超全坐月子方法Word下载.docx
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阳光太强时要拉上窗帘，护卫眼睛。
不能吹风，由于产后全身毛孔都张开了，吹风易惹起头风及关节酸痛等，连扇子也不要摇。
9.月子时候不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，制止内脏下垂。
10.不要流泪，否则眼睛将提早老化，可能演化为青光眼或白内障。
少看书报和电视，一定要让眼睛充溢歇息。
你知道坐月子。
二、饮食方面要讲求：
1.少食多餐。
2.产后半个月内严禁喝水、饮料及汤类，牛奶也不可以喝。
由于会喝成大水桶，会变胖，改日便当得风湿病或神经痛。
可以用烧开的米酒取代水分（买商店里的瓶装米酒）。
做法是将数瓶米酒倒入锅内，不加盖，大火煮沸后连接15分钟以上。
再将煮好的米酒水装入热水瓶备用。
3.不要吃盐，生冷的食物，酸的东西也不能吃。
（有理由的，很长我就不说了。
）
4.半个月内制止吃青菜和水果。
可吃点红萝卜。
听说月子注意事项。
月子内要吃水分少的水果。
5.半个月内禁吃鱼类和肉类，可以多吃肝脏等。
由于疲困的身体无法完全吸取鱼、肉的营养，结束过多的营养，只会减轻身体的负责，发生“虚不受补”的地步。
应该到第三周发轫吃。
如何。
6.用麻油、姜和米酒管制食物。
姜要爆透。
小S坐月子的方法，难怪她身段那么好！
（怕弄丢，还是转载对照好）
关键词语：
1、滴水不沾（以米酒水取代寻常水）
2、粒盐不进（少食盐）
3、勤绑腹带
4、静心养息
二、《如何坐月子》实际概要
作者庄淑芹博士，是台湾出名的妇产科专家。
她提出，女性在生平中有三次机缘可以调整自己的体型，使之恢复青春、瑰丽与强健，那就是初潮期、分娩后、更年期。
这里最重要的就是分娩后这个阶段。
这个时期，你的身体就犹如一个掀开的大门，可以把怀孕时积蓄的多余的积水和毒素（这也是产后发胖的紧要原因）排出体外，然后经过正确的补养使你的身体更强健。
1、坐月子三阶段：
一排二调三补
确实其实是将产后一个月按周划分，每周根据必要，吃不同的食品：
第一周，紧要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。
注意不能喝水（否则排水的效果就没了），渴了就喝止渴饮料，如荔枝核、山楂片等，或煮开的米酒。
任何菜都不能放水，用米酒煮开取代。
不能放盐（盐会使水分中止在身体里），不能放醋（醋会使骨量变软），不能放酱油（道理同盐）。
第二周，产妇坐月子吃什么好。
紧要加强骨质和腰肾的功效，恢复骨盆。
每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼；
（另：
假如是剖腹产，还要再喝一周生化汤）。
忌讳同上，也不要吃咸菜
第三周到一个月，这时候，该排的仍旧排完，紧要吃麻油鸡补身体。
千万记得，排完毒素后吃麻油鸡本领被身体吸取，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。
由于后期身体懦弱，西医讲虚不受补，吃了吸取不了，只会减轻身体的负责。
以上全体的食物，都要用到大批的米酒（不能用料酒和黄酒，内里含盐且工艺不同），生姜，胡麻油，红糖。
2、同时，坐月子时候，不能吹风，着凉。
要穿有后帮的鞋（不能穿拖鞋，否则落下脚后跟疼的谬误）。
洗脸用煮过的米酒放温后洗，不要洗澡，异样用煮过的米酒擦身。
绑腹带，最好自己喂奶，对身体的恢复会更好。
出了月子之后再发轫行动
三、坐月子系列物品
1、米酒水
但是根据资料的先容，产妇坐月子吃什么好。
这个水实际上就是米酒烧开，不要加盖，让酒精充溢地挥发。
整个月子时候，要用这个水来取代产妇一切的饮食用水，包括洗菜、泡米，炒菜、煮饭、擦澡等等等等。
