健身操太极拳太极剑木兰剑等拳谱.docx

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健身操太极拳太极剑木兰剑等拳谱

八式十六式二十四式太极拳

三十二式四十式四十二式太极拳

四十八式八十八式太极拳

十六式三十二式四十二式太极剑

太极功夫扇四十八式太极双扇太极健身舞

木兰双环操木兰拳木兰单剑

太极长穗剑舒怀剑莲花太极扇

练功十八法保健操

小林数码影像制作室翻印

新云健身协会翻印

八式（一段）太极拳

01、起式06、金鸡独立

02、卷肱势07、蹬脚

03、搂膝坳步08、揽雀尾

04、野马分鬃09、十字手

05、云手10、收势

第一页

十六式（二段）太极拳

01、起势09、倒卷肱

02、左右野马分鬃10、左右穿梭

03、白鹤亮翅11、海底针

04、左右搂膝拗步12、闪通臂

05、进步搬拦捶13、云手

06、如封似闭14、左右揽雀尾

07、单鞭15、十字手

08、手挥琵琶16、收势

第二页

二十四式太极拳

01、起势13、右蹬脚

02、左右野马分鬃14、双峰贯耳

03、白鹤亮翅15、转身左蹬脚

04、左右搂膝拗步16、左下势独立

05、手挥琵琶17、右下势独立

06、左右倒卷肱18、左右穿梭

07、左揽雀尾19、海底针

08、右揽雀尾20、闪通臂

09、单鞭21、转身搬拦捶

10、云手22、如封似闭

11、单鞭23、十字手

12、高探马24、收势

第三页

三十二式太极拳（竞赛套路）

01、起势17、左分脚

02、右揽雀尾18、右蹬脚

03、左单鞭（吴式）19、进步栽捶

04、手挥琵琶20、左右穿梭

05、进步搬拦捶（孙式）21、肘底捶

06、如封似闭22、倒卷肱

07、搂膝拗步23、右下势（武式）

08、右单鞭24、金鸡独立（吴式）

09、右云手25、左下势（武式）

10、野马分鬃26、上步七星

11、海底针27、退步跨虎

12、闪通臂28、转身摆莲

13、右揽雀尾29、弯弓射虎

14、转身撇身捶30、左揽雀尾

15、捋挤势31、十字手

16、右拍脚32、收势

第四页

四十式（杨式）太极拳

01、起势21、转身右蹬脚

02、揽雀尾22、海底针

03、单鞭23、闪通背

04、提手上势24、白蛇吐信

05、白鹤亮翅25、右拍脚

06、搂膝拗步26、左右伏虎势

07、手挥琵琶27、右下势

08、搬拦捶28、金鸡独立

09、如封似闭29、指裆捶

10、斜飞势30、揽雀尾

11、肘底捶31、单鞭

12、倒卷肱32、左下势

13、左右穿梭33、上步七星

14、左右野马分鬃34、退步跨虎

15、云手35、转身摆莲

16、单鞭36、弯弓射虎

17、高探马37、搬拦捶

18、右蹬腿38、如封似闭

19、双峰贯耳39、十字手

20、左分脚40、收势

第五页

四十二式太极拳（竞赛套路）

01、起势22、双峰贯耳

02、右揽雀尾23、左分脚

03、左单鞭24、转身拍脚

04、提手25、进步栽捶

05、白鹤亮翅26、斜飞势

06、搂膝拗步27、单鞭下势

07、撇身捶28、金鸡独立

08、捋挤势29、退步穿掌

09、进步搬拦捶30、虚步压掌

10、如封似闭31、独立托掌

11、开合手32、马步靠

12、右单鞭33、转身大捋

13、肘底捶34、歇步擒打

14、转身推掌35、穿掌下势

15、玉女穿梭36、上步七星

16、右左蹬脚37、退步跨虎

17、掩手肱捶38、转身摆莲

18、野马分鬃39、弯弓射虎

