85式传统杨氏太极拳经典学习笔记Word格式.docx

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前腿弓，膝盖垂直线不超过鞋子的折线位置，掖住胯（为叠），膝盖对着脚趾回弯处，后腿崩，膝盖与脚尖方向一致。

注意两脚夹角与两膝夹角是一样的。

如果夹角为60度，两脚之间宽度大概同胯宽，夹角为45度时，宽度同肩宽为最好。

捋

两手展开，右手内旋，手心斜朝下，左手外旋，手心斜向上方，右手外旋不超过右膝，重心后坐，腰向左转45度，右手随腰捋至胸口处，手心斜朝下，左手在左腹前，左膝上方，手心斜向上，左手背与右手腕一小臂远。

此时重心完全坐在左腿。

挤

腰右转，右手外旋手心对着身体，手对左胸，腕对身体中线，左手从左上方画个小弧，随转腰找右肘，重心前移至右腿，左手随重心前移，从右肘抹到右腕，掌指间按在右腕处，有贴住对方之感，右手心微上扬，为正弓步。

按

1、右手内旋，左手从右手手背处平抹，两手指尖朝前，手心斜朝下。

2、大指上竖，手心相对，先松左胯，再松右胯，大指找肩窝，重心后移。

3、卷腰下按，按到胸腹处，重心前移，两手向前向上推出，手心微有里合抱球之意，形成右弓步。

要点：

①起势接左掤时手腕放松。

②揽雀尾右掤侧身上步，脚跟落地，脚掌随之松落踏实，再移动重心，弓步时重心前七后三，注意后腿膝盖朝向和脚尖一致。

③右掤时右臂是横在胸前。

④捋势开始后，两手距离要始终保持一致，只有到捋势结束定式时，左手才微微后移一点。

⑤捋势后移重心是后腿七分，前腿三分左手背与右腕有一小臂的距离。

⑥捋势接挤势时，左手内旋向上画个小弧，随腰右转到右手肘内侧，不要贴在一起，此时右手小臂平放，挤到右手腕处时，左手掌指处按到右手腕内侧，右腕微微向前向上扬，仿佛右手背贴住对方，右臂圆抱，此时右手小臂呈斜面，腕高肘低。

⑦按势时两手宽度同肩窝，向下按时收小腹，稍微按下即往前往上推出。

按势结束两手手心同肩高，有里合抱球之意，顶命门。

⑧掤是向上走的力；

按是向下；

挤是向前；

捋是向后，向下，向外走的力。

四单鞭

1、按式完成接单鞭，首先松腕松肘。

2、沉右胯抬右脚尖，以右脚脚跟和右胯为轴扣脚左转，重心不变。

3、右脚扣135度，两手平抹随腰转到左脚上方，目视远方。

4、开肘收手，手心冲下，含胸。

目光收回。

5、腰右转，右手单鞭勾手顶腕，掌指同肩高，右臂伸直，松肩，眼睛看右手方向目光放远，同时左手外旋，手心对右肩。

6、提膝上步时，膝盖朝前进的方向，小腿放松，脚尖离地不超过脚踝，左手心在右脸侧，以左肘为轴，左手向上向前内旋抛出，手心斜向外（斜走单鞭当胸抛）

7、单鞭定式时，左手心朝侧前方，两手夹角约135度，左脚尖和头冲正前方（头部，眼看手的方向），身体侧身45度。

8、多数情况下当同侧手脚在前时为正弓步，两脚跟宽度为一个顺脚的距离。

异侧手脚在前时为拗弓步，两脚跟宽度为一个横脚的距离。

揽雀尾按势接单鞭要点:

①松腕，抬右脚尖。

②转身平抹扣脚。

③含胸开肘收手，注意这个时候腰不要转。

④右手开始抓勾时提左膝。

5.左脚上步时，左肘和脚尖方向一致，左手心对着右脸。

五提手上势（一个是封式，一个是海底捞月）

1、合式，腰右转目视前方，左脚尖抬起内扣30-45度，左手内合到左胸，右手原地变掌（不要往里收），后腿重心占8-9分，前腿占1-2分。

2、左脚踏实，同时右脚跟收回，两肘回撤找腰。

3、提右膝，两手相合，微向上抬起。

4、右脚跟落地，左手心对右肘内侧。

5、右脚踏实，脚尖向东北偏北，重心前移1-2分，两手微内旋，右手腕同肩高，右肘对着大腿内侧，命门后撑，臀后坐在左脚跟上方，注意不要突臀（身体中线对正北，右手与脚方向一致）。

