有利健康字箴言口诀.docx
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有利健康字箴言口诀
健康“四”字箴言口诀
养生口诀三百六, 潜心体会细心读,衣食住行宜谨慎, 永走健康长寿路。
愿大家健康！
“四”字箴言 养生口诀
1、四理养生方法好，四维健康为目标。
健康四大里程碑，四大基石要记牢。
四理养生方法是最科学、最全面的养生方法。
即，生理养生是基础，称低层次养生；病理养生是保健，称浅层次养生；心理养生是核心，称高层次养生，哲理养生是关键，称深层次养生。
二十一世纪健康新理念，四维健康。
即，生理健康、心理健康、能力健康、道德健康。
具有四维健康的人，正是建设四个现代化的新人。
健康四大里程碑。
最返璞归真的环境，最与世无争的心情，最合理营养的膳食，最适量有氧的运动。
这四大里程碑是健康长寿的保障。
有氧运动：
运动柔和，时间较长，练的是气，消耗的是脂肪。
如散步、骑自行车；无氧运动：
运动剧烈、时间短暂、练的是力，消耗的是蛋白质。
如举重、跑百米。
世卫组织在1992年《维多利亚宣言》中，提出健康四大基石。
即，合理膳食、适量运动、限酒戒烟、心理平衡。
这四大基石是保健养生的指南。
2、生理养生有四养，病理养生有四条。
哲理养生四观点，心理养生四诀窍。
生理养生有四养。
动养，以动养身；静养，以静养气；居养，以居养心；食养，以食养器（器官脏腑）。
病理养生有四条。
卫生保健，预防疾病，四疗并举，康复活动。
四疗即，理疗、药疗、体疗、神疗。
有病早治，无病防御。
哲理养生四观点。
辩证唯物主义，对立统一规律，一分为二观点，中庸过犹不及。
中庸是养生之道，适度是长寿之宝。
心理养生四诀窍。
养志，自我调节，怡神定志；养性，戒骄戒躁，稳定情绪；养神，少私寡欲，心态宁静；养德，众善奉行，诸恶莫作。
3、生理养生四结合，病理养生四重要。
哲理养生有四然，心理养生有四条。
生理养生四结合。
劳逸结合，延年益寿；动静结合，健康长寿；摩（按摩）练结合，康宁增寿；养疗结合，祛病添寿。
病理养生四重于。
防病重于治病，已疗重于人疗，“动补”重于食补，食疗重于药疗。
忙着治病没忙防，没有忙到点子上。
哲理养生有四然。
自处超然，做事泰然，得意淡然，失意坦然。
具备四然，终生欣然。
为人处世莫悲观，一分为二看人间，人生风水轮流转，今天失运明天变。
心理养生有四条。
对人而言，宽容、善良；对已而言，淡泊、宁静。
宽容朋友多，善良人增年，淡泊以明志，宁静而致远。
4、影响寿命四因素，推算方法有四条。
长寿公式四加号，寿域百龄四高招。
影响寿命四因素。
遗传基础因素占20%，生活习惯因素占50%，医疗卫生因素占10%，自然环境因素占20%。
这就是说，健康长寿至少70%的因素在自己手里，故而，不靠天来不靠地，健康长寿靠自己。
推算寿命四方法。
其一，人的生长期是20至25岁，寿命是生长期的5至7倍，因此人类的生理寿命应是100至175岁；其二，人的成熟期是14至16岁，寿命是成熟期的8至10倍，因此，人类的生理寿命应是112至160岁；其三，人的细胞传代分裂50次左右，分裂一次周期为2.4年，因此人类的自然寿命约为120岁；其四，人的怀孕期平均266天，寿命是怀孕期230倍，因此，人类的生理寿命应为167岁。
当今世界公认，人类的自然寿限，上限150岁，下限100岁，中限120岁。
故而，寿逾百岁是有理论根据的，也是完全可能的。
但绝大多数人活不到百岁，提前病死。
根本原因是不会养生。
长寿公式：
良好基因＋节制饮食＋适量运动＋家庭和睦＋心态宁静＝长寿。
