P回民顺产月子餐无猪肉Word文档下载推荐.docx
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例外：
桔子最好避免，但桔核、桔络（桔子瓣上的白丝）有通乳作用。
产妇乳腺不通，可食用之。
2.下列几类食品应避免食用：
①刺激性饮料，如浓茶、咖啡，会影响睡眠及肠胃功能，亦对新生儿不利；
②酸涩收敛食品，如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等，以免阻滞血行，不利于恶露排出；
③过咸食品，过多的盐分会导致浮肿；
④麦乳精，麦乳精是以麦芽为原料生产的，含有麦芽糖和麦芽酚，而麦芽对回奶十分有效，会影响乳汁的分泌；
⑤忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。
不能混吃的：
1.海鲜与啤酒（有人喝啤酒能增加母乳分泌，有的不行）：
2.鸡蛋与豆浆降低蛋白质吸收：
3.牛奶与巧克力易发生腹泻：
4.土豆不宜烧牛肉：
马铃薯烧牛肉，由于这两种食物消化时所需胃酸浓度不同，会延长食物5.在胃中的滞留时间，而拉长胃肠消化吸收的时间，造成胃肠的不适。
6.菠菜与豆腐易患结石症：
7.萝卜与橘子（坐月最好不要吃橘子）易诱发甲状腺肿大：
宜食食物包括：
黑米、紫米、
甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、
黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、番茄、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生、葡萄等、莴笋。
红色食品：
如红糖、红枣、红小豆等，富含铁、钙等，能提高产妇的血色素，帮助产妇补血、去寒。
第1周（代谢排毒阶段：
帮助子宫排出恶露与其他废物）
（注意:
顺产者本周不用喝养肝汤，剖腹产者喝。
）
小提示：
1、红豆粥和糯米粥剖腹产者要煮软点，一次不可吃太多。
前两周忌吃大热、大补食物。
2、前两周吃红糖有利于恶露排出。
3、早餐不想吃鸡/牛/羊肝者可以换成2个鸡蛋。
4、麻油有削减脂肪的作用，不容易长脂肪。
5、每天喝生化汤，不要喝水，也不要喝牛奶，否则容易长胖。
6.如有便秘者，可每次在饭后用美妍茶调2包仙杜康吃
7、黑白饭为黑米、血糯米、白米
8、八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。
9、乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天1个。
10、喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。
第一周
第1天
早餐（07:
00）：
1.生化汤（100ML）约1/3碗
2.麻油鸡/羊肝
3.五谷饭或薏仁饭
4.红糖桂圆糯米粥（或
芝麻小米瘦肉粥、四神鸡/羊肝粥（生养粥））
早点（10:
1.红豆汤（放红糖）或八宝粥
2.美妍茶
午餐（12:
1.生化汤（100ML）约1/3碗；
2.首乌鸡/牛/羊心（舒心汤）（或山药鸡/牛/羊肝、番茄鸡/牛/羊腰汤、豆芽肉丝）
3.五谷饭或薏仁饭或黑白饭
午点（15:
1.红糖桂圆糯米粥或牛奶炖蛋）
2.美妍茶
晚餐（18:
1.生化汤（100ML）约1/3碗
2.2.枸杞鱼汤（
或腐竹山药百合瘦肉汤、白灼虾）
3.黑白饭
晚点（21:
1.红豆汤（放红糖）
3.
4.
5.
6.