6、重心完全移到左腿，两手后捋。

7、提右膝，收右脚。

注意是脚跟收回。

8、腰左转，右脚跟朝向外。

9、落右脚跟，还踏回到原来脚的位置，右手在左手肘下。

10、重心右移，右肩胯向右侧靠，左手立掌，大指对右手肘。

六白鹤亮翅

1、腰右转，左脚跟抬起，右手内旋，手心冲下，眼看右肘方向。

2、提左膝，腰左转，虚步落脚，脚跟抬起，右脚下踏，沉住右胯，同时左手向左向下采，坐腕指尖朝前，在左胯旁前，右手心朝前，向右上方挒，腕同眉高，手背与小臂一条线。

3、沉胯，脊柱拔长，虚灵顶劲，两手对称上下对拉。

七左搂膝拗步

1、右腿重心不变，右手外旋，卷腰平臂下落，右手心对左腹，同时左手平伸，手心朝下抬至左胸前。

2、腰右转，右手外旋，从身体右侧向上撩起，同时带起左脚，眼看右手方向，左手找右肩。

3、腰左转，侧身上步，脚跟点地，脚掌随即松落，右手大指找右耳，虎口对耳，手心朝左下方，曲左臂，手心冲下落在右腹前。

4、右脚蹬，重心前移，左手搂左膝，力点在尺骨，搂至左胯旁，坐腕，眼随搂手走，搂过膝时往前方看，同时右手小指前领，手内旋推出，到右脚前方，敖弓步，注意后腿膝盖外撑，方向同右脚尖。

八手挥琵琶

1、重心完全移到左腿，提右脚，右手松腕随重心前移。

2、身体右转45度，落右脚，落脚的位置微向左靠，两脚跟一顺脚宽，上前跟步，大概一脚的距离，重心后坐，沉胯，右手大指冲上，随右转身重心移动向后向下撤肘，抬左脚，左手大指冲上，向上向前挑。