19、云手40、左揽雀尾

20、独立打虎41、十字手

21、右分脚42、收势

第六页

四十八式太极拳（竞赛套路）

预备式

起势

01、白鹤亮翅13、搂膝栽捶

02、左搂膝拗步14、白蛇吐信

03、左单鞭15、拍脚伏虎

04、左琵琶势16、左撇身捶

05、捋挤势17、穿拳下势

06、左搬拦捶18、独立撑掌

07、左掤捋挤按19、右单鞭

08、斜身靠20、右云手

09、肘底捶21、右左分鬃

10、倒卷肱22、高探马

11、转身推掌23、右蹬脚

12、右琵琶势24、双峰贯耳

第七页

25、左蹬脚37、虚步压掌

26、掩手撩拳38、独立托掌

27、海底针39、马步靠

28、闪通臂40、转身大捋

29、右左分脚41、撩掌下势

30、搂膝拗步42、上步十字拳

31、上步擒打43、独立跨虎

32、如封似闭44、转身摆莲

33、左云手45、弯弓射虎

34、右撇身捶46、右搬拦捶

35、左右穿梭47、右掤捋挤按

36、退步穿掌48、十字手

收势

第八页

八十八式太极拳（竞赛套路）

01、预备式23、闪通臂

02、起势24、转身撇身捶

03、揽雀尾25、进步搬栏捶

04、单鞭26、上步揽雀尾

05、提手27、单鞭

06、白鹤亮翅28、云手（5）

07、左搂膝拗步29、单鞭

08、手挥琵琶30、高探马

09、左右搂膝拗步31、右分脚

10、手挥琵琶32、左分脚

11、进步搬栏捶33、转身左蹬脚

12、如封似闭34、左右搂膝拗步

13、十字手35、进步栽锤

14、抱虎归山36、翻身白蛇吐信

15、斜揽雀尾37、进步搬栏捶

16、肘底看捶38、右蹬脚

17、左右倒卷肱39、左披身伏虎

18、斜飞势40、右披身伏虎

19、提手41、回身右蹬脚

20、白鹤亮翅42、双峰贯耳

21、左搂膝拗步43、左蹬脚

22、海底针44、转身右蹬脚

第九页

45、进步搬栏捶67、闪通臂

46、如封似闭68、转身撇身捶

47、十字手69、进步搬拦捶

48、抱虎归山70、上步揽雀尾

49、斜揽雀尾71、单鞭

50、横单鞭72、云手（3）

51、左右野马分鬃73、单鞭

52、进步揽雀尾74、高探马

53、单鞭75、左穿掌

54、左右穿梭76、转身十字蹬脚

55、进步揽雀尾77、搂膝打捶

56、单鞭78、上步揽雀尾

57、云手（5）79、单鞭

58、单鞭80、下势

59、下势81、上步七星

60、左右金鸡独立82、退步跨虎

61、左右倒卷肱83、转身摆莲脚

62、斜飞势84、弯弓射虎

63、提手85、进步搬拦捶

64、白鹤亮翅86、如封似闭

65、左右搂膝拗步87、十字手

66、海底针88、收势

第十页

十六式太极剑（竞赛套路）

预备式

起势

01、并步点剑09、并步平刺

02、撤步反击10、右弓步拦

03、进步平刺11、左弓步拦

04、向右平带12、进步反刺

05、向左平带13、上步挂劈

06、独立上刺14、丁步回抽

07、转身回劈15、旋转平抹

08、虚步回抽16、弓步直刺

收势

第十一页

三十二式太极剑（竞赛套路）

预备式

起势

01、并步点剑17、转身回抽

02、独立反刺18、并步平刺

03、仆步横扫19、左弓步拦

04、向右平带20、右弓步拦

05、向左平带21、左弓步拦

06、独立抡劈22、进步反刺

07、退步回抽23、反身回劈

08、独立上刺24、虚步点剑

09、虚步下截25、独立平托

10、左弓步刺26、弓步挂劈

11、转身斜带27、虚步抡劈