第2天
2.四神鸡/牛/羊肝粥（生养粥）或麻油鸡/牛/羊肝
3.黄豆糙米饭或五谷饭
4.红糖桂圆糯米粥或小米粥、开水冲鸡蛋或芝麻小米瘦肉粥
2.药膳鸡/牛/羊肝或莲子红枣乌鸡汤或丝瓜毛豆
3.黄豆糙米饭或小米粥、烂面条（可用鲫鱼汤之类煮面）或五谷饭或黑白饭
1.红豆汤（放红糖）或牛奶炖蛋
2.当归鱼汤或酒酿冲鸡蛋-下奶的+中药路路通（通奶管的）或木瓜鲜鱼汤或香菇肉片
3.白米粥（加生菜叶）或黑白饭
1.红豆汤（放红糖）或酒酿冲鸡蛋（放点红糖-排恶露）或红糖桂圆糯米粥
第3天
2.四神鸡/牛/羊肝粥（生养粥）或麻油鸡/牛/羊肝
3.薏仁饭或糙米饭
4.红糖桂圆糯米粥或金银粥或赤豆瘦肉粥
2.美妍茶。
2.竹荪莲子鸡/牛/羊心或山药鸡/牛/羊肝或芋艿牛肉枸杞汤或木耳蒸鲈鱼
3.薏仁饭或金银粥或糙米饭或黑白饭
1.红糖桂圆糯米粥或牛奶炖蛋
2.路路通+麻油鱼汤或清炒鸡毛菜或淮山香菇炖乌鸡；
金针菇牛肉
1.红豆汤（放红糖）
第4天
2.麻油鸡/牛/羊肝；
3.黑米饭或一个豆沙包或薏仁饭
4.红糖桂圆糯米粥或黑米粥（加枸杞）或海带蛋花粥
1.红豆汤（放红糖）或赤豆红枣牛奶汤
2.鲫鱼汤（下奶的），加一个冲鸡蛋或番茄鸡/牛/羊肝汤；
清炒鳝丝
3.黑米饭或薏仁饭
1.红豆汤（放红糖）；
银耳莲子羹
2.首乌炖鱼汤（舒心汤）或黑鱼汤（恢复伤口的）；
鸡毛菜炒蘑菇；
腐竹山药百合瘦肉汤；
.西兰花虾仁
1.红糖桂圆糯米粥或红豆银耳汤；
第5天
3.糙米饭或１个豆沙包或黑米饭；
4.红糖桂圆糯米粥或白米粥或海带蛋花粥
2.归芪鸡/牛/羊心（润颜汤）；
鲫鱼汤；
素炖品；
莲子红枣乌鸡汤；
芦笋肉片
3.糙米饭或黑米饭或黑白饭；
青菜面条
1.红糖桂圆糯米粥；
2.干贝鲜鱼汤或黑鱼汤；
小白菜炒木耳；
或木瓜鲜鱼汤；
虾仁蒸豆腐
3.白米粥加几粒红枣或黑白饭
第6天
3.五谷饭或１个豆沙包，半个馒头；
4.红糖桂圆糯米粥或白米粥或黄花菜蛋花粥
2.膳食牛肉（养膳汤）；
竹荪莲子鸡/牛/羊心；
芋艿牛肉枸杞汤；
清蒸鳜鱼
3.五谷饭或白米粥或黑白饭
2.生菇鲜鱼汤；
炒青菜、炒小白菜；
十全鱼汤；
淮山香菇炖乌鸡；
木耳炒面筋
3.白米粥；
黑白饭
第7天
3.黄豆薏仁饭；
１个豆沙包；
4.红糖桂圆糯米粥；
酒酿煮鸡蛋（2个），路路通；
黄花菜蛋花粥
赤豆红枣牛奶汤
2.四神鸡/牛/羊心（润颜汤）；
膳食牛肉；
黑鱼汤；
鲫鱼汤蒸蛋；
黑豆红枣鲫鱼汤；
黑白饭；
2.十全炖鱼汤（大全汤）；
鲫鱼汤，清炒白菜；
香菇鱼汤；
淮山圆肉炖乌鸡；
青豆虾仁
2.2.美妍茶。
第2周（收缩内脏调理：
活化血液循环，预防腰酸背痛）
（顺产者本周不喝生化汤和养肝汤，剖腹产者继续喝。
1、本周多吃羊腰有益于腰肾的恢复，但依然不能吃大补大热的食物。
2、本周第四天起，开始逐渐减少红糖的添加量，到第三周完全停止。
3、不能吃刺激性食物。