寿域百龄四高招。
少食，安身之道；欢笑，百病之药；锻炼，健身之窍；适度，长寿之宝。
5、四种八能人称颂，四词八字养生窍。
四多八类益养身，四种八大寿域高。
四种八能人称颂。
能柔能刚，能屈能伸，能沉能浮，能耐能忍。
具备八能的人，是成就大事的人，是了不起的人。
四词八字养生窍。
童心、龟欲、猴行、蚁食。
像孩子一样无忧无虑；像乌龟一样清心寡欲；像猴子一样跳跳蹦蹦；像蚂蚁一样细嚼慢食。
做到四像，寿域无疆。
四多八类益养身。
多吃豆类奶类，抗癌补钙食品；多吃果类菜类，富水三素食品；多吃菌类藻类，降脂纠酸食品；多吃鱼类贝类，软化血管食品。
菌类中的黑木耳，是预防血栓的最佳食品；藻类中螺旋藻是营养丰富均衡的最佳纠酸食品；日常人们膳食，酸性食品偏多，故而多病。
三素即维生素、纤维素、微量元素称为三大功能元素。
四种八大寿域高。
大彻大悟之人，大智大慧之人，大善大德之人，大仁大义之人。
悟者常乐，智者不惑，善者益寿，仁者延年。
要学会保健，要活得明白。
孔子曰：
大德必寿。
具备八大之人，定是高寿之人。
6、君子小人四不同，君子小人四分晓。
圣人凡人各四要，圣人凡人四爱好。
君子小人四不同。
君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人。
君子小人四分晓。
君子：
谅人之过，念人之功，助人之短，扬人之长；小人：
讥人之短，嫉人之贤，笑人之过，妒人之能。
圣人凡人各四要。
圣人要德，凡人要得；圣人要才，凡人要财；圣人要理，凡人要利；圣人要为（作为），凡人要位（位置）。
圣人凡人四爱好。
圣人：
以心转物，爱好内视内闻、内嗅内味，内思内念，内触内动。
天天聚能，逐步走向健康；凡人：
心以物转，爱好外视外闻、外嗅外味，外思外念；外触外动。
天天耗能，逐步走向衰亡。
7、医学之父四古训，一代药王四教导。
国父养生四素汤，朱总四句写得好。
四古训。
古代希腊医学之父希波克拉底，告诫人们：
病人是有本能的，本能就是病人的医生；医生是帮助病人本能的，病人最好的医生是自己；了解什么人得病比了解人得什么病更重要；阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。
这四句话传了2400多年，到科技发达的今天，仍有重要的指导意义。
药王四教导。
药王孙思邈是隋末唐初著名的医学家、药物学家。
高寿101岁，曾言曰：
养生之道，常欲小劳，不欲甚劳，不欲甚佚；安身之本，必须于食，救疾之道，惟在于药；不知食益者，不足以全生，不明药性者，不能以除病；长寿之道，在于养生，养身之本，在于饮食。
国父四素汤。
孙中山先生是民主革命的先躯，又是医学家。
对营养学颇有研究。
他曾说：
金针、木耳、豆腐、豆芽，实为素食之良者。
这四素养生汤可与补气养血的人参、白芍、当归、川芎组成的四仙汤相媲美。
朱总四句诗。
朱德总司令为中国人民的解放事业，做出了卓绝的贡献，心胸开阔，高寿九秩。
其诗佐证。
“开心才是胆，破腹任人钻，胸中天地阔，常有人渡船”。
8、曹操养生四言诗，诸葛四句治病好。
陆游养生四不必，苏轼保健四味药。
曹操养生诗《龟虽寿》。
“神龟虽寿，犹有竟时，腾蛇乘雾，终为土灰。
老骥伏枥，志在千里，烈士暮年，壮心不已。
盈缩之期，不但在天；养怡之福，可得永年”。
曹操是三国时期著名的政治家、军事家，其子曹丕善文、曹植善诗，曹植的《七步诗》寓意深刻、思维敏捷，流传百世，堪称一绝。
父子三人，文学造诣很高。
被称为曹氏三杰。
当时流言，天下才一石，曹家占八斗。
诸葛四句治病好。
