压力应对与时间管理改PPT文档格式.ppt

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,压力病,身心症由思想压力造成，引起躯体变化，两者互相影响形成恶性循环的一组疾患。

例如：

一个人认为自己胃出了问题，思想的压力造成消化系统的恶化，肠胃不舒服更加确信自己胃有毛病，从而恶性循环，最后变成胃溃疡。

压力管理的目标：

不是消除压力，而是在保证生活质量与活力的情况下，尽量减少压力的负面作用。

简言之，学习与压力共舞。

压力管理的目的：

增进自己与他人的健康幸福。

普遍存在的职场压力,1、工作时间不定2、通勤时间太长3、工作量不平均4、工作内容呆滞5、工作角色不明确6、不切实际的过高自我期望7、缺少对决策的影响力8、与上司不合8、缺少交流、孤立无援9、领导不力10、与同事冲突11、不必要的争执12、没有能力完成工作13、知识更新太快14、身心压力互相影响,身体,情绪,行为,压力反应,你的压力有多大,压力的形成机制,压力是生活态度或生活方式的结果！

压力应对策略,生理,心理,社会,全面健康管理,生理,心理,社会,培养健康生活方式,全面健康管理,放松与自我暗示,健康的生活态度与方式,1、饮食有道、起居有时2、运动和保健3、保持良好心境4、积极的自我心理暗示,建立有效社会支持系统,生理,心理,社会,全面健康管理,生活事件量表,配偶死亡100分离婚73分分居65分坐牢63分亲属死亡53分个人受伤或患病53分结婚50分解雇47分复婚45分退休45分亲属受伤或患病44分怀孕40分,社会支持（socialsupport）,他人提供的一种支援。

告知某人他是被爱、被关心、被尊重的，他是生活在一个彼此联系且相互帮助的社会网络当中的。

1、压力事件发生时，当事人从信赖的人（家人、友人）那里获取支持很重要。

2、对个人而言，家庭是最重要的支持系统，家人的陪伴和支持能帮助受困者尽快复原。

社会支持系统,社会支持系统,社会支持系统的功能,1、情感支持：

爱、理解、关心、尊重,2、有形支持：

金钱、运输、住房,3、信息支持:

建议、个人反馈、资讯,4、专业支持:

健康、职业、恋爱、婚姻,社会支持系统的特点,1、动态的；

2、立体的；

3、需要维护的。

一定要使自己时刻成为社会支持系统的一个部分，千万不要让自己和社会孤立起来。

建立有效的社会支持系统,功能：

物质性情感性信息性专业性,立体架构,架构：

性别年龄成份绝缘性,生理,心理,社会,提升问题解决的能力,全面健康管理,烦恼？

焦虑？

你在压力之下，常常感觉到的是,职场上的三种个人能力,1、专业技能个人才智，比如写技术程序、财会和业务规划等具体业务能力。

2、认知能力思维能力，比如宏观思维，长远眼光以及分析、推理、判断的能力。

3、情商能力如与他人协同工作的能力，有效领导变革的能力。

发展解决问题的技能,技术能力：

胜任工作岗位目标管理：

长期、短期目标时间管理：

华罗庚统筹方法情绪管理能力：

自我觉察与控制人际沟通能力：

人际关系的建设与维护,生理,心理,社会,改变对情绪的认知,全面健康管理,心境与情绪,情绪的特性,1、过程性：

像暴风雨，有发生、发展、高潮、下降、结束；

2、客观性：

演讲紧张，考试紧张，孩子需求没有满足大哭；

3、非理性：

情绪越高涨，理性就越差，行为越容易变得冲动；

4、破坏性：

情绪处于失控状态下，容易伤人；

处于压抑状态下，容易伤己，70的慢性身体疾病与负性情绪有关；

高兴到极致时就容易得意忘形、乐极生悲。

5、蔓延性：

像传染病，影响人际关系，如办公室的情绪病。

情绪的意义,1、情绪是生命里不可分割的一部分，无论是高兴，还是悲伤，任何情绪都不可或缺。

2、情绪是绝对诚实可靠和正确的。

3、情绪不是问题，只是告诉我们：

人生里有些事情出现了，需要我们处理。

4、情绪是教我们在事情中该有所学习。

5、情绪是经验记忆的必须部分。

生理,心理,社会,改变不合理想法与应对模式,全面健康管理,艾利斯的ABC理性情绪疗法,行为,情绪,负性的情绪结果（C）并非源于所发生的事件（A），而是源于当事人对事件所持的想法和态度（B）。