你知道坐月子食谱。
这里特别分析，这个米酒不是国际说的醪糟或酒酿，是特地的月子米酒，酒精含量在15度的样子。
2、生化汤
生化汤是一付配好的中药，它的紧要功效是使子宫尽快排出恶露，帮手它恢复一般的位置和形态体式。
略微大一点的中药房，都可以买到。
3、胡麻油（黑麻油）
胡麻油，这个在月子时候简直全体的菜里都会用到。
有防止皮肤朽迈和抗癌的作用
4、腹带
长1500CM，宽15CM的白纱带，需备至多两条。
5、杜仲粉。
产后第二周服用。
坐月子吃什么蔬菜好。
四、各种餐点的建造方法
1、产妇的饮料：
质料：
山楂肉、荔枝壳、观音串参与十倍米酒水中，烧开烧滚，滤出。
加黑砂糖搅拌平均，在容器中冷藏。
喝时加热，事实上坐月子的人吃什么好。
每天不越过500CC，可一次多做点。
山楂肉、荔枝壳、观音串可以只身选用，也可以搭配使用。
2、生化汤：
当归，川穹，桃仁（去芯），烤老姜，炙草（蜜甘草）。
做法：
A米酒700cc，参与药料，慢火煮1小时左右，约剩200cc，这是第一次，药酒倒出备用。
B第二次再参与米酒350cc，和第一次煮法相同，约剩100cc。
吃法：
把A和B放在一起，一赋性3次喝完。
顺产喝7天，剖腹产喝14天。
3、养肝汤：
假如是剖腹产，要在产前一周吃养肝汤，产后接着吃两周（产后用米酒煮）。
鸡心枣（要买红的鸡心枣）产前用热水（产后用米酒水）280cc
用水洗净红枣，以刀切开7处。
放在容器中，将热开水冲下，加盖放置一夜。
第二天早上用蒸器蒸之。
等沸腾后再用文火蒸一小时。
把红枣取出，去皮去种子，你知道坐月子时吃什么好。
一天之中随时可食。
汤汁可分两三次，饭后当茶喝。
加点冰糖或白兰地亦可。
4、薏仁饭：
薏仁加白米煮成饭，用米酒水煮。
5、麻油炒猪肝的方法（猪腰做法相同）
猪肝用米酒洗净，切成1公分厚度，体重每10公斤要取60克老姜（连皮一起切片）体重每十公斤取六克。
麻油，体重每十公斤取6cc.米酒，体重每十公斤用60cc.
老姜用麻油炒香，成浅褐色，姜捞起，先置于备好的米酒中。
油热，大火，再放下猪肝，用大火快炒，再倒入浸着姜的米酒煮开。
猪肝适宜于早、西餐吃，以上重量可以分3——4次吃完；
注：
奇怪猪腰，每天一副，用米酒擦干后切成两半，剔除红色尿腺。
将整理洁净的腰子在外貌斜切裂口后，再切成3公分的小片。
6、甜糯米粥
质料（三日份）：
糯米，桂圆肉，黑糖，米酒水2000CC。
将糯米与桂圆肉放入米酒水中，加盖泡8小时。
将泡过的质料，坐月子吃什么蔬菜好。
以大火煮滚后改以小火加盖煮1小时。
熄火，参与黑糖搅拌后食用。
7、红豆汤：
红豆，带皮老姜、黑糖，米酒水1500CC。
将红豆放入米酒水中，加盖泡8小时。
老姜切成丝，放入已泡好的红豆中。
大火煮滚后转中火继续煮20分钟（加盖）。
熄火，参与黑糖搅拌后即可食用。
每日2碗，可于早上10点钟及下午3点各吃一碗。
8、麻油鸡：
要买老母鸡的全鸡，也就是鸡的头尾脚都要一起烹煮，不可甩掉。
每100公克的鸡肉，要老姜10公克`米酒100cc`麻油10cc，以次类推。
锅加热，麻油倒入，油热后，参与切片的老姜（不削皮），直到出香味但姜没有煎为止，把姜离移至锅的一侧，把切块的全鸡放下锅中炒，直到鸡肉7分熟后，把备好的酒由锅的方圆往中心淋，全部倒入后，盖锅煮，酒开了，即转为小火，月子注意事项。
再煮30-40分钟就好。
趁热吃，把浮油捞起，剩下的酒汤则置于热水瓶中，缓慢喝完。
肉则配饭一起吃。
事实上坐月子时吃什么好。
9、花生猪蹄：
（奶水不够者，在产后第三周可以食用）
花生，去膜去芽，虾，猪蹄约、带皮老姜过量、去柄香菇15克，米酒水2500CC，麻油80CC。
香菇在10倍量的米酒水里泡软、切丝待用。
花生放入米酒水中滚开，去膜，去芽。
麻油加热，放老姜爆透。
猪蹄放入锅中炒到外皮变色。
