选择一个有助颈椎健康的枕头选型选高选质Word格式文档下载.docx

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　　传统枕头不好直接引起颈椎病

　　我国40岁以下有25%的人患过或正患颈椎病，50岁以上患颈椎病者高达50%，70岁左右发病率达100%。

普通枕头无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，如同把颈椎正常的生理弯曲弧度强行拗直，时间久了就会对颈椎附近的血管、韧带、肌肉造成损伤常常会引起大脑、四肢、心脏、肠胃甚至内分泌等多种问题，严重的会引起瘫痪。

　　传统枕头不好失眠多梦皮肤差

　　研究显示，全球6亿失眠者中，有1.5亿是因枕头不适造成，而不科学的枕头也是引发各种睡眠障碍的首要因素。

普通枕头因材质、枕型、软硬程度不科学，会造成大脑供血不足，并直接影响睡眠中枢神经调节，导致睡眠障碍，严重者会造成长期习惯性失眠，同时，面部毛细血管会因为无法得到及时的血氧补充，造成细胞缺血，皮肤弹力衰退，长期下去，面色暗黄，黑眼圈严重，色斑增多，皱纹加深。

枕头不好导致心脑血管疾病、引发猝死

　　据统计，我国每年约有260万人在夜间睡眠中发生猝死，而枕头不合理也是引发心脑血管疾病、脑溢血、脑中风等危险疾病的重要因素，目前，心脑血管等疾病患者猝死的几率正日趋上升，极其危险!

不合理的枕头，会造成大脑缺血，引发脑损伤，同时血压升高、心率加快，使得心脏缺血、缺氧，并加重疾病甚至诱发死亡。

　　根据人体工学，枕头的形状以“前高后低”的外形最有利于颈椎健康。

这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。

　　近年来，随着人体工学的发展，健康专家设计出了多款更符合人体工学的“颈椎修复枕”，其中如下蝶型设计和波型设计得到了广大消费者的认可。

　　枕头选择攻略二——如何选高：

　　俗话说高枕无忧，其实不然，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕;

同时，过高的枕头会导致脑部供血不足，对椎动脉型颈椎病尤为不利。

反之，有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，颈椎容易处于悬空状态，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。

　　研究认为，一般亚洲成年人，枕头高度在8--12厘米左右为宜。

　　由于每个人的颈椎不同，因此量身订制不同的健康枕头，也许是我们的最佳选择。

要选择出自己适合的枕头，得花一些时间，有一个好枕头就增加了一个安枕无忧的条件。

　　这里向大家介绍一个测量枕头高度的简便方法：

仰卧时，枕头的高度是自己的一拳;

侧卧时，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。

　　枕头选择攻略三——如何选质：

　　复合型高密度聚醚型聚氨酯（tempur）由美国太空总署为化解宇航员身上的压力而研发，随后逐步运用在各项医疗、民用产品之上，特别是这种材料制作的枕头，具有粘弹特性，可随头颈位置的改变，自动发生形变，随时保持与颈部紧密结合的位置，特别是能固定头部，不让头滑落造成“落枕”。

　　目前市面上可找到各种聚氨酯材料生产枕头，价格也相差很大，很多消费者在购买后抱怨枕头不回弹、拿在手上没有质感、随着天气温度变化枕头也变的过硬或过软等。

其实，高档的慢回弹材质枕头，在其使用原料、生产工艺及配方上都还有很多的一般厂商难以实现的环节。

　　消费者可以从如下几个方面来鉴别高档的慢回弹材质：

　　一：

密度

　　密度是高档慢回弹材质的基本指标，一般最少也要80密度以上，不过这个也是最容易做到的指标，即使是相同密度的产品也会差异很大，主要是配方、工艺及原材料的不同造成的，也就是说高档慢回弹材质一定是高密度的，但仅仅高密度的不一定是高档的材质;

　　二：

回弹时间

　　很多消费者认为回弹时间越长就是越好的，这是个误区。

比较好的回弹时间是3--5秒左右。

太短了起不到慢回弹效果;

太长了会使身体发僵（想想如果你翻身，它半天还没回弹起来）;

三：

制造工艺

　　慢回弹的制造工艺有两种：

切割和模塑。

切割就是买来的成品慢回弹海绵，切成枕头的样子;

模塑的是用模具通过发泡，抽真空的等一系列工序做成的，复杂很多。

密度，手感，使用寿命都和这个有关;

　　四：

手感和温度感应

　　高档慢回弹海绵手感很舒服，捏上去就像捏面团的感觉，差一点的慢回弹要不感觉有点发暄，要不就有些僵硬。

同时，这种高档慢回弹还有很好的温度感应，会随温度的升高而变的更加柔软，当人体和慢回弹材质接触时，随着体温的传递，枕头会更加柔软，能更好的包裹和扶托人体;

　　五：

使用寿命

　　高档的慢回弹使用5年以上不会变形，但是切割工艺制造的或质量差一点，通常只能使用1--2年的时间。

另外教你一个快速入梦的好方法：

如果你在睡眠上出现了问题，例如，花很长时间依旧不能入睡，易犯困，晚上的睡眠时间又不够，不想通过药物解决。

那么，下面的这10个简单技巧可以帮助你克服失眠，让你越睡越香：

　　1.不要去担心睡眠不足

试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

　　2.不要强迫自己入睡

　　如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。

　　3.只在你真的困了累了的时候再去睡觉

　　不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。

　　4.不要老去看闹钟

　　很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。

这样会助长焦虑，所以会更难入睡。

　　5.睡觉前先暖身

　　一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。

6.不要睡过头

　　不要因为晚上没事干，就拼命睡。

如果这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难入睡。

　　7.健康的性生活

　　性生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法。

健康的性生活能够增进感情，让身体得到放松，同时对睡眠也有好处。

　　8.避免把酒精当作让你入睡的良药

　　避免在深夜饮酒，人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠，但事实上，最初的时候，酒精可能确实会起到镇静剂的作用，但长久看来，酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。

　　9.布置你的卧室和床，让它们只和睡觉与性生活有关

　　不要在我是吃东西、看电视或者在床上看书。

尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助，但同时也给大脑一个潜意识：

床并不是适合睡觉的地方，这会让你睡不着觉。

　　10.试着放弃午休

如果你有午休或者打盹的习惯，并且想在晚上更容易睡着，睡个好觉，那么你可以试试先把午休戒掉，看看会发生什么。