控制得好，养生得道，一样可以带病长寿，可是，控制不好，不注意养生，各种可怕的并发症就会接踵而来，如糖尿病眼底病、糖尿病足、糖尿病肾病等等，非常痛苦，甚至可以夺走生命。
如此看来，以上这三部分人群，已经包括了所有人群，也就是说所有人都应该注意养生。
4.养生因人辨证施行
辨证是中医认识疾病的过程，即将望闻问切四诊所收集到的资料，进行综合分析，从而判断为某种性质的证的过程。
什么叫辨证
辨证是中医认识疾病的过程，即将望闻问切四诊所收集到的资料，进行综合分析，从而判断为某种性质的证的过程。
证，即证候，是机体在疾病的发展过程中的某一阶段的病理概括，一般由一组有联系的异常脉症组成。
有点接近于现代医学说的综合征的概念。
证候与症状不同，它是一个综合性概念，是人体在自然诸因素、社会诸因素和个体自身诸因素相互影响下的综合反映。
由于个体受自然因素与社会因素的影响不同，个体自身也有差异，因而产生了不同的证候。
比如大家常说的肾虚、肝火、心火，都是证侯，怎么样得出结论来说一个人是肾虚了、肝火了，这个过程就是辨证。
中医养生讲究个体化
中医养生讲究个体化的养生和保健。
因为并非每种养生方法都是“放之四海而皆准”的，也并非人人都适合所有的养生手段，必须根据不同的年龄、体质、季节及所患疾病的性质等情况，采取适当的方法。
中医学一个大的特色就是因人而异，辨证论治。
比如两个糖尿病患者，西医检查一样，在西医治疗基本一样，但在中医可能就大不一样了，一个人属于阴虚，就应该补阴，用的是枸杞子、百合、知母、黄精、山萸肉等养阴的东西；
另一个人属于湿热，就该清热利湿，用茯苓、猪苓、泽泻、薏苡仁、藿香、柴胡、黄芩等等。
这就叫“同病异治”，就是一样的病不一样的治疗方法。
有人说中医太灵活了，太个体化了，不好重复，其实这是她的优势呀，也符合哲学的大原则，具体问题具体分析。
养生也要遵循整体观念
中医的整体观有两层意思：
大整体和小整体。
大整体是说人和自然界、社会和周围环境是一体的，因此，人的健康也会受外在环境因素的影响，这也叫“天人合一”。
很多疾病，身体的、心理的，是因为你没有处理好大整体的关系，比如你不把大自然当回事，气候变了，你不注意，自然就要闹病。
再比如处理不好同事的关系问题、甚至家人的关系，时间长了，问题就出来了，这时候来看病如果医生不考虑大的整体，不考虑影响健康的原因，只考虑病情，想治好可能性太小了呢，只是治标不治本呀。
举个例子，很常见的中国传统的婆媳关系问题，处理不好的话，心情不舒畅，婆婆肝郁，儿媳妇肝郁，没准儿子夹在中间也肝郁呢。
别管中间的哪一位，如果不解决根本问题，只根据症状病情开药，效果都不会理想更不会长久的，“心病还须心药医”嘛。
什么是小整体呢？
小整体强调人的脏腑、气血、经络、四肢百骸、五官九窍都是相互关联的，相互影响的，而不是各自为政的，也就是说人体本身是个整体，古代中医称为“人身亦一小天地”，所以不能头痛治头，脚痛治脚。
以咳嗽为例，《黄帝内经》讲“五脏六腑皆令人咳，非独肺也”。
上大学时怎么也不明白这句话，后来有临床经验了，实践多了，慢慢就理解了，比如某人最近有心事着急上火了，肝火旺盛，肝火可以犯肺，这样的咳嗽，仅仅用止咳化痰药效果好不了，再多的半夏、杏仁、桔梗、前胡、贝母、陈皮效果也不会理想，必须要清清肝火。
就像开锅了，你不想让水开有两种办法，一是加凉水，但不是根本办法，过一会儿还会开的；
二是撤火，把火一关，水自然也就彻底不会开了，这样的咳嗽就叫肝咳（肝火犯肺的咳嗽），清泻肝火是治病求本的办法。
以此类推，什么心咳、肾咳的叫法就容易理解了。
治病如此，养生也要遵循中医的整体观念。
5.中医养脑健脑方法
古人主张博学强记，博学可以增强记忆，强记又可以促进博学，二者相辅相成。
实践证明，脑力活动可以防病延年，预防老年性痴呆，尤其是年轻时的脑力活动对人体寿命的影响更大。
中医认为"
脑为元神之府"
，脑是人体精髓和神经高度会聚之处，是生命要害之所在，人的视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维、记忆力等都受到脑的控制，所以我们一定要学会养脑健脑的方法，这样才能健康长寿。
具体方法如下：
1.增强脑力活动
古人主张博学强记，博学可以增强记忆，强记又可以促进博学，二者相辅相成。
2.调节大脑状态
清晨到户外散步或运动，呼吸新鲜空气，都可以充分唤醒尚处于抑制状态的神经与肌肉。
在大脑疲劳时，听一下音乐，或观赏一下绿草红花、蓝天白云，也有利于松弛紧张的大脑，做到劳逸结合。
3.节欲健脑
中医认为：
"
