学生营养改善计划营养配餐指南Word格式.doc

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2.蛋白质。

蛋白质在体内组成各种组织和器官如皮肤、肌肉、骨骼、血液、内脏、毛发和指甲等,同时也是人体各种生物活性物质如激素、抗体等的基本成分。

人体的蛋白质更新代谢率较快,因此需要不断地更换补充。

中小学生处在身体发育阶段,对蛋白质的需求量比成人更大,因此蛋白质的摄入量应达到总热量的15%或稍高,或者以每日每公斤体重需要多少克为标准计算每日蛋白质总摄入量。

应当注意的是,在摄入的所有蛋白质中,动物蛋白和大豆蛋白等优质蛋白的含量最好在一半以上。

3.脂肪。

脂肪是机体组织的重要组成成分,其产热量是等量碳水化合物和蛋白质的两倍,脂肪也是脂溶性维生素A、D、E、K的载体。

体内的脂肪具有保护内脏，缓冲压力的作用，在寒冷的冬天,脂肪还有隔热保温的重要作用。

因此,摄人适量的脂类食物也是不可缺少的。

在脂类食物的摄取中,要注意饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸之间的摄入平衡。

通常饱和脂肪酸应占总热量的7%左右,单不饱和脂肪酸占总能量的比例在10%以内,多不饱和脂肪酸占13%。

因此,在中小学生的营养配餐中,要注意选择各种烹调油交替搭配使用,以及动物油脂和植物油脂相交替。

4.维生素。

关于维生素,由于中小学生好动，加上各类考试临近,中小学生用眼较多,因此要注意在营养配餐中要多选择一些维生素A含量较高的食物,如动物内脏、蛋类和乳类等。

另外,还应考虑维生素D（蛋黄、动物肝脏中含量丰富）的补充,以提高中小学生对钙的吸收和利用。

维生素能促进铁的吸收,也是中小学生应该注意补充的维生素之一。

在维生素的补充方面,要特别注意水果的选择,不同水果维生素的含量差别很大,要注意水果选择的目标性和价值性。

由于目前多食用精白米面,容易造成维生素的缺乏,因此在主食的配餐中要注意粗粮的穿插和搭配,保证维生素的摄入。

5.矿物质。

关于矿物质,中小学生在寒冷的季节以及青春发育阶段,最容易缺乏钙、铁、碘等矿物质。

钙与骨骼的生长有关,中小学生骨骼发育较快,容易造成体内钙含量不足,因此在营养配餐中,在注意和保证牛奶和豆制品的摄入外,还应该多补充一些含钙丰富的鱼虾类食物和海产品。

在中小学生中贫血也比较普遍,特别是对于一些女性中学生而言,由于月经和饮食习惯等原因,常容易造成缺铁性贫血,影响身体健康水平。

因此,在配餐中要注意选择动物内脏、瘦肉、蛋类以及菠菜等含铁量丰富的食物,推荐男性中小学生铁日摄入量为20mg,女性为25mg。

碘缺乏会影响到甲状腺的功能,甲状腺素主要调节热能代谢,对蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢也有促进作用。

青春期由于激素分泌增加,需碘量增加。

对中小学生而言,除了食用加碘食盐外还应当经常吃些海产品,如海带、紫菜等。

6.水。

水也是重要的营养素之一。

人体水分的含量在55～70%左右,中小学生每天的需水量比成年人要多7%左右。

因此学校必须保证学生的饮水供饮。

这里要注意的问题是不能将开过的水再煮，因为反复煮沸的水亚硝酸盐的含量大为增加,长期饮用这种水,会对身体产生不良的影响。

（二）食物的选择。

中小学生每天摄入的谷类应该在200～500克,蔬菜类在300～500克,水果类在100～200克,蛋类25～50克,鱼虾类50克,畜禽肉类50～100克,奶类及奶制品100克,豆类及豆制品50克,油脂类25克。

总的要求就是,每天的食物种类多种多样,谷类、蔬菜水果、蛋奶豆类,畜禽肉类齐备。

在每餐、每日的食物选择上,要注意食物的轮流更替,增加新鲜感。

在食物的搭配上,在保证每顿饭种类丰富的前提下,还须遵循以下几条重要原则：

主食与副食的平衡原则；

酸性食物与碱性食物的平衡原则；

杂粮与精粮的平衡原则；

荤与素的平衡原则。

二、推荐食谱（参考）

此食谱中所列原料重量可按市场实际物价增减，时菜可按季节变化和实际定。

1.小学生一周中餐食谱（含营养热值与主配料与调味品成本）

时间

中餐内容

主要原料

净原料成本

（参考价）

热量

周一

大米饭

土豆炒肉

青菜汤

米150克

土豆100克

牛肉25克

食用油15克

青菜50克

调味品

0.9元

0.4元

0.21元

0.50元

0.10元

合计：

3.01元

837.7

千卡

周二

时菜（豆芽）炒肉

番茄汤

豆芽100克

猪后腿肉25克

西红柿100克

0.5元

0.8元

789.7

土豆烧牛肉

西红柿50克

1.00元

0.25元

2.86元

796.5

周四

豆角炒肉

青菜豆腐汤

豆角100克

774.7

周五

青椒炒鸡

鸡块50克

青椒100克

大白菜50克

835.5

备选菜式

肉末茄子

海带蛋花汤

茄子100克

海带25克

蛋25克

0.30元

2.96元

797.7

2.中学生一周中餐食谱（含营养热值与主配料与调味品成本）

豆腐肉末

豆腐150克

五花肉末25克

0.6元

3.11元

898.25

周三

时菜炒肉片

萝卜100克

鸡蛋25克

0.2元

826

豆腐焖鱼

草鱼50克

2.91元

786

五花肉25克

时菜100克

豆腐50克

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