睡觉减肥法 科学睡觉减肥法常识及最佳时间.docx
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睡觉减肥法科学睡觉减肥法常识及最佳时间
每个人都想拥有一个健康完美的身材，因此常常将减肥这个词挂在嘴边，但是付出行动的却没有几个。
那么你知道睡觉也能减肥吗?
有哪些方式能够帮助我们睡着也能瘦身呢?
今天小编就给大家普及一下睡觉减肥小常识，感兴趣的小伙伴快来看看吧。
1、睡觉减肥法的影响因素2、科学睡觉减肥法常识
3、睡觉减肥的方式4、睡觉减肥饮食注意
5、睡眠减肥的最佳时间6、睡觉减肥的饮食分析
7、睡觉减肥的重点8、睡觉减肥食疗方
9、睡前塑身操有助于减肥
很多人认为睡觉时间长会使身材横向发展，小编在此告诉大家，这是一些错误的观念。
睡觉减肥法是一项据医学研究表明的减肥方法，，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。
指导身体把脂肪转化为能量，这可是哪些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的小秘诀。
睡觉减肥法的影响因素
既然是睡眠减肥法，那么就与睡眠时间长短与质量有一定关系，leptin，来源于希腊字母，是“瘦”的意思，中译名“瘦素”。
它是脂肪组织分泌的肽类激素，当机体的能量储存足够时，leptin就会作用于下丘脑上的神经细胞上，对机体的饮食行为进行控制，同时也在脂肪合成、脂肪转化过程中起到了关键作用，被医学界称为“人体胖瘦的开关”。
ghrelin则是由胃分泌的一种激素，它能够增进食欲，让你吃得更多。
LP和饥饿激素的工作机制可以理解为一种“检查和平衡”机制，它能够控制饱腹感或者饥饿感。
饥饿激素来自己你的胃，可以增进你的食欲，而LP则是来自于脂肪细胞，当你吃饱了的时候它就会给大脑发出饱腹的信号。
也就是说当睡眠受到限制或低于8小时的时候，LP水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。
他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。
首先，受到睡眠窒息困扰的患者通常都比较肥胖。
然而，研究却发现，他们身体里的LP水平并不低，相反他们的LP水平还很高。
当他们的睡眠窒息被治愈之后，LP水平就下降了，而同时饱腹感降低却有助于他们减肥。
这是因为当睡眠窒息被治愈之后，身体的能量就会增长，人会变得更喜欢活动，所以消耗量也就上升了。
据日本最新研究成果称，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。
生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。
HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，到30岁以后便迅速下降，所以越接近中年，体态越臃肿，身材不易保持，即使是保持20岁时的饮食习惯，体重仍难保持标准。
HGH只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。
人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。
机理
睡觉减肥法是经医学证据表明，在睡眠和减肥之间有一些令懒人振奋的因果关系。
主要是因为睡觉的时间和睡眠的质量都潜在地影响着一些荷尔蒙分泌，这其中有两种荷尔蒙比较关键：
一是脂肪组织分泌的肽类激素（leptin，简称LP），一是饥饿激素（ghrelin）。
这两者都可以影响人的食欲，而且这两种激素所产生的后果和睡眠时间的多少相关联。
主要是利用“氨基酸”，就是在睡觉前补充氨基酸来达到促进人体基础代谢的作用。
而氨基酸分为人体”必须氨基酸”和”非必须氨基酸”而必须氨基酸：
有些氨基酸肝脏没办法自己合成，必需由食物取得;非必须氨基酸：
可以在人体肝脏内由其它的氨基酸转换而成，称为非必需氨基酸。
因为人体氨基酸有二十多种，总称为蛋白质，蛋白质是由多种氨基酸制造而成，不同的的氨基酸排列构成不同的蛋白质。
但不管是哪一种蛋白质，吃进肚里就会消化成这二十多种氨基酸，这些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白质与酵素。
由于氨基酸可以促使体内过多的脂肪消耗转变为体能，具有良好的减肥作用，可以分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。
这就是深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙，以指导身体把脂肪转化为能量，使那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘密。
科学睡觉减肥法常识
身体发胖并且无法瘦身，因为睡眠不足导致身体新陈代谢缓慢的因素影响很大。
爱美网小编分享科学睡觉减肥常识，了解9个科学态度让瘦身更加有效。
因为懒惰无法坚持运动，我们就任由自己的身材不断肥胖下去吗?