3、左脚上步，脚跟着地（之前右脚跟步前移多远，此时左脚上步就是多远），落左脚掌，坐腕，命门后撑，重心前移1-2分，左手手腕同肩高，手心朝前朝右；

右手手心对着左肘斜向左下方（此时注意两肘在大腿内侧）。

呈虚步，重心前脚2分，后脚8分，与提手上势方向不同，架势相同，臀坐在右脚跟上方。

九左右搂膝拗步

1、腰右转，左手找右肩头，右手外旋经右腹前向右上撩出，后面动作同白鹤亮翅接左搂膝拗步。

2、（左搂膝拗步接右搂膝拗步）左脚外摆45-60度，左手外旋，手心冲上，右手松腕，眼看右手方向。

3、向左转腰，重心全部移到左脚，左手向左上撩出同肩高，手心朝上；

右脚拎起跟到左脚踝处，右手找左肩，眼看左手方向。

（后面动作同左搂膝，方向相反）

4、右转腰侧身出脚上步，左手找耳，右手屈臂横在腹前，手心斜向下。

5、重心前移，左脚蹬，右手搂膝，力点在小臂尺骨，眼随搂手走，左手内旋随重心前移腰转推出，眼看左手方向。

（第十式手挥琵琶第十一式左搂膝拗步与前面相同）

今日要点：

①身体起伏的问题：

注意提手上势接白鹤亮翅时沉住右胯再转腰，两手打开时是脊柱拉长，不是身体站起来，同时右脚要向下踏住。

左搂膝拗步接手挥琵琶，也要注意掖住左胯，身体不要随步形的前移，而有起伏。

②手挥琵琶时，右手下压（制住敌手）后左脚再抬起上步。

十二进步搬拦捶

1、摆左脚45度，左手心依旧冲下，右手松腕。

2、重心前移，右脚拎起，左手向左侧抬起，高不过肩，右手半握拳收到左腹处，眼看左手方向。

3、右脚斜出45度，脚跟着地，脚尖抬起，左手搭在右拳拳背与右腕处，眼跟右手方向走。

4、右脚外展踏实，向前弓步，右拳随之向前向上弧形搬出，拳心冲上拳握实，左手松开。

5、左手立掌拦，左脚提起。

6、左脚上前进步，同时出左手，手到脚到，脚跟一落地脚掌要随之松落，右拳微松，收在右胯旁。

7、弓步出拳，右拳内旋，拳顶冲前，拳背与小臂在一下平面，拳握实，左手大指对准右肘内侧（出拳时，左掌不要回撤，要继续拦住对方，当右拳快到位置时，左手大指再微微收回对准右肘）。

今日要点：

首先对身法的要求：

①三点：

胯沉一点、步子大点、架子低点。

②尾闾应始终在两脚中间前后随重心移动。

例如：

做揽雀尾按势，后坐时，胯不要向斜后方顶出。

③上下相随，左右相吸。

例：

左搂膝拗步，右手撩出，左脚抬起是体现上下相随；

左手搂膝，右手随左手运动，仿佛两手之间有一条线在相互牵引，体现左右相吸。

④做弓步时，肩不要用力向前探，应是用胯将手推出。

其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。

其次对眼法的要求：

多数情况下，眼随主手方向走。

十三如封似闭

1、左手下落，手心冲下，插到右肘下方，左腕对右肘，右手松开。

2、腰右转后坐，右手随腰转向左回搂，两手交叉。

3、重心后移到一半时，腰向左转正，左手外旋手心朝上，继续后坐，两手向下向身体两侧分开，到腹的高度，手心斜向上。

（开门）

4、两手内旋，弓步向前向上前推掌，随着重心前移，两手微微相合，坐腕，掌跟同肩高。

（关门）

十四十字手

1、松腕，左脚尖抬起。

2、两腕外撑，左脚内扣90度，身体转向起势方向，两手在头脸处，两虎口相对。

3、两手打开下落，落过肩时，右脚跟收回。

4、收右脚，两手在腹部交叉，左手在上。

5、右脚掌落地，同时抄手完成。

6、右脚跟踏实，身体站直，同时两手向上抄起到锁骨高度，两腕交叉成十字手，左手在内，右手在外，两手手心冲内，微上扬。

十五抱虎归山

1、左腿曲蹲，同时扣左脚向右转腰，左手坠肘下落，右手内旋手心冲下，重心完全移到左腿，。

2、腰向左回转，左手在西北方向撩起，眼回望左手方向，右腿随之提膝抬起。

3、身体转向东南方向，转胯，右腿上步，脚尖对准东南方，右手横在左腹前，左手虎口对左耳。

4、右手向右下采，左手从左耳向前内旋推掌坐腕，沉胯（如两脚间距过窄，可在右手快推到位时，左脚跟往里碾；

间距过宽时，左脚掌往里碾收，注意脚跟脚尖不要抬起）

5、左手前伸，松腕手心冲下，同时右手外旋手心向内，抬到胸前。

6、左手翻腕手心向上，右手内旋从左臂上方伸出去，换手完成，此时左手在右肘内侧，右手在右腿上方，两手心斜相对。

7、捋势、挤势、按势同揽雀尾。

十六肘底看锤

1、松腕松肘，抬右脚掌，以右脚跟和胯为肘，向左转身，两手平抹到左脚上方。

2、卷腰开肘收手同单鞭，腰右转，右手不做勾手，而是立掌手心斜冲外，左手横在胸前，手心向内，重心完全移到右腿。

3、腰左转，提左膝，正西方向上步。

。

4、弓步重心前移，两手型不变，随身体移动。

5、右脚上前跟半步，右脚抬起同时，左手微上扬（压住对方的手），右脚落步时，左手下落，手心冲下（反关节擒住对方）。

6、重心后移，左手心向里，指尖对右肘内侧，右手手心冲下，横在胸前腕对身体中线，抬起左脚，向前迈出半步，左手同时向上抬起到头的高度，右手在左肘下。

7、落脚跟，右手握拳，拳心向内，放在左肘下方，脚掌随即落下，左手坐腕内旋，手心向外，有上托之意（托下颏）。

要点:

