24式简化太极拳太极拳教案Word文件下载.docx

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肢体的连贯是以腰为枢纽的。

在动作转换过程中，则要求：

对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；

对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。

其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，

势势之间没有间断和停顿。

而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

三、虚实分明。

要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。

若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。

一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；

上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。

总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

四、呼吸自然。

太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。

以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。

初学者采用自然呼吸。

24式太极拳是国家本着弘扬国粹，发扬传统武术的指导思想，而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品！

动作及口诀：

一、起势

①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

二、野马分鬃

A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

三、白鹤亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

四、搂膝拗步

A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

　　五、手挥琵琶

①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

六、倒卷肱

①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。

（重复三次）

七、左揽雀尾

①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾

①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、单鞭

①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

十、云手

①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。

（注：

重复两次）

十一、单鞭

1斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探马

1跟步后坐展手，②虚步推掌。

十三、右蹬脚

1收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

十四、双峰贯耳

1收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚

1后坐扣脚，②左转展于，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

十六、左下势独立

1收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

十七、右下势独立

1落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

十八、右玉女穿梭

1落步落手，②跟步抱球，③右转出步，⑨弓步推架。

十九、左玉女穿梭

1后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。

二十、海底针

1跟步落手，②后坐提手，⑦虚步插掌

二十一、闪通臂

1收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

二十二、搬拦捶

1后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

二十三、如封似闭

1穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

二十四、十字手、收势

1后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。

第1次课

时间：

教学内容

1．起式2。

野马分鬃

教学目标

1．初步掌握正确的运动方法与要领

2．发展上下肢力量，提高身体综合素质

3．培养学生对太极拳的兴趣

重难点

重心的前后移动

身体重心起伏不能太大

教学准备

安全

措施

结构

学习内容

师生活动

教学组织

练习

时间

次数

一、准

备

部

分

12’

二、

基

本

23’

课堂常规

准备操

1．头部运动2．肩部饶环

3．扩胸运动4．体转运动

5．体侧运动6．体前屈

7．下蹲运动8．踢腿运动

9．弓步压腿10．仆步压腿

1.起式：

动作要点：

①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

1、集合整队，清点人数

2、师生问好

3、宣布本次课任务，

4、安排见习生，检查服装

教法：

1．教师先示范后领做

2.学生按节拍进行练习

要求：

1．动作舒展，用力适度

2．充分活动开各部位的关节、肌肉，避免运动受伤

（1）．教师示范讲解、带领学生进行模仿练习

（2）．学生听口令提示集体复习

（3）．分组复习，练习时同组学生相互观摩，并指出对方错误动作，培养学生分析、解决问题的能力

（4）．以小组为单位轮换演示动作，教师进行评议

（5）．按口令集体复习

全班学生组织：

成四列横队站立

×

▲（图一）

1．严格遵守课堂纪律和要求

2．上课着装要求运动服与运动鞋

3．见习生认真观摩，进行适当活动

四列横队成体操队形散开

×

▲

（图二）

组织：

成四列横队（同图二）

三、

结

束

5’

2.野马分鬃

3.起式——野马分鬃

1、放松整理活动：

放松操2节

2、课堂小结

（1）技术学习情况；

（2）课堂纪律情况

3、师生道别

教师领做，学生跟做

积极放松身体各部位关节、肌肉，防止疲劳堆积，有利于下次课教学任务的顺利完成。

小结：

提出表扬，指出不足之处。

预计运动负荷

练习密度：

练习强度：

教学反思：

第2次课

1.复习：

起式、野马分鬃2.新授：

白鹤亮翅、搂膝拗步

1.通过复习让95%以上的同学能够熟练的掌握已学动作

2.能让大部分学生初步掌握新授动作

3.通过练习培养学生团结合作的精神

白鹤亮翅

虚步不稳或重心偏前

起式、野马分鬃

1.让学生闭眼冥想一分钟，回忆一下上节课所学内容（教师口令引导）

2.在教师的带领下进行1—2次回忆性练习

3.在教师的口令引导下进行自主练习，教师进行巡回指导。

2.新授：

a.白鹤亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

b.搂膝拗步

3.复习：

起式——野马分鬃——白鹤亮翅——搂膝拗步

1.教师示范讲解、带领学生进行模仿练习

2.学生听口令提示集体复习

3.分组复习，练习时同组学生相互观摩，并指出对方错误动作，培养学生分析、解决问题的能力

4.以小组为单位轮换演示动作，教师进行评议

5.按口令集体复习

同上

1.在教师的带领下进行1—2次回忆性练习

2.在教师的口令引导下进行自主练习，教师进行巡回指导。

第3次课

起式、野马分鬃白鹤亮翅、搂膝拗步

手挥琵琶倒卷肱

脚跟着地

两手内合

起式、野马分鬃白鹤亮翅搂膝拗步

3.在教师的口令引导下进行自主练习，教师进行巡回指导。

a.手挥琵琶

①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

b.倒卷肱

①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。

起式——野马分鬃——白鹤亮翅——搂膝拗步——手挥琵琶——倒卷肱

第4次课

起式、野马分鬃白鹤亮翅、搂膝拗步手挥琵琶倒卷肱

左揽雀尾右揽雀尾

按的时候要由下向前上方推出

起式、野马分鬃白鹤亮翅搂膝拗步手挥琵琶倒卷肱

a.左揽雀尾

1右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

b.右揽雀尾

①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌

起式——野马分鬃——白鹤亮翅——搂膝拗步——手挥琵琶——倒卷肱——左揽雀尾——右揽雀尾。

教法

第5次课

起式、野马分鬃白鹤亮翅、搂膝拗步手挥琵琶倒卷肱左揽雀尾右揽雀尾院2.新授：

单鞭云手单鞭

手的移动路线

手与脚的移动要协调

起式、野马分鬃白鹤亮翅搂膝拗步手挥琵琶倒卷肱左揽雀尾右揽雀尾

a单鞭

①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举手

b.云手

①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。

重复两次）。

C.单鞭

动作要点：

①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

教法同上

第6次课

起式、野马分鬃白鹤亮翅、搂膝拗步手挥琵琶倒卷肱左揽雀尾右揽雀尾单鞭云手单鞭2.新授：

高探马右蹬脚双峰贯耳

高探马的时候注意脚尖着地

蹬脚的时候要保持身体正直

起式、野马分鬃白鹤亮翅搂膝拗步手挥琵琶倒卷肱左揽雀尾右揽雀尾单鞭云手单鞭

2．充分活动开各部位的关节、肌肉，避