爱美的人怎么可以容忍这等事情?
其实懒人想变瘦也不是完全没有办法。
只要你能掌握科学睡眠法，睡梦中也能疯狂的掉肉!
研究表明，睡眠不足与体重增加是息息相关的。
睡觉减肥，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。
睡得越多，吃得越少
也许很多人对这个说法会感到疑惑，怎么可能会有这种奇妙的减肥理论呢?
人在感到劳累的时候，就会不知不觉间吃进去很多食物，如果女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素增加，也就是传说中影响人们食欲的瘦素，一旦瘦素的水平升高，人们就会变得食欲大增，自然会摄入更多的热量，而当你睡眠充足后，自然就不会影响瘦素的分泌，自然也就能减少不少热量摄入了。
睡得越多，脂肪囤积越少
充足的睡眠能促进人体的新陈代谢，消除人体浮肿，刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样一来，人们就可以轻松保持苗条身材了。
人在睡眠时，身体的运作机能会变得迟缓，但是新陈代谢的功能却会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断燃烧，自然地就能减少脂肪囤积了!
睡得越多，精力会越旺盛
人们睡的越多，精力就会越旺盛，这是众所周知的事情，可能也许很多人并不知道，精力旺盛其实也能助人减肥，只有人们在精力旺盛的时候，才会想办法去做运动，也只有精力旺盛了，新陈代谢的速度才会加快，脂肪的燃烧才会因此变得迅速，热量的消耗也会因此增加不少。
即使你不爱运动、不爱节食，只要在假期能保证睡眠的充足，冬天一样可以大瘦身。
可是不是所有人都能拥有高质量的睡眠，那么应该怎么做才能做到睡眠中瘦身?
现在有一个简单的方法可以确定你需要多少睡眠，你可以按照下面的步骤进行：
1、留出一两个星期专注于这个睡眠的测试，不要让这一两周里出现意外打断测试
2、选择一个你通常入睡的时间，并且坚持在这个时间入睡。
3、早上睡到自然醒，不要定闹钟。
4、几天后，你以前欠的觉就还掉了，这个时候继续保持你通常入睡的时间，在计算到你第二天自然醒的时间差就很接近你实际需要的睡眠时间了。
知道了自己需要的时间，你就可以按照通常入睡的时间和你需要的时间进行睡眠。
坚持规律作息
假期的到来，虽然可以让人免除上班的疲惫，但也助长了现代人不好的生活习惯，这种不良的生活习惯同样会妨碍你的减肥大计，所以，不管节日是否到来，坚持规律作息，一时的兴奋或许会让你享受到无限的欢娱，但是规律的作息却直接影响到你以后的身体健康与否。
睡前不要大吃大喝
睡前的两小时吃少量的晚餐，千万别喝太多的水，不然晚上会因上厕所而影响到你的睡眠质量。
另外，很多现代人喜欢晚上边吃东西边玩电脑，那么，苗条身材也会离你越来越远。
如果你晚上觉得肚子饿的话，可以将酸奶、蔬果作为你的夜宵，只要控制好份量，它们也是非常好的减肥食品呢!
