初中男子篮球队训练计划.doc

初中男子篮球队训练计划.doc

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初中男子篮球队训练计划

总任务：

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。

以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

训练原则：

1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。

（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

5.训练次数为每周六次，分别是每周的星期一到星期五下午的第四节，星期六的早上，时间约为1小时30分钟。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

内容：

一、身体训练：

（1）力量：

四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：

专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

二、投篮：

（1）罚篮。

（2）近距离篮底擦板投篮。

（3）三分线外远投。

（4）中锋要掌握转身投篮动作。

（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

三、篮板球：

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

四、积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）

五、快攻和防快攻：

（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。

（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

六、阵地进攻：

（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。

（4）组织后卫的发动配合。

训练重点安排：

1.第1——2周：

（1）讨论和制定计划。

（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

（3）个人投篮与防守技术训练。

（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。

2.第3——4周：

（1）柔韧性练习。

（2）半场小配合练习（掩护、传切）。

（3）罚篮、三分球练习。

（4）小力量训练。

3.第5——6周：

（1）半场人盯人攻守练习。

（2）全场人盯人攻守练习。

（3）五点投篮练习。

（4）罚篮练习。

4.第7——8周：

（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

（3）半场、全场一打一、二打二练习。

（4）速度、力量、耐力训练。

（5）区域联防（2——3、2——1——2）。

5.第9——10周：

（1）半场各种运球突破上篮技术。

（2）半场一打一、二打二、三打三。

（3）罚篮、五点投篮。

（4）教学比赛。

6.第11——12周：

（1）篮板球训练。

（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。

（3）破解联防训练：

如1——3——1进攻打法。

（4）教学比赛。

（5）罚篮。

7.第13——14周：

（1）阵地进攻，强调配合训练。

（2）快攻路线训练。

（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。

（4）教学比赛。

（5）五点投篮。

8.第15——18周：

（1）全面进行战术准备，随时准备迎接有关比赛。

（2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。

男子篮球队训练计划

内容

项目

一

二

三

四

五

准

备

部

分

１、热身运动：

A、行进间运球（背后、体前变向、后转身）；B、两人三次传球上篮；跑篮

3、移动练习：

Ａ、正、侧面快速跑急停面向场内；Ｂ、左、右快速侧滑移动；C、加速跑中线转身变后退跑

４、基本功练习：

Ａ、半场往返运球上篮；Ｂ、１分钟跳投；Ｃ、急停跳投；D、两人短传上篮。

（选做）

训练指导思想：

要确立以快速为中心、以手脚基本功为基础、以提高投篮命中率为重点的全面训练指导思想。

基

本

练

习

部

分

内容练习比赛

目地：

1、适应比赛的气氛

2、基本配合的练习

3、锻炼抢篮板、快攻、防手的意识和能力

4、增强队员之间配合的默契程度

１、快速跑动接地滚球；（重点接、运球的过度动作）

２、快速接高抛球；

３、三功二联系；（重点成功率）

４、二人功、防练习；

５、三人功、防练习；

１、投篮练习（原地投；跳投；行进间；）

２、传切、突分配合；

３、掩护配合练习；

４、策应配合练习。

5、三角滑步练习

6、耐力训练600X3

１、抢断练习；（原地；运球；上篮；盖帽）

２、挤过配合；

３、穿过、绕过配合；

４、交换防守配合；

５、关门配合练习；

６、夹击配合练习。

（以上各项调节交替训练）

体能训练

1、下肢力量训练（发展弹跳）蛙跳、跳台阶等。

2、上肢、腰腹、背部力量训练；（主要以垫上运动为主）

3、心肺功能。

结束

部分

１、放松整理运动互帮互助；　２、回收器材；　　３、几点注意：

Ａ、遵守学校各项规章制度；Ｂ、团结友爱互相关心互相帮助共同提高；　Ｃ、准时参加训练刻苦耐劳勤俭节约；　　Ｄ、　每场一定要做好准备和整理运动，防止运动创伤。

注：

以上各项按每日训练的实际情况有针对性地进行调整。

教师不在由队长统一指挥。

贰

为了进一步促进我校篮球运动水平，提高我校学生对篮球运动的兴趣和竞争意识；丰富学校的业余学习生活，并能为终身体育奠定基础；并通过科学的、系统的训练提高学生的技战术水平，为能在全县中学生篮球赛中取得好成绩而努力。

教学方法和措施：

一、重新选拔队员成立新的校篮球队　　

1、通过各级老师的推荐选拔新的队员　　

2、根据上个学期级组篮球赛等物色新的篮球队员　　

3、通过同学间的了解选拔新的篮球队员　　

二、开展有计划、有步骤的科学训练　　

1、加大身体素质的训练　　

2、在加强综合素质的同时，注重个人的技术训练　　

3、通过技术、战术结合的训练方法　　

上课时间安排在每周下午活动课，人数相对较集中，以个人技术训练与战术训练相结合。

训练内容：

一、准备期训练：

基本功练习　　

1、进攻技术：

a.传接球b.投篮c.运球d.突破　　

1）传接球：

a.持球手法b.传球用力c.球的飞行路线d.球的落点　　

训练方法：

a.熟悉球性练习b.原地传接球练习　　c.移动传接球d.有防守情况下的传接球　　

2）投篮：

a.持球b.瞄准c.出手速度d.抛物线　　

训练方法：

a.原地投篮b.跳投c.行进间投篮　　

3）运球：

a.身体姿势b.手臂动作c.球的落点d.手脚协调配合　　

训练方法：

a.原地运球b.行进间运球c.过障碍运球　　

4）突破：

a.假动作吸引b.脚步动作c.转体探肩d.推放球加速　　

训练方法：

a.无防守练习b.有防守练习c.对抗练习　　

2、防守技术：

a.防守移动b.抢、打、断球c.防有球队员d.防无球队员　　

3、抢篮板球：

a.一侧45°抢b.二对二、三对三抢　　

二、技、战术训练、身体素质练习　　

1、传切：

一传一切空切　　

2、突破分球　　

3、掩护　　

4、策应　　

三、通过局部之间的配合，充分的运用各种战术，以达到整个球队配合密切，并能熟练的运用几种战术。

各种技战术在具体的教学比赛中运用。

四、通过队内之间教学比赛、或者和其他学校之间的教学比赛，并能通过教学比赛运用各种技、战术，使整个球队之间配合默契,寻找我们球队存在的不足，并通过训练逐步的提高自我。