lecture-16认识自我情绪管理PPT推荐.ppt

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9.得失心强。

10.单调与规律。

11.活得太闲或太忙。

12.过分向外追求快乐，而不是内心。

13.情感受困。

14.心灵封闭。

什么是情绪？

快乐、惊奇、悲伤、恐惧、愤怒、羞愧、轻蔑、痛苦、厌恶、害羞、高兴、害怕、焦虑、羡慕、嫉妒、骄傲、放松、愉快紧张、失望、兴奋、沮丧、悲观,认识情绪,情绪由主观体验、外部表现（表情）、生理唤醒三个部分组成。

情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。

情绪的作用,自我保护功能,情绪是我们生活中必须的，每一种情绪都是有其功能的,人际沟通的功能,信息传递的功能,情绪在人际沟通中，起着非常重要的调节作用,情绪可以传递信息，也可以相互影响和传播,情绪的影响,1.影响身体健康2.影响人际关系3.影响能力发挥4.影响学习成绩5.影响职业生涯6,关于猴子的心理学实验,1.预备实验：

把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。

猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级条件反射。

然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。

这就建立了一个二级条件反射。

预备试验完成。

2.正式实验：

在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，每天持续6小时。

第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。

究竟是什么原因导致了第一只猴子很快死亡的呢？

原因分析,第一只猴子是因为什么死的呢？

科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。

第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。

由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。

人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑。

因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。

心平气和,悲愤,愤怒、生气,美国生理学家艾尔马的实验研究：

将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：

因此，我们需要进行情绪管理,因此，我们需要管理情绪,情绪的认知,艾里斯ABC理论,A：

诱发性因素（ActivatingEvent）B:

个体所遇到的诱发性事件之后产生的相应信念（Belief），即他对这一事件的想法、解释和评价;

C:

个体的情绪及行为的结果（Consuence）艾认为：

情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的,艾里斯ABC理论,A：

情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的,再举一例,A事件：

最近一次考试没考好。

B原想法：

我真没用，不是读书的料。

C引发的情绪：

焦虑不安、自卑。

D驳斥原想法的不合理性：

一次失败不代表一个人永远失败，这次发挥不好也不代表我笨、没用，这一次犯了以偏概全的错误。

E建立理性的新想法：

这次发挥不好不代表我笨，这次没考好的原因是自己没有认真复习，下次我认真做好考前准备，情况会好转。

新情绪：

自信,换个想法,事件：

你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他都没有和你联络。

想法1：

这个人一点都不讲信用。

情绪1：

讨厌想法2：

他根本不当我是朋友。

情绪2：

气愤想法3：

他可能突然有急事来不及通知我。

情绪3：

谅解想法4：

他不会是来找我时出了什么意外吧？

情绪4：

担心,练习：

请用合理情绪理论分析自己的一次负性事件,A发生了什么事?

B当时有什么想法?

C是怎样的情绪反应？

D对“当时想法”进行辩论。

“想法”对吗?

证据是什么?

按当时的想法去做的最大好处是什么?

最大坏处是什么?

E若再来一次,现在“我”会怎样处理，会说些什么，会做些什么，感觉如何？

放松训练,呼吸放松法肌肉放松法想象放松法静坐音乐疗法,呼吸放松法,假设一个舒服的身体姿势，坐在椅子上是再容易不过的事了。

闭上双眼。

让自己感觉到在呼吸，注意自己是在用嘴还是用鼻呼吸，以及自己呼吸的频率。

然后，注意观察身体各部分，要细心注意身体的肌肉群，看自己是否感觉紧张。

这样保持一分钟。

回到呼吸上来，用鼻做深呼吸，然后用嘴吐气，连续做几次这样平静而深邃的呼吸。

当你吐气时，观察肌肉在干什么，注意观察肌肉是如何开始工作的。

继续这样呼吸几分钟。

每次吸气，最大限度的扩张腹部；

每次吐气，最大限度的收缩腹部。

现在让我们数四下吸气一次，然后再吐气。

此后慢慢数八下吸气一次。

缓慢、深沉而平静地呼吸。

这样练习几分钟。

肌肉放松法,手臂放松头部放松躯部位放松腿部放松全身松驰运动兴奋,想象放松法,想象放松法即重复说一些自己编排的指令（如“我双臂发热”），同时你便感觉到由该指令所描述的效果在身体上出现。

