生活事件压力量表资料Word文档下载推荐.docx
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24.便秘
25.胸腔或心脏紧缩
26.慵懒
27.翻胃/呕吐
28.月经烦恼
29.皮肤出现斑点
30.心脏砰砰跳
31.大肠炎
32.气喘
33.消化不良
34.高血压
35.换气频频
36.关节炎
37.皮肤疹
38.咽喉痛
39.食物过敏
*资料来源：
引自Greenberg,J.S.着（1983）、潘正德译（1995）：
压力管理/心理出版社
【总分说明】
50分以下
您正处于正常压力状态中，
建议继续保持身心健康。
51~119分
您的压力状态偏高，
建议寻求专业协助或自我减压。
120分以上
您正处于过高的压力状态中，
强烈建议立即寻求专业治疗。
*本量表仅供自我检测，无法取代专业医疗人员之诊断与建议。
压力人格量表
请依照您的直觉，圈选下列最适合描述您平时行为的分数。
跟人的约定时间很弹性
6
7
8
9
10
11
从来不迟到
是个好的倾听者
会打断别人说话
永远从容不迫
永远匆匆忙忙
能耐心等待
无法耐心等待
作事情漫不经心
作事情全力以赴
一次只做一件事
手上同时作许多事
说话缓慢、不慌不忙
说话有力（有时会敲桌子）
作事情不管别人怎么想，着重自我的感受
作事情在乎别人的认同
作任何事情动作很慢
作任何事情动作很快
态度很随和
态度很强硬
能自由地表达情绪
隐藏自己的情绪
除工作外对许多事情感兴趣
对工作外的事情几乎不感兴趣
13-64分
极端B型人格（非常不容易感受压力）
65-90分
B型人格（不容易感受压力）
91-103分
A型人格（容易感受压力）
104-132分
极端A型人格（非常容易感受压力）
C型性格量表（简式）
若你的状况符合下面题目，请勾「是」，不符合则勾「否」！
1.
你是否能将自己强烈的愤怒自由地表达出来？
是/否
2.
不管发生什么状况，你都尽力将事情做好，毫无埋怨？
3.
你认为自己是个可爱的人吗？
4.
你是否经常觉得自己没有什么价值，很孤单、被排斥？
5.
你满意自己目前的社交关系吗？
6.
你有信心能发挥你的潜能？
7.
如果你现在只能再活六个月，你会把手边的事情继续完成吗？
8.
如果医生说你的病已到了末期，你是否有解脱的感觉？
【说明】
1.每题理想的答案为：
是
否
如果你的回答中有两个以上与上述理想答案相反，你就很可能是具有C型性格的人。
以上结果并不能取代专业医疗人员之意见，若有疑问建议仍应尽速寻求专业医师或心理师咨询。
2.C型性格的心理特征：
‧不表达愤怒
‧过度分心满足他人的需要，且过度自我牺牲。
‧在团体中，合作忍让，不持己见，顺从外在权威。
3.C型性格面对悲伤与失落之建议：
因失落而产生的悲伤也是很难摆脱的情绪，悲伤不见得都是不好的，事实上，悲伤是我们从失落的痛苦中痊愈的必经历程，但沮丧却是负面的。
如果一直反复地出现沮丧的想法，或是忧郁的心情每天出现且持续两周以上时，就需要寻求专业人员的协助。
建议你用以下的方法照顾自己哀伤失落的心情：
◎生理层面：
‧保持良好卫生习惯与规律的睡眠
‧持续保持运动的习惯
‧维持原有的休闲活动及娱乐
‧吃健康、较无负担的食物，少喝咖啡与酒
‧远离抽烟、喝酒或吸毒的人
◎心理层面：
‧维持对工作或学业的投入
‧适当调整功课或工作的份量
‧和你信任的人分享你的感觉
‧逛逛书局或图书馆，读一本好书
‧多与乐观进取的人相处
‧以写日记方式记录自己的心路历程
‧照顾你的小动物与植物
◎社交层面：
‧保持和朋友的联系与分享
‧参与团体活动
‧不迁怒他人
‧保卫你自己的权利，但不必要去伤害他人的权益
‧照顾你的事情及身边的人
自我伤害意向量表戴俊男·
吴信安合编
下列的句子，是一些人有时候会有的一些想法。
请诚实勾填，有那些想法是在过去一个月中，曾经想过的。
请在每一问题中，选一个个○以v勾填。
姓名_______________联络电话_________________
男_____女_____血型_______
出生______年______月______日
几乎每天一次
每周
二次
一次
每月
曾经有此想法
未曾有此想法
01.
我想过假如我没活着会比较好
○
02.
我想过要杀死我自己
03.
我想过我要如何伤害自己
04.
我想过何时我将杀死我自己
05.
我想过有关人死掉的事
06.
我曾经想过有关死亡的事
07.
我想过怎样写自杀通知
08.
我想过写遗嘱
09.
我想过告诉别人我计划杀死自己
10.
我想过假如我不和人们在一起，他们会较快乐
11.
我想过假若我自杀，别人的反应是怎样
12.
我曾经希望我已经死去
13.
我想过要结束一切是多么简单的事
14.
我想过如果我自杀可能解决我的困扰
15.
我想过如果我死掉，别人会更好
16.
我希望我有勇气杀死自己
17.