12、缩身斜带28、撤步反击

13、提膝捧剑29、进步平刺

14、跳步平刺30、丁步回抽

15、左虚步撩31、旋转平抹

16、右弓步撩32、弓步直刺

收势

第十二页

四十二式太极剑（竞赛套路）

预备式

01、起势22、仆步穿剑

02、并步点剑23、蹬脚架剑

03、弓步削剑24、提膝点剑

04、提膝劈剑25、仆步横扫

05、左弓步拦26、弓步下截

06、右虚步撩27、弓步下刺

07、右弓步撩28、右左云抹

08、提膝捧剑29、弓步劈剑

09、蹬脚前刺30、后举脚架剑

10、跳步平刺31、丁步点剑

11、转身下刺32、马步推剑

12、弓步平斩33、独立上托

13、弓步崩剑34、进步挂点

14、歇步压剑35、歇步崩剑

15、进步绞剑36、弓步反刺

16、提膝上刺37、转身下刺

17、虚步下截38、提膝提剑

18、右左平带39、行步穿剑

19、弓步劈剑40、摆腿架剑

20、丁步托剑41、弓步直刺

21、分脚后点42、收势

第十三页

太极功夫扇（套路）

第一段

01、起势02、斜飞势

03、白鹤亮翅04、黄蜂入洞

05、哪吒探海06、金鸡独立

07、力劈华山08、灵猫捕蝶

09、坐马观花

第二段

10、野马分鬃11、雏燕凌空

12、洪峰入洞13、猛虎扑食

14、螳螂扑蝉15、勒马回头

16、鹞子翻身17、坐马观花

第三段

18、举鼎推扇19、神龙回首

20、挥鞭策马21、立马扬鞭

22、怀中抱月23、迎风撩衣

24、翻花舞袖25、霸王扬旗

26、抱扇过门

第十四页

第四段

27、野马分鬃28、雏燕凌空

29、黄蜂入洞30、猛虎扑食

31、螳螂捕蝉32、勒马回头

33、鹞子翻身34、坐马观花

第五段

35、顺弯路36、摔鞭炮

37、前招势38、双震脚

39、龙虎相交40、玉女穿梭

41、天女散花42、霸王扬旗

43、行步过门

第六段

44、七星手45、揽扎衣

46、捋挤手47、苏秦背剑

48、搂膝坳步49、单鞭下势

50、弯弓射虎51、白鹤亮翅

52、收势

第十五页

太极双扇（竞赛套路）

预备式

起势

01、虚步亮扇02、弓步架刺

03、举脚开扇04、并步点扇

05、插步掤挑06、弓步横击

07、虚步抱扇08、歇步架插

09、转身撞肘

10、提膝下截11、上步撞扇

12、马步架插13、提膝上刺

14、仆步穿扇15、虚步撩扇

16、弓步架刺17、虚步叉抱

18、蹬脚分扇19、跃步上插

20、转身顶肘

21、提膝穿扇22、扣腿插扇

23、弓步斜削24、插步横扫

25、上步分扇26、举腿架插

27、马步刺扇28、歇步下截

29、插步横扫

第十六页

30、弓步插扇31、虚步下截

32、虚步撩扇33、弓步插扇

34、虚步下截35、虚步撩扇

36、插步撞扇37、马步护身

38、转身直刺39、弹踢开扇

40、撇步撩扇41、起立开扇

42、退步运扇43、仆步穿扇

44、虚步叉抱45、提腿开扇

46、行步分扇47、弓步贯打

48、上步直刺

收势

第十七页

太极健身舞

01、起势22、退波逐浪

02、野马分鬃23、天女散花

03、云行手24、玉女穿梭

04、双龙夺宝25、白鹤亮翅

05、闪通臂26、金童拜佛

06、怀中抱月27、倒卷肱

07、童子献果28、降龙伏虎

08、青龙探爪29、斜飞势

09、哪吒闹海30、仙姑采莲

10、仙女攀桃31、蜻蜓点水

11、雁落平沙32、金牛撼树

12、嫦娥奔月33、海底针

