减肥不成功的三点原因文档格式.docx

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当你泡澡时，你可以感受到水对身体的压力。

这个水压压迫着血管和淋巴管，可以促进血液循环，因此，全身的新陈代谢也变得旺盛起来。

　　二、完全排出体内废物！

皮肤也变得很光滑！

　　由于泡澡时的温热效果，体温也会随着上升。

随后，毛孔和汗腺充分打开，排出大量的汗。

排汗的同时，体内的废弃物也会和汗水一起排出体外，因此，血液也变得干净了。

这样，不仅身体变健康了，皮肤也会变得很光滑。

同时，皮脂腺分泌的皮脂和汗水一起形成一层皮肤保护膜，这样可以帮助皮肤锁住水分，防止皮肤干燥。

要是采用淋浴的话，可是没有这些效果的哟！

　　三、半身浴疗法

　　做法：

半身浴指的是只有胸部以下部位泡在热水中，让身体慢慢地悠闲地变暖的方法。

在浴缸中加入一半39-40℃的温水，泡30-40分钟。

在浴缸中放一个小板凳坐上去的话，会很舒服的哟！

　　进行半身浴的时候，全身上下会惊人的排出很多汗。

你会觉得身心舒适，神清气爽。

我特别向那些下半身容易冷的朋友们推荐这种洗澡方法。

你可以一边看书或听收音机或听音乐，一边悠闲舒适地享受半身浴。

　　注意Point：

　　注意了，如果中间水变温的话，要重新加入热水不让水温下降。

另外，由于上半身没有泡在水中，为了防止肩部受凉，可以事先在肩上搭一条干毛巾。

　四、通过反复进出的全身浴来促进发汗！

全身浴是肩部以下完全浸泡在水中的泡澡方法。

通过反复的从浴缸一进一出，可以更好的促进身体排汗作用。

首先，在42℃的热水中全身浸泡3分钟。

然后，离开浴盆，在外面待3分钟，使身体变冷。

这样一进一出重复3次。

　　没时间进行半身浴的时候，可以采用这个方法：

　　1、肩部以下全身浸泡3分钟。

　　2、在浴盆外待3分钟，使身体变冷。

　　3、进入浴盆再浸泡3分钟。

　　这样一进一出重复进行3次。

　　注意Point：

　　请大家注意不要让洗澡水变冷。

最后，为了保持泡澡后的保温效果，需要从膝盖往下浇注冷水。

　　五、偶尔在浴盆外的洗浴方法

　　想让身体由内到外慢慢发汗的人，可以尝试低温桑拿、岩盤浴、氧气浴等洗浴方法。

虽然在家泡澡也是很好的选择，不过偶尔改变一下心情，挑战一下这些新的洗浴方法也是不错的。

这些方法都可以在短时间内让身体从内到外温暖起来，排出大量的汗，对减肥、美容、身体健康都是很有帮助的。

　　人在进行桑拿浴的时候，身体对氧气的需求量会增加，心跳也会加速，这样很容易对心脏等循环器官造成负担。

所以，有高血压和心脏病的人，应尽量避免长时间的桑拿浴。

每个人双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉较为发达在所难免。

为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习，做好每日的必修课哦！

　　早晨8点：

步行，小体操

忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。

　　走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。

把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。

　　上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。

腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

　　如没有座位则可以练习小体操：

立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。

　　下午3点：

久坐椅子的瘦腿法

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。

可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

　　1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。

然后换另一只脚做相同动作。

需注意的是：

在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

　　2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。

做这个动作不需屏住呼吸。

　　晚上8点：

居家瘦腿运动

在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。

　　1、芭蕾舞演员常做的动作：

一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。

坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

　　2、美化小腿曲线非常有效的动作：

平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

Solution：

虽然解决大规模脂肪囤积问题，最速效方法仍以抽脂整型为主，但是倘若你不喜欢这种藉助外力的因应之道，那么不妨从饮食控制和勤做按摩、运动面着手吧！

　　平常要避免食用高热量、高脂肪的食物，多摄取蔬菜、水果等高纤维食品，多做运动增加身体活动量等守则，都是专家们倍为推崇的作法，可是如果你真的没有多余的时间，能够好好执行正确的美体计画，那么建议你可以利用简易的沐浴法，来达到消耗脂肪、热量，增加身体新陈代谢的效果，作法是以高于体温2~3度的水温进行泡澡，每天至少要泡15分钟以上，而在浴池内滴入老姜汤汁，亦是可加强帮助消耗热量，活络筋骨与放松的方式。