诸葛亮，字孔明。
是三国时期杰出的政治家、军事家。
运筹帷幄，决胜千里。
睿智过人，盖世无敌。
赤壁大战前夕，他用“欲破曹公，须用火攻，万事具备，只欠东风”的四句诗治好周瑜的“无风”病。
设坛祭风，助周郎一臂之力。
为赤壁之战的胜利，立下大功。
陆游曾说。
休息取调节气血，不必成寐；读书取畅适灵性，不必终卷；饮食取少饱而止，不必尽器；散步取活动筋骨，不必定数。
陆游，南宋爱国诗人，著名文学家。
其千古绝笔《示儿》家喻户晓，妇孺皆知。
对养生保健，有真知灼见。
年至古稀、鬓发未白，耳聪目明。
尚能“年事依稀鬓复青，看书细字眼犹明”。
终年85岁。
养生四味药。
一曰无事以当贵，二曰早寝以当富，三曰安步以当车，四曰晚食以当肉。
这是苏轼写给他朋友的四句话。
苏轼，字东坡，北宋大文学家。
因诗词盖世而驰名。
他的《念奴娇》与毛泽东的《沁园春》，堪称古今两绝。
他对养生保健另辟蹊径，有独道见解之处。
苏轼一生仕途坎坷，怀才不遇，上疏被贬，饱受冷遇。
但依然性格乐观，精力饱满，这与他善于养生不无关系。
9、大千四健寿增域，白石四戒品德高
药王四《方》传百世，名医四慎养生道。
大千四健。
国画大师张大千，被徐悲鸿先生誉为“中国画坛五百年来第一人”，因具有四健：
健吃、健谈、健走、健游，故得高寿99岁。
白石四戒。
国画大师齐白石，画艺精湛，与张大千齐名，素有南张北齐之说。
徐悲鸿画马，齐白石画虾，堪称画坛两绝。
其四戒为，一戒烟酒二戒空，三戒名利四戒情。
戒空，即戒除空想空度，他曾说，一日不学，苦混一日；一天不画，白混一天。
戒情，即心理平衡，无忧无愁，不喜不惊。
作品受奖而不喜，失去机遇而不惊。
故而高寿95岁。
药王四《方》。
药王孙思邈四大医学名著：
《千金要方》、《千金翼方》、《忱中良方》、《食中益方》。
详细地阐述了中医养生理论和防病治病的方法，千百年来为炎黄子孙的健康，做出巨大贡献。
名医四慎。
名医孙思邈的四慎为：
一曰慎情志，“勿汲汲于所欲，无悄悄怀忿恨；二曰慎饮食，“食欲数而少，不欲顿而多”；三曰慎劳逸，“养生之道，常欲小劳”；四曰慎起居，“起居有常，顺应四时”。
孙思邈身体力行，说到做到，故而高寿百龄。
10、老子四法养生观，孔子四戒养生道
庄子养生去四欲,荀子养生四诀窍。
老子四法养生观。
老子姓李名耳，春秋末期著名的哲学家，道家的创始人，具有朴素的辩证唯物思想。
他说：
“人法地，地法地，天法道，道法自然”。
“顺天者昌，违天者亡”，阐明了他的养生观，并身体力行，修道养寿，活了160岁。
孔子四戒养生道。
孔子姓孔名丘，字仲尼，战国时期鲁国人，儒家创始人，历史上著名的教育家，被后人尊为圣人。
其四戒为：
少年戒色、壮年戒斗、老年戒得、终生戒贪。
他活到73岁，在当时已算高寿。
亚圣孟子活到84岁。
故有流言：
“七十三，八十四，阎王不叫自己去”。
这句话是没有科学根据的。
庄子养生去四欲。
庄子是战国时期的哲学家，对养生保健颇有研究。
他教诲人们：
“少私寡欲，清静为天下正”。
他认为私是万恶之源，欲是百病之根，他以寡欲养生而驰名。
即，寡淫欲就不会欺男霸女；节物欲就不会图财害命；少命欲就不会卖身投靠、除利欲就不会投机钻营。
他还创造了“头空、静心、身松”为要领的静坐功。
对健身防病确实有益。
荀子养生四诀窍。
荀子是战国末期著名的儒学家，高寿百龄。
其养生四窍为“以自然之道，养自然之生；以行血养气，以治气养生；养备而动时，则天不能使之病；养略而罕动，则天不能使之全。
他身体力行，周游列国，做到四养，故而高寿。
11、陆游四句养生诗，苏轼四句诗更妙。
