羽毛球健身中常见的运动损伤及预防方法1Word文件下载.docx
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1.前言
羽毛球运动是一项对运动员身体素质要求很高的运动项目,羽毛球作为我国传统优势项目，在全民健身活动中，业余羽毛球运动也已深入社区、学校，并深受群众的喜爱。
但如此受大众青睐的健身运动也常常给人们带来一些烦恼，经过调查，在很多青少年羽毛球业余爱好者中，由于没有受过正式的训练，因此，他们对预防运动损伤及自我保护意识比起专业运动员来说还是有一定的差距。
并且业余爱好者受到技术，强度及身体素质等因素的影响，更容易受到伤病的困扰。
因此探索青少年业余羽毛球运动员在训练和比赛中的各种损伤的发生原因，对有效预防广大青少年羽毛球业余爱好者在运动中的损伤及更好推动业余羽毛球运动的开展有着积极的意义。
2研究对象及方法
2.1研究对象
本文对肇庆市青少年羽毛球训练队队员和肇庆学院羽毛球队队员进行调查（调查时间为:
2006年1月5日-3月5日）。
2.2研究方法
本文采用文献综述法、问卷调查法、访谈法、数据统计法、逻辑分析等形式，对肇庆市青少年羽毛球训练队队员和肇庆学院羽毛球队队员伤病部位及成因等进行调查。
其中发放问卷60份，回收问卷60份，有效问卷51份。
回收率达100%，有效率达85%。
3研究结果与分析
3.1运动损伤总患病率
通过调查问卷显示，在调查的60名青少年羽毛球业余爱好者中，发生运动损伤的人数有51人，患病率为85%。
从总的患病率来看，羽毛球是一项受伤率较高的运动。
因此，在进行羽毛球运动中，应该作好预防损伤的工作。
3.2运动损伤种类
表一
创伤性质
创伤性质人数发生率
急性1830%
慢性1626.67%
从表一中可以看出，被调查的爱好者中，急性损伤稍多于慢性。
相关研究资料表明，专业年限低的运动员因为身体素质还没达到优秀水平，所以他们发生的急性损伤也比较多。
因此在初学和打球年限较短的爱好者中，应去注意几种在打球中容易发生的急性伤病。
在羽毛球运动中容易发生的急性损伤有：
膝关节损伤，腕关节损伤，腰部扭伤，踝关节扭伤，肌肉拉伤。
表二
运动损伤发生率受伤名称人数发生率重复受伤人数重复受伤率
颈椎
1118.33%19%
肩关节2033.33%1155%
腰部1626.67%956.65%
髋关节610%116.67%
膝关节1626.67%1062.5%
踝关节1931.67%1157.89%
上臂1118.33%218.18%
前臂1013.62%220%
肘关节711.37%114.29%
手腕关节2236.67%1045.45%
大腿肌肉410.44%125%
小腿肌肉410.44%125%
脚趾11.67%
背部11.67%
胸部11.67%
眼睛23.33%
从表二中可以看出，最容易受伤的是手腕处，受伤患病率为36.67%，其次是肩和踝关节处，受伤患病率为33.33%和31.67%。
而在专业运动员中，最容易受伤的部位则是踝部和足部，这是由于专业运动员在训练中运动量过大引起的。
在青少年羽毛球业余爱好者中，手腕和肩处容易损伤的主要原因是他们在打球中技术动作不够规范。
在重复受伤的人数中，相对于同一类型的伤病发生率最高的是膝关节和踝关节损伤，其次，腰肌扭伤，手腕和肩袖处都容易发生重复受伤。
因此，在运动中要注意这一些伤病的预防。
3.3青少年羽毛球业余爱好者在运动和比赛中容易发生的损伤及其受伤原因
3.3.1手腕关节损伤
手腕关节损伤是青少年业余爱好者较多出现的损伤，由于羽毛球的技术要求，无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收，内旋闪动切击球，手腕在这种快速的后伸，鞭打动作中，还不断做出不同角度内，外旋及屈收动作。
因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤，
3.3.2肩关节损伤
肩损伤也是在羽毛球运动中多发的一种损伤，其主要原因在于青少年羽毛球业余爱好者无论是正手，反手击球或劈吊球，其基本动作都需要同时右（左）臂后引，胸舒展，当球落至额前上方击球时，上臂向右（左）上方抬起，肘部领先，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。
而肩关节在臂处于外展条件作这种快速运动时，肱骨头在肩关节处产生一个旋转离心力，肩袖肌同时作离心性收缩以保持肱骨头在关节内正常位置。
由于击打，劈杀是羽毛球的主要进攻手段，训练和比赛时，这种动作反复无数，因而使得组成肩袖的四块小肌肉常处于离心性超负荷状态，并受到反复碰撞，从而造成肩袖损伤，最常见为冈上肌腱炎，肩胛下肌及小圆肌损伤。
反复的损伤使肩关节稳定结构破坏或动力装置失衡而导致肩峰下撞击征。
因此，肩关节进行重复无数次这种运动时，使得组成腱袖的四块小肌肉长期处于离心性超负荷状态，从而造成肩袖损伤。
3.3.3膝关节损伤
调查中，膝关节处也是容易重复发生的一类损伤。