适当锻炼可以助你入眠
遇到弄向来是燃烧脂肪的最佳方式，但是这并不是说，运动是盲目的，运动方式的和运动时间都会影响到你的减肥效果，最好是下午进行锻炼，最好选择有氧运动的方式，不仅可以加快你的减肥速度，还能提高你晚上的睡眠质量。
不要依赖安眠药
现代人的生活压力很大，出现失眠也是很正常的现象，一旦出现这种情况，很多女性朋友经常会用安眠药来摆脱失眠的痛苦，这不仅会让你精神不振。
还会进一步毁坏你的瘦身大计，经常服用安眠药，不仅会让你产生赖药性，还会影响你的身体健康。
如果有睡眠障碍的话，不妨睡前喝杯低脂牛奶，能更好地帮助你入眠。
注意正确的睡姿
睡个觉还有姿势规定?
这个当然，但是并不是那种死死的规定哦，而且要求睡觉时稍为注意一下，比如别趴着睡。
尤其是女性，不正确睡姿会让你的子宫倍受伤害。
不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。
中医学认为：
正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。
这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢。
胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。
同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳，只要睡得舒适就好了。
不要睡眠过多
睡觉能减肥，那是不是睡得越多越好呢?
当然不是。
每天睡觉超8小时对大脑皮层产生抑制导致反应迟钝甚至头昏，而且专家还发现睡眠过长，会导致毒素堆积，或降低人的智力，同时通宵熬夜切勿刻意补眠，反而应该强打精神不要入睡，到中午12时左右再补眠，随后在晚上八九时尽早上床睡觉，才能尽量减少通宵熬夜的伤害。
总之，适当的睡眠会带来饱足感，养好精神的你也会更自觉地减肥。
相反，睡眠不足会破坏内分泌平衡，减少你体内有助于瘦身的生物碱，增加体内加速饥饿感的生物碱，其结果是虽然你的身体不需要，但你还是会因感觉饥饿而大吃特吃。
所以，其实睡眠真是最廉价、最简单的减肥方法。
睡觉减肥的方式
胎儿型
睡觉姿势可使全身肌肉放松，对内脏，如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少。
但是，仰卧睡觉时，因舌根部放松并向后下坠，而堵塞咽喉部，影响呼吸道通畅。
圆木型
睡时身体的一侧着床，两手靠近身体。
这型人个性随和，喜欢待在人群之中，会信任陌生人，不过可能容易受骗。
渴望型
瑜伽式睡姿：
在睡眠的时候都很舒展自己的四肢。
这一型人很喜欢时尚、品味、喜欢过很舒适的生活。
体型都是属于纤细型。
自由落下型
自由落下型对人体消化有好处
面朝下趴着睡，脸转向一侧，两手放在枕头旁边。
这型人多半喜欢热闹，胆子大，顾忌少，内心却可能有些神经质，脸皮很薄。
他们不喜欢被人批评，也不喜欢极端的处境。
猫姿
猫有很多种睡眠方式，但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。
这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似，中医强调睡眠姿势为“卧如弓”，其标准姿势为：
身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在头下;左上肢伸直，放在左侧大腿上。
原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿，中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入了梦乡。
这就是睡觉可以减肥之说。
要点
戒掉酒精饮料及咖啡因
下午2:
30之后，不要再饮用含咖啡因的饮料;睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。
寻找睡眠时间
不是每位女性都正好只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个
小时。
如果早上的闹钟很难叫醒，那么说明需要更多睡眠时间。
试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。
在合适的睡觉时间和睡觉习惯，同时也要注意选择合理的减肥食品,例如避免高热量食物以及选择健康的减肥食品。
对于提升减肥效果会有很好的帮助。
良好的睡前习惯
睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。
以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。
睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。
有规律的睡眠时间
将起床时间向前推7个半小时，就是该上床的时间。
如果双休日与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。
每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显，当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。
睡觉减肥饮食注意
一、晨浴可抑制食欲，活化身体机能
早晨淋浴可以有效阻止身体分泌“睡眠荷尔蒙”――褪黑素，同时还能促进身体分泌血清素，达到活化大脑运转，抑制食欲的功效。
具体的淋浴方式45度左右的热水与19度左右的凉温水交替淋浴，每隔10秒交替一次，5至6次即可，这样能起到活化交感神经的作用，不但可以提升白天的精力，还能促进夜间睡眠。
此外，起床后喝一杯温开水也有类似的功效。
二、午餐多食用富含色氨酸的食物，饭后小睡15分钟
想要减肥，就要避免食用热量过高的食物，而富含色氨酸的食物应当是减肥者的首选，色氨酸可以有效改善人体睡眠，比如豆乳制品、植提纤、紫菜、金枪鱼等食物都富含色氨酸。
午餐后可在趴在办公桌前小睡15分钟，这不仅可以抑制下午犯困，同时也能有益于夜间休息。
三、夜间睡觉前喝一杯水，尽量确保寝室无光
夜间饮食习惯对减肥尤为重要，肥胖的主要原因就是过量食物转换为脂肪堆积在身体内，因此要尽量避免在10点以后吃晚饭，如果在夜间10点以后吃饭，肚子6分饱即可。
睡觉前可以花15分钟时间来泡澡或淋浴，出浴室后可适当休息一会儿，当体温开始下降时就可以准备睡觉了。
此外，睡觉前喝一杯水也非常重要，充足的水分可以促进人体在夜间会进行新陈代谢活动，休息前一定关闭一切光源，确保寝室漆黑，这也是夜间睡眠最理想的状态。
四、睡前瘦身食物
1、小米粥
瘦身食物：
小米粥。
色氨酸食物——降低兴奋度
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。
同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。
此外，除植物提取anslim消脂植提纤也含有较高色氨酸等利于减肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。
因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
2、全麦食品
瘦身食物：
全麦食品。
维生素B族的食物——消除烦躁
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，与粗粮的一样，具有瘦身功效。
睡眠减肥的最佳时间
寒冷的天气，当然是能宅在家里就尽量宅在家里，谁还要出门吹冷风，但是你要知道，一直宅着的结果就是脂肪越来越多，你会在不知不觉中变成一个大胖子喔!
其实，宅在家里睡觉也能减肥!
听起来是不是很诱人?
爱美网小编分享宅女最爱睡眠减肥法，教你怎么睡觉最减磅，轻松减肥脂肪睡光光!
很多MM一直觉得自己无法瘦身或者是明明没有暴饮暴食还是持续发胖?
又没有想过是因为睡眠不足的原因。
爱美网小编分享健康健康减肥常识，缺少睡眠是发胖的影响因素之一，充足的睡眠让你的减肥更有效。
持续睡眠不足的日子时，总觉得精神不振，大家是不是都有过这样的经验呢?
在成为美人的路途上拥有充足的睡眠是不可或缺的，这也是专家不断提醒大家的。
但是若是睡眠时间减短，花在兴趣及工作上的时间也就可以增加……有这种想法的人要注意了!
根据实验结果的发表，睡眠不足与肥胖之间说不定是有关联的。
连续4天睡眠时间仅有4.5个小时的人与睡满8个小时的人相比，脂肪细胞对胰岛素的认知能力会下降。
喔!
这是怎么一回事呢?
这回就要为大家简单地介绍。
睡眠不足会导致血糖无法下降而容易有肥胖倾向
由美国芝加哥大学所进行的实验可以证明，睡眠不足导致“末梢神经的代谢”无法提升。
以能够降低血糖闻名的“胰岛素”。
其实即使体内胰岛素的量很充足，也无法发挥其功能。
最重要的是接收胰岛素的脂肪细胞确实为“胰岛素受器”。
仅4天的睡眠不足，脂肪细胞接收胰岛素时，对“胰岛素的感受性”就会降低。
也就是说，睡眠不足会造成血糖值持续属于高的状态，具有引发肥胖症及糖尿病的危险!
