动画减肥操哦Word文档格式.docx

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床上功夫美体枕头操

一提到枕头，很多漂亮的美眉都说想到了睡觉。

其实只要善用枕头，然后再配合不同的xxx姿势，就能简简单单地塑造完美体态了。

现在赶快抱个枕头，一起在舒服的床上xxxxxx吧！

　　美大腿

　　动作要领：

俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。

不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉

　　美小腿

俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。

可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。

双腿交替进行

　　美小腹

仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。

双手用力撑地，腿慢慢放下。

是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操xxx

　　　美背部

腹部垫上软垫。

俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。

充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。

　条条大路通罗马，减肥，殊途同归。

但正如李小龙与成龙的功夫招式是不同的一样，每个人伯况都不同，也因此有不同的适用方法。

于是便

有铺天盖地的配方及训练技巧向我们涌来。

这些简单而有效的战术可以帮助任何人成功减肥并巩固战果。

你还等什么?

开始往下看吧。

　　1.不喝酒。

然后将每天多喝的那一杯蛋白质饮料带来的热量运动挥发掉。

　　2.周一、周三、周五在跑步机上跑3到4公里，周二、周四进行力量锻炼。

下一周，将这两个项目项倒过来，一三五力量练习，二四跑步。

我43岁，有两个孩子，这样锻炼了只一年时间，我已经有了肌肉，减了不少，现在我更加自信了。

　　3.在早餐前跑步。

一日之计在于晨嘛。

这样我在一整天里都能保持积极的健身意识，另外我比以前喝更多水，这样使我有饱胀感而不容易

感到饿。

　　4.在减肥食谱中根除饱和脂肪的摄取代之以坚果、橄榄油、鱼和鳄鱼等有益脂肪，这样脂肪量就只是少许而已。

　　5.抗拒法和有氧运动的结合是必需的。

但是要想效果更好，试着在每顿餐中加入辣酱或红辣椒或喝双倍的水。

这两种方法都能促进新陈代

谢。

　6.有氧运动和力量训练，加上均衡饮食。

是安全减肥的不二法门。

大部分人失败的原因是他们没有设定目标驱动自己一步步努力，而总

是想着取捷径。

　　7.一个星期轮流做3次这样的练习：

跑步、骑自行车、走路。

先高强度地进行两分钟，然后放松地做1分钟，再高强度做2分钟，如此循环20

到30分钟。

　　8.买一个身体脂肪监测器，像TANITA那样的东西。

每日监测体重和脂肪比例会使你看到某种锻炼后的效果有多明显，吃了某种食物之后的

危害有多大。

　　9.我试着只在盘中盛一点点食物，结果发现不必非吃一整盘的食物，我也能心满意足地离开饭桌。

　　10.每天喝一加仑冰水。

如果你可以控制频繁地上厕所的话，那么你的身体用来将冰冻的水加热到体温所消耗的能量就可以使你每年减去12

磅。

　11.我在冰箱上贴一张这样的励志字条：

没有什么东西比苗条味道更好了

　　12.养成坚决不在上床前两三个小时之内吃东西的习惯。

　　13.自行车，自行车!

那是我见过的最不会令人厌倦的锻炼方法了。

　　14.其实最有效的方法就是深入内心的抗拒法和有氧运动，周而复始。

　　15.我觉得减肥最好的方法之一就是限制糖份食品的摄入（汽水，饼干，糖果等）。

相反，多喝水、脱脂牛奶、鲜榨果汁，多吃水果。

这是个

高回报的简单方法。

16.我发誓在早餐咖啡中绝不按加牛奶而是减肥伴侣，并在所有的巧克力食品中都如是做。

　　17.对垃圾食品坚决说不。

在拒绝购买任何薯片和冰激淋后，我掉了30磅。

这两样我都很喜欢，我不过是意志坚定地让它们从我的食谱中消

失，这一招确实很灵。

然后我就开始吃更健康的减脂食品并留意摄入比例。

几个月后，我又掉了25磅。

在这第二阶段中，我同时增加了运动量

。

一年之后，我仍然坚持遵守保持体重的原则，坚持跑步、单车锻炼。

不用拖着那55磅的赘肉到处走，感觉真地是太棒了。

　　18.我通过这样的方法在6周内减掉了45磅：

每星期三天节食，四天照常进餐;