①肘底看锤定式时，两脚宽度要比做手挥琵琶和单鞭的时候宽一些，身体中线不是斜方向45度了，而是再转正一些。

②注意十字手接抱虎归山时，扣脚同时曲蹲转腰，重心往左腿移，不能移到右腿。

③注意手眼身法步，尤其是步法，上步要准确，脚尖的方向，两脚的宽度，重心脚的位置等等都要时刻注意，做到准确。

④身法:

当身体完全是正的方向时，两脚间距离要宽一些，例如搂膝拗步。

侧身的时候则要窄一些，例如单鞭。

⑤眼法:

打拳时，眼神要跟上，虽然一个人打拳，但要好像两个人在对打，不能眼中无物，眼神空洞无神。

十七左右倒撵猴

1、左手前伸，同时右手变掌外旋，手心冲上，左脚尖轻轻抬起，再落下。

2、腰右转，右手向右后方撩起，同时左手翻掌，手心冲上，提左膝，小腿松垂，右脚跟领小腿向右后方撤步。

3、右脚尖点地，右手找耳，左手微落，腰左转，收左脚跟，重心后移，命门顶着往后坐，同时右手指尖前领，向前推掌坐腕，调正右脚尖，左手压腕落到左胯旁，大臂护在左肋。

十八斜飞式

1、左手内旋，右手外旋，同时顺时针画圆，重心完全移至左腿，提右膝，两手心相对。

2、右脚向东北方向后撤步，脚跟内缘着地，眼神方向不变，右手往里插，两手找两肘。

3、向后转腰，身体转到东北方向偏北，右脚尖外摆45度，眼随腰转看向前方。

4、重心前移，右手上挒，指尖同眉高，同时右手下采，虎口冲前，落到左胯旁前（右手快到位时，收左脚尖或左脚跟外碾，根据自己步幅大小和宽窄做调整）。

今日要点:

一、倒撵猴需要注意几点:

①做倒撵猴时，沉住胯，身体注意不要有起伏。

②向后撤步落脚要准确，不要走钢丝。

③撤步时胸微微向下压，但不要趴下。

④出掌前大臂和小臂放松，不要紧张。

⑤左右倒撵猴换手时，前手先松腕，不要着急翻，抬脚时再翻掌，手心冲上。

⑥上下相随，手脚的动作要配合好。

⑦左右手不要重合，各走各路，各管半边。

二、劲是力的极致体现。

离不开3点，1是大小；

2是方向；

3是作用点。

劲点指的是力的接触点，每个式子劲点并不是固定不变的，而是随招式变化而相应改变。

十九提手上势

上前跟步，不要在前脚跟后面，走钢丝，稍微往里靠点上前跟步就可以了。

收肘时，以两肩为原点，大臂带回来，提膝收手时两手同时外旋，体现提的意思，左手和右肘间隙正好是臂的宽度，（抓住对方手臂）海底捞月时，两手心向下向后捋到位，然后再收右脚跟。