放入花生炒一会儿，再把猪蹄和老姜放进，末了加香菇、虾及米酒水。
加盖烧滚，慢火炖约8小时。
（这个时间有点长，可酌减。
10、油饭：
质料（五日份）：
糯米，去柄香菇、红萝卜、五花肉、虾米、
带皮老姜过量，学习坐月子的人吃什么好。
麻油过量、米酒水1000CC。
糯米用米酒水洗洁净，滤干。
将洗过的糯米参与冷的米酒水中泡8小时后沥干，泡过的水要另外置于容器内备用，不要倒掉。
米酒水须盖过糯米。
将去柄香菇和虾米泡进适才剩下的水中。
泡软后香菇切丝。
带皮老姜与五花肉、红萝卜都切成粗丝。
对于女人坐月子吃什么好。
锅加热后放入四大匙麻油，将老姜炒成浅褐色。
加虾米、香菇、五花肉、红萝卜、炒香取出。
锅内重新加热，放三大匙麻油，加热，下糯米炒到有黏性时，再加其他质料一起炒。
将炒好的质料装进蒸锅，加泡过香菇、虾米的米酒水，重量盖过全体质料。
蒸熟就可以吃了。
11、素炖品：
过量香菇、莲子、红枣、枸杞、山药，加米酒水炖至酥烂。
以上质料可只身使用，也可一起使用。
五、餐点用法（按周计划）
第一周（1——7天）
早餐空腹：
生化汤100CC（一杯分三次喝）
早餐：
麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
10点：
红豆汤一碗。
午餐空腹：
午餐：
3点：
糯米粥一碗。
晚餐空腹：
你看坐月子吃什么蔬菜好。
晚餐：
素炖品一碗。
早晨点心：
忌讳食物：
生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。
醋，红花油，猪油，牛油
第二周（8——14天）
麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。
红豆汤1碗。
麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。
方法。
油饭一碗。
鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。
第三周——第方圆（15——30天或40天）
麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。
麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。
花生猪蹄或素炖品一碗
鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。
生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，坐月子吃什么下奶。
味增汤
分析：
1、从第二周发轫，可吃大批蔬菜，但须选拔对照平和的蔬菜，并尽量以红色蔬菜为主，如红萝卜、米茜。
第三周后可过量放宽，平和性蔬菜都可以。
也须用米酒水烹调。
2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜为宜。
3、产后全体的食物及饮料，都要吃得温热，不能冷吃。
（水果除外）
4、以上的"
一碗"
的量并不正确，确实其实操作中参照餐点建造法的正确数量。
六、坐月子的生活
1、清静养息30-40天
产后最重要的一件事即为「歇息」，在这段时候内，产妇周围的亲戚，如娘家的母亲与姊妹、夫家的亲属、当然还有丈夫等，都应风雨同舟的来帮衬产妇，不让她离开房间、不让她起身做任何劳动、不分贫富、也许第几次分娩，以至是小产，都一定要异样的留心！
天然分娩者须养息三十天，剖腹产、天然流产或报酬流产者，更须延伸养息的天数至四十天以上！
2、卧床二周