4、第二周蔬菜最好多吃红色蔬菜，不要吃凉性的蔬菜如黄瓜、苦瓜等；
5、
每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。
水果品种不限，吃之前要用温水温热。
第二周
8D
1.黄豆+花生米（去皮,因为花生皮会回奶），打成花生豆浆一碗；
2.麻油腰花；
时令蔬菜；
3.薏仁饭；
五谷饭；
豆沙包１个；
黑米糕１个；
鸡/牛/羊肝枸杞粥；
木瓜牛奶羹
1.酒酿加2个鸡蛋
2.首乌鸡/牛/羊心（舒心汤）；
胡萝卜牛肉；
清蒸鲈鱼；
时令蔬菜。
3.五谷饭；
薏仁饭
1.台湾油饭；
1.枸杞鲜鱼汤；
清炒生菜；
南瓜炖乌鸡；
蛤蜊炖蛋
2.膳食饮料；
红薯煮饭
9D
1.一碗花生豆浆
2.杜仲腰花（丽身汤）；
山药腰花；
3.黄豆糙米饭；
一个豆沙包；
五谷饭
黑木耳肉末粥
美妍茶；
2.公鸡汤（公鸡+山药+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱）；
木瓜牛奶炖蛋
1.一碗豆浆
2.时令蔬菜；
鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩；
卷心菜瘦肉香菇汤；
茄汁霸鱼
4个黑米糕；
2.美妍茶；
3.猕猴桃
1.膳食饮料
2.当归鲜鱼汤；
公鸡汤+鸡蛋；
丝瓜毛豆
3.薏仁饭
10D
1.黑木耳腰花；
一个鸡蛋
2.薏仁饭；
面条；
糙米饭；
3.红糖糯米粥；
黑木耳肉末粥。
公鸡山药枸杞红枣汤；
木瓜牛奶炖蛋；
1.黄豆鲈鱼汤；
香菇炒鸡柳；
酒酿+2个鸡蛋；
1.麻油鲜鱼汤（润颜汤）；
番茄牛肉；
排骨山药汤；
三黄鸡山药枸杞红枣汤；
膳食饮料；
清炒白菜、生菜。
11D
1.麻油腰花；
一碗三黄鸡汤及鸡肉
2.黑米饭；
3.红糖桂圆糯米粥；
红薯瘦肉粥
1.当归牛肉；
牛肉炖山药；
竹荪莲子牛肉；
黑豆牛肉汤；
清蒸带鱼
面疙瘩；
2.美颜红豆汤；
美妍茶
1.首乌鱼汤（舒心汤）；
三黄鸡汤（加当归）；
鸡/牛/羊肚汤（防产后气虚自汗）；
青菜黄芪；
竹荪乌鸡汤；
木耳白菜炒肉片
桂圆糯米粥
12D
1.杜仲腰花（丽身汤）；
鸡/牛/羊肚炖黄芪汤一碗；
麻油鸡/牛/羊肝；
时令蔬菜
2.糙米饭；
豆沙包一个；
黑米饭；
红糖桂圆糯米粥；
豆浆一碗
3.木瓜牛奶炖蛋
1.归芪鸡/牛/羊心（润颜汤）；
麻油乌鸡一碗；
蒸鹅蛋一个；
菠菜鸡/牛/羊肝汤；
醋闷沙丁鱼
2.红糖桂圆糯米粥
1.干贝鲜鱼汤；
2.膳食饮料。
13D
1.时令蔬菜；
2.五谷饭；
酒酿煮鸡蛋2个；
花生瘦肉粥
金针菜肉丝
麻油鸡汤+面条；
2.小碗香蕉粥；
1.生菇鲜鱼汤；
时令蔬菜；
黄豆鲈鱼汤；
白灼基围虾
3.桂圆糯米粥
14D
时令蔬
菜；
一个蒸鹅蛋（表面淋上麻油）；
2.红糖桂圆糯米粥；
一只奶黄包；
薏仁饭；