想象放松法非常简便，自己不断重复如下六个步骤的指令。

六个步骤是：

设想一个舒适的身体姿势，身体不要自己支撑；

松开紧身的衣服、首饰；

置身于安静的环境中；

当你发指令时，要为积极地体察自己的感觉做好准备；

发指令时做平衡的深呼吸动作；

做完一段动作时，做些恢复身体灵敏度的动作，并以积极的建议结束练习。

例如，“当我睁开眼睛时，我将会感觉恢复疲劳后的清醒，将会感到神经松弛、舒适。

”,班森博士的静坐技巧,1.每天早晚两次，每次20分钟，最好在饭前。

2.找一个安静不被打扰的地方。

3.集中在一个字或一句话。

4.安适坐直。

5.轻闭双眼，放松肌肉，平静下来。

6.正常呼吸：

在吐气时，默默地重复选定的字句。

7.不要因外界而分心。

8.持续10-20分钟。

音乐疗法的原理,不同的音乐可以对人的生理产生不同的反应，如心率和脉搏的速度、血压、皮肤电位反应、肌肉电位和运动反应、内分泌和体内生化物质（肾上腺素、去甲肾上腺素、内啡肽、免疫球蛋白）以及脑电波等等。

音乐的节奏可以明显地影响人的行为节奏和生理节奏，例如呼吸速度、运动速度节奏、心率。

音乐是一种独特的交流形式，虽然一首歌的歌词可以传达一些具体的信息，但是对于音乐而言，最重要的交流意义是非语言的。

不同的音乐可以引起各种非常不同的情绪反应。

因此，可以通过听音乐来调节我们的情绪。

音乐疗法,忧郁烦恼时可以听蓝色多瑙河、卡门、渔舟唱晚等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐；

失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的摇篮曲、门德尔松的仲夏夜之梦等乐曲；

情绪浮躁时可以听小夜曲等适合的音乐来调节自己的情绪状况。

放松的作用,超过150名纽约电话公司的员工学习放松技巧。

五个月后，他们的焦虑、失眠能减少，高血压也降低。

同时也发现较容易戒烟、减重。

他们感觉较有自信及快乐。

许多研究都肯定静坐能降低血压、胆固醇，有益心脏健康。

保持快乐的二十种技巧,课后阅读,1、要有目标和追求有目标就有前进的动力,2、经常保持微笑快乐了自己温馨了别人,3、学会和别人一块分享喜悦,4、乐于助人帮助别人能让自己快乐也是在为自己人生储备,5、保持自己的一颗童心不要让自己过早地坠入世俗之中,6、学会和各种人愉快的相处当你和许多人都合不来时，你应该检讨的是你自己,7、保持幽默感不要做什么都太过于严肃,8、要能处乱不惊尤其是在考试的时候，复习得怎么样自己心有有数，何必再紧张呢？

9、学会宽恕他人,痴汉不饶人，饶人非痴汉,10、有几个知心朋友,知心朋友应该是能交心的朋友，能为自己指出错误的朋友，带自己走向光明的朋友,11、和别人保持合作并获得乐趣在合作中学习更能体会到学习的乐趣。

12、适当地娱乐但不能沉迷于娱乐,13、保持高度的自信心相信自己，我复习了的，我都会做,14、尊重弱者尊重弱者不会让你显得软弱，相反，更显出你的强大,15、不要放纵自己,放纵自己，等于慢性自杀,16、莫生气,17、要有一定冒险精神但是要做好安全措施，要有失败的心理准备,18、学会放松自己现在放松很重要，不要让自己太过疲劳，太过紧张,19、毕业后保持与朋友和同学的联系,20、不要财迷,知足长乐贪婪是最真实的贫穷满足是最真实的财富,谢谢,