四心三不养生法，四绝两句养生窍。
陆游四句养生诗。
“整书拂几当闲嬉，时与儿孙竹马骑。
故而小劳君会否？
户枢流水即吾师。
”
苏轼四句诗更妙。
“无事此静坐，一日是两日，若活七十岁，便是百四十”。
四心三不养生法。
孟子姓孟名轲，继孔子后又一著名儒学家，后人尊为亚圣。
精于养生，活了84岁。
其四心三不养生法为：
恻隐之心－仁，羞恶之心－义，恭敬之心－礼，是非之心－智；富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈。
四绝两句养生窍。
郑板桥是清代著名的书画家和诗人，杭州八怪之一。
“诗、词、书、画”号称四绝，他用诗词养性，书画养年。
他的“难得糊涂”、“吃亏是福”，是他为人处世的信条，成了后人养生劝善的座右铭。
12、少帅四大寿百龄，张群四句寿域高。
立夫养生四言诗，名医百寿四诀窍。
少帅四大。
爱国将领张学良，可谓大智大勇大德大悟之人。
1936年西安事变。
围蒋说谏，联共抗日谓之大智；说谏不成，捉蒋逼蒋，联共抗日谓之大勇；以国事为重，置个人生死于不顾谓之大德；狱中曾说：
“就是明天枪毙我，今晚我照样睡得很香”。
洞彻人生真谛谓之大悟。
少帅心胸宽阔，具有四大，故而囚禁五十年，活了一百岁。
张群四句寿域高。
国民党元老张群，精于养生，活了104岁，其四句养生诀为：
“头要常凉，脚要常热，身要常动，心要常静”。
故有三张好友、寿数张群之说（张学良活了100岁、张大千活了99岁）
立夫养生四言诗。
国民党元老陈立夫，晚年离开政坛，乔居美国，养鸡为业，注重养生，活了102岁，其养生方法概括在他写的四言诗中。
养身在动，养心在静，饮食有节，起居有定。
水沸始饮，物熟始食，少食肉类，多食果蔬。
头部宜凉，足部宜热，无求常安，知足常乐。
名医百寿四诀窍。
四川老中医赖亚明，105岁时，体魄健壮，精神矍铄，思维敏捷，老而不衰，询其长寿秘决答曰：
坚持四戒。
一戒懒惰。
“勤劳好动，血脉畅通，脏腑清爽，年延寿增”；二戒纵欲。
“谨其房事，保其元气，欲不可纵，情不可恣”。
三戒名利。
“心不近佛，不可为医，救死扶伤，为其天职。
金钱名利，身外之物，生不带来，死不带去，多则无用，受之何益”。
四戒忧愁。
“人之有生，惟有精神，精神不敝，回体常春”。
13、彭祖节欲四句话，寿老养生四诀窍。
古今人生四不同，寿魁寿老有四条。
彭祖节欲四句话。
彭祖生于夏朝，卒于殷末。
掌握上古养生之术，导引养气。
传说他活了767岁。
堪称古今中外寿魁。
他认为固精培元是长寿第一要务。
下面四句，为其所言：
“上士别床，中士异被。
服药百裹，不如独卧”。
保健养生四诀窍。
彭祖对殷王谈起养生之道，大致有四个方面，其一是注意思想修养，其二是养成良好习惯，其三是掌握补导之术，其四是适时活动锻炼。
古今人生四不同。
上古之人，其知道者。
法于阴阳，和于术数；饮食有时，生活有制；起居有常，情欲有节；劳逸相济，不妄劳作。
故能形与神俱而尽终天年（百岁）；今时之人，其罔道者。
以酒为浆，以妄为常；欲竭其精，耗散其真；饮食无度、起居无常；逆其生乐，务快其心。
故而形神俱疲半百而衰。
寿魁寿老有四条。
寿魁彭祖对寿老养生，提出四条具体措施：
冬暖夏凉，春秋宜温，不失四季之和，所以适身也；美色漱贤，幽闲娱乐，不致思欲之感，所以通神也；车服威仪，知足无求，不做非分之想，所以一志也；八音五色，以悦视听，不生忧愁之情，所以导心也。
14、孔子养生四句话，老子四相道其妙。
葛洪生活有四勿，乾隆长寿四诀窍。
孔子曾曰：
精神豁达，知足不贪，食居慎节，志趣广泛。