肾为先天之本，主要生髓，通于脑，脑为髓海。
脑为元神之府，脑髓不足则头晕耳鸣，目无所视。
大脑的活动有赖于肾精的充养，节欲可养精，养精才能健脑养神，延缓大脑衰老；
反之，性生活过度，则伤精耗神，未老先衰，头脑昏沉，智力减退，精神委靡，百病丛生。
4.食补健脑
专家指出，各种脂质、蛋白质、糖类、维生素等，都是大脑日常必需的食粮。
比较好的补脑食品有核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、小米、大枣、南瓜子、蜂蜜、海藻类、鱼类、母乳等。
5.多动手指
俗话说"
心灵手巧"
，是有一定道理的。
医学研究证明，手指功能的技巧锻炼可促进思维，健脑益智。
手托两个铁球或两个核桃，不停地在手中转动，长期坚持有良好的健脑作用。
6.按摩头顶
多做头部按摩，可促进大脑血液循环，延缓大脑衰老。
十指从发际到发根，由上而下，由下而上做直线按摩；
最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按摩，先顺时针后逆时针。
上述按摩，各进行18～36次，早晚各1次。
长年坚持，可收到提高智力、养神健脑的效果，对于神经衰弱患者更有益处。
6.养生贵在“按时”
养生贵在按时，按时工作和休息，按时运动和睡眠，按时进行各种生理活动，才能达到健康长寿的目的。
中医养生讲求人与自然、环境、社会的和谐统一，尊重人体固有的生命节律，并通过形神统一、动静结合、劳逸结合等具体养生的理论与实践，防微杜渐、未雨绸缪。
故养生贵在按时，按时工作和休息，按时运动和睡眠，按时进行各种生理活动，才能达到健康长寿的目的。
按时休息
生活中，很多人都是感觉累了才去休息，其实，这时休息已为时过晚。
因为，当人感到累的时候，疲乏已到相当程度，这时休息需要较多的时间才能消除疲劳。
过度的疲劳为疾病留下了隐患。
而工作一段时间就休息一会，注意劳逸结合，不仅会很快消除疲乏感，还能提高工作和学习的效率，人体的阴阳气血也可以得到调整平衡。
按时锻炼
我国近年内，糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等老年病已呈年轻化趋势，即青壮年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是惊人，这些都与他们不锻炼、吃得过多和喝酒过多有关。
所以，青年人应该注意自己的生活方式，养成锻炼身体的好习惯。
每天按时锻炼，养成习惯，对健康大有裨益。
按时喝水
口渴，提示体内缺水已颇严重，这时再补充它为时过晚。
据调查研究，有经常饮水习惯的人，患便秘、尿路结石者明显减少于不常饮水的人。
而且，还对心肌梗死和中风等严重疾病有预防作用。
因此，老年人、动脉硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中风病人，以及对水相对需要较多的孕产妇、青少年和婴儿，更应该养成经常饮水的习惯
按时体检
每年的健康查体中，经常发现相当多的严重疾病患者，如肝炎、肺结核、高血压、心脏病、糖尿病、癌症等。
其实，许多疾病光靠自我感觉是很难早发现的，只有定期去医院进行健康检查，才能早期发现，从而早期治疗。
所以，要定期去医院体检。
按时如厕
很多人都是当便意明显时才去厕所，甚至有便不解。
这样做对健康极为不利，大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈而受到损害，甚至也可能引起粪便和尿内的有毒物质被人体重吸收，导致“自家中毒”。
因此，应养成定时大便的习惯，尤以晨间为好。
定时解大便可防治便秘，并可减少大肠癌的发病机会，对痔疮病人也有益处。
按时睡觉
不少人不困不睡觉，误以为困倦是应该睡觉的信号，事实上困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时再去睡觉。
养成按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还容易入睡，并能提高睡眠质量，减少失眠。
按时吃饭
生活中有一些人不是按时就餐，而是不饿不吃饭。
这种做法容易损害胃，也会削弱人体的抗病能力。
因为食物在胃内仅停留四至五小时，人感到饥饿时，胃早已排空，胃黏膜此时会对胃液进行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性溃疡。
7.哪些因素导致亚健康