产后二周内为子宫紧缩最急速的时候，此时因怀孕时子宫被胎儿撑得额外大，一但分娩，子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变的额外松垮，若产后即常坐起或走动，因地心引力的相关，将变成松垮的子宫及内脏紧缩不良，惹起内脏下垂，而「内脏下垂」就可能是全体妇女病的基础。
所以产后二周内，除了吃饭及上厕所之外，其它时间，岂论是日间或是早晨，对于坐月子吃什么最好。
均应卧床歇息。
3、勤绑腹带防止「内脏下垂」并「紧缩腹部」
诈骗分娩的机缘来调整体型，也许改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段时候用纱布条绑腹，抵达调整体型的目标！
坐月子时候必需特别注意防止「内脏下垂」，因内脏下垂可能为全体「妇女病」及「未老先衰」的基础，并会以是而发生小腹，故在坐月子时候须勤绑腹带以紧缩腹部并防止内脏下垂，而若原本即为内脏下垂体型者，亦可趁坐月子时候勤绑腹带来改善。
。
所使用的腹带为一条很长的白纱带，长约1200公分，宽为15公分，每人须企图二条以便调换。
因产后须热补，便当流汗，若汗湿时应将腹带拆开，并将腹部擦干，再洒些不带凉性的痱子粉后重新绑紧。
若汗湿较严重时，则须退换洁净的腹带，绑法请参考「腹带的绑法」。
假如使用一般一片粘的束腹或束裤，其实坐月子注意事项。
不但没有防止内脏下垂的效果，反而有可能压迫内脏令气血不通畅，使内脏变形或发生胀气而变成呼吸麻烦或下腹部突出的体型，请特别注意！
腹带的绑法
1）尺寸：
所使用的腹带为透气的白纱布，长1200公分，宽15公分
2）用量：
为产妇自己的功课，由于不穿衣裤（先绑好腹带后再将内裤穿上），平贴皮肤，便当汗湿，每人均需企图2条来调换
3）功效：
.a.防止内脏下垂（一般束腹不适用）b.紧缩腹部，消肚子
4）发轫绑的时间：
天然产——产后第2天；
剖腹产——第6天（5天内用束腹）；
小产——术后第二天
5）每日装配，重绑时间：
三餐饭前须拆下、重新绑紧再吃饭；
擦澡前拆下，擦澡后再绑上；
产后2周24小时绑着，松了就重绑；
第3周后可日间绑，早晨拆下
6）清洗方式：
用冷洗精清洗，再用清水过净后晾干即可，勿用洗衣机，因易皱
7）腹带的绑法及拆法：
a.仰卧、平躺，把双膝竖起，看着月子。
脚底平放床上，膝盖以上的大腿局限尽量与腹部成直角；
臀部举高，并于臀部下垫2个垫子
b.两手放在下腹部，手心向前，将内脏往「心脏」的方向按摩、抱高
c.分2段式绑，从耻骨绑至肚脐，共绑12圈，前7圈重迭缠绕，每绕1圈半要「斜折」一次（斜折行将腹带的反面转成反面，再继续绑上去，斜折的部位为臀部两侧），后5圈每圈往上挪高2公分，螺旋状的往上绑，末了盖过肚脐后用安全别针安稳并将带头塞入即可
d.每次须绑足12圈，若腹围较大者须用3条腹带接成2条来使用
e.太瘦，对比一下月子。
髋骨突出，腹带无法贴住肚皮者，须先垫上毛巾后再绑腹带
f.拆下时须一边拆、一边卷回实心圆统状备用
4、严禁洗头，但需用正确的方法清洁头皮
怀孕时候子宫填补的负责是不可言喻的，单看之前与之后子宫的大小就知道，以是，在分娩后要使子宫尽快恢克复状。
而要想子宫尽快的恢复功效，最重要的便是要将子宫内的污血完全排出，假如能使子宫成为真空状态，则贺尔蒙的分泌将会特别活泼，子宫的功效亦会比怀孕前更好！
而洗头，将会严重影响产后恶露的排出，只消头皮一受凉，子宫里的污血马上会凝结成血块不易排出，就算马上吹干也不答允，况且用吹风机来吹头，看着月子饮食。
是很便当惹起头风及头痛的。
而子宫内的废血若不清除洁净，就很有可能会变成荷尔蒙不均衡以及内分泌不
妥协，进而发生许多并发的症状，所以产后三十天须完全遵守不要洗头，免得祸不单行！
不过产妇的推陈出新特别兴旺，所以必需用正确的方法来清洁头皮，方法如下：
#清洁头皮法