由此可知，作为末梢神经的活力来源，睡眠是不可缺少的要因之一。
睡眠不足所导致的疲劳与倦怠感有引发身体细部无法活动的可能。
理想的睡眠时间是7~8个小时
据说多数长寿的人睡眠时间为7个小时，8个小时也在容许范围之内，但是睡眠时间9~10个小时的人则有无呼吸睡眠及浅眠等造成睡眠品质下降的可能。
晚上10点至凌晨2点之间是成长荷尔蒙分泌最旺盛的时候，所以在这段时间内睡觉肌肤会变好也不只是都市传说。
但是睡眠也是会老化的，40岁以后无法睡太久的人也有变多的倾向。
要利用睡眠抗老化，为了增加睡意可以摄取含有大量色胺酸的牛奶，或是为了让内脏休息避免睡前饮食等方法。
拥有良好的睡眠品质、确实熟睡与预防肥胖相关。
睡前将房间灯光调暗、烧精油等，从今天开始尝试舒适的“睡眠活动”似乎也是不错的选择。
睡觉减肥的饮食分析
你知道为什么夜猫子相对胖的人比较多吗?
原来这是因为睡眠不足会影响身体激素分泌，导致食欲增强。
想要有效控制食欲就要睡眠充足。
下面爱美网小编就来为你解析睡眠与食欲及肥胖之间的关系，教你怎么睡、怎么吃才能变瘦!
夜深了，你的手不由自主地伸向了甜品……这不是你意志力薄弱的问题，是睡眠不足令你不由得向甜品伸手。
了解睡眠与食欲、肥胖之间的关系后，你就能酣睡到天亮，轻轻松松减肥成功了。
睡眠不足会发胖，果真如此?
大家都清楚，睡眠对于美肤很重要，而优质睡眠对于减肥同样是必要的
一项国外研究指出，每天睡7~8小时的人肥胖度最低;睡眠时间超过或低于这段时间，肥胖度会变高。
具体来说，每天睡5小时的人其肥胖度会升高50%，睡4小时不到的人其肥胖度更是会激增73%。
一项对日本人健康诊断数据的分析研究也得出了同样的结论。
该研究以约2万名日本男性为调查对象，对其平均睡眠时间与肥胖度之间的此消彼长关系做了调查;结果显示，与每天睡眠时间5小时以上的人相比，睡眠时间低于5小时的人更易发胖。
为何睡眠时间短就易发胖
为什么睡眠时间短，人就容易发胖呢?
这是因为“瘦素”（Leptin）和“饥饿激素”（Ghrelin）
这两种激素的分泌失调。
“瘦素”由脂肪细胞分泌，能抑制食欲;而“饥饿激素”则由胃制造，起增进食欲的作用。
睡眠时间短，“瘦素”分泌就少，“饥饿激素”会增产。
睡5小时的人与睡8小时的人相比，“瘦素”要少16%，“饥饿激素”则增多15%。
也就是说，睡得少的人，食欲会变大，吃得多，身体也就容易发胖，就是这么回事。
并且体内“饥饿激素”一多，就会喜欢上高脂肪食物及高卡路里食物。
这就是为何睡眠不足的情况下，人会对饼干及汤浓味厚的拉面感兴趣。
睡眠不足乃减肥之大敌，充足的睡眠则可有效控制体重。
前述的减少睡眠时间的实验结束后，让实验对象连续2天每天睡足10小时，与食欲相关的激素就恢复到了正常值。
表示饥饿感和食欲强弱的数值也减少了约25%。
如此这般，睡眠不足会令食欲增加，食量增大，进食次数增多，结果就会导致体内蓄积多余的脂肪。
让你能酣睡的饮食诀窍
我们从有助打造优质睡眠的生活习惯中，甄选出与饮食生活有关的介绍给大家。
上床睡觉3个小时前解决晚饭
胃肠内存在所谓“腹时钟”的生物钟。
饱着肚子想睡觉，但想睡得香甜，需要胃肠停下工作，得以休息。
晚饭分2顿吃
如果夜饭和就寝时间隔得太近，无法腾出空档，那么可以在傍晚下班后，先买个饭团之类填下肚子，回家后再吃次晚饭。
不过，这样做等于一次晚饭吃了两顿，请注意卡路里摄入不要超标。
睡前感觉肚子发空再略微吃点
睡前感觉肚子发空的话，先花5分钟时间考虑下是否真的想吃东西。
然后可以做做拉伸运动，给朋友打电话之类来转移注意力。
喝了点茶或水，或者吃了点黄瓜果冻之类后，还是感觉肚子空落落的;那就请吃点馄饨之类富含碳水化合物的食物。
早饭是通往舒适睡眠的第一步
优质睡眠的准备要从早做起。
吃早饭后腹时钟就开始工作，人体生物钟也随着重设。