这四句话既是孔子的处世哲学，又是他的养生之道。
老子曾说：
有无相生，难易相成，长短相形，高下相倾。
这四句话表现出老子用相对观点看问题的思维方法。
他在《道德经》中的名言“祸兮福所依，福兮祸所伏”。
成了启迪人们思维的钥匙。
葛洪生活有四勿。
葛洪是东晋著名的医学家。
其四勿为：
不渴勿强饮，不饥勿强食，不困勿强眠，不寒勿强衣。
他把日常生活和养生保健结合起来，在《抱朴子》中提出薄名利，禁声色，廉货财，损滋味，除佞妄，去嘴嫉，为养生六真经。
他说六害不除，纵服琼浆玉液，也难保长命。
乾隆长寿四诀窍。
乾隆皇帝在位六十年，高寿89岁。
被世人誉为“君王寿魁，耄耋天子”。
其养生口诀为：
“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补”。
十常为，齿常叩、津常咽，鼻常揉，耳常弹、肛常提，腹常旋、面常搓、足常摩、眼常运、肢常伸；四勿为：
食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。
15、四堵高墙人人有，四种心态寿必高。
古人四惊要回避，今人四“鬼”要知晓。
四堵高墙。
酒色财气四堵墙，人人都在里面藏，只要你能跳出去，不是神仙命也长。
四种心态寿必高。
荣辱坦然，去留安然，升降淡然，得失泰然，心态四然，终生欣然。
原北大校长马寅初，是我国著名的人口学专家，上个世纪五十年代受到不公正批判，北大校长、全国人大常委被免职。
他却淡然一笑，“噢，原来是这样”。
文革后平反，他又淡然一笑，重复了这句话。
他最喜然的两句诗是：
“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫观天空云展云舒”。
因心态坦然，故而高寿百龄。
古人四惊要回避。
出车入辇，蹶瘘之机，洞房深宫，寒暑之媒；皓齿蛾眉，伐性之斧；甘脆肥浓，腐肠之药。
今人四“鬼”要知晓。
出入不离轿车，饮食不离酒肉，身边不离佳丽，嘴边不离云雾。
生活糜烂，荒淫无度，四个催命鬼，焉能命长寿。
16、四个之计记心中，四个莫妄莫忘了。
四个平衡人长生，四个莫忘莫忘了。
四个之计。
一国之计在于人，一人之计在于心，一家之计在于和，一生之计在于勤。
四个莫妄。
耳莫妄听，目莫妄视，口莫妄言，心莫妄思。
四个莫妄，莫要忘记。
智仁之行，圣贤之举。
免灾去祸，自身安逸。
四个平衡。
第一平衡，心中干净；第二平衡，外诱不动；第三平衡，与世无争，第四平衡，自身安宁。
人体生命，在于平衡，心理平衡，健康长生。
四个莫忘。
养生莫忘养心，养心莫忘寡欲。
至乐莫忘求知，求知莫忘读书。
养生养心并重，求知娱乐并行。
寡欲延年，快乐增寿。
17、四句口诀荐饮品，四类主食营养高。
四种吃法益保健，四层宝塔为指导。
四句口诀。
世卫组织推荐的六种保健饮品是，绿茶、红葡萄酒、豆汁、酸奶、蘑菇汤、骨头汤。
四句口诀，便于记忆：
酸奶绿茶葡萄酒（红），补钙健心命长久；豆汁蘑菇骨头汤，抗癌益寿保健康。
四类主食。
世卫组织推荐的六种保健主食是：
玉米、大豆、小米、燕麦、荞麦、薯类（红薯、白薯、山药、土豆）。
分成四类：
一豆、黄豆。
营养之花大黄豆、补钙抗癌最优秀。
二米，玉米、小米。
黄金作物老玉米，营养保健数第一；小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安（笔者吃了多半年小米，治愈了便稀失眠。
现在天天吃小米）。
二麦，燕麦、荞麦。
燕麦、荞麦有三降，降压降脂降血糖（前英国首相撒切尔夫人用燕麦治愈了高血脂病）。
四薯。