将药用酒精隔水温热，再以脱脂棉花沾湿，将头发分隔隔离分散，前后左右擦拭头皮，稍用手按摩一下头部后，再以梳子将脏物刷落，如此将会感到较真切，此法可于饭前天天擦拭，或用软梳梳理头发，好让头部气血畅达，连结脑部清新。
5、二周内不可洗澡，但需用正确的方法擦澡
为了制止受凉，产后两周内不可洗澡，但要用正确的方法擦澡，第三周起可淋浴，满月前方可泡澡。
#擦澡的方法
用烧开的水及米酒水各半，参与10cc的药用酒精及10公克的盐，掺和着成为擦澡水，用毛巾沾湿、扭干，替产妇擦拭她的肚子及流汗的地址，早上、午时、早晨各一次，若冬天额外冰冷时，则一次就好。
擦拭洁净后还要抹上不带凉性的痱子粉，肚子上假如绑上腹带，腹带也要适时的退换。
脸部的清洁与珍惜
洗脸及刷牙不需用药用酒精及盐巴，但需用温热的水，为防范头风或头痛，绝不能用冷水；
另外，脸部的珍惜，可以使用适应自己的洗面奶及珍惜品。
我不知道注意事项。
局部的消毒
可以将茶水（即泡茶将茶叶滤掉的茶水）放入过量的盐巴与药用酒精混合使用，再用这样的水来清洗ying部及肛m，有收敛的作用。
6、不可吹风，岂论是热风或冷风
产后全身的毛细孔，包括头皮的毛细孔都是张开的，此时一吹到风，岂论是热风或冷风，毛细孔就会马上紧缩，很便当变成筋骨酸痛、头痛、头风，以至感冒。
7、要有适意的环境，室温维持在摄氏25-28度
产妇要有适意的环境，所以夏天太过酷暑、也许冬天太冷，均需开空调让室温维持在摄氏25-28度之间，但却要注意不可以吹到风！
所以一定要想举措将空调的风完全挡住，不可对着产妇吹，而且产妇须穿长裤、长袖、戴帽子、手套、围巾，并且穿袜子来挡风！
8、不可碰冷水
产妇不可碰冷水，以防受凉或发生酸痛的地步，所以举凡擦澡、洗脸、洗手、刷牙或产后第三周往后的冲澡，均需使用热水。
9、不可抱小孩
产后最重要的办事无它，看着产妇坐月子吃什么好。
就是安心上去，尽兴的吃和睡。
此时全身的机能均在迅速的恢复中，所以当然不可提重物，更不可抱小孩，否则极易发生内脏下垂的体型。
况且，再生的婴儿，骨骼、内脏均尚未发育完全，最好还是尽量让他睡觉，常抱他只会对他变成不良影响。
10、侧躺喂奶
至于喂母奶时，也要侧躺在床上，将婴儿放于身侧让他吸奶，产妇可以斜靠，并在婴儿及产妇的反面各放一个大枕头撑持，但要注意不要堵住婴儿的鼻子，免得窒息。
你看月子。
11、关于母乳
每一个女人于分娩完后，一定都会分泌母乳，母乳的分泌应是很充足的，但若不给婴儿吸食，就无法再分泌进去，纵然婴儿一次就全部吸光，母乳的提供仍是源源不绝，由于这是母体的天性。
所以若不给婴儿吃母乳，当然是很不好的。
若是婴儿的吃奶量很少，则应将每次剩下的母乳都充溢挤掉，以安慰下次r房分泌足够的乳量。
产妇若因故暂且不亲身喂奶，也要把积存于乳房中的奶挤掉，旧奶积存于r房会使乳房发僵硬块或招致乳腺炎，最好在产后的六个月中都能充溢的授乳，这是最顺乎天然的育儿纲领，不但能护卫母亲，而且可削减日后发生乳癌的机缘。
假如奶程度淡或不够，能够于产后第三周起补充花生猪脚；
而为了要让产后奶水急速分泌，可于产后第一时间执行"
按电铃"
（安慰r头）的功课。
#按电铃（安慰乳头）法
a.产后歇息恢复后（剖腹产等麻药退洁净后）即发轫每四个小时按一次电铃（安慰r头），直至奶水冲进去为止。
学会坐月子吃什么水果好。
b.安慰r头的方法有三种：
1.让刚出身的婴儿吸允2.使用吸奶器3.请老手爸爸协助以便限度吸力。
c.注意：
每次每边r房不要越过15分钟，但要安稳每四小时安慰一次r头，不要中断，直至奶水冲进去源源不绝为止。
12、不可替小孩洗澡
后面强调月子时候不可抱小孩，相同的道该当然更不可以弯着腰来替小宝贝洗澡，假如无法做到，那么产后腰酸背痛及手脚酸麻的地步一定会随之而来，所以最好在产前就部署好小婴儿的帮衬，也许跟师长教师争论，产后由师长教师来帮小贝比洗澡，对比一下月子饮食。
如此还能增进亲子之间的感情呢！
13、不提重物，不爬楼梯