13、卧龙藏虎34、二郎担山

14、大鹏展翅35、推窗望月

15、风卷荷花36、八仙醉酒

16、天王托塔37、勒马横刀

17、鹞子翻身38、左右顺水推舟

18、猛虎下山39、春燕南飞

19、白蛇吐信40、单鞭

20、美女梳妆41、彩虹飘荡

21、回头望月42、老君禅坛

43、收势

第十八页

木兰双环操

第一段（十六个三拍）

双膝屈伸摆双臂（八个三拍）

01、侧手前提腿

02、扣腰旁腿摆双臂

03、抬腿旋臂

04、提膝展双臂

第二段（十六个三拍）

05、上步左右云手

06、上步左右侧划弧

07、侧上步左右扬臂

08、侧上步左右双臂翻滚

第三段（三十二个三拍）

09、屈膝左右波浪

10、踮脚前后平举翻滚

11、双膝屈伸左右摆动波浪

12、踮脚上平举（四个八拍）

13、双膝屈伸前后侧平举

（注：

12、13十六个三拍）

第十九页

第四段（四十八个三拍）

14、侧步展臂左右摆动（转135度上步）（四个三拍）

15、盖步内屈左右摆动（转45度）（四个三拍）

16、交叉步内屈左右摆动（三个八拍）

17、上退步前侧平举（八个三拍）

18、上退步前后翻滚（前疗四个三拍）

19、侧步左右侧摆动（二个三拍）

20、盖步内屈左右摆动（二个三拍）

21、交叉步内屈左右摆动（二个三拍）

22、上退步前侧平举（二个三拍）

23、上退步前后翻滚（二个三拍）

第五段（三十二个三拍）

24、左右上步平举（折腿收腹下足）

25、直腿收腹弯腰

26、左右侧扣腰左右摆手

27、屈膝下蹲

28、雁落平沙（两手交叉划弧后抬脚）

29、凤凰出巢（两手翻扎）

30、宿鸟投林

第六段（十六个三拍）

31、龙飞凤舞（五个八拍）

32、风摆荷叶（十个三拍、六个八拍）

第二十页

木兰双环操（套路）

01、侧手前提腿

02、扣腰旁腿摆双臂

03、抬腿展臂

04、提膝展双臂

05、上步左右云手

06、上步左右侧划弧

07、侧上步左右扬臂

08、侧上步左右双臂翻滚

09、屈膝左右波浪

10、踮脚前后平举翻滚

11、双膝屈伸左右摆动

12、踮脚上平举

13、双膝屈伸前后侧平举

14、侧步展臂左右摆动

15、盖步内屈左右摆动

16、交叉步内屈左右摆动

第二十一页

17、上退步前侧平举

18、上退步前后翻滚

19、侧步左右侧摆动

20、盖步内屈左右摆动

21、交叉步内屈左右摆动

22、上退步前侧平举

23、上退步前后翻滚

24、左右上步平举

25、直腿收腹弯腰

26、左右侧扣腰左右摆手

27、屈膝下蹲

28、雁落平沙

29、凤凰出巢

30、宿鸟投林

31、龙飞凤舞

32、风摆荷花

第二十二页

木兰拳一路徒手（套路）

预备式

01、东方欲晓22、紫雁侧翼

02、请拳起舞23、百鸟朝凤

03、踩莲展翅24、左右摇肩

04、踩莲花球25、童子送茶

05、彩虹飘荡26、抱球旋转

06、巧坐金莲27、彩云追月

07、左右摇肩28、嫦娥奔月

08、乘风破浪29、鸳鸯戏水

09、凤凰出巢30、彩云飘荡

10、飞龙迎凤31、落花流水

11、紫雁侧翼32、孔雀开屏

12、怀中抱月33、风摆荷花

13、斜身照影34、大鹏展翅

14、彩虹飘荡35、孔雀开屏

15、巧坐金莲36、天女散花

16、上步摇扇37、白鹤亮翅

17、西施浣纱38、鸳鸯戏水

18、丹凤朝阳39、孔雀开屏

19、蝴蝶穿花40、丹凤朝阳

20、鹞子翻身41、春满大地

21、月影纱窗42、请拳收势

第二十三页