伤的种类较多，有些伤严重影响训练。
如半月板损伤或交叉韧带损伤，有的伤,经久不愈，造成运动员心理障碍。
如末端病或慢性滑膜炎。
羽毛球运动特点要求运动员须反复地在短距离内，瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，一旦某个动作不协调或过度用力、过度疲劳常引发急性损伤，而由于羽毛球运动员训练强度大，膝关节负担重、急性损伤常不能及时治愈久之又形成慢性损伤或劳损。
3.3.4踝关节损伤
有关资料研究表明，运动中造成踝关节的主要原因是支撑落地脚不稳，技术动作不良，带伤练习，起跳动作错误及准备活动不足。
而在羽毛球运动中，全场移动、跨步支撑、起跳落地都将用到踝关节。
踝关节损伤的症状：
踝关节损伤根据部位的不同表现出的症状也有不同：
（1）外踝损伤的时，外踝前下方凹陷处不同程度的肿胀或皮下淤血。
（2）严重时，患足不能支持或站立，单纯的韧带撕裂，压痛大部分在外踝下方。
（3）合并撕脱性骨折时，在踝关节处有明显的局部性压痛。
（4）慢性的踝关节劳损时，表现在准备活动时疼痛，活动后减轻，大量运动后加剧。
踝关节有酸痛的感觉。
3.3.5腰部扭伤
羽毛球运动的技术特点，要求腰部处于不断地过屈（如弓步接吊球，跨步接，搓网前球）或过伸运动中（如扣、杀球、击后场高球）。
在重复做这些动作中，腰很容易受到损伤。
爱好者在打球时注意力不集中，肌肉过于放松，动作技术错误、准备活动不充分，这些原因容易造成急性腰扭伤的发生。
3.3.6肌肉拉伤
各项体育运动中都会出现运动损伤现象，其中运动中的肌肉拉伤，是最常见的损伤之一。
在羽毛球运动中也不例外，在进行羽毛球运动中，其中大腿肌群肌肉最容易拉伤。
而大多肌肉拉伤是由于运动前的准备活动不充分，尤其是冬天天气寒冷，韧带、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比较紧，如果准备活动没做好，甚至没做准备活动就立即进行猛烈的运动，就很容易受伤。
这是由于肌肉没有准备好就突然受到超负荷的刺激，经常会引起肌肉拉伤。
3.3.7眼损伤。
羽毛球运动中发生的眼损伤虽然较少，但有可能造成严重的视力障碍，影响运动和日常的生活。
有关研究表明，羽毛球运动因有高球速与使用球拍而属于高危眼伤运动。
并且在各种球类运动中，羽毛球运动中的眼上发生率最高。
3.4伤原因的分析
表三受伤原因统计表
受伤原因人数发生率
技术动作不规范4371.67%
准备活动不充分3965%
身体疲劳2440%
带伤锻炼1423.33%
突发性1016.39%
从受伤原因调查统计表中可以看出，技术动作不规范是最主要的原因，也是爱好者与专业羽毛球运动员相比不可避免并且是最容易出现的问题。
因此在进行羽毛球运动中，注意学习和掌握正确的技术动作是十分必要的。
准备活动的不充分和身体疲劳也是爱好者受伤的另一个重要原因。
调查结果显示，有39人在运动前有做准备活动的习惯。
从中可以看出虽然大部分爱好者有做准备活动的习惯，但由于准备活动的不充分的。
对预防运动中损伤的发生仍起不到很好的作用。
3.5损伤部位的预防方法
3.5.1手腕关节
手腕关节损伤的改善措施：
可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。
次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕８字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。
也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。
手腕关节拉伤预防措施：
青少年羽毛球业余爱好者在运动和比赛中，应该长期坚持做好手腕损伤的预防工作。
特别注意手腕的准备活动。
运动时带上护腕或用弹力绷带加固。
3.5.2肩关节
肩关节损伤的改善措施：
加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1-2分钟为一组，每次4-6组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。
肩关节拉伤预防措施：
（1）在进行羽毛球训练前应做好充分的准备活动。
（2）练习中要遵守循序渐进和由易到难的原则，掌握正确的击球点和发力方法及用力方向。
（3）平时应加强肩袖肌和三角肌等肩部肌肉的力量锻炼，也用静力练习法、动力练习法、动静力综合练习法进行锻炼。
3.5.3膝关节
膝关节损伤的改善措施：
采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。
如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。
做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加在到不超过９０度，每次练习时间可由５分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。
