班会如何缓解学习压力心得.docx
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班会如何缓解学习压力心得
班会如何缓解学习压力心得
主题班会，关于如何缓解学习压力，有哪些心得体会呢？
下面是我为大家分享的是的文章，希望对你有帮助!
篇一
心理小测试
不要盯着不动，不要盯着不动，用很正常的眼神去看
图片与你的受压力程度有关
1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没如果你看到图片是静止不动的，如果你看到图片是静止不动的有什么学习压力
2.如果你看到图片中的花瓣是如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。
明你存在着一定的学习压力。
3.如果你看到图片是高速旋转如果你看到图片是高速旋转证明你是一犯罪嫌疑犯。
的，证明你是一犯罪嫌疑犯。
心理小测试：
心理小测试：
压力是什么?
压力是什么?
生存的本能中枢神经系统的兴奋
神经递质的传递全身功能的激发呼吸，心率，肌肉，呼吸，心率，肌肉，胃）
压力曲线
表现压力适中
最佳表现压力少沉闷缺乏动力压力大紧张情绪低落压力
心理压力是一种个人主观的感觉，心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法即个人在面对困难时，消除困难的一种被压迫的感觉。
消除困难的一种被压迫的感觉。
对现代高中生来说，对现代高中生来说，学习压力是一个很普遍现象，一个很普遍现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。
都会觉得有学习压力。
尤其是对于我们班来说,在尤其是对于我们班来说,历经上学期的挫败之后,历经上学期的挫败之后,或多或少地都会有一些学习压力。
少地都会有一些学习压力。
下面请大家讨论一下，下面请大家讨论一下，你们在然后我们一起来解决。
然后我们一起来解决。
学习上存在一些什么压力，学习上存在一些什么压力，
有什么缓解学习压力的有效方法?
压力的有效方法?
无论你的学习压力属于何种程度，无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，你都不用担心，因为下面我就来介绍几种减压的方法。
绍几种减压的方法。
1、不要把目标定得高于自己能力所及。
自己能力所及。
2、有效地分配时间，将有效地分配时间，学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。
来的压力。
3、课余时应做适量运动，既课余时应做适量运动，可强健身体，亦可减压，或可可强健身体，亦可减压，在教室做一些简单的伸展运动，在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。
减轻肌肉疲劳。
遇到困扰或情绪低落时，
4、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和同学，关怀，关怀，亦可发泄情绪。
5、即使再忙，也要有必要而即使再忙，充分的睡眠，充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。
发育时期的学生来说尤为重要。
6、如果实在感觉压力太大，如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，无法应承致使情绪低落，不妨去听听音乐，看看电视剧，妨去听听音乐，看看电视剧，周末出去逛逛，周末出去逛逛，哪怕偶尔疯狂"消费一把也可以。
"疯狂"消费一把也可以。
当然这是一种矫枉过正的办不可频频使用，法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。
成为你懒惰涣散的借口。
养成持之以恒，
7、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做"序的生活习惯，不要做"书呆子"别放弃享受美食，呆子"，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。
趣所带来的乐趣。
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青少年宽松情绪法
1.敞开心扉，融入集体，拥有一两个知心朋友。
敞开心扉，融入集体，拥有一两个知心朋友。
敞开心扉
2.犯错误后可别过度内疚;不必事事、时时进行自犯错误后可别过度内疚;犯错误后可别过度内疚不必事事、我责备。
我责备。
3.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最正视现实，正视现实因为回避问题只会加重心理负担，后使得情绪更为紧张。
后使得情绪更为紧张。
4.有委屈不妨向知心人诉说一番。
有委屈不妨向知心人诉说一番。
5.常对自己提醒：
这是小常对自己提醒：
常对自己提醒这是小easy，我能战胜它!
。
，我能战胜它!