靠的时候身体平移，保持中正，肩胯一起靠，不要肩使劲，身体往右歪。

二十白鹤亮翅

定式时前脚三分力，后脚七分力，脊柱拔长，右手在右额角斜上方三到四拳的位置，左手自然放在左胯旁前。

二十一左搂膝拗步

白鹤亮翅接左搂膝拗步时右手平臂卷腰下落，右手腕对准身体中线下落。

二十二海底针

1、右手松腕切掌前伸，同时抬起右脚。

2、右脚上前跟半步，腰右转，右手大指回挂，左手随腰转，指尖对着右腕下方，肘尖对着前方，重心合部移到右腿，左脚跟抬起。

3、向左转腰，左脚向前迈出半步，脚跟微抬，同时左手向左下方搂膝，腰转正后，折腰向下，右手下扎，水平线在左脚尖前方即可，不要太往前探。

1、右手的路线像画了一个7字。

回挂是横，折腰右手向下向前扎，象7的斜竖线。

2、下扎的时候虽然压腕，但不能折腕，腕与手背要顺遂。

3、折腰下探，不能猫腰，背要平，下身不动，不要往下蹲身。

（两手握住铁丝的两头往下掰,铁丝是弯成半圆，这是猫腰，正确的应该是两手捏住铁丝中间往下掰，中间弯成一个锐角，铁丝两边是直的，这是折腰）

4、肩与胯相合，肩不要偏，不能跟着右手往下栽，两肩一前一后。

5、臀坐在重心腿上，不要突臀拧胯。

二十三扇通背

1、腰直起右转，同时右手内旋，手心冲外，左手向上弧形护住右腕，两手搭在右胸前。

2、左脚向前迈出，重心前移成左弓步，同时两手分开，形成对拉之势，左手向前推出，同单鞭，肘膝相合；

右手微向后向外，注意要坠肘，手护在太阳穴位置。

拳理：

1、头要平不能左右歪斜，前俯后仰。

2、肩要平跟胯垂直在一条线上

3、胯要平跟椐拳式的变化保持中正平衡

4、脚要平不能小脚趾或大脚趾一侧着地

打拳要外示安逸，内固精神

一般虚脚一侧的手为主手，不失平衡。

动为阳，静为阴

打拳动作为阳，内心平静为阴

吸气为阳，吐气为阴

二十四撇身锤

1、左脚内扣120度，腰右转，同时右手变拳，拳心向下握实，直接下落到胸腹处，左手回撤护在左额角上方，手心冲外，眼睛看向右边。

2、重心完全落到左腿，身子转向正东，右脚尖摆正，提膝，同时左手下压，右手拳虚握，微抬起到胸的高度，眼看正东。

3、右腿向前迈出，注意两脚之间同胯宽，同时以右肩为轴，右臂向前抡出，同胸高，拳心向上握实，左手落在左腹处，掌心朝外。

4、左脚蹬，重心前移成右弓步（如果之前扣脚不够，此时可以左脚跟外碾，两脚夹脚60度），左掌推出，右拳放松收回到腰侧，肘不过肋。

二十五进步搬拦锤

1、收左脚跟，腰向左转，左手外旋，手心翻朝上，右拳冲出握实，拳快到时，收右脚尖，重心完全移到左腿。

2、左手向左侧抬起，高不过肩，右手半握拳收到左腹处，眼看左手方向。

①斜飞式落脚要准确，向斜后方出脚。

②做倒撵猴时，注意前手不要翻太早，要先松腕，后手撩起时前手手心再翻朝上。

③撇身捶右脚迈出右臂抡出时，重心还是放在左腿上，不能落脚就成右弓步。

④周身关节，要节节贯穿，拳姿松柔，不能僵直，比如左右搂膝拗步时，先是撤肘，然后小臂撩起，而不是整条手臂直直抬起。

二十六上步揽雀尾

1、左脚外摆60度，左手心向内上掤，右手向右下采，眼看向右手。

2、重心完全移到左腿，左手内旋斜向下，右膝提起，右手外旋，两手抱球。

（下面动作同揽雀尾右掤、捋、挤、按）

注意：

按势两手平抹，两手大指对肩窝，两手像扶在球上，重心后移时，先松左胯，再松右胯，但要做到内动而形不露（即内部有微小动作，但外表让人轻易察觉不到）

二十七单鞭（同第四势）

二十八云手

首先讲手的动作注意几点：

1、以两肩为轴，眉心和肚脐为圆点，两手画立圆的动作。

2、当左手逆时针画圆，右手顺时针画圆。

3、左手向左运动时内旋，向右运动时外旋；

右手向右运动时内旋，向左运动时外旋。

4、身体中线对准正前方的时候，一手手心向内，对应同方向的肩，另一手手心斜向下，对应同方向的腹前。

当左手在左肩位置时，右手在右腹前。

