体育教师体能测试标准Word文档格式.docx

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地面平整，可丈量的场地。

听到口令后，受试者开始行走，到达终点时，测试员停表并记录成绩。

分、秒（精确到秒）。

秒表、发令枪（或发令哨）、号码布。

3.350米跑

自然的快速跑。

听到口令后，受试者开始奔跑，到达终点时，测试员停表并记录成绩。

秒。

3.430秒跳绳

正摇双脚跳绳。

地面平整、干净的场地。

受试者将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后开始快速跳绳；

听到结束信号后停止，测试员报数并记录受试者在30秒钟内的跳绳次数，跳坏不计。

个/30秒。

秒表、发令哨、各种长度的跳绳。

3.5仰卧起坐

受试者仰卧于体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。

要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。

一块平坦空地。

受试者做好预备姿势后，测试员发出开始信号并计时，计受试者在1分钟内所完成动作的个数。

动作必须规范，动作不合要求时不计数。

个/分钟。

秒表、发令哨、体操垫。

3.6坐位体前屈

受试者面向仪器，坐在垫子上，双腿向前伸直；

脚跟并拢，蹬在测试仪的挡板上，脚尖自然分开。

测试人员调整导轨高度使受试者脚尖平齐游标下缘。

测试时，受试者双手并拢，掌心向下平伸，膝关节伸直，上体前屈，用双手中指指尖推动游标平滑前进，直到不能推动为止。

一块平坦的地面。

受试者做好预备姿势后，测试员发出开始信号，待受试者动作完成后，测试员测量游标滑动的距离并记录受试者的成绩。

厘米（精确到1/10厘米）。

电子坐位体前屈计。

3.7左右横跨

测试开始前，受试者两脚分立于中线两侧，微屈膝，听到开始信号后向左或向右跨步，使两脚分跨在端线两边，然后再回到中线；

再以同样动作，向另一端线跨步，再回到中线原来位置时为完成一次动作。

在平坦的地面上画3条平行直线每条间隔1米。

测试者连续做10次动作，第10次动作结束双脚回到中线时，停表计时并记录成绩。

秒（精确到1/100秒）。

秒表、发令哨、皮尺、直尺、粉笔。

——注意事项:

受试者每完成一次时，测试员应向受试者提示次数；

测试者跨步时脚不能踩线。

4.测试成绩评定

（1）总分计算公式：

总分＝各单项分之和＋均衡分＋平时锻炼分。

单项得分查阅各项素质指标评价表（表4-表17），均衡分查（表1），平时锻炼分查（表2）。

（表1）均衡分计算表

分差→均衡分

0-1→1

2→0

3-4→-1

（注：

分差＝单项最高分－单项最低分）

（表2）平时锻炼分计算表

问题自我评价

1.你每周能参加3次以上的体育锻炼吗？

　是否

2.你每次锻炼的时间能达到40分钟吗?

是否

3.你感觉从体育锻炼中受益了吗?

　是否

选择“是”得1分，选择“否”得-1分）

（2）综合评价量表:

根据上面的总分，查（表3）进行综合评价。

（表3）体能素质综合评价量表

总分总分体能效果评价

29-26☆☆☆☆☆体能效果优秀

25-23☆☆☆☆体能效果良好

22-19☆☆☆体能效果中等

18-15☆☆体能效果尚可

14-10☆体能效果不明显

5.测试项目评分表

5.1心肺耐力类

（表4）男性（20-50岁）12分钟跑（米）

年　龄

1　分

2　分

3　分

4　分

5　分

20-30

1950以下

1951-2100

2101-2400

2401-2600

2601-2800

31-40

1900以下

1901-2100

2101-2300

2301-2500

2501-2700

41-50

1800以下

1801-2000

2001-2200

2201-2450

2451-2650

（表5）女性（20-50岁）12分钟跑（米）

1550以下

1551-1800

2001-2150

2151-2300

1500以下

1501-1700

1701-1900

1901-2050

2051-2200

1400以下

1401-1550

1551-1750

1751-2000

（表6）男性（51-55岁）3000米健身走（分、秒）

51-55

35'

09"

-33'

15"

33'

14"

-30'

24"

30'

23"

-26'

36"

26'

25"

-23'

45"

23'

44"

以下

（表7）女性（51-55岁）3000米健身走（分、秒）

39'

54"

-35'

08"

-32'

18"

32'

17"

-27'

04"

27'

03"

-25'

39"

25'

38"

5.2速度类

（表8）男性（20-40岁）50米（秒）

20-25

8"