木兰拳四路单剑

预备式

01、虚步持剑17、虚步后劈

02、弓步屈肘平举18、弓步撩剑

03、回身下刺19、右撩剑

04、上步直刺20、左撩剑.崩剑望月

05、弓步下劈21、转身劈剑

06、探海平衡22、虚步提剑

07、上步持剑23、蹬脚左穿剑

08、坐莲持剑24、右穿剑

09、斜身持剑25、左穿提膝点剑

10、屈肘平举26、虚步提剑

11、歇步刺剑27、虚步撩剑

12、上步平刺28、歇步架剑

13、提膝架剑29、上步接剑

14、鹞子翻身30、踢脚持剑

15、提膝架剑31、行步持剑

16、鹞子翻身32、弓步前指

第二十四页

33、提膝屈肘平举43、上步下摆剑

34、踢脚下劈44、中举腿持剑

35、虚步提剑45、弓步持剑

36、蹬脚转身下劈46、转身弓步持剑

37、探海平衡47、上步直刺

38、左云虚步提剑48、左右虚步撩剑

39、上跳步转身下刺49、

40、歇步架剑50、踢脚下劈

41、转身歇步架剑51、提膝上刺

42、退步上摆剑52、接剑上云收势

第二十五页

太极长穗剑

起势

01、仙女托盘20、紫燕望月

02、金鸡独立21、顺水堆舟

03、渔翁撒网22、童子拜佛

04、黄蜂入洞23、穿袖挑打

05、白鹤亮翅24、鹞子穿林

06、流星赶月25、青龙出水

07、游龙戏水26、风摆杨柳

08、白蛇伏草27、灵猫捕鼠

09、叶底藏花28、凤凰点头

10、迎风掸尘29、白猿献果

11、仙人指路30、独立跨虎

12、乌龙摆尾31、抽梁换柱

13、左右车轮32、海底翻花

14、鹞子翻身33、苏秦背剑

15、白蛇吐信34、古树盘根

16、哪叱探海35、风扫梅花

17、怀中抱月36、弯弓射虎

18、横扫千军37、宿鸟归林

19、喜鹊登技38、苍龙归海

收势

第二十六页

舒怀剑（一剪梅）

01、玉树临风14、织女穿梭

02、仙人指路15、顿起狂飚

03、七步托云16、俯看人间

04、倒提金钟17、指点江山

05、仙人画图18、观音踏浪

06、力劈华山19、梅开二度

07、一枝独秀20、云鸿展羽

08、游龙过海21、黄龙转身

09、云鸿展羽22、初露神芒

10、黄龙转身23、长虹经天

11、初露神芒24、踏雪寻梅

12、长虹经天25、织女穿梭

13、踏雪寻梅26、香飘万里

第二十七页

莲花太极扇

单扇

01、闻鸡起舞22、仙人指路

02、凤凰展翅23、猛虎下山

03、柳穗迎风24、大鹏展翅

04、美人照镜25、力劈华山

05、丹凤朝阳26、声东击西

06、豹子回头27、独立跨虎

07、翻身斩蟒28、转身摆莲

08、坐马观花29、顺水推舟

09、左右拦扫30、犀牛望月

10、老鹰啄食31、风摆荷叶

11、哪咤探海32、一柱擎天

12、神龙探爪33、金龙吐珠

13、迎面拦截34、展翅纷飞

14、左右还击35、银龙昂首

15、白猿献果36、泰山压顶

16、推窗望月37、一字天平

17、拨草寻蛇38、金童献宝

18、海底捞月39、白蛇吐信

19、怀中抱月40、狮子摇头

20、白鹤亮翅41、孔雀开屏

21、肘底藏花42、九九归一

第二十八页

练功十八法保健操

（颈肩腰腿）

01、颈项争力10、展臂弯腰

02、左右开弓11、弓步插掌

03、双手伸展12、双手攀足

04、开阔胸怀13、左右转膝

05、展翅飞翔14、仆步转体

06、铁臂单提15、俯蹲伸腿

07、双手托天16、扶膝托掌

08、转腰推掌17、胸前抱膝

09、叉腰旋转18、雄关漫步

第二十九页