跳绳社团活动记录Word文件下载.doc

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活 

动 

内 

容

活动内容：

单跳

训练重点：

①四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。

②正面接力、跑跳形式进行。

训练效果:

良好 

跳绳兴趣小组活动记录

第三周 

动 

单脚跳

①四列横队、每人一根，左、右脚互换跳若干

②以组为单位、比赛进行。

良好

第五周 

交叉跳

①四列横队、单绳跳热身。

②跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。

第六周 

花式跳

①跳单绳的基础上，加入单脚跳。

②单绳反跳。

③单脚跳基础上加入交叉跳。

④分组比赛。

第七周 

双人跳

①单脚跳热身。

②两人一组，一人带一个，双脚单跳。

③配合默契、比赛。

第八周 

绑跳

绳一头绑脚上、做单脚跳。

良好

第九周 

双人绑跳

①两人一组绳一头绑脚上、做单脚跳。

。

②另一人沿一旁、双人一起脚。

第十周 

双跳

①单绳跳热身。

②双飞跳

第十一周 

单双飞跳

①单跳热身。

②单跳时穿插双跳。

第十二周 

跳长绳穿八字

①分若干组，10人一组。

②穿八字跳长绳

第十三周 

②穿八字跳长绳。

一个接一个跳。

第十四周 

跳长绳穿插跳

①分若干组，20人一组。

②相互面对面穿插跳，一个接一个。