“亚健康”是介于健康与疾病之间的状态，又称为“中间状态”、“灰色状态”，亚健康人群常感到疲惫、烦躁、腰酸背痛、头痛眼花、失眠或嗜睡，健忘，食欲不振等，但查不出什么病，早期常不会引起人们的重视。
“亚健康”是介于健康与疾病之间的状态，又称为“中间状态”、“灰色状态”，亚健康人群常感到疲惫、烦躁、腰酸背痛、头痛眼花、失眠或嗜睡，健忘，食欲不振等，但查不出什么病，早期常不会引起人们的重视。
随着科普的宣传，人们对亚健康已有所了解，但哪些因素会引起亚健康、怎样远离亚健康，还是应引起足够的重视，这里我们再详细地认识亚健康的成因。
精神紧张现代生活人们的压力无处不在，升学压力、就业压力、工作压力、升迁压力等使老百姓精神过度紧张，种种压力对人们的身体长期影响，慢慢形成亚健康。
过度工作有调查显示，几乎所有企业经营者，上世纪90年代工作时间超过8小时企业家高达90%，10小时以上为62.3%，超过12小时以上为20%，在21世纪人们的生存压力越来越大，工作时间也越来越长，由于超负荷的工作强度和过长的工作时间，会导致亚健康状态。
不良生活习惯现代人缺乏户外活动，饮食失衡，尤其是年轻人晚上应酬多，暴饮暴食，使肠胃受伤，并代谢紊乱，出现肥胖、高血脂症等。
缺乏运动很多办公室人员大部分时间都是在操作电脑，而缺乏运动，长期处于缺氧状态，致使许多人患上颈椎病、骨质疏松等症，产生头晕、目眩、恶心等亚健康症状。
七情太过中医讲“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、惊恐伤肾”。
现代年轻人对挫折失败承受能力差，一旦学习，工作，事业、感情等方面受到挫折，就产生自卑、焦虑、烦躁情绪，长期不得舒解，逐渐发展到亚健康状态。
信息污染现代是信息社会，现代化的快速发展，报纸、广播、电视、电影、电话、手机等有大量的信息，不管你愿不愿意都得塞进你的大脑。
信息接收得太多，大脑也会“消化不良”，究其原因是“信息污染”的结果，信息污染综合症可涉及每个人，中老年人面对信息更新过快，跟不上时代的步伐，与年轻人无法沟通，于是心神不安，大脑处理信息更加迟钝，出现忧郁，血压升高等亚健康状态，青少年出现学习兴趣下降，心烦意乱、失眠等症。
以上种种都会导致亚健康。
亚健康作为健康与疾病的中间状态，处理得当可向健康转化，处理不当将直接导致严重的疾病，故及时消除这些因素十分必要。
8.中医养生睡眠为先
吃得好不如睡得好。
睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮骨。
清代养生家李渔说：
“养生之诀，当以睡眠为先。
”他说出了深奥的养生道理。
因为人的一生，约有三分之一的时间是在睡眠中度过。
人们应该充分利用这三分之一的时间，为生命积蓄能量。
其实这个问题，早在两千多年前，先哲们就明确提出来了。
如《内经》说：
“人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。
”“能”者，能量也。
人之目视、足步、掌握、指摄等生命活动的能量，都是通过睡眠源源不断地积蓄起来，通过肝的作用不断满足生命活动的需要。
常言道：
现代医学研究证实：
睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7倍。
肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢。
从而维持机体内环境的稳定。
人在夜晚熟睡时，分泌的生长激素是白天的5～7倍，对儿童和青少年可促进生长发育，对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢，延缓衰老。
人在熟睡的状态下，脉搏减慢，收缩压降低，呼吸变深，基础代谢率下降，脑血流量减少，有助于大脑能量的积蓄。
体内也会发生一系列有利于生理、生化的变化，如协调大脑皮质的功能，有利于增强记忆力，使人思维敏捷，反应灵活，这便是美美地睡个好觉后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。
有专家指出：
夜间1～3时，是皮肤代谢的高峰期，这时源源不断的血液供给皮肤以之充分的营养，吐故纳新，使皮肤保持健康和弹性，经常睡眠好的人会容光焕发，面色红润，这就是其中的奥妙。
更为神奇的是，睡眠可防癌。
澳大利亚的专家通过研究发现，正常细胞在裂变过程中之所以变为癌细胞，大多是在夜晚中进行的。
而高质量的睡眠，可防癌症的发生和发展。