。
6.对一些琐细小事不妨任其自然。
对一些琐细小事不妨任其自然。
对一些琐细小事不妨任其自然
7.不要怠慢至爱亲朋。
不要怠慢至爱亲朋。
不要怠慢至爱亲朋
8.学会"理智"地待人接物。
学会"学会理智"地待人接物。
9.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。
部分。
10.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现实施某一计划之前，实施某一计划之前坏的结果。
坏的结果。
11.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事在已经十分忙碌的情况下，在已经十分忙碌的情况下操心。
操心。
12.常常看相册，重温温馨时光。
常常看相册，常常看相册重温温馨时光。
13.欣赏最爱听的音乐，或去校园走走或运动运动。
欣赏最爱听的音乐，欣赏最爱听的音乐或去校园走走或运动运动。
14.回忆一下生活中最幸福的经历。
回忆一下生活中最幸福的经历。
回忆一下生活中最幸福的经历
15.邀请性格开朗的伙伴有空聚一聚。
邀请性格开朗的伙伴有空聚一聚。
邀请性格开朗的伙伴有空聚一聚
16.作5分钟的遐想，我就是奥特曼!
分钟的遐想，作分钟的遐想我就是奥特曼!
17.每晚睡觉前深呼吸两口，对自己说：
"我很棒!
"每晚睡觉前深呼吸两口，每晚睡觉前深呼吸两口对自己说：
我很棒!
勉励的话
你改变不了环境，你可以改变自己;你改变不了环境，但你可以改变自己;你改变不了事实，你可以改变态度。
你改变不了事实，但你可以改变态度。
你改变不了过去，你可以改变现在;你改变不了过去，但你可以改变现在;你不能控制他人，你可以掌握自己;你不能控制他人，但你可以掌握自己;你不能预知明天，你可以把握今天;你不能预知明天，但你可以把握今天;你不能样样顺利，但你可以事事尽心;你不能样样顺利，你可以事事尽心;你不能左右天气，你可以改变心情;你不能左右天气，但你可以改变心情;你不能选择容貌，你可以展现笑容;你不能选择容貌，但你可以展现笑容;你不能延伸生命的长度，你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度换一副"眼镜"看世界，换一副"眼镜"看世界，我们就会少些忧愁与烦恼多些开心与快乐!
多些开心与快乐!
希望同学们都能成功地缓解学习压力，共同创造属于你们
的辉煌!
的辉煌!
篇二
一、课题的确定
正确缓解学习压力是影响高中生步入大学门槛的一个重要因素。
从而引起了我们关注高中学生对于学习压力的态度以及缓解学习压力的方法，所以经组员讨论并决定以《高中生如何缓解学习压力》作为此次研究性活动的课题。
二、开题报告
1简要背景说明随着知识文化的不断加深，现代高中生的学习压力越来越大。
为了更好的了解和关心高中生对学习压力的态度以及看法。
对此我们进行了更深一层的了解。
2目的与意义通过研究此课题能让我们更了解高中生面对学习压力的心理状况，并能对大多数存在的问题做进一步的分析。
为因被学习压力困扰的高中生们寻找解决方法，也能让我们从中得到启发。
3与课题相关的学科：
全部。
4活动计划：
A活动步骤概述：
第一阶段：
用访问和查找资料的方式了解相关知识，从而确定一套科学研究方案。
第二阶段：
按照研究方案确定研究目标，通过采访有关人员以及搜索大量有关缓解学习压力的资料，激发课题兴趣，从而进一步调查。
第三阶段：
总结分类，从局部到整体形成一个完整的系统，最后完成论文。
B详细活动步骤及任务分工第一阶段：
具体时间：
2009年10月1日?
2009年11月29日）由王柳青、杜芳卿、陈嘉智上网查找相关资料，主要在新浪、XX、雅虎等网站搜索有关信息，摘抄并下载内容介绍以及相关值得学习的资料。
第二阶段：
具体时间：
2009年11月30日?
