李菲儿细腰丰臀成最新检验身材标准了.docx

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李菲儿细腰丰臀成最新检验身材标准了

李菲儿细腰丰臀，成最新检验身材标准了!

李菲儿，又名李菲，1987年10月3日出生于辽宁，中国内地女演员，毕业于中北国际演艺专修学校。

李菲儿参加综艺节目《舞动奇迹》第三季让大家知道了她的舞技原来是那么的好；2014年4月，参加真人秀节目《花儿与少年》，担任嘉宾“五姐”，在节目中的表现可圈可点；9月，参加户外真人秀节目《明星家族的2天1夜》更是圈粉无数！

2017年1月，参加冰上真人秀节目《跨界冰雪王》，她努力的学习，一次次摔倒，一次次的站起来不服输，最后拿下了冠军！

李菲儿为人非常的低调，她只做着自己喜欢的事情，而且长相也很好看！

近日李菲儿现身机场，身材非常的完美，而且穿着比较的时尚大气，网友不禁纷纷感慨：

黄晓明，你真的是看走眼了！

30几岁的姑娘，身材保持成这样很不容易了！

！

这个细腰和翘臀真的很棒啦！

！

！

这是要深蹲多久才能练出来啊！

！

臀部分为臀大肌、臀中肌、臀小肌

每块肌肉相互结合为臀部提供完整的功能

强化每块肌肉也会对臀部的外观产生不同的影响

▼

臀大肌

影响臀部的整体围度

训练臀大肌能防止臀部下垂

打造浑圆紧实的臀型

臀中肌

负责下肢稳定性

影响上臀及臀部侧面的饱满程度

训练臀中肌可以避免骨盘张开

以及臀部向外扩张

臀小肌

帮助臀中肌提高身体稳定性

臀小肌的强化则有助于改善

股关节以及骨盘的松垮变型

知道了每块肌肉的作用

如果你还不知道应该怎么练可以跟着往下看

俗语说的好：

不深蹲，无翘臀。

似乎深蹲成了通往蜜桃臀的仅有路径，深蹲确实好处颇多，但需求留意的是：

深蹲也是一个很需求技术性的复合动作，其细节足以影响操练作用。

你可能不相信:

想要魅力的蜜臀，简单的3个动作就可以

深蹲需求把握的细节和窍门远不止这些，那作为菜鸟，想要蜜桃臀又不能把握深蹲该怎么办呢？

你可能不相信:

想要魅力的蜜臀，简单的3个动作就可以

不要紧，咱们可以用别的动作代替深蹲，一样能操练出蜜桃臀。

推荐以下三个高效练臀动作，简单安全有用，每个动作20-30次，三个动作为一组，一共操练5组，在家就可以轻松练出满足的臀部曲线。

一、弓步/快步蹲

开始姿态：

双脚分隔与髋等宽

动作关键：

前脚膝盖笔直地面不超过脚尖，后腿的臀部发力站起。

二、臀桥

动作关键：

上半身放松，臀部顶起后，中止一秒再放下。

三、跪姿后抬腿

动作关键：

上身坚持不动，臀大肌发力往后踢。

大部分人深蹲都会犯错，有的过错只会让操练无效，有的过错却会形成运动损伤。

正在深蹲的你，无妨一同来看看有没有你正在犯得深蹲多见过错：

1、脚尖肯定不应该朝向正前方！

不论下蹲仍是站起时，都要确保膝关节和脚尖的指向一样

2、站距过宽或过窄！

深蹲最佳的站距即是你能蹲起最大分量的站距。

3、深蹲前不热身！

肌肉和膝关节的别的安排都需求热身来保证安全。

4、垂头！

这是有些人练深蹲后腰酸背痛好几天的原因。

5、盲目运用大分量！

深蹲的分量较大，不行盲目添加分量。

在缺少维护与帮助的情况下进行操练，一定要小心翼翼。

6、杠铃放错方位，直接压在关节或骨骼上！

杠铃应放在柔韧的肌肉上，以进步承受力。

还要使杠铃尽量与肩部多点触摸，以增大触摸面，减轻压力，防止痛苦，保持杠铃的稳定。

你可能不相信:

想要魅力的蜜臀，简单的3个动作就可以

别的，要使杠铃和身体的总重心挨近，或经过支持面中心。