薯类都有四吸收，吸收水分与毒素，吸收血脂与血糖，多吃薯类人增寿。
原印第安人主食品吃玉米，竟无一人得心脑血管病。
四种吃法益保健。
从吃美到吃杂。
烹龙煲风何足贵，劝君杂食颐天年；从吃红到吃白，红肉兽肉，高脂高醇，白肉鱼虾，软化血管。
从吃陆到吃海，海中藻类是最佳保健食品，藻复康是宇航员的食品；从吃养到吃野。
野生植物动物很少污染。
四层宝塔为指导。
中国营养学会提出膳食宝塔。
第一层主食，谷类6两到8两；第二层副食蔬菜8两到1斤，水果2两到4两；第三层肉食，畜肉、禽肉、鱼虾、蛋类各1两；第四层配食，奶类4两、豆类1两；塔尖佐料，油脂半两。
根据自己体质和劳动情况、主食肉食可做适当调整。
切记，肉食不宜过多，蔬菜不宜过少。
笔者评述：
当前四病（血管病、癌症、糖尿病、骨质病）猖獗。
根本原因，饮食太不合理。
保健主食不吃，保健饮品不喝，天天酗酒嗜烟，大米白面、猪肉鸡蛋、佳肴美餐、怎么会吃不出病来呢？
就是一般平民来说，膳食单调，营养不全，也要生病。
18、三餐四说为一理，发病四因归一条。
中餐膳食四缺点，选择食品有四条。
三餐四说。
早餐是金，午餐是银，晚餐是铜；早餐好，午餐饱（八成饱），晚餐少；早餐精而好，午餐厚而饱，晚餐淡而少；早餐如皇帝，午餐如平民，晚餐如乞丐。
如今白领人士的吃法是，早餐马虎一顿，午餐凑合一顿，晚上大吃一顿。
吃法不科学，故而吃出病来。
发病四因。
内因、外因、非内外因、遗传基因、内因为七情所伤、外因为六淫为侵。
外因通过内因而起作用。
脏腑器官功能失调为其基本原因。
生活习惯、影响基因、我命在我，非在基因。
七情：
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊；六淫：
风、火、寒、暑、湿、燥。
中餐四缺点。
中餐文化源远流长，色香味形俱佳。
誉冠全球，盖世无双。
但有四大缺点。
一是太油、二是太咸、三是缺钙（中国人95%缺钙）、四是缺Va。
太油太咸是患心脑血管病的根源；缺钙、骨质增生、骨质疏松、弯腰驼背、腿疼腰疼；缺Va，小孩感冒发烧、扁桃体发炎、成人肿瘤癌症、动脉硬化；老人视力模糊，两眼昏花。
补充Va很容易，只要多吃胡萝卜；膳食吃法怎办，合理膳食是关键。
（附页）
选择食品，注意四点：
味美、色艳、营养、保健。
贪图味美、贪图色艳，忽略营养，忽略保健。
吃出病来，为时已晚，噬脐莫及，受罪花钱。
19、膳食保健四句话，膳食功能有四条。
营养膳食四配搭，四类食品不可少。
膳食保健四句话。
有粗有细，不甜不咸；三四五顿，七八分饱；食不厌杂，营养齐全；营养定律：
“过犹不及”。
膳食功能有四条。
能源结构功能，调节均衡功能，载体介质功能，清废排毒功能。
功能发挥好，果菜不可少；营养要均衡，功能才平衡。
膳食四配搭。
粗细配搭，主副配搭，荤素配搭，海陆配搭。
食品无优劣，配搭是关键。
四类食品不可少。
五谷为养，缺豆不良；五菜为充，萝卜三葱；五畜为益，少食有益；五果为助，常吃为助。
红白萝卜，大蒜、大葱、圆葱为最佳蔬菜。
豆腐萝卜虽贱，山珍海味不换。
20、保健四杯白开水，绿茶保健有四条。
四种食品天天吃，酸奶红酒四功效。
四杯凉开水。
睡前一杯凉开水，晨起一杯凉开水，上午（10点）一杯凉开水，下午（15点）一杯凉开水。
四杯凉开水，袪病防栓水，称之为圣水，复活之神水。
凉开水要求，在有盖的杯内，凉到20℃－25℃。
日本科学家试验，让老人坚持喝凉开水，五年以后，多病康复，面色红润，精神焕发。
劝君学会喝开水。
凉开水有四快：
细胞吸收快，促进代谢快，吸毒清污快，排出体外快。
毒素排的快，健康就长在。