2020年1月2日）这个阶段采取集体合作，利用已有的部分资料，对相关课题的疑惑，提出有价值的问题，并设计调查问卷，从而进行针对性采访，设计问卷主要由吴金芳、杜芳卿负责，而后分两人一组发放问卷。
到本校、琼山中学、琼山华侨中学三个学校高中部调查并回收。
由陈策岛、陈嘉智等负责采访。
最后由吴金芳和杜芳卿负责记录和对获得的资料进行整理和筛选。
第三阶段：
具体时间：
2020年1月3日?
2020年1月18日）资料总结：
研究小组成员交流各自的想法,对所有资料进行细致的分析与讨论，达成共识，形成系统。
然后由吴效益、杜芳卿将这个共识列成表及设计文字，由王柳青，蔡於宏校对调查报告由梁安瑞网络上传调研报告。
由邓月英、杜芳卿、蔡於宏整理其他资料。
C调查对象及简要采集计划校内：
我校高中部的学生;校外：
琼山中学和琼山华侨中学及个别中学的高中生。
D活动所需条件交通工具：
公共汽车、自行车等;通讯工具：
手机、电话等;查询工具：
计算机上网、书籍、手机上网等;预期成果：
调研报告。
E表达形式：
文字、图片。
F任务及岗位岗位组长姓名吴金芳职责
1、与组员沟通，老师联系
2、把握课题发展方向，有序进行研究
3、为组员讨论组织资料走访记者邓月英、陈策岛、陈嘉智
1、采访有关专家以及学生的想法
2、记录采访过程
3、对获得的资料进行整理查找员梁安瑞、王柳青、陈嘉智、
1、上网查找资料杜芳卿问卷设计者杜芳卿、吴效益、吴金芳
2、下载摘抄资料
1、设计调查问卷
2、发放并回收问卷信息管理者及整杜芳卿、邓月英、蔡於宏理员
1、保存组内成员收集到的信息
2、为小组讨论收集信息
3、对信息进行筛选报告编写员杜芳卿、吴效益、吴金芳、
1、阅读、分析收集到的资料梁安瑞
2、编写调查报告
网络上传员校对人员
梁安瑞蔡於宏、王柳青
1、把调研报告上传到学校的网址
1、校对调研报告
三、课题收集过程
（
1）资料收集过程我们以课题为中心，通过走访各书店查找资料。
又上网浏览了白度，新浪等相关网站，努力收集到对我们有用的信息并随机进行问卷调查，以便取得更为可靠的信息。
（
2）问卷内容及调查结果
1作为高中生，你有学习压力吗?
A有61\\%B有一点14\\%C没有25\\%
2你认为高中生有必要缓解学习压力吗?
A有必要69\\%B没必要23\\%C无所谓8\\%
3你的学习压力来自：
A父母25\\%B自身35\\%C老师18\\%D其他22\\%
4你认为高中生有学习压力是利还是弊?
A有利15\\%B有利有弊62\\%C有弊12\\%D不知道11\\%
5你认为高中生的学习压力大吗?
A大61\\%B一般22\\%C不大12\\%D不知道5\\%
6你会根据自己的学习情况调整自己的学习压力吗?
A经常会18\\%6\\%B不一定43\\%C不是27\\%D不知道
7你认为学习压力对于你自身来说是动力吗?
A是35\\%5\\%B不一定43\\%C不是17\\%D不清楚
8你家人对于你缓解学习压力的方法赞同吗?
A赞同43\\%B不赞同23\\%C无所谓34\\%
9你是如何缓解学习压力的：
A听音乐25\\%12\\%E去唱歌16\\%F参加集体活动11\\%G其他：
11\\%B看书14\\%C看电影11\\%D找朋友倾诉
10你认为目前缓解学习压力的方法有效吗?
A有效28\\%效13\\%B一般43\\%C没多大作用16\\%D完全无
11你在缓解学习压力的同时你的成绩会下降吗?
A会25\\%B不会54\\%C不清楚21\\%
12在学习压力面前你曾想过放弃吗?
