如何轻松减压减压方法有哪些.docx

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如何轻松减压减压方法有哪些

如何轻松减压_减压方法有哪些

　　*导读：

如何轻松减压？

年底综合症压力山大怎么办？

面对着在年终的时候工作上事情的积压，一下子解决不了，然后就要面临着新一年的工作安排，那么该如何轻松减压，我们一起来看看吧。

　　*一、年底综合症之奖金压力

　　忙活了一年，临到年终岁尾之际，很多人出现了浮躁风。

　　因为各式各样的评比、各式各样的联欢、各式各样的总结让人在正常的工作之余显得焦头烂额。

最近微博上火热的话题之一就是年终奖能拿多少，如果拿不到年终奖又该怎么办？

据《法制晚报》调查结果显示，49.78%的人表示在这种情况下就选择跳槽，寻求效益更好的公司，为自身谋取福利，有24.11%的人表示无所谓发不发年终奖，只要能正常发工资就好，同时还有24.11%的人选择留下，与单位共进退，一起渡过困难时期。

可见，年终奖不仅是对于一个人一年来的奖励，也是是否跳槽的一个衡量指标。

　　*二、年低综合症之家庭压力

　　年终岁尾，来自家庭的压力也让人们很焦躁。

成家立业的要考虑一家人的年底开销，又要考虑房贷压力等等，还要考虑如何孝敬父母，被夹在家庭的中间压力巨大。

　　而没有结婚的到了年底，就要面对着来自父母的碎碎念和亲友的追问，整个假期似乎变成了相亲大会。

被逼婚也让年轻人承受着巨大的压力。

　　一到年底总难免少不了各种聚会，呼朋唤友，而在聚会上又少不了回望一年，推杯换盏之间也会看看自己在这一年中到底如何，而一旦差距过大，对于很多人来说也是个不小的压力。

　　*三、年底综合症之年会压力

　　一到年底反倒比平时更忙，而本应抱着迎新年的心态却碰上了繁琐的工作，难免让人在不适应当中产生焦虑。

年底似乎比平时更加漫长。

　　各个公司企业也都会开年会，据《扬子晚报》昨天报道，年终岁末，年会成了白领们热议的话题，准备年会成了工作之外的重头戏，甚至是主要工作，有人乐在其中，有人深有压力。

调查显示，66.4%的受访者表示自己患上了年会恐惧症，其中18.1%的人有非常严重的年会恐惧症，48.3%的人比较轻微，有25.0%的人因为要表演节目而感到焦虑。

　　*四、年底综合症之身体压力

　　以上种种压力汇总到一起就成了身体的负担，长时间的压力焦虑得不到释放和缓解，会造成情绪不稳定，严重者会出现易激惹、暴躁、发脾气，影响人际关系及工作效率。

　　而一到年底，大小医院的精神心理科也迎来了一个小高峰。

而前来就诊的都是被年底综合征所袭击的人们。

　　为此，可以找些适当的活动来宣泄这些压力求得身体的释放。

可以通过找朋友聊天，或其他娱乐项目来分散注意力代替购物，减缓压力的同时保持心理平衡状态。

　　*下面为大家介绍几个减压的方法。

　　*1、什么都不做

　　每天给自己10分钟的时间，放空自己，听起来似乎有点儿难，马上试试看吧！

不要看手表，也不要试图做任何事情，不要看手机，甚至那些即将进行的事情带来的焦虑感也全部放弃吧！

这种内在的平和会让你一整天都处于平静的状态。

　　*2、听音乐

　　写东西需要灵感？

播放你最爱的CD吧！

研究表明，音乐可以帮助降低心率和血压。

听音乐的时候，你会发现面对日常琐事的时候，反而更加平静。

　　*3、别看钟表

　　那些钟表如同一直跟在你身后催你做事的人一样，很容易不断给你增加压力，让你无法放松，还不如自己心里掌握好时间，这样更放松。

　　*4、来一次老式生活

　　做一些很容易让人觉得很老派的事情，养一些小盆栽，绣花甚至是打毛衣或者做一些小手工，这些看似毫无意义的事情，其实反而能够平和你的内心，舒缓你的压力。

　　*5、控制你的呼吸

　　瑜伽、太极以及冥想都认为呼吸具有一定的愈合能力。

科学研究表明，控制呼吸能够有效帮你管理压力，那些焦虑的人可以试试看将呼吸从胸部慢慢沉到腹部，达到腹部膨胀的感觉。

　　*6、来一杯茶吧

　　没有什么比一杯热茶更让你放松了，如果想要完全放松，不妨取一个茶壶泡茶，而不是简单地泡一杯茶，喝红茶的话试试看不加奶糖，品味红茶的原味。

　　*7、慢慢说话

　　我们并不是要求你把说话节奏放缓，而是要求你在说话之前，脑中先思考一下再说话，这种模式会让你的头脑更冷静，不宜陷入焦虑。

　　*8、做个白日梦

　　让你的心玩一把流浪吧！

闭上你的眼睛，深呼吸一下，想象自己和爱人拥抱或者徜徉于海洋之中，给自己创造一个能够有效帮助你放松的想象，这种暂时性的放松能够让你免于持续的压力状态。

　　*9、拒绝完美主义

　　当我们做为完美主义者的时候，一切工作都是压迫，因此平时还是拒绝当一个完美主义者，了解工作的重要性，尽最大的努力，就是最好的结果，如果你面临一份重要工作，不用担心，尽最大努力就好。

　　*10、有效组织好自己的时间

　　提前做好计划，习惯于做待办事项清单，列出自己的购物清单，避免自己的拖延症影响大项目的进行，如果工作内容太多，不要害怕，寻求适合的帮助吧！

　　*其他方法

　　当压力来袭，深呼吸、练瑜伽或者找人倾诉是最有效的方式吗？

未必。

对抗压力有时可能需要换个心理角度，接受些新概念，找到适合自己的方法。

　　*1、转移注意VS喋喋不休

　　喋喋不休地诉苦并不适合每个人，反而可能引发其他健康问题。

痛过之后，转移注意力更为有效。

　　*2、吃黑巧克力VS不吃东西

　　因为怕长胖，很多人心情不好时不敢吃零食。

但吃块黑巧克力可以缓解紧张的神经，减少压力激素。

　　*3、随心所欲VS静心冥想

　　心情烦闷，大部分人都劝告自己深呼吸、冥想。

然而研究显示，这一方法并非适合所有人。

任何有助于忘掉烦恼的事情都可以尝试，冥想不管用，可以试试跑步等。

　　*4、能睡就睡VS不消气不上床

　　以前，夫妻俩吵得不可开交时，都想先说清楚，和好了再睡觉。

强迫自己讨论问题会限制自控能力和思考能力。

不如暂时休战，先睡一觉，明天再谈判。

　　*5、发泄脾气VS控制情绪

　　从小家长就教育我们要克制脾气，但是最新研究显示，把恐惧、愤怒情绪说出来，可以减少压力激素的分泌。

比如堵车、受气时骂上几句。

　　*6、逗宠物VS找朋友

　　心情不好，我们首先想到家人和朋友。

然而，研究发现，逗逗宠物能更有效地降低因压力而上升的血压。

　　男人们不要束缚于传统的观念，可以做些新的尝试，接受一些适合自己的新兴解压方式，或许可以让身心得到更好地放松，从容地面对生活的各种挑战。

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