1.四神鸡/牛/羊心（润颜汤）；
鸡/牛/羊肚汤；
海带豆腐汤；
清炒蛏子；
2.黄豆薏仁
饭；
青菜面条；
2.麻油鸡汤
1.十全炖鱼汤（大全汤）；
几颗菠菜，红枣木瓜汤一碗；
.黄豆鲈鱼汤；
2.薏仁饭
花生大米粥（花生最好去皮）
第3周（滋养进步一阶段）
1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝
2、不吃猪心可改为羊心或鸡心；
不吃猪腰可改为羊腰；
3、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡；
4、第三周开始添加水果：
提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱
桃、车厘子等（稍稍加热下）。
5、如果觉得有些油腻，可偶尔把鱼、鸡或鸡/牛/羊脚换为素炖品调节一下；
6、鸡选用乌皮鸡和草鸡轮换用，每日用量约为半只。
7、美妍茶每日600-900CC，渴的时候小口饮用，与口内温度相同后再吞下。
8、五谷杂粮饭为糙米、小黄米、高粱米、黑米、血糯米。
烹调之前，要将所有的米
在清水中浸泡12小时。
第三周
15D
1.麻油鸡；
酒酿冲鸡蛋；
麻油鸡；
2个奶黄包；
3.桂圆糯米粥；
虾干紫菜粥
1.膳食饮料。
银耳莲子汤；
2.水果一份
1.首乌炖鸡（舒心汤）；
红枣木瓜汤；
莲藕枸杞瘦肉汤；
鸡汤面；
五谷杂粮饭；
茭白肉丝
银耳莲子汤
3.水果一份。
面疙瘩+鸡/牛/羊肚汤+山药；
鸡蛋黄花汤
西红柿炒鸡蛋；
1.红豆汤；
16D
酒酿煮汤圆；
鸡汤；
2.黄豆糙米饭；
瑶柱粥
3.红豆汤。
1.膳食饮料；
2.银耳莲子汤；
水果1份
1.竹笋牛肉；
鸡/牛/羊肚山药汤；
牛肉汤（枸杞+黄芪+天麻+当归）；
2.台湾油饭；
牛奶炖蛋；
1.当归鲜鱼汤（润颜汤）；
清炒胡萝卜丝；
银耳桂圆乌鸡汤；
清蒸白米虾；
1.桂圆糯米粥；
17D
一个奶黄包；
酒酿冲2个鸡蛋；
糙米饭
莲子瘦肉粥
1.十全炖鸡（大全汤）；
竹荪干贝鸡；
木瓜鲜鱼汤；
孜然羊肉
台湾油饭；
面条
公鸡汤（麻油鸡）；
公鸡汤；
麻油鱼汤；
荠菜豆腐羹；
豆芽肉；
五谷杂粮饭
18D
青菜
面疙瘩
3.红豆汤；
桂圆枸杞花生汤；
核桃仁瘦肉粥
1.山药鸡汤；
肉丸汤（鸡/牛/羊肉丸+青菜+鸡蛋）；
猴头菇银耳瘦肉汤；
红烧兔腿肉
蒸鹅蛋；
燕窝
1.首乌炖鱼汤（舒心汤）；
清蒸鲈鱼
19D
酒酿蒸鹅蛋（去胎毒的）
2.桂圆糯米粥；
一个黑米糕；
1.当归牛肉（润颜汤）；
山药炖鸡；
20D
酒酿煮鹅蛋；
1个黑米糕；
莴苣瘦肉粥
1.鲫鱼汤；
麻油乌鸡汤；
药膳炖鸡；
鸡蛋黄花汤；
水果炖蛋
冬瓜炒牛肉，清炒黄瓜、白菜；
西兰花虾仁
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