A经常有26\\%楚9\\%B偶尔有40\\%C没有25\\%D不清
13《简答题》你是如何理解学习压力的?
（
3）总结并分析调查问卷1现代高中生的学习压力很大，并且他们的压力主要来自他们的家人和自身。
2现代高中生主要是通过听音乐，唱歌，看书等方式来缓解学习压力的。
3现代高中生大多会根据自身的情况适度调整学习压力，但压力对于他们自身来说不一定都是动力。
4大多高中生的家人对于自己孩子缓解学习压力的方法表示赞同。
5大多数高中生有时难以承受住学习所带来的压力，偶尔会有放弃的念头。
四、研究成果：
论文研究成果：
当今世界是个竞争激烈、快节奏、高效率的社会。
社会变革所带来的生活方式的改变、生活质量的提高，以及一些副产品例如社会两极分化的加剧、失业的威胁、个人保障社会化等个种因素，都使高中生们处于无形的压力之下。
高考是许多现代高中生的一个重要转折点。
在这个关键时刻，高中生们都心怀梦想、努力向前冲。
但越是关键时刻，他们所要承受的心理压力也越来越大，特别是学习所带来的压力。
沉重的学习压力使得高中生对于学习感到心有余而力不足，甚至有些高中生不堪学习压力的重负，上演了一些自杀、自虐的悲剧。
家长们也为此操了不少心，但他们也深感无奈。
所谓压力是身心对外界刺激和既定目标的自发心理准备。
适当的压力是为完成任务、达到目标必备的集中注意。
但缺乏规划的目标不定或过大压力会造成身心的不良影响。
压力是人和环境之间的一种特殊关系，在这种关系下，人感受到
的环境的需求已经超出了自身可以应付的能力或者已经威胁到自身的心理健康。
在此基础上，源自环境的任何物理的和心理的需求就称为压力源。
调查研究表明：
高中生的压力源可以归为六大类别：
社会人际关系及个性发展方面的压力;学习和学业方面的压力;与父母交往方面的压力;未来前途方面的压力;经济方面的压力;健康方面的压力。
然而，学习和学业方面的压力无疑是高中生最大的压力来源。
值得引起注意的是，高中生学业上的压力有很大一部分来自对别人期望和要求的认知，以及和别人比较的压力。
成绩不理想是高中生无法正确运用压力的一种重要表现，也是阻碍他们步入大学的一个重要因素。
天下的父母都希望自己的孩子将来能有出息望子成龙，望女成凤。
但是有时候现实与希望总是背道而驰。
当孩子的学习成绩不理想，父母对他们的期望越高、越关心他们、照顾他们，他们会感到越对不起父母，心里的负担会越来越重。
带着一个很沉重的包袱去学习，越学越糟糕，这样就会形成恶性循环，最后给他们在精神上拷上了一个无形的枷锁。
除此之外，由于现代社会上的择业越来越难;要求的专业知识越来越高;人才也越来越多。
因此要想在社会上要自己的立足之地，不被社会所淘汰，要想谋求一份好的职业，就必须考取一个好的学校，汲取高层次的知识，培养高水平的能力。
因此，学生的任务是学习学习再学习、努力努力再努力。
高中生在这样的环境、这样的氛围中成长，怎能没压力呢?