我曾经希望我未曾出生
18.
我想过假如我有机会，我会杀死自己
19.
我想过人们杀死他们自己的方法
20.
我想过杀死我自己，但并没有做
21.
我想过要发生不好的意外事件
22.
我想过生命不值得活下去
23.
我想过我的生活太坎坷无法继续下去
24.
我想过引人注意的方法是杀死自己
25.
我想过假若我自杀，人们将认清我是值得关怀的
26.
我想过无论我活着或死都没有人关心
27.
我想过要伤害自己，但不是真的自杀
28.
我怀疑我是否有勇气杀死自己
29.
我想假如事情没改善，我会杀死自己
30.
我希望我有自杀的权利
如何评估：
（每一问题每勾选一个○一分）
未曾有此想法＞5分心理健康
曾经有此想法＞5分需要注意
每月一次＞5分需接受谘商
每月二次＞5分需接受辅导、咨询，并每月评估
每周一次＞5分需由精神料专科医师处理
每周二次＞5分需由精神料专科医师、心理治疗师，整个治疗团队处理
几乎每一天＞5分具严重自杀危机，需紧急就医、求援
生活事件压力量表
生活事件改变与压力程度表：
此为生活事件与压力程度的测验。
请仔细想想，以下列举的生活事件在过去一年内是否曾经发生，请在「发生」栏打「O」并填上分数，将每一项发生事件的分数全部加起来即为总分。
表單的頂端
事件
生活事件
事件压力程度价值（分数）
发生次数
X分数
配偶死亡
100
离婚
73
分居（婚姻）
65
入狱
63
近亲或家庭成员死亡
个人疾病或受伤
53
结婚
50
被解雇
47
9.
破镜重圆
45
10.
退休
11.
家人的健康情形改变
44
12.
怀孕
40
13.
性困难
39
14.
家庭成员增加（新生儿降临）
15.
事业再适应
16.
经济状况改变
38
17.
好友死亡
37
18.
换不同的工作
36
19.
与配偶争执的次数改变
35
20.
房屋贷款超过美金一万元
（注：
数额依各地状况改变）
31
21.
抵押品赎回权被取消
30
22.
工作职责的改变
29
23.
子或女离家
24.
与姻亲发生冲突（或有问题）
25.
个人非凡的成就
28
26.
妻子开始或停止工作
26
27.
学校开始或结束
28.
生活起居、环境等的改变
25
29.
改变个人习惯
24
30.
与上司不合
23
31.
工作时间或条件改变
20
32.
搬家
33.
转学或重回学校
34.
改变休闲习惯
19
35.
改变宗教活动
36.
改变社交活动
18
37.
新增小额的贷款
17
38.
睡眠习惯改变
16
39.
家人团聚次数改变
15
40.
饮食习惯改变
41.
重要节日或假期
13
42.
圣诞节（新年）
12
43.
轻微违法（如交通罚单）
总分
表單的底部
分数解释
低于149分
风险程度：
一般
大约有30%的机会罹患身心疾病。
150~299分
中等
大约有50%的机会罹患身心疾病。
300分以上
较高
大约有80%的机会罹患身心疾病。
*原出处为：
Holmes,T.H.,&
Rahe,R.H.（1967）.Thesocialreadjustmentratingscale.JournalofPsychosomaticResearch,11,213-218.
儿童青少年压力量表
在下面所列的人、地或事中，圈选出你所感受到的压力程度的数字代号。
Source：
Morganett,R.S.,（1990）
压力来源
压
力
程
度
1=没有压力
2=轻微的压力
3=中等程度的压力
4=很大的压力
5=极度沉重的压力
某个特定的老师
学校中的帮派人物
某个特定的科目
觉得自己没有其它同学聪明
害怕失败
没能入选某个校队或团体
担心被同学愚弄或欺负
无法达成父母或师长的期望
担心将来无法进入好的学校
担心自己以后不知从事哪个工作
担心父母会离婚或再婚
被姐妹或兄弟伤害
其它家庭成员伤害
没有足够的零用钱或生活费
没有得到应有的注意
因缺乏管教而易惹麻烦
没有得到充分的关怀与爱
父母亲吵架或打架
家庭成员的健康状况欠佳
自己的健康状况欠佳
失去某个要好的朋友
没有足够的朋友
遭到某个朋友的拒绝
受到某个朋友的欺骗或背叛
某个朋友在背后说我坏话
感觉不被接受或不受欢迎
父母不喜欢我的某个朋友
我担心自己没有男（女）朋友
不知如何结交朋友
不知该如何维护自己的权利
30~45分
孩子感受到适度的压力，所需要的是父母在情绪上无条件的支持。
只要没有出现异于往常的行为或情绪反应，父母应该可以放心。
46~60分
孩子感受到略大的压力，父母应该营造一个可让孩子疏发情绪的环境。
多倾听他（她）心里的话，或是安排一趟开心的旅游，都是可以考虑的方式
61~75分
孩子感受到强大的压力，并可能已经出现异于往常的行为或情绪反应。
父母应该考虑带他（她）立即寻求专业的心理谘商服务，以维护孩子的身心健全发展。
76分以上
孩子长期感受到强大的压力，内心压抑强烈的情绪与不安。
父母跟孩子应该立即寻求专业的心理谘商服务，以维护孩子的身心健全发展。
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