绿茶保健有四条。
绿茶含茶坨酚，预防肿瘤癌症；含茶甘宁，增强血管韧性；含氟坚固牙齿；绿茶还杀菌消炎。
饮料当中，茶叶最好。
茶叶当中绿茶最好。
乾隆皇帝曾说：
“国不能一日无君，君不能一日无茶”。
四种食品。
大蒜切片等等吃，生姜切片顿顿吃，花生不要吃红皮，黑色木耳天天吃。
把大蒜切成薄片，氧化15分钟生吃，抗癌作用最好。
称抗癌之王。
生姜暖胃消食，促进微循环。
清理血中毒素。
有位耄耋老人，耳聪目明，身体健康。
问其养生经验，回答嚼了50年生姜。
花生健脑抗衰，但红皮促进血栓形成，高脂高压病人，千万不要吃红皮。
黑木耳稀释血液，溶化血栓，保健作用比阿斯匹林肠溶片好。
后者多吃容易形成眼底渗血。
酸奶红酒四功效。
酸奶两功效，一是补钙抗癌，二是保护肠胃。
维持肠道秩序，称做“肠道警察”；红葡萄酒两大功效。
一是保护心脏，二是抵御衰老。
法国人同美国人，饮食结构差不多。
但法国人很少患血管病，看起来比美国人年轻。
原因是法国人喝红葡萄酒，美国人喝啤酒。
21、膳食四不四平衡，四低四足寿命高。
四类食品宜少吃，保健果菜有四宝。
膳食四不四平衡。
不油腻、不偏食、不贪杯、不贪饱；酸性碱性平衡（稍呈弱碱）、五味配搭平衡，三要四素平衡，需求消耗平衡。
脂肪、淀粉、蛋白为三大能量要素；维生素、纤维素、常量元素，微量元素为四种功能元素。
四低四足。
低热量、低脂肪、低盐分、低糖分；足蛋白、足水分、足维生素、足纤维素。
低热量膳食之法，是公认的长寿之道。
四类食品宜少吃。
油炸、腌泡、冰冻、火燎。
四类食品，少吃为好，不吃为妙。
因为它们含有亚硝酸盐、黄曲霉素、多环芳烃、苯并芘等致癌物质。
劝君不要不听邪，不听邪叫邪咬着。
果菜四宝。
圣果核桃是个宝，养肝补肾健大脑；纠酸海藻水中宝，净化血液保健好；黑色木耳木生宝，稀释血液溶栓好。
胡萝卜是地下宝，降脂五养防感冒。
五养：
养眼、养颜、养皮肤、养头发、养粘膜、女孩子吃胡萝卜，从里往外自然美。
比化妆省钱，比美容好看。
22、饭前四要益保健，饭后四要要做到。
膳食保健四不如，四种吃法身体好。
饭前四要。
饭前要运动，饭前要洗手，饭前吃水果，饭前要喝汤。
饭前喝汤，苗条健康。
饭后四要。
饭后要旋腹，饭后要制怒，饭后要漱口，饭后要走步（半小时后）。
饭后喝汤，越喝越胖。
膳食四不如。
美食不如杂食，饱食不如少食，精食不如粗食，陆食不如海食，精制食品，弊在精制，多渣食品，贵在多渣。
四种吃法身体好。
吃野祛病健身，吃杂营养平衡，吃生防癌抗衰，吃粗健康长生。
23、慎吃四白利健康，膳食防癌有四条。
大豆计划有四物，吃法四怪并不好。
慎吃四白。
即慎吃白米、白面、白糖、白盐，膳食宜粗不宜细，饮食宜杂不宜偏。
精制食品，弊在精制，含附加剂，缺乏四素：
多渣食品，贵在多渣，缺少污染，四素丰富。
少食白米，多吃玉米，少吃白面，多吃麸面，少吃白糖，多吃红糖（不宜太多），少吃白盐，多吃粗盐（每天6克）。
膳食防癌有四条。
不饮千滚之水，多饮凉白开水；不食百炸之油，要食低温油脂（植物油）；不吃腌泡冰冻（长期），多吃新鲜食物；不吃烟熏霉变。
多吃瓜果蔬菜。
大豆计划。
国家卫生部提出“大豆行动计划”。
对每天副食提出要求。
其内容为：
“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。
国人有个坏习气，吃好东西集中吃。
吃法四怪。
一怪吃鱼不吃肉，二怪吃素能长寿，三怪水果当正餐，四怪
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