5、云手时，左右手会同时运动到腋的高度，在身体的同一侧。

6、云手时，手最高举到大指在眉心处，最低落到大指在肚脐的位置。

7、两手运动角度是180度

其次是腰的动作

腰随主手走，主手即在上画圆的手，向左转时达45度，右转时同样也是45度。

最后讲脚的动作“

1、脚的动作主要是向左平行进步，要始终保持在同一个水平线上，先是小开步，然后是马步，左脚迈出是马步，右脚跟上是开步。

2、两脚尖对正前方，不要外八字

3、抬脚时，两手在同一侧腋的高度，落脚时即一手向上云，一手向下云，先脚掌落地，再落脚跟。

4、两脚的脚跟要象跷跷板一样，一侧脚跟落地，另一侧马上抬起，没有两只脚脚跟同时着地的时候。

5、云手一般做单数，3个或5个，以右脚落地为准计数。

二十九单鞭

6、做到最后一个云手时，右脚落地时，脚跟外开，继续做云手动作，向右转腰时，右手向外抹出做勾手（同单鞭）提左膝，正东方向出脚，左手以左肘定位为轴，向上向前内旋抛出，手心斜向外，同时重心前移，左弓步完成。

三十高探马

1、重心后坐，腰右转，同时左手外旋，手心冲上，右手松开收回，肘斜向后方，眼看右肘方向。

2、向左转腰，左脚抬起，收回半步，虚步脚掌落地，同时右手前探，掌缘朝前，高不过眉，左手回撤到胸前，同时右腿站直（膝不要后挺），从胯以上随右手微向前探，重心不移，仍在右腿。

高：

定式时，后腿站起，架式高。

探：

右手和身子往前探。

马：

定式时，左手似在往回拽缰绳，右手上前抓马鬃，左脚虚步似踩马蹬，右腿似随时跨上马背。

三十一右左分脚

右分脚

1、腰右转，右手收回，左手伸出，重心回落。

2、向左转腰，左脚向左前方45度迈出，右手心对准左肘上方。

3、弓步向前，右手在左肘上方穿出，左手收回，同时腰向右转，左手随腰转，指尖对右肘处，右手指向右前方45度，眼看右手方向。

4、再向左转腰，右手收回，与左手交叉在胸前，手心向内，重心完全移到左腿，右腿抬起，大腿面是平的，左腿微微站起。

5、两手向上内旋分开，在头上画个小弧，向右转腰，向右侧45度小腿踢出，脚尖往下压，脚面崩平，手继续打开135度，左腿随右腿踢出，站直，右手在右腿上方，手心斜向左下。

要点：

关于放松注意以下几点：

1心情平静，心态平和，不受环境和人等因素的影响，要有“泰山崩于顶而不惊”的心理素质。

2打拳时注意“用意不用力”，不要总想出发力打人，导致动作走形，僵硬。

3拳姿要正确，动作力求标准。

4随着功力加深，很多招式才能平稳放松的做出来，要加强腿部力量的训练。

5放松是相对于“紧”而说的，并不是绝对的，不是松松垮垮，随随便便。

6不同阶段对放松有不同的要求。

云手要注意的3点：

1两手向同方向，一上一下左手顺时针，右手逆时针画圆的运动。

2两手在身体两侧相交。

3两手相交时抬腿，或落脚。

打拳时要注意动作的连绵不断，不能直接摆好架式，再去等。

左分脚

1、身体下沉，左腿小腿收回，两手下落。

2、右脚直接向前迈出，右手心翻朝上，左手在右肘上方。

3、弓步向前，左手在右肘上方穿出，右手收回，同时腰向左转，右手随腰转，指尖对左肘处，左手指向左前方45度，眼看左手方向

4、再向右转腰，左手收回，挠骨往里收，与右手交叉在胸前，左手在外侧，双手手心向内，重心完全移到右腿，左腿抬起，大腿面是平的，右腿微微站起。

5、两手向上内旋分开，在头上画个小弧，向左转腰，向左侧45度小腿踢出，脚尖往下压，崩住脚面，手继续往两侧打开，两手夹角135度，左腿踢出的同时右腿站直，左手在左腿上方，手心斜向右下。

1、太极拳的四正和四隅

四正：

掤、捋、挤、按视为四正手。

（上、后、前、下）

四隅：

采、挒、肘、靠视为四隅手。

（例如：

斜飞式中左手斜向下为采、右手斜向上为挒，提手上势结束的时候就是靠）

正是指正的方向：

正东、正南、正西、正北。