一分钟仰卧起坐训练方法.doc

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一分钟仰卧起坐训练方法

体育中考与体育专业训练有一定的联系，但是学生群体不同、素质不同、目标不同，训练方法也不一样。

在训练一分钟跳绳中我觉得这样训练比较好.

仰卧起坐的时间训练

1、20秒的训练。

这样能提高学生的爆发力，在体能保证的前提下学生的动作要领和动作质量有保证。

要求学生能突破25个左右最好。

2、30秒的训练。

这样的训练是学生在训练20秒的基础上有了进步进行的提高训练。

要求学生能突破35个

3、45秒的训练。

这45秒主要是节奏训练。

4、一分钟的训练。

一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程，这和400米跑的原理是一样的，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。

5、15秒仰卧起坐.这样训练主要是提高学生的冲刺能力。

6、“一分十秒的训练”。

这样主要是提高学生的耐力，而其在训练中我们可以说是：

“一分钟仰卧起坐”。

但是我们的实际时间是“一分十秒”的练习时间。

这样不仅提高了学生的耐力，同时时间的增加可以增加学生仰卧起坐的数量，让学生体验训练成绩提高的喜悦，从而积极参与体育训练。

训练的顺序可以是这样：

1、仰卧起坐爆发力训练：

20秒仰卧起坐×3——30秒仰卧起坐×2——40秒仰卧起坐

2、仰卧起坐耐力训练：

20秒仰卧起坐×3——一分十秒仰卧起坐×2——1分钟仰卧起坐

3、仰卧起坐节奏训练：

一分钟仰卧起坐×3（特别说明：

很多体育老师在训练学生的时候容易一开始就要求学生加快速度，结果学生到了后面一点体能也没有了，不可以达到理想的成绩，因此我采用了节奏训练方法：

节奏训练和长跑的途中跑练习是一样的道理，我们可以这样训练：

老师根据学生的体能状况数数1、2、3......。

学生根据老师节奏做仰卧起坐。

这种训练一班在体育考试前1个月进行）

4、体育中考模拟训练：

在中考前，体育训练要以中考考试模式进行，这样才能让学生尽早的进入中考考试的状态。

训练成绩要有反馈

   每次训练老师要把训练的成绩告诉每个学生，帮助他们分析为什么取得这样的成绩，成绩提高是什么原因，成绩不能进步是什么原因，要鼓励他们，给他们信心，从而提高学生的训练积极性。