1-7"

7

7"

6-7"

2

1-6"

6

6"

5-6"

3

2以下

26-30

5-8"

1

0-7"

9

8-6"

5以下

31-35

9-8"

5

4-7"

8-7"

2-6"

8以下

36-40

9"

4-8"

8-8"

2-7"

5-7"

1以下

（表9）女性（20-40岁）50米（秒）

0-8"

6-8"

4以下

5-9"

9-9"

10"

4-10"

0-9"

6以下

（表10）男性（41-55岁）30秒跳绳（个）

41-45

29-35

36-47

48-58

59-72

73以上

46-50

26-33

34-44

45-55

56-70

71以上

24-30

31-42

43-53

54-67

68以上

（表11）女性（41-55岁）30秒跳绳（个）

41-54

55-68

69-82

83以上

28-36

37-52

53-63

64-78

79以上

34-49

50-59

60-73

74以上

5.3肌力（肌耐力）类

（表12）男性（20-55岁）仰卧起坐（个/分钟）

24-28

29-37

38-49

50-58

59以上

21-26

27-35

48-53

54以上

17-21

22-29

30-41

42-48

49以上

13-19

20-26

27-37

38-44

45以上

8-17

18-23

24-33

34-40

41以上

4-15

16-20

21-28

29-36

37以上

2-13

14-17

18-24

25-32

33以上

（表13）女性（20-55岁）仰卧起坐（个/分钟）

14-23

31-41

42-50

51以上

12-21

22-28

29-38

39-47

48以上

10-19

36-44

33-41

42以上

6-14

15-22

23-28

39以上

4-11

12-20

21-24

25-35

36以上

2-8

9-18

19-20

21-32

5.4韧性力类

（表14）男性（20-55岁）坐位体前屈（厘米）

-3.3～1.8

1.9～9.3

9.4～14.8

14.9～21.1

21.2以上

-5.2～1.0

1.1～8.2

8.3～14.1

14.2～20.7

20.8以上

-6.7～-0.1

0.0～6.7

6.8～12.5

12.6～19.2

19.3以上

-8.3～-2.3

-2.2～5.9

6.0～11.2

11.3～18.0

18.1以上

-8.9～-3.6

-3.5～4.1

4.2～10.4

10.5～17.0

17.1以上

3.0～-4.2

-4.1～3.4

3.5～9.6

9.7～16.7

16.8以上

-10.2～-5.3

-5.2～2.2

2.3～8.3

8.4～15.5

15.6以上

（表15）女子（20-55岁）坐位体前屈（厘米）

-2.0～2.9

3.0～9.9

10.0～15.0

15.1～21.2

21.3以上

-3.3～2.0

2.1～8.6

8.7～14.6

14.7～20.7

-3.8～1.7

1.8～8.3

8.4～14.0

14.1～20.2

20.3以上

-4.6～1.0

1.1～7.7

7.8～13.5

13.6～19.8

19.9以上

-5.6～0.1

0.2～6.8

6.9～12.5

12.6～18.8

18.9以上

-6.0～-0.1

0.0～6.4

6.5～12.4

12.5～18.8

-6.2～-0.6

-0.5～6.2

6.3～12.0

12.1～18.8

5.5灵敏性类

（表16）男性（20-55岁）左右横跨（秒/10次）

27"

36-23"

56

55-20"

05

20"

04-17"

77

76-16"

06

16"

05以下

29"

93-25"

18

17-21"

19

21"

18-18"

34

33-16"

44

43以下

31"

54-26"

89

26"

88-22"

33

22"

32-19"

19"

18-17"

01

00以下

32"

78-28"

31

28"

30-23"

08

07-20"

20

19以下

34"

30-30"

59

30"

58-24"

13

12-21"

28

27-18"

33以下

39-31"

62

61-25"

27

26-22"

23

22-18"

91

90以下

57-33"

33"

33-25"

75

74-23"

47

46-19"

48

47以下

（表17）女性（20-55岁）左右横跨（秒/10次）

26-25"

84

83-23"

09

08-19"

00

99-17"

39

38以下

54-27"

83-24"

22-20"

96

95以下

35-29"

17

16-25"

83-20"

71

70-18"

72

71以下

01-30"

78

77-26"

70

69-25"

83

82-19"

37"

15-32"

30

29-27"

55

54-23"

46-20"

32以下

24-35"

63

35"

62-28"

60

59-24"

99

98-21"

57

56以下

51-54

41"

61-37"

71-29"

82-25"

90

89以下