继续教育作业论食疗保健的意义与作用Word文档下载推荐.docx

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俗话说“民以食为天”，足见饮食在日常生活中的地位及其重要性。

从古至今，关于饮食的话题和食材的研究一向被人所津津乐道，也因此探究出了不少由饮食入手的养生之道。

饮食搭配和调养得当，可以充分地补充我们日常活动所需的营养，提高我们学习和工作的效率，使我们身体健康、延年益寿。

把我当做患者来研究，就可以发现我的特点与症状是常常会感到闷闷不乐，情绪低沉，易紧张、焦虑不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，容易心慌、心跳快，喉部经常有堵赛感或异物感，容易失眠。

面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常感到口苦、口臭或嘴里有异味。

常感觉身体、脸上发热眼睛干涩，又经常口干咽燥，容易失眠。

经过测试，我最主要的体质是气郁体质，兼具湿热质和气虚质，同时又有有阴虚质的倾向。

所以，我的饮食应以清淡为原则，可多食甘寒、甘平的食物，切忌性温燥烈之品，少食甘酸滋腻之品及火锅、烹炸、烧烤等辛湿助热的食物。

尽量做到不食烟酒。

不吃辛辣油炸的食物，尽量少吃一些大热大补的食物，比如辣椒、生姜、大葱、大蒜等。

狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等温热食物也要少吃。

宜食用清利化湿食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等，多吃富含膳食纤维的果蔬。

在食疗方面，考虑到正直初冬应注重的是补阴，所以莲藕是一个十分不错的选择。

藕里边白白的，因为白者入肺，冬天一般都会出现肺热、肺燥的现象，所以冬天吃一点藕，具有养阴和润燥的作用。

要想发挥藕性味寒凉的作用，一定要吃生藕，可以吃凉拌藕，也可以榨成藕汁。

生藕还有清热止渴、凉血止血的作用，可以改善阴虚生内热。

日常生活药方：

1.消暑鱼面煲

先将薷香、薄荷、佩兰加入煮出药汁。

鱼茸加入蛋清、生姜水打上劲，装入标花袋中，烧锅水，待水开后将鱼茸慢慢挤入沸水中，做成鱼面。

锅中水加入清汤、姜片、鲜菌菇、鱼面、火腿丝、料酒、盐、味精等，烧开后入药汁、小菜心即可。

2.和中化湿汤（3~4人分量）

材料：

木棉花30克，鸡蛋花30克，槐花30克，薏米30克，瘦肉100克，炒扁豆30克，陈皮或砂仁12克。

做法：

木棉花、鸡蛋花、槐花、薏米、瘦肉、炒扁豆、陈皮或砂仁洗净一同放入砂煲中，加清水适量，用大火煲开，再转小火煲1小时即可。

3.金沙玉米粥

玉米粒80克，糯米40克，红沙糖40克（玉米和糯米要用清水浸泡2个小时），加水适量，用大火煮沸后，再用小火煮至软熟，加入糖再煮5分钟即可。

因为玉米中含有抗氧化剂等对人体健康有益的成分，所以，此粥对气虚体弱者可以起到强身健体的作用。

4.山药桂圆粥

山药100克，桂圆肉15克，荔枝肉3个，五味子3克，白糖适量。

把山药去皮切成薄片。

将山药片、桂圆、荔枝肉、五味子同煮，煮好后加入白糖即成。

此粥可补中益气、益肺固精、壮筋强骨、生长肌肉。

山药中含有淀粉酶等营养成分，对气虚体质者颇有益处。

5.玫瑰花茶

干玫瑰花苞20朵、水250毫升、红茶1包、蜂蜜或糖适量。

先将锅中放入250毫升水煮开，接着放入干玫瑰花苞，改小火煮2分钟后熄火。

再将红茶包放入锅中浸泡40秒，马上取出。

将茶汁过滤到杯中，加入适量的蜂蜜拌匀即可。

同时，在日常生活中也要注意饮食起居的规律，积极加强体育锻炼，全方位提高自己的身体素质。

居住环境应安静，干燥，通风，保持有规律的睡眠，中午保持一定的午休时间。

睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。

应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。

多参加群众性的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社会，解除自我封闭状态。

培养开朗、豁达的性格。

多参加有益的社会活动。

结交知心朋友，及时向朋友倾诉不良情绪，寻求朋友的帮助；

平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。

可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。

平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐。

防止恼怒。

古代王阳明追求“怡神养性以游于造物”，与中医的调理理论志同道合。

我们应注重生活中的一点一滴，不要急切地想在一朝一夕之间看见中医治疗根本的效果。

坚持中医健康的生活方式，我们可以惊喜地发现自己的身体正在一步步地恢复青春活力。