在家中进行踏车运动，这使我没有理由逃避锻炼。

　　19.在早餐前进行45分钟的有氧运动，然后喝一杯蛋白质饮料。

　　20.我曾经体重250磅而身高只有5尺6寸。

我决定每天早餐前晨跑，以增进我的健康、体能和自信心。

我并没有马上看出效果，但是就在我

一个月后开始彷徨的时候，体重开始往下掉了，迹象是到处听到人对我喊“哇，你瘦了”。

我的锻炼包括20——30分钟的晨跑。

（周一到周五）

和隔天一次的重量训练。

同时我也拒绝垃圾快餐。

现在我的体重是180磅，今年我26岁，自打高中以来从没有过这样的体形。

　21.我每天分五六次吃一些很少的东西，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪（不饱和的），并注意卡路里摄入总量，一切听从腰围的意见。

　　22.排除所有的“个人食品”，也就是那些你不可能只吃一片就打住的，像薯片、曲奇什么的。

　　23.我推荐每周三天进行60分钟的高强度有过运动，3天进行30分钟的力量运动继以30钟的有氧运动。

　　24.工作后进行健身，先做高强度的力量运动然后是有氧运动，让自己大量出汗，结束后只吃蛋白质食品。

　　25.知道哪些是无脂肪食品，不过呢也不是就万无一失，也应该适度，因为它们往往含有更多的糖份。

糖份最终也会转化成脂肪。

　　26.坚持进行走路/慢跑锻炼，加以力量运动，是非常有效的方法。

比如说，你可以走路一分钟，慢跑一分钟，保证心率为燃肪之最高。

具

体是每周3次重量练习，并隔天走路/慢跑

　在刚刚闭幕的戛纳电影节中，范冰冰身着仙鹤装亮相戛纳开幕式红毯，继去年龙袍之后再次震惊全场媒体观众。

此后的每一场红毯仪式，范

冰冰的造型都成为大家关注的焦点，而她神速百变的造型也不负众望的连续包揽红毯造型冠军位置。

而这次初次出征戛纳的李冰冰，以一身透

明白纱“天鹅装”完成了自己的戛纳处女秀。

针对“来戛纳为了镀金”的质疑、与范冰冰“双冰争艳”。

　　为了出席戛纳表现的更加完美，“双冰”又为减肥塑形做了什么呢?

　　范冰冰

第一天:

　　早餐一颗柳丁、半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄乾。

午餐一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。

晚餐一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘

蓝菜、一颗苹果、5颗杏仁。

　　第二天:

　　早餐半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。

午餐由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片起士、一杯菠菜。

晚餐一杯米饭、一杯炒

青菜、一杯爆米花和红萝卜细条。

　　第三天:

　　早餐一杯脱脂牛奶燕麦粥。

午餐菠菜沙拉、一颗水煮蛋和一片培根。

晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸饼干、一颗梨子。

李冰冰

　　李冰冰曾经是个肥妹,实际上，在成功瘦身的背后，李冰冰总是用多吃苦来达到“减肥”的目的。

天生善良的李冰冰从不向母亲透露一丝口

风。

身材自然是需要用心保养的，看看李大美女又是用什么样的食谱来塑造身材的?

　　第一天

　　早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

　　中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

　　晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　第二天

　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

　　中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

　　晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

第三天

　　早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝

　　晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

　　第四天

　　早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块

　　中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

　　晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

　　第五天

　　早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

　　中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

　　晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