运动与健康yzPPT资料.ppt

运动与健康yzPPT资料.ppt

《运动与健康yzPPT资料.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《运动与健康yzPPT资料.ppt（51页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。

有氧运动动起来吧！

运动对健康的好处,加快新陈代谢，提高基础代谢率，促进人体各系统功能，增强体质。

1小时的有氧运动，能推迟衰老2.5小时。

血液循环中的“三个量”,血管开放量,血液总流量,血中含氧量,行为方式与血液流动模式,行为方式与“三个量”的变化模式,不同的行为血管开放量血液总流量血中含氧量也不同！

红血球分布：

正常/缗钱状,促进糖代谢：

运动之初，机体利用储存在肌肉和肝脏的糖作为“能源”。

持续运动，血糖开始供能，使血糖下降。

运动结束，肌肉和肝脏摄取大量葡萄糖，补充糖原的储存，血糖进一步下降。

中等量运动的降糖作用能够维持12-17小时。

长期锻炼使胰岛素敏感性增加，有利于血糖的持续控制。

促进脂肪代谢：

较长时间，中、低强度的运动，能使脂肪氧化供能，避免体重超重、肥胖。

有规律的运动可提高肌肉蛋白脂酶活性，加速脂肪的分解，使高甘油三酯血症得到缓解，提高有保护作用的“好胆固醇”水平。

增强机体功能:

提高大脑兴奋、抑制过程的强度、灵活、均衡性，保持头脑清醒、思维敏捷；

增强心肺功能，促进血液循环，增加肺活量；

增强胃肠蠕动，改善食欲，减少便秘；

强健骨骼、肌肉，关节灵活，减少骨质疏松；

增强免疫功能：

运动可以促使白细胞、巨噬细胞活性增强，增强抗病能力，减少疾病。

可使部分癌的发病率降低。

可以减少乳酸（与紧张有关）、增加内啡肽（使人安宁、快乐）的水平消除心理压力，提高自信心，促进心理健康，提高工作效率。

坚持活动组死亡率比完全不运动组降低倍数,美国公司降1磅体重奖励5美元，增1磅惩罚10美元。

美国开展评肥胖城市活动底特律被评为肥胖城市倡导终身体育锻炼的思想,如何适量运动？

有恒：

运动要持之以恒有序:

运动要程序有度:

运动要量化,实施关键：

有恒:

运动治疗属非药物治疗,需要长期坚持方能有效.所以，切忌“三天打鱼两天晒网”.持之以恒：

有寻求健康的动力，有战胜困难、惰性的毅力，只有持之以恒，才能不断改善体质、祛病强身、抵抗衰老。

一个人3天不运动,他的肌肉最大力量会丧失五分之一;

48小时72小时之后,一个人必须让他的肌肉再次“获得”合乎需要的物理效果。

否则，就会使已有的锻炼效果丧失掉-产生不了“垒加”效应。

-美国国家航空局,有序:

运动治疗应需循序渐进:

运动量小大，速度慢快，距离短长运动过程:

有序锻炼：

准备阶段运动阶段整理阶段，预防出现意外。

有度:

运动量:

适量适量的标准：

适合每个人自己-个性化不会对身体造成伤害-安全性对健康或疾病有保健和治疗作用,根据自我感觉,用仪器测量,国产“知已”能量测仪；

日本产记步器；

美国产的CalorieMonitor，其原理与“知己”能量监测仪相似，但功能不如后者全，价格却高出近一倍（89美元）。

运动时间：

餐后30分-1小时：

正是血糖上升时，有利于降血糖、降血脂，保护胰腺功能。

晚餐后运动：

中国人饮食习惯晚餐丰富，需要运动把摄入多余的能量消耗掉。

晨练不宜过早、空腹：

尤其是冬天，日光和叶绿素起反应才能产生氧气。

早晨基础血压较高、肾上腺素分泌多，患心脏病者易出事。

不同疾病适宜的运动时间：

高血压患者宜上午9-10时以后运动；

减肥的最合适锻炼时间是下午16-20时；

糖尿病患者适宜每餐后都有一段运动时间；

晚饭后0.5-1小时，有利于糖尿病、高血压的治疗。

不同人群适宜的时间段:

每次坚持3060分钟，不宜时间过长；

消瘦病人运动2030分钟肥胖病人运动3060分钟一般病人运动3040分钟年龄70岁以上病人运动2030分钟,运动频率的掌握1：

每周5天，每天2次，每次30分钟。

研究证明：

每周锻炼2天时，摄氧量不引起变化；

每周锻炼大于3天时，最大摄氧量增加逐渐趋于平坦。

增加到5天以上，摄氧量还有小量提高。

运动频率的掌握2：

运动效果的消退比蓄积快得多一周一次，运动效果不蓄积，肌肉痛和疲劳每次发生，易发生伤害事故；

隔日运动效果可蓄积也不产生疲劳感；

每周4-5次，效果相应提高，肌肉痛疲劳感消失，体质增强。

常见的运动的方式和强度,运动锻炼存在哪些问题,家务劳动代替体育锻炼,运动量过小：

虽然天天锻炼，但有效运动少，不消耗能量。

运动量过大：

超过1小时的高强度运动，减少T细胞和巨噬细胞特需的能量供应，会在24小时内抑制免疫机能。

不能长期坚持：

短期未取得效果而放弃；

取得了短期效果而不能坚持。

二天打渔，三天晒网。

天气太热，不愿出去锻炼;

空腹运动;

空腹运动的危害,对于DM患者来说，轻则出现头晕，出冷汗，恶心等低血糖反应，重则造成低血糖性休克，后果较为严重；

对于高血压患者，容易造成血压波动，尤其是早晨的空腹运动，容易出现心律不齐、心脑血管意外。

存在问题：

运动时间过长，持续一个半小时，空腹运动。

运动中缺乏连续性，无有效运动,存在问题：

无运动习惯，家务劳动代替体育运动。

运动强度不够，即运动速度慢，达不到有效运动,正常运动曲线,运动锻炼中的注意事项,哪些情况不能进行运动锻炼？

急病：

发热、肺炎、心绞痛发作期;

重病：

心衰、肾炎、尿毒症等；

慢性病活动期：

糖尿病血糖波动明显时、空腹血糖14mmol/l、尿酮体（）、严重眼底病变、足部溃疡；

血压不稳定、显著增高收缩压180mmHg时;

冠心病有心绞痛，严重心律不齐、心动过速等。

运动前的注意事项,运动前做体检，确定您无运动禁忌症，防止意外情况发生。

做糖尿病、高血压方面的检查；

与医生和护士制定运动方式；

选择合适的衣服和鞋袜；

选择环境较好且安全的运动场地；

天气不好时选择室内运动。

运动中的注意事项,随身携带急救卡和糖块，防止意外发生；

天气炎热时注意及时补充水分，天气寒凉时要注意保暖；

血糖不稳定或过高，血压过高及身体不适时，减少运动量或暂停运动；

运动中自觉身体不适时，如心慌、出冷汗、头晕、四肢无力时，应立即停止运动并找他人帮助。

若不能缓解，尽快到医院就诊；

注射胰岛素患者，注射部位选择腹部，不要注射到活动剧烈的肌肉部位。

运动后的注意事项,立即更换衣服，以防感冒；

及时补充水分（最好是白开水或矿泉水）；

做好运动纪录，检测血糖和血压的变化；

经常与医务人员交流，调整适宜的运动量；

运动后不要随意增加饮食量。

阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。

希波克拉底（古希腊）运动就其作用来说，可以代替任何药物，但所有的药物都不能代替运动的作用。

法国名医蒂索（18世纪）,生命在于运动,动动脚散散步，快乐10000步/天,为健康而应做的适量运动10000步=1255千焦（300kcal）30分钟/天运动时间可以累计1500-2700米/天正确的走路方法：

有节奏的步行速度：

50-90米/分,谢谢大家再见！

祝你健康！