　　水肿梦魇SOS

久站或久坐一整天，回到家后双腿水肿得疼痛不已，这是许多上班族女性的通病，而导致水肿的成因，主要是来自于体内水分代谢不佳，以及摄取高盐分的食物，导致水分停滞体内，产生下半身肿胀的症状。

　　Solution：

想要改善腿部水肿，除了可藉由增加日常活动量的方式，促进水分的代谢外，还要搭配改变重口味的饮食习惯，减少盐分的摄取。

　　此外，每天摄取至少5000cc的水分，更是解决水肿现象的不二法门，很多女性总会误以为，身体会水肿是跟水喝得太多有关，于是以减少水分摄取，企图改善水肿问题，但事实上水分是维持人体循环代谢必备的物质，水分摄取量越是不足，身体代谢的速度就会越慢，当然水肿现象就会更加严重。

　　萝卜壮腿SOS

由于小腿部位的组成结构，多以肌肉和骨骼为主的关系，若是运动用力不当或是常穿高跟鞋，很容易出现肌肉特别发达的情形，于小腿后侧形成一块较坚硬的肌肉组织，即是我们所俗称的萝卜腿。

正因为小腿的皮下脂肪比率较低，所以运用抽脂的技术去改善，效果并不大，且随着整型科技的进步，近年来已有不用动刀切除，就可治疗萝卜腿的整型美容疗程。

　　外科医生徐典雄表示，运用肉毒杆菌来改善萝卜腿，是现在最时兴的方法，其原理是利用肉毒杆菌来抑制松弛肌肉的拉紧收缩，进而产生萎缩变小的效果，每次疗程约可维持半年之久，虽属于暂时性的治疗，但相对于传统以手术切除的方法来说，不仅无须术后的恢复期外，也较为安全。

O型曲线SOS

尽管再怎么努力站直，两只腿就是没法站成一直线，这种源于骨骼的问题，困扰着许多女性，尤其当骨骼移位后，会压迫到周围的神经和血管，更是会加重循环机能不佳，影响到瘦身成效的原凶。

腿型出现歪斜现象，主要是因长期姿势不正确，徐医生表示，目前除了进行骨科手术外，很难以其他整型美容术改善，但美体专家张淳淳却提供一种在日本已经风行多年的另类塑型法，即是利用一种具有弹性的绳，每天缠绕在腿型外扩的部位，然后双手扶住椅背，身体向下蹲，直至大小腿呈45度角后还原，即可达到改变腿型的梦想，但此种方式需持续数个月才会显现效果。

　　黯淡无光SOS

明明腿部曲线完美到令人羡艳，可是一双腿就是很粗糙没有光泽，或是膝盖部分黑黑的满布皱纹，这些都会让你在穿上清凉衣物时，显现美中不足的缺憾。

从每天沐浴开始，使用较温和润泽的沐浴产品，增加身体肌肤的滋润感做起，沐浴后搽上润肤乳液，并每周为腿部肌肤进行彻底地去角质工作，尤其是膝盖、脚踝等有皱折的部位，除可有效改善腿部肌肤缺乏光泽、粗糙的问题外，柔亮肤质更有助于产生视觉上的修饰效果。

　　X型曲线SOS

X型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。

双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝隙。

属于生长期间的下肢变化，一般会在四至六岁期间产生，如四至五六岁以后仍然出现X形腿，其原因可能是先天性遗传或后天因坐姿不良如W形坐姿等形成。

　　Solution

　　第1式紧实大腿运动

　　1、坐在椅子1/3处，腰杆打直身体向上伸展。

　　2、双手置于坐椅两旁，左脚抬起向前，脚尖朝上。

　　3.还原换边重复8-12下，共3次。

　　第2式腿内侧运动

　　1、坐在椅子1/3处，双手手肘置于大腿内侧。

　　2、双手手肘用力往外撑，大腿用力向内收。

　　3、形成抗力停留5-10秒。

　　4、重复8-12下，共3次。

1、仰卧脚蹬腿式

Step1仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

Step2慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

　　2、俯卧撑式

俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

　　3、仰卧扭转

仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

　　4、坐姿单盘腿

坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。

5、仰卧单抬腿

仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。

　　6、坐姿体前屈

坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做。

　　7、勇士式

站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　8、站姿单抬腿

站姿，左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。