产后半年内均不可提太重的物品，以制止内脏下垂而招致腰酸背痛，而于月子时候爬楼梯更应抑遏。
14、不可流泪
女性的老化从眼睛发轫，所以产后眼部的珍惜是额外重要的。
产妇严禁流泪，俗云：
「产妇一滴泪比十两黄金还名贵」，所以伤感的事，如亲朋好友亡故等倒霉的事情，绝不能让产妇知道，不能让她流泪，坐月子时吃什么好。
做丈夫的也应该在此时扛起全体的责任，让产妇能安心静养。
产妇假如陨涕的话，眼睛会提早老化，有时会演化为眼睛酸痛、青光眼或白内障的源由。
当然，产妇自己也要尽量死力使自己样子开朗，饮食。
不要思念杂事，要屡屡浅笑，连结样子夷愉。
15、不可看电视及书报杂志
产妇应尽量少看电视及书报，假如一定要看，则每十五分钟须让眼睛歇息十分钟。
最好能多听听柔柔的音乐，一方面让眼睛充溢的歇息，一方面可调整情绪，消除神经仓猝。
七、产前各项企图（落实到人头）
1、宅眷负责采办各种药材，包括生化汤的质料及月子饮料的质料。
确实其实如下：
A．生化汤质料：
坐月子的人吃什么好。
当归（全），川穹，桃仁（去芯），烤老姜，炙草（蜜甘草）。
按以上方子采办，1X14份，分辨包好。
（原本7份就够，但为防范猛然决议剖腹产之需，期间。
得多企图）
B．杜仲粉：
21份，分辨包好。
C．山楂肉、荔枝壳、观音串，各分3份包好。
以上物品在中药店有售，假如没有，请到医院找熟人开。
请提早2个月备齐（以防早产）
2、企图腹带，到超市采办米酒、麻油、黑糖、薏仁、莲子、红枣、枸杞、山药、糯米、桂圆、量杯、煮酒锅等。
3、分娩当日，和老公先去医院，家人在家企图产后第一天所需的饮料、食物等，用容器装好，以便分娩后马上能用上。
计：
生化汤，米酒水、月子饮料、麻油猪肝，薏仁饭，糯米粥，超全坐月子方法。
以及全体家人的食物，可多备一点，在医院微波炉里转转吃。
八、总结做月子要点：
1、月子里一定要吃的淡，能不放盐和味精就不放，由于宝宝的肾脏还没发育完全，这对奶水的质量和妈妈的体重都有间接相关，快相持不上去时，想到自己的身段和宝宝，也就忍啦
2、前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），一定不能吃大补和大热的东东（如桂园和蹄膀等），由于新妈妈经过生育，整小我额外懦弱，这时候大补不但吸取不到精美，且只会长膘，而且这时候长得膘很难减掉，热性的食物对奶水也不好，宝宝吃了便当便秘；
3、尽量用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂；
4、水果一定不能忘，但是前两周也不能大补，道理和2是一样的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什么的不要急着吃，由于西瓜太凉性；
5、任何冷的流质食物都要加热后再吃，否则倒霉于子宫归位，不能安慰肠胃；
6、第4周发轫可以补力气了（如鸡肉等），第二个月发轫和众人一样吃，但还是要注意平淡，否则宝宝受不了，自己也便当肿；
7、任何要加糖的点心食物都采用红糖，有助于恶露排出；
8、月子里早餐主食是糯米稀粥；
西餐主食是薏米饭（薏米有排水消肿的效果的）不吃大米；
晚餐主食是鱼汤。
鱼汤（老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块，鱼用肉质坚实的鱼，加水煮熟，我不知道坐月子时吃什么好。
到鱼汤变白即可），淡的，奶水好的小窍门哦；
9、水份的补充：
多喝豆浆，多吃冬瓜对无论是孕期还是产妇都有减肥和减肿得功效，还能进步奶水的质量；
米酒煮开取代水喝，将米酒煮开之后，让酒精全部蒸发掉即可。
差不多这些了，忖度实施起来很麻烦，由于帮衬月子都是
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