睡眠的好处如此之多，所以我们每一个人都要注意科学睡眠。
睡眠姿势的选择
睡眠的姿势，因人习惯有多种多样，但基本姿势有三种，即仰卧、俯卧和侧卧。
一般认为，仰卧有利于血液循环，但应注意不要将手放在胸部，以免有压抑感，易引起噩梦。
侧卧可使全身肌肉松弛，有利于肠胃的蠕动，侧卧时腿要自然弯曲，枕头不宜过低。
许多人提倡睡时要“卧如弓”，以右侧卧位为佳，头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。
睡眠的环境要求宁静清爽，光线幽暗柔和，室内空气新鲜，温度湿度适宜，床铺平坦，硬度适中。
枕头的高度，一般以相当于自己的一拳半为宜。
这样就有利于进入甜蜜的梦乡。
总之，睡眠姿势的选择，应有利于迅速入睡，以睡得舒适为宜。
合理的睡眠时间
睡眠的时间有很大个体差异。
—般来讲，青少年每天需睡8～9个小时；
中年人要睡8个小时；
老年人睡7个小时左右；
体弱多病者应适当增加睡眠时间。
看睡眠质量好与不好，除时间长短因素外，关键在于睡眠程度的深浅以及醒后的感觉。
睡眠程度深也就是睡得实，醒后疲乏消失，全身舒适轻松，头脑清晰，精神焕发，说明睡眠质量好。
如果睡眠程度很浅，特别是夹杂一些噩梦，睡眠中途被惊醒，那么既使睡眠时间很长，也得不到很好地休息，起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力，说明没有休息好。
重视午睡
午睡是古人睡眠养生法之一。
中医学认为，子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。
现代医学认为，老年入睡好午觉可降低心、脑血管疾病的发病率，有防病保健意义。
午睡是中国人的习惯，然而近来西方科学家发现，西欧和北美人冠心病发病率高，似乎与不睡午觉和紧张的生活节奏有关。
对此，他们进行了一系列调查试验，结果证明，如果能保证午睡，西方人的冠心病发病率可降低三分之一左右。
午睡醒后，可先睁眼静卧一会，使大脑完全清醒，然后起床，用温热水洗洗脸，喝点茶水，再
开始活动。
这样，就能使人体从睡眠状态转入清醒状态的过程比较平和舒缓地进行，感到精神倍增。
9.心开窍于舌舌为心之苗
经常运动舌头，可加强内脏各部位的功能，有助于食物的消化吸收，强身健体，延缓衰老。
中医学认为舌面分为四个区域，与五脏六腑相对应。
即：
舌尖区属心、肺，舌中部属脾、胃，舌根区属肾，舌的两边属肝、胆。
舌就是反映五脏六腑状况的一面镜子。
古人把写舌诊的专著取名叫《金镜录》、《舌鉴》，可算是一语道破真谛。
养生启示：
因为舌神经是从大脑出发，与舌头相连接，舌头运动，自然促使舌头活动的神经也一起运动。
舌头操的具体做法：
1、每天早晨洗漱后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。
2、坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。
首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复操练3～5次。
3、嘴巴张开，舌头缓慢地伸出，停留2至3秒钟，反复操练5次。
然后头部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地张开，伸出舌头，停留2～3秒钟，反复操练5次。
10.养生絮语
养生是一门千百年来先人后学无不推崇精研的学问，即使寻常百姓对它也十分熟悉。
如今，迫于对健康急切的要求，“养生”已成为百姓们的热门话题。
养生是一门千百年来先人后学无不推崇精研的学问，即使寻常百姓对它也十分熟悉。
百姓养生三误
对于养生，百姓们虽积极但有时又较为盲目。
养生热潮已风靡现代社会数十年了。
但时至今日，真正会养生、坚持养生并养出成效的人并不太多。
究其原因无外乎以下几点：
1.热情而盲目，缺乏基本的医学常识
市面上热销的养生书籍良莠不齐，电视里推荐的养生产品更是优劣难辨。
而缺乏医学常识、又没有专业医生做指导的百姓们，不能客观地择优而用。
他们易受商家推销手段的蛊惑，被一些口若悬河的语言所吸引，却根本不考虑其可行性、适用性、科学性。
2.病急乱投医，急迫心理为商人利诱
前几年的“张悟本事件”着实让迫切走出疾患的百姓们大失所忘一回。
在谴责商家的同时，我们应该清楚地认识到百姓追求健康、祛除疾病的迫不及待心理。
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