以下是学习压力的表现及原因。
一、导致学习压力的种种表现：
1）考试成绩不够理想
2）学习落后于其他同学
3）能否考上大学
4）考试要争取好名次
5）有学习天赋，成绩却不能名列前茅
6）学习成绩忽上忽下
7）试卷面前脑子一片空白
8）努力了，但还是学不好
9）一到考试出现躯体症状
10）上课注意力不集中，经常出现失眠、汗虚、无精打采等......如果出现以上状况的同学，那大概就是学习压力所造成的。
此时，同学们应引起注意、分析原因、找出源头，才能更好的去解决问题，提高学习效率。
二、产生学习压力的原因：
1）来自社会压力、升学、择业等
2）来自于教育体制、应试教育
3）来自于环境压力、学校、家庭、同学间互比等
4）来自于自身压力、考试成绩不好、缺乏自信、苦闷自卑等
5）心理承受能力弱
6）自我调节能力弱等等对于任何事物，我们都要刨根究底，查找其产生的原因，这样才能更好的去寻找解决方法。
对于学习压力也是如此。
我们只有正确的去理解其产生的原因，才能寻找出正确的缓解学习压力的方法。
通过调查、访问以及查找相关的资料，我们获得了许多有关如何缓解学习压力的方法：
"3R"原则是国际上比较流行的减压原则：
即放松（relaxation），缩减（reduction）及重整（reorientation）。
换句话说是将减小遭遇压力源的机会，放松自己，重新调整要求或期望值三者结合起来，在已有的正面压力，自发压力与过度的压力之间寻求一个平衡点。
我们还可以从小事着手来消除紧张情绪，缓解压力。
1、热爱学业：
学生的天职是学习，从主观上树立热爱学习的精神，排除对学习的抵触情绪。
2、积极思考：
停止消极的想法，重新去考虑事物的变化，变消极为积极，有计划地做一些有趣、利于放松的事情。
3、坚持运动：
制定一个锻炼的计划，有固定的锻炼时间，锻炼方式和锻炼频率。
常说"身体是革命的本钱"，唯有好的身体，才能学得更好，并且还能使身心得到放松，岂不是两全其美。
4、注意饮食：
有计划地多吃一些促进健康的食物，食物的数量和种类要合理。
好的饮食带来健康的身体，使人更有精神去应对沉重的压力。
5、扩大交往：
努力扩大社会友谊交往，良好的人际关系对自己和他人都有好处，也能促进人的进步。
6、适当放松：
雕刻、听音乐等都是很好的放松方法，并且，听音乐、看书、找朋友倾诉等都是现代高中生最受欢迎的缓解学习压力的方法。
作为高中生，我相信大家都应该十分了解自己，我们在学习得过程中，要根据自身情况来制定目标，不要把目标定得高于自己的能力。
这样，只会给自己增添更多，更沉重的学习压力，最终被压得难以喘气，结果反而与意愿相违背。
紧张的学习氛围固然重要，但无论学习时间多紧，在课余时间，我们也应该做适量的运动，有利于血液循环，既可强身健体，亦可减压，不失为一个好方法。
即使再忙，也要有充分的睡眠时间，这对松弛紧绷的神经至关重要，对于处在身体发育时期的学生尤为重要。
有效地分配时间，将学校任务按轻重缓急编定先后顺序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可提高学习效率，当遇到困扰或情绪低落时，要主动与家人或朋友倾诉，通过与同学沟通获得支持和关怀亦可发泄情绪，避免不恰当的行为出现，避免自己胡思乱想。
要养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做"书呆子"，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。
人生中乐趣多多，睁大眼睛，会发现世界的美丽。
以上的方法是对高中生自身来说有助于缓解学习压力的，但高中生的学习压力不仅仅是来自于自身，还有来自于父母、老师、学校、国家教育制度等等，要想更好地缓解高中生的学习压力，以上各方面都应采取一些措施：
父母：
应该多关注孩子的健康心理发育，给孩子一些自个的独立发展空间。
教师：
在教学中应该顾及到学生心理方面的问题，这样才能真正做到教育学生。
学校：
应加强心理健康教育，多组织一些课外活动以便学习，投身于社会实践中。
国家：
要因地制宜地发展职业教育，改善课程设置，完善现行的教育制度，完善助学金制度。
压力是把双刃剑，其实有压力不见得就是坏事。
轻微的压力可以轻松消除，随时间淡化，或因个人感受不同而逐渐转化为一种推动力，增加进取心，在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态，压力会变成动力。
而无压力，我们会变得懒散，难以有奋勇向前的劲头。
但压力也有消极的一面，过大的压力会引起不安、暴躁等情绪变化，对身体造成不良影响。
所以我们在学习压力面前，要有个度，适度的学习压力不仅不会是我们感到学习压力的沉重感，而且在这种适度的学习压力中，我们会学得更轻松，更有趣。
我们要适时地去调整心态，调整学习压力，让压力成为动力，不让美好的高中生活留下遗憾，让我们心怀梦想去翱翔吧!