运动时可佩戴护膝。
3.5.4踝关节
踝关节损伤的预防改善措施：
（1）运动前注意热身，注意鞋要松紧适度（不能太松）。
（2）运动中注意避免过度疲劳，避免拼命。
（3）尽量少腾空跳起。
（4）加强踝关节周围肌肉的力量练习，如负重提踵、足尖走、足尖跳。
（5）出现踝关节损伤后，一定要及时检查、确诊，以免误诊导致慢性病理过程。
踝关节扭伤后，绝不能再继续运动。
不能马上揉搓，不能在没有检查伤病轻重的情况下，立即用冷水冲洗来达到冷敷止血的目的。
因为在冲洗的过程踝部会迅速肿起来，要是损伤严重的话会给治疗带来麻烦。
不能在没有检查伤病的轻重就上药物包扎，因为有的会出现皮肤反应。
必须的手术治疗也不能进行，以致延误治疗的最佳时间。
在出现损伤后立即用拇指压迫痛点（韧带的断裂部）止血。
一般扭伤不严重的话，停止10-20天运动可以痊愈。
但是一定要停止运动。
严重者应该立即到医院看医生。
3.5.4腰部
腰部损伤的预防改善措施：
当发生急性腰扭伤后，立即停止运动，严重者立即送往医院。
防止因延误治疗而转为慢性。
扭伤初期宜睡硬板床。
注意保暖与休息，重者需休息2-3周。
治愈后应尽量避免再次扭伤，必要时可采取阔腰皮带外束，以保护腰部。
3.5.5腿部肌肉
腿部肌肉损伤的改善措施：
增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练，杠铃负重前后交叉跨步练习，负重左右脚向前、向后、向侧方向提腿练习，运动时可用弹力绷带加以保护。
预防肌肉拉伤：
（1）运动前做足准备活动。
准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。
不可不做准备活动直接参与大运动量活动。
（2）合理安排训练量。
应根据自身的情况合理安排运动量。
（3）正确掌握技术动作。
要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。
3.5.6眼部
要预防眼损伤的发生，爱好者要建立自我保护意识，采取必要的措施，在网前等待来球时应将球拍举在面部，特别是在打出一个吊高球而对手有可能是扣杀的时候更应注意保护面部。
4.建议
综上所述，我们提出以下几个建议预防创伤的发生：
（1）掌握规范的动作技术，对预防手腕、肩袖、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。
因此，请专业的羽毛球教练指导或翻阅相关的书籍和观看教学光碟,来了解和掌握好正确的动作要领,这样将有利于爱好者掌握好规范的动作技术。
从而起到很好的预防作用。
（2）运动前做好充分的准备活动。
特别是几个容易出现损伤的部位，手腕、肩关节、腰部、踝关节、大小腿等部位。
一般准备活动在15-20min，但在秋冬季气温较低的情况下，人的关节活动幅度减小，韧带的伸展度降低，就更应该做好准备工作。
因此，准备活动的时间也应延长。
（3）在身体疲劳或已经带有伤病（如：
轻微的肌肉拉伤）的情况下，应该停止运动。
等身体状况恢复后在进行运动。
运动完，要养成进行放松活动的习惯。
有助于加快运动后疲劳的恢复。
（4）
运动时应选择好的场地，并在打球特别要注意场地上有没有球或别的物体，避免运动中不注意而产生不必要的损伤。
（5）加强对运动创伤的认识，平时注意运动损伤知识的积累。
发生运动损伤后不能认为无所谓而继续打球，这是造成重复或多次损伤的主要原因。
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致谢：
感谢我的导师朱剑华老师，他严谨细致、一丝不苟的作风一直是我工作、学习中的榜样；
他循循善诱的教导和不拘一格的思路给予我无尽的启迪。
感谢他在我撰写毕业论文的过程中给予我无尽的帮助。
羽毛球运动中常见的运动损伤调查问卷
尊敬的运动员：
本问卷针对青少年羽毛球业余运动员这一群体，在训练和比赛中常见的运动损伤提供科学的依据。
对探索青少年业余羽毛球运动员在训练和比赛中的各种损伤的发生原因，对有效预防广大青少年羽毛球业余爱好者在运动中的损伤及更好推动业余羽毛球运动的开展有着积极的意义。
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性别
年龄
运动年限
每周运动次数
运动场所
室内
室外
损伤部位
损伤
次数
疼痛持续几天
损伤原因分析
治疗手段
疲劳性
突发性
缓慢性
药物
器械
自然恢复
颈椎
肩
腰部
髋关节
膝关节
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前臂
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小腿肌肉
脚趾
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