《健美与形体训练》课程教学大纲.doc
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《健美与形体训练》课程教学大纲
《Body-buildingandFormTraining》curriculumsteachingoutline
课程编号:
KC132003
一、32学时/2学分
二、运动训练专业适用
三、课程简介
《健美与形体训练》是运动训练专业的必修课程之一。
重点教授健美颈部、肩部、臂部、胸部、腹部、腰部、背部、臀部和腿部的最佳动作与练习方法。
讲授人体健美的标准与评价方法,健美训练的原理、原则与方法,体重的控制与减肥方法,青少年增高的原理与方法。
主要介绍初、中、高级阶段健美训练课程的安排方法,以及健美运动的营养、卫生、竞赛与裁判等有关知识。
本课程的任务是使本专业学生基本掌握形体健美训练的方法,尤其掌握健美身体各部位肌群的训练方法,掌握健美训练常规动作的正确要领和技术规格。
通过本课程的学习,学生应达到如下要求:
(一)了解健美运动的特点、作用、发展概况、健美的标准及营养卫生等方面的知识。
(二)掌握形体健美的锻炼方法,尤其健美身体各部位肌群动作的练习方法以及姿态美、动作美的锻炼方法。
(三)熟悉不同锻炼目的者运动处方的制定及训练方法。
四、课程内容
(一)学时分配
类别
序号
课程内容
学时
小计
百分比%
理论
部分
1
健美运动概述,人体健美的标准
2
8
25
2
健美训练的原理、原则与方法
2
3
体重控制与减肥方法
2
4
增长身高的原理与方法
2
实践
部分
5
(1)健美颈、肩、胸、臂部肌群的动作
(2)初级健美锻炼课程杠铃例课介绍(1-4)
8
20
62.5
6
(1)健美背部肌群的动作
(2)初级健美锻炼课程哑铃例课介绍
2
7
(1)健美腰、腹、臀、腿部肌群的动作
(2)中级健美锻炼课程例课介绍(1-4)
8
8
(1)女子健美课程的编排方法
(2)高级健美锻炼课程例课介绍
2
其它
9
考试、随堂理论考试或现场答辩考试
2
4
12.5
10
考查、技评,围度及体重测定(包括基础测试)(参考)
2
合计
32
100
(二)课程内容
1.理论部分
健美运动概述、人体健美的标准,健美训练(长壮)的原理、原则及形体训练的方法,体重的控制与减肥方法,增长身高的原理与方法,健美运动营养、卫生、保健及竞赛与裁判知识。
2.实践(技术)部分
健美全身各部位(颈、肩、臂、胸、背、腰、腹、臀、腿)肌群动作的训练方法,初级、中级、高级健美训练阶段锻炼课程例课(介绍),健美竞赛规定动作与自由造型动作(介绍)。
(三)考核项目、办法、标准
1.《健美与形体训练》课程及考试安排在第五学期。
2.理论考试可采用现场答辩或闭卷考试的形式进行(二者选其一),占总成绩的30%;动作技术技评占50%;平时考查包括作业(课外实践)、制定运动处方、围度及体重(参考)测定、平时表现、考勤等,占20%。
五﹑执行大纲的几点说明
(一)按照肌肉增长的生理特点和规律,初级健美训练者一般每周练三次,隔天一次,每次约一小时,故应要求学生在每周上一次课的基础上再自行安排两次训练,教师可作为课外作业布置给学生,亦可纳入平时考查范围。
(二)运动训练专业学生在学习本课程时,应重在各种训练方法的实际运用,注重发展其肌肉力量。
六、主要参考材料及书目:
(一)健美运动.全国统编教材.北京:
人民体育出版社,1991.6
(二)张先松.现代健美大全.武汉:
湖北科学技术出版社,1992.8
(三)张先松.健身健美指南.武汉:
湖北人民出版社,1998.7
(四)张先松.实用长寿全书.武汉:
湖北人民出版社,1999.9
(五)张先松.人体增高的科学.武汉:
湖北科学技术出版社,1996.7
执笔:
张先松2003.6.16