乳制品和香蕉所含的色氨酸是构成有醒神之效的5-羟色胺的原材料。
到了夜里，5-羟色胺还会转化成“睡眠激素”褪黑素。
有助提神的零食巧克力
除了咖啡和茶，巧克力也含有咖啡因。
下午如果犯困，可一吃点巧克力来减轻困意。
与人闲聊也有提神效果，跟朋友边聊边吃，效果更佳。
不过巧克力同时也是高卡路里食物，注意不要吃太多。
实际上同肥胖关系深刻的是睡眠的量和质。
优质睡眠不仅对减肥，对新陈代谢综合征也很重要。
现在只要略费功夫就能换来香甜睡眠，请大家从最易上手的做起，一步步来。
吃哪些食物帮助睡眠又减肥
乳品中的钙和其他组分，如乳清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪，在摄入的总热量不变时，如果在每日膳食中增加乳品的摄入量，会大大有助于减掉多余的脂肪，同时还可以帮助你健康地控制体重。
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包括一种色氨酸，它能够象氨基酸那样施展沉着的功能。
不过，牛奶本身也有一定的热量，所以一定要选低脂原味牛奶。
红酒中所含的维他命C、E及胡萝卜素其抗氧化力，能提高原本随着年龄而降低的新陈代谢，而且能让皮肤变得更好。
红酒含有丰富铁质，加上酒精本身具有活血暖的作用，因此可以改善睡眠，暖和腰肾，有效减少身体内水分的堆积。
但是要注意买时一定要选正规厂家生产的葡萄酒。
好的葡萄酒完全由葡萄发酵而成，味道甘酸、微甜，不含任何添加剂。
那种喝起来比较甜的红酒，都加入了很多糖，这样一杯250毫升红酒，与一碗白饭的热量差不多，约240卡路里。
睡前喝红酒不宜贪多，一小杯（大约50毫升）就好。
喝太多的话红酒本身的热量就会抵消掉减肥的功效了。
蜂蜜中具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下来的废物排出体外。
结果，全身的新陈代谢功能得到改善，由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪就可以作为能量而得到燃烧。
蜂蜜的糖分如能从胃运送到血液中，就会变成能量，很快地消除疲劳。
由于血糖值上升，空腹感也消失了。
晚上睡前用温水冲服一杯蜂蜜（以蜂蜜1开水10的比例），有助于益睡养颜，补充各种微量元素、润肠排毒，排便通畅，小肚子自然也就小了。
蜂蜜中的糖分糖能促使你的大脑停滞发生进食素，进食素是最近发明的一种与坚持苏醒有关的神经传递素。
大批的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发明的与思维反响相干的神传递素。
所以睡前喝点蜂蜜水也是有助于睡前放松的。
睡前喝红酒搭配奶酪既减肥又美容
喝红酒吃奶酪是备受西方人追崇的饮食习惯，有些人认为奶酪是一种令人发胖的食物，根据研究显示，每天摄取固定的钙质可有效的减肥，所以含高热量的奶酪，竟然也变成减肥圣品。
搭再配起迷人的红酒，那减肥效果就更加明显了。
下面就让我们来看看红酒奶酪减肥法的具体操作方法。
奶酪成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升脂肪代谢率。
红酒奶酪减肥方法：
睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量，再配上一片至两片的奶酪。
详细：
全脂高钙奶酪配红酒减肥法，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。
只要3餐正常吃，在睡前30分钟内，吃1-2片起司或50g乳酪，
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