改变不合理想法,行为,情绪,合理,想法,不是事实,常见的不合理想法,对自己的不合理想法（我做事必须尽善尽美）对他人的不合理想法（对不好的人应该给予惩罚）对周围环境的不合理想法（已注定的事无法改变）,完美主义（perfectionist）,完美主义是指对他人（外在完美）、对自我（内在完美）或两者的高期望值。

对完美主义的人而言，生活从来都不是轻松的，并且几乎没什么乐趣可言。

完美主义者通常采取“全”或“无”的思维方式，认为事情非对即错。

所以，他们非常害怕犯错，并且往往对错误反应过度。

总是担心一个负面的行为就可能导致不可避免的失败，内心充满了自我惩罚而不是奖励,如何改变不合理想法？

有效的时间管理,第二单元,深入思考,有哪件事，你做好了或经常做会对个人生活产生重大的正面影响，但迟迟未行动？

在事业上呢？

如果你知道有积极意义，为什么还不做？

你的时间值多少？

本表以小时计算你的时间价值，以每年244个8小时工作天计算（假设每周工作五天，减去假日与假期）,若你的年薪为：

每小时的价值每分钟的价值（四舍五入）20.000.0010.000.17,30.000.0015.000.26,75.000.0038.000.64,60.000.0031.000.51,50.000.0026.000.43,40.000.0020.000.34,25.000.0013.000.21,35.000.0018.000.30,100.000.0051.000.85,帕雷托原则,你的时间使用“习惯”？

自然法则,观念转移,二八原则：

80%的产出来自20%的努力。

我们在做事情时要首先做重要的事情，应该将更多的时间花在重要而不紧急的事情上，而非紧急而不重要的事情上。

这样才能事半功倍。

时间管理的四个象限,第一象限,第二象限,第三象限,第四象限,时间管理的四个象限,紧急,不紧急,重要,不重要,第一象限,第二象限,第三象限,第四象限,关切范围和影响范围,CircleofInfluence,CircleofConcern,关切范围,影响范围,关切范围,影响范围,聚焦在影响范围,有效的时间管理,个人时间管理,人际时间管理,个人时间管理,1、制定工作计划,2、制定工作方案,3、确定优先顺序,4、合理分配时间,1、列一张清单,将每天要做的事情全部写出来,自我管理行动方案,2、把工作分类,主动性工作：

帮你实现工作目标应对性工作：

不太重要却不可缺少,自我管理行动方案,3、确定处理事务的优先顺序,重要程度：

需要安排足够的时间处理紧急程度：

紧急工作需要马上处理,4、分配时间,提前安排时间完成主动性工作腾出时间完成应对性工作,授权管理,授权的重要性和益处授权要克服的心理障碍如何授权,授权：

把自己的一部分工作分给他人去做。

授权要克服的心理障碍,放弃部分自己擅长的事情战胜失去控制的恐惧容忍别人暂时做得不如你,如何授权,1、授权什么任务2、授权给谁（考虑其能力、意愿、时间）3、告知相关人4、训练5、给出建议6、关键处把关,几个实用技巧,学会说“不”文档分类管理系统解决A-time制度SalamiTechnique弹性时间,第二象限组织法,连结使命澄清角色确定目标订立“周”计划逐日调整评估,生命中最重要的,连结使命,1、拥有（Have）2、做（Do）3、成为（Be）4、信念（Belief）,角色,目标,周计划表,磨亮利器,澄清角色，确立目标,订立周计划表,逐日调整和评估,