五、老师的指导与帮助
在这次研究性活动中，老师给我们提供了许多帮助和指导，让我们少走弯路。
老师的指导，让我们更顺利地完成了任务。
六、能力培养过程
在这次的研究性学习过程中，各组员之间更加地团结在一起，虽有小矛盾，但通过协调沟通，让我们增进对彼此的了解，更加地团结一致，并且在这之中，加强了我们合作精神，沟通能力，处理事情的能力，以及查找资料的能力，也更增进我们与老师的互动。
在这次合作研究课题之中，我们是开心的，并且收获多多。
七、体会和感受
通过这次研究性学习，让我们更加地重视团队精神，让我们真正体会到"众人拾柴火焰高"。
我们的顺利完成任务，是大家努力的结果，并且在调查结果中，也让我们从中得到启发，以及我们应该采取的措施。
此次活动让我们更了解彼此，也增强了各方面的能力。
八、自评、互评、师评自评、互评、
自评：
吴金芳：
在这次活动中，我表现不错。
能够充分地调动组员的积极性，有序地组织各组员进行各项任务。
通过这次活动，我的组织能力提高了，也丰富了我的视野，虽然也存在一些不足，但我也很好的突破了自己。
杜芳卿：
在这次活动中，我表现不错，能积极完成组长交付的任务，团结友爱，认真负责是我的最大收获。
我相信我以后会做得更好，这次活动将成为我人生中重要的一次实践。
吴效益：
在这次研究性学习中，我感觉自己在集体中表现不错，能勤奋，认真地完成任务，虽然不是很完美，但我有一颗耐心与信心，能勇于去探索去体验，我相信我下次会做得更好。
梁安瑞：
在这次活动中，使我深切体会到"态度决定一切，细节决定成败"这句话。
我感觉表现得还可以，能以积极地态度完成自己的任务，我相信这会使我受益一生。
陈策岛：
本人在这次活动中，表现不是极力优越，但能按时完成组长交付的任务，能够虚心听取别人的意见和建议。
我会以更积极向上的心态去面对今后的挑战。
邓月英：
我觉得我在这次研究性学习中表现不错，能够很好地配合并积极地完成任务。
在这次活动中我了解到压力对于中学生的好坏，我会好好利用压力，将它变为我学习的动力。
蔡於宏：
在这次活动中，我表现一般，但我能积极配合完成组长交付的任务，从中我也体会到了团结合作的重要性。
陈嘉智：
在这次活动中，我表现还可以，能认真完成任务。
通过这次活动，我懂得了要正确面对压力，才能把自己最后的水平发挥出来，也让我更加有自信地面对生活和人生。
王柳青：
我觉得我在这次的研究性学习中表现得还可以，能很好地配合组长的工作，积极完成组长交付的任务。
通过这次的活动，我明白了高中生应正确地去认识学习压力，并能在缓解压力的同时不断提高自己。
互评：
吴金芳：
该同学身为本组组长，组织能力，学习能力都很好。
在这次活动中带领我们很好地完成任务，并积极地协调各组员的合作。
杜芳卿：
该同学表现良好，能很好地完成任务，团结同学，思维活跃，为我们这次活动提供了许多有益的想法，并能付诸行动积极完成。
吴效益：
该同学积极参与该活动，及时完成组长交付的任务，并能认真地听取同学们的意见。
梁安瑞：
该同学有着一手搜索资料的技能和经验，为这次活动提供了许多有用的
材料